Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[sambsbe]

nyt tein tänää kunnon kombo drinki aamupalaks 160rammaa kaurahiutaleita,rahkapurkki, 4dlmehukeittoo (sokeriton) ja tehosekottimee kyl oli hyvää täyttävä

 

[Vileon]

Mitä aatteita seuraavanlaisesta päivästä.

Ongelmana on se, että nukun tosi huonosti. Vaikka joka yö kertyy pyöreästi 8h unta, aamulla tuntuu samalta kuin 2h unien jälkeen. Nukahtaminen illalla myös tosi hankalaa.

Treenaan 6x viikossa kuntosalilla ja olen istuma-/päätetyössä. Syönkö vain liian vähän? mitat 80/178 rasva% n.10
Paino noussut kuitenkin tasaisesti ja tulosta tullut.

Kaikki kommentit tervetulleita, kiitos!

7:15 Aamupala: Kaurapuuro, banaani, 2x kananmuna, omega3, monivitamiini, kahvi
9:15 Välipala: Proteiinishake, 2x ruisleipä + leikkeleet, hedelmä, kahvi
12:00 Lounas: 100-150g riisiä/pastaa, n.150g kanaa/lihaa + vihanneksia,
14:30 Välipala: salaatti + n.100g leikkelettä, kahvi
16:15 Treeni: intra mutant bcaa + malto, palkkari malto+prode+kreatiini
19:00 Päivällinen: sama kuin lounas + omega3
22:00 Iltapala: tonnikala 100g, hedelmiä/vihanneksia, ZMA, D-vitamiini

 

[Hulkenberg]

Ei kai tuossa mitään valittamista ole. Makrot olisit voinut listata, koska ei niitä kukaan jaksa tuosta laskea. Aika lailla kuitenkin tyypillinen "bro"-ruokavalio. Syötkö joka päivä saman setin? Esim. tonnikala on hyvä proteiinin lähde, mutta ei sitäkään kaksin käsin kannata kiskoa. Toki sitä saa syödä monta kiloa ennenkuin mitään sivuvaikutuksia voisi tulla. Elohopeamyrkytys pahimmassa tapauksessa, mutta melko mahdotonta saada, jos ei tosiaan vedä pelkkää tonnikalaa päivät pitkät.

Joka tapauksessa, jos kerran paino nousee ja tuloksia tulee niin miten voisit silloin syödä liian vähän? Kaikkien fysiologisten päättelyketjujen perusteella syöt silloin yli kulutuksesi ja resistanssiharjoitukset auttavat liikaenergiaa kasvattamaan lihaksia.

 

[Konaa]

nyt tein tänää kunnon kombo drinki aamupalaks 160rammaa kaurahiutaleita,rahkapurkki, 4dlmehukeittoo (sokeriton) ja tehosekottimee kyl oli hyvää täyttävä

Mikäli kaurahiutaleista tykkäät ja laitat jokaiseen mahdolliseen paikkaan kuten itse, kannattaa kokeilla munakasta kaurahiutaleilla, jos et ole koittanut. Sinne vielä banaania väliin niin täyttää mukavasti.

 

[Vileon]

Ei kai tuossa mitään valittamista ole. Makrot olisit voinut listata, koska ei niitä kukaan jaksa tuosta laskea. Aika lailla kuitenkin tyypillinen "bro"-ruokavalio. Syötkö joka päivä saman setin? Esim. tonnikala on hyvä proteiinin lähde, mutta ei sitäkään kaksin käsin kannata kiskoa. Toki sitä saa syödä monta kiloa ennenkuin mitään sivuvaikutuksia voisi tulla. Elohopeamyrkytys pahimmassa tapauksessa, mutta melko mahdotonta saada, jos ei tosiaan vedä pelkkää tonnikalaa päivät pitkät.

Joka tapauksessa, jos kerran paino nousee ja tuloksia tulee niin miten voisit silloin syödä liian vähän? Kaikkien fysiologisten päättelyketjujen perusteella syöt silloin yli kulutuksesi ja resistanssiharjoitukset auttavat liikaenergiaa kasvattamaan lihaksia.

Syön joka päivä suunnilleen saman setin! tietty lounaan ja päivällisen osalta ruoka vaihtelee, mutta määrät samoja. tonnikalan tilalla välillä myös munakas/smoothie tjsp.

Paino nousee maltillisesti, mutta mistähän tämä unettomuus johtuu?

 

[Minihiiri]

Syön joka päivä suunnilleen saman setin! tietty lounaan ja päivällisen osalta ruoka vaihtelee, mutta määrät samoja. tonnikalan tilalla välillä myös munakas/smoothie tjsp.

Paino nousee maltillisesti, mutta mistähän tämä unettomuus johtuu?

Treenaaksä illalla lähellä nukkumaanmenoa? Onko makuuhuoneessa kuuma? Ootk oittanu vaikuttaako sun uneen hiilarien lisäys iltapalalle? Nämä tuli itsellä mieleen ekana mä en pysty nukkuu jos makkarissa yli 20 astetta lämmintä, enkä myöskään nuku sikeästi ja hyvin jos syön iltapalalla köykäsesti. Tajusin tämän vasta hetki sitten, että omalla kohdalla tarviin esim kaurapuuron iltapalaksi, sitten tulee hyvä ja katkeamaton uni

 

[Vileon]

Treenaaksä illalla lähellä nukkumaanmenoa? Onko makuuhuoneessa kuuma? Ootk oittanu vaikuttaako sun uneen hiilarien lisäys iltapalalle? Nämä tuli itsellä mieleen ekana mä en pysty nukkuu jos makkarissa yli 20 astetta lämmintä, enkä myöskään nuku sikeästi ja hyvin jos syön iltapalalla köykäsesti. Tajusin tämän vasta hetki sitten, että omalla kohdalla tarviin esim kaurapuuron iltapalaksi, sitten tulee hyvä ja katkeamaton uni

Treeni sijoittuu 16-18 väliin ja nukkumaan painelen 21-22

Kiitos vinkeistä, huoneessa ainakaan liian kuumalta tunnu. Hiilarien lisäys iltaan ei kuulosta hullummalta kokeilulta!

 

[LeTissier]

Tarkoituksena olis pikkuhiljaa tiputtaa kaloreita (alussa 4400-4600kcal) ja saada paino putoamaan nykyisestä 95 kilosta 88-90 kiloon. Ajattelin aluksi tällaista:

Treenipäivä: P261 H446 R93 3760kcal

Lepopäivä: P258 H344 R92 3328kcal

Noilla seteillä ajattelin jonkun aikaa vedellä, ennenkuin tiputtelen kaloreita pikkuhiljaa kohti 3000kcal.



Niin ja sellasta vielä, että aluks mulla oli lepopäivinä noin 45g vähemmän proteiinia (eli päivässä tuli sellanen reilu 200g), mutta luin jostakin, että lepopäivinä olis hyvä pitää protskun (ja rasvan) määrä samassa kuin treenipäivinäkin. Näin ollen ajattelin lisätä protskudrinkin iltaan, jolloin iltapalalla (3 kananmunaa, 50g maapähkinää, protskudrinkki) tulis jopa noin 70g protskua. Pitäiskö mennä lepopäivinä pienemmillä protskumäärillä vai lisätä tuo protskudrinkki tonne iltapalalle siitä huolimatta, että iltapalalla olis täten aika runsaasti protskua?



PS. Jos tää setti on ok, niin kun alan tuosta taas tiputtamaan kohti 3000 kaloria, niin mistä alan tiputtamaan? Laskenko pelkkää hiilarin määrää vai tiputanko myös hiukan rasvoista?

Kysytääs uudelleen

 

[sambsbe]

joo pitää koittaa tehä kiitos vinkistä, tolla aamu drinkillä mennää eteenpäi aika kauan nyt ku kerran löyty hyvä kalorikki kohallaa

 

[user0917]

Zabo näyttää ihan käypältä suunnitelmalta, kun rupeat laskemaan niin ota rasvasta ja hiilareista kimpassa. Mutta kun kalorit on 3000 niin älä laske rasvoja alle 67gramman, eli siihen asti voit niitä tiputella haluamallasi tavalla. 67grammaa on tässä tapauksessa 20energia% 3000kcal ruokavaliosta ja tuo 20% alkaa olemaan minimi mikä määrä rasvaa kannattaa pitää että pysyy hormonitoiminta edukkaana. Pidä proteiinit vakiona

 

[LeTissier]

Zabo näyttää ihan käypältä suunnitelmalta, kun rupeat laskemaan niin ota rasvasta ja hiilareista kimpassa. Mutta kun kalorit on 3000 niin älä laske rasvoja alle 67gramman, eli siihen asti voit niitä tiputella haluamallasi tavalla. 67grammaa on tässä tapauksessa 20energia% 3000kcal ruokavaliosta ja tuo 20% alkaa olemaan minimi mikä määrä rasvaa kannattaa pitää että pysyy hormonitoiminta edukkaana. Pidä proteiinit vakiona

Selvä homma. Kiitoksia kattavasta vastauksesta!

 

[Mari91]

Ongelmana on se, että nukun tosi huonosti. Vaikka joka yö kertyy pyöreästi 8h unta, aamulla tuntuu samalta kuin 2h unien jälkeen. Nukahtaminen illalla myös tosi hankalaa.

Ihan ekana tulis mieleen että älä juo kahvia tai käytä muita piristeitä. Mutta toki noita edellisten mainitsemia juttuja kannattaa myös kokeilla.

 

[Konaa]

Viikossa paino tippunut ikävät 0,4 kg ja tarkoitus olisi pysyä samassa tai parin sadan gramman nousussa. Tällä hetkellä n. 3300 kcal menee. Onko 3350 kcal liian pieni korotus vai olisiko järkevämpää nostaa 3400 ja katsoa mihin menee viikossa ? Onko tuo 50 kcal liian pieni määrä.

 

[michoi]

Nosta suosiolla vaan ainakin se 100kcal sillä sekään ei tee viikkotasolla kuin 700kcal korotuksen. Jos olettettaisiin että kaikki tippunu paino olisi rasvaa niin sinun viikkokalorit olisi ollut joku 3000kcal miinuksella! Eli kokeile sitä 3400 ja seuraile tapahtumia.

 

[MariM]

Aamupala: kaurahiutale 1 dl + margariini 2 tl + raejuusto 100 g TAI 1 kananmuna + omena
Lounas: mitä opiskelijaruokalassa sattuu olemaan. ihan siis perus ''kotiruokaa'' lautasmallin mukaan = ½ lautasta kasviksia ja ½ ruokaa eli proteiinia+hiilareita
Välipala: maitorahkaa 250 g + appelsiini
Päivällinen: lihaa/kanaa/kalaa 100 g + riisiä/pastaa n. 40-50 g
Iltalapa: rasvaton, maustamaton jogurtti 2 dl + leipä + 1 tl margariini + 1 keittokinkkusiivu + banaani

 

[sambsbe]

iltapala 70gtonatsua 200graikulia ruisleipä paistetulla munalla

 

[btt]

6:30 protsku 40g + kookosöljy 10g
9:00 4kpl riisikakku + kalkkunaleike 300g munanvalkuainen, banaani
11:00 200g 17% naudanjauheliha, 120g keitetty riisi, omena, riisikakku 3 kpl
13:30 riisikakku 5 kpl, kalkkunaleike, prodejuoma, banaani
16:30 banaani + eaa:t ennen reeniä
Treenin aikana eaa 15g
19:00 palautusjuoma 50g malto 40g prode
20:00 200 g broilerinfile 120g keitetty riisi, omena
Lisäksi parapähkinöitä joku 20g ja rehut vielä erikseen..

 

[Hulkenberg]

06:00
Mysliä 100 g + maitoa about 150 ml + mustikoita 100 g (mikrossa sulatettuna)
Täysjyvä-Bagel (toinen puolikas voilla + juustolla, toinen puolikas voilla + Lemon Curd-marmelaadilla. Ei ole muuten parempaa olemassa kuin Lemon Curd!)


09:00
Monivitamiini
Raejuustoa 200 g
Omena
2 mandariinia

12:00
Lounas, itsetehty setti ruokaa
- makaroonia
- broilerinfileesta tehtyja siivuja, marinoitu hunajalla ja savunmakuisella BBQ-kastikkeella
- majoneesia
- herneita (keitetty pehmeiksi)
- miniporkkanoita (keitetty pehmeiksi)
- maissia
- mandariini
- suolaa + pippuria
--- sekoitetaan kaikki illalla yhteen ja annetaan maustua jääkaapissa yön yli.

15:00
Kreikkalaista jogurttia + kuningatarhilloa

16:00 ennen salia
Banaani + maapähkinävoi

20:00
Beef Stir Fry
- naudan sisäfilee 100 g (vaimolle toiset 100 g)
- sipulia
- parsakaalia
- paprikaa
- herkkusieniä
- kesäkurpitsaa
- spaghettia
- mausteeksi soijakastiketta

--- leikataan lihasta siivuja ja paistetaan ne öljyssä kiinni. Lihat ulos pannusta ja paistetaan sen jälkeen kasvikset kunnes ovat pehmenneet hyvin. Lihat takaisin pannuun kasviksien sekaan ja sekoitetaan vielä niin kauan, että liha on sopivan kypsyistä. Lopuksi nopeasti keitetty spaghetti sekaan ja sekoitetaan 30 sekuntia vauhdilla kaikki sekaisin. Tavara lautaselle ja syömään.

Kaiken kaikkiaan 3342 kcal meni naamaan ja paino jurraa silti edelleen paikallaan 82 kg:ssa.

 

[9jenni3]

Mulla ois nyt tarkotus vähän kiinteytyä ja hävittää syksyllä kerättyä höttöä kropasta. Olen 170cm pitkä ja painan noin 58kg.

Aamupala: Marjoja reilu 1dl, maitorahka 200g, cashew -pähkinöitä 30g, maitokahvia iso muki
Kävely n. 0,5h kouluun
Lounas: Puoli lautasta kasvismoussakaa, puoli lautasta salaattia, maitokahvi
Treeni: Kahvakuula, puolen tunnin kävely kotiin.
Päivällinen: Raejuusto 150g, dijon -sinappi 1tl, tomaatti, 2 porkkanaa, Questbar
Iltapala: Omena, maitorahka 200g, proteiinipatukka 60-50g

Tiedän, että turha proteiinipatukoiden syöminen pitäisi lopettaa, mutta toimivat makeanhimon taltuttajina.
Toivoisin kommentteja

 

[DC8]

Päivällä 2 persikkaa (säilyke) + 200g mustaherukkaa + soijamaitoa.

Äsken 4 puolikasta ruisleipää, margariinia, juustoa, 2 keitettyä kananmunaa, chilijauhetta + kourallinen pinaattia erikseen.

+ Kahvia ja vähän teetä.

Rehellisesti sanottuna halusin vaan kertoa kuinka maukkaita noi leivät oli.. :D Mut toki otan vastaan kaiken palautteen.

Miten tästä eteenpäin? Mitä ois hyvä syödä myöhemmin illalla? :D