Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Konaa]

Pitääkö kaikki proteiini ottaa huomioon mitä tulee myös kasviksista, kaurahiutaleista yms. vai lasketteko ainoastaan mitä tulee lihoista ja rahkoista jne?

Laske kaikki mitä suuhusi laitat : )

 

[Nikula]

Onko diettiohjelmani kunnossa..

No ihan ensimmäisenä ottamatta muuhun kantaa, niin dietti ei voi hiveän hyvin onnistua jos kerran viikossa mättää menemään mitä huvittaa, ja syöt todennäköisesti ainakin sen 2k kaloria ylijäämää. Sitä aineenvaihduntaa ei tarvitse maagisesti kiihdyttää kerta viikkoon, huono tekosyy.

 

[Gymi]

No ihan ensimmäisenä ottamatta muuhun kantaa, niin dietti ei voi hiveän hyvin onnistua jos kerran viikossa mättää menemään mitä huvittaa, ja syöt todennäköisesti ainakin sen 2k kaloria ylijäämää. Sitä aineenvaihduntaa ei tarvitse maagisesti kiihdyttää kerta viikkoon, huono tekosyy.

Tää, ja aika vähäiseltä näyttää toi kalorimäärä. Sinuna vetäisin niinä päivinä kun liikut 2200-2500 kcal ja välipäivinä 2000 pintaan. Lisää rasvaa ja vähän enemmän hiilareita ruokavalioon.

 

[podari]

Tää, ja aika vähäiseltä näyttää toi kalorimäärä. Sinuna vetäisin niinä päivinä kun liikut 2200-2500 kcal ja välipäivinä 2000 pintaan. Lisää rasvaa ja vähän enemmän hiilareita ruokavalioon.

Kiitos vastauksista! Olisiko tämä cheatday parempi pitää kerran kahdessa viikossa vai vielä harvemmin?(cheatdayssä tulee 1000-2000kcal ylimääräistä.) Jostain luin että se on hyvä pitää kerran viikossa mutta ilmeisesti se on ollut ihan puppua.

 

[-sorrow]

Hmm taidan mennä vähän turhan isoilla miinuksilla. Tossa justiina iskin päivän safkat kalorilaskuriin ja näyttää 1118kcal ja kävin salillakin tunnin jumppaamassa :s Ikää 22 pituus 180cm paino 88kg.

Aamupala
Maitorahka 250g
makua antamaan pienet loraukset sokeritonta mehutiivistettä ja sokeritonta mehukeittoa.
n. 50g mustikoita

Päivällinen
150g naudan 10% jauhelihaa
150g uunijuureksia
35g rasvaton raejuusto

välipala
30g annos fast protein puddingia rasvattomalla maidolla.

lounas
150g naudan 10% jauhelihaa
150g uunijuureksia
35g raejuusto

iltapala
250g maitorahka
mehukeitto+tiiviste
n. 50g mustikoita.

Proteiini 47% HH 17% rasva 36%

Hiilareita varmaan pitäis lisätä?
Mikäköhän ois sellanen optimaalinen kalorimäärä mun kokoselle kun tavoitteena ois pudottaa n.5kg painoa ja saada rasvaprostenttia alaspäin? En tiedä nykyistä rasvaprosenttia mutta veikkaisin n.20%. Pitäis siihen kuuluisaan kesäkuntoon siis treenailla :D

 

[Konaa]

Kyllä sinun enemmän tulisi syödä, tuohan on jo reilusti alle peruskulutuksen. Olen ehkä huono antamaan neuvoa, mutta kyllä joku 2500 kcal voisi olla lähempänä alussa ? Siitä sitten tiputteleen tai lisäileen, muista juoda paljon vettä ;) ! Paljon mahtoi olla nuo sinun makrojakaumat grammoina ?

 

[-sorrow]

Juu en tajunnutkaan että oon noin vähän syönyt ennen kun laitoin tohon kalorilaskuriin. Juon kyllä vettä n. 3l päivässä.
Jakaumat grammoina P 138g HH 49g R 44g

 

[jokkepappa]

Laita protskua 2-2.5g painokilo. Hiilaria ja rasvaa on liian vähän. Eihän tolla määrällä elä kukaan.

 

[-sorrow]

Noniin tänään sitte söin vähän enempi. 1856kcal makrot: P 198g HH 49g R 97g. näyttääkö paremmalta?

 

[jokkepappa]

Miks sulla on hiilaria noin saatanan vähän? Jos vasta alotat dietin niin nosta hiilarit korkeemmalle. Tosta on paha tehä enään mitään säätöä koska hiilareita oikeestaan ei ole yhtään. Oma dietti kestänyt varmaan 4kk ja hiilarit silti 170g

 

[Konaa]

Noniin tänään sitte söin vähän enempi. 1856kcal makrot: P 198g HH 49g R 97g. näyttääkö paremmalta?

Älä pelkää syödä sitä hiilaria, moni pelkää, tiedän, kokemuksesta. Rasvaa ei tarvitse kyllä syödä yli 1 kg / painokilo, varmaan allekkin voisi toimia, ehkä joku 80 g ? Proteiinit varmaan ihan ok, tosin laihduttaessa varmaan saisit syödä sen 2,5 g / kg eli 220 g, ei sekään grammalleen tietenkään ole. Mutta hiilihydraattia kyllä, varmaan jaksaisit muutenkin paremmin. Miten treenaat ? Salia / aerobisia montako viikossa ?

 

[Mari91]

Älä pelkää syödä sitä hiilaria, moni pelkää, tiedän, kokemuksesta. Rasvaa ei tarvitse kyllä syödä yli 1 kg / painokilo, varmaan allekkin voisi toimia, ehkä joku 80 g ? Proteiinit varmaan ihan ok, tosin laihduttaessa varmaan saisit syödä sen 2,5 g / kg eli 220 g, ei sekään grammalleen tietenkään ole. Mutta hiilihydraattia kyllä, varmaan jaksaisit muutenkin paremmin. Miten treenaat ? Salia / aerobisia montako viikossa ?

Mä kun olen luullut että 1g/kg rasvaa on minimisuositus?

 

[-sorrow]

Älä pelkää syödä sitä hiilaria, moni pelkää, tiedän, kokemuksesta. Rasvaa ei tarvitse kyllä syödä yli 1 kg / painokilo, varmaan allekkin voisi toimia, ehkä joku 80 g ? Proteiinit varmaan ihan ok, tosin laihduttaessa varmaan saisit syödä sen 2,5 g / kg eli 220 g, ei sekään grammalleen tietenkään ole. Mutta hiilihydraattia kyllä, varmaan jaksaisit muutenkin paremmin. Miten treenaat ? Salia / aerobisia montako viikossa ?

Juu pitänee koittaa hiilarii lisäillä. Treenaan salil 3-4krt viikos ja jos en oo salil nii teen aerobist (lenkki/nyrkkeily/lukkopaini).

 

[Konaa]

Mä kun olen luullut että 1g/kg rasvaa on minimisuositus?

Nojuu, kroppaa kuunnellen. Tosin ainakin hulkki taisi viimeisessä Q & A videossa sanoa tuosta rasvan määrästä, että ainakaan hänen mielestään silti esim. 100 kiloinen ei tarvitse sitä 100 g rasvaa turvatakseen perus elintoiminnot.

 

[LeaveNoRetreat]

Nojuu, kroppaa kuunnellen. Tosin ainakin hulkki taisi viimeisessä Q & A videossa sanoa tuosta rasvan määrästä, että ainakaan hänen mielestään silti esim. 100 kiloinen ei tarvitse sitä 100 g rasvaa turvatakseen perus elintoiminnot.

Sukupuoli vaikuttaa kanssa, naisille tärkeempää kuin miehille.

 

[ezkuh]

Kysyisin tälläistä että oo välttäny ihan kaikkea rasvaa ja kaikessa muodossa ja nyt meinasin opetella syömään päivittäin kuinka paljon minun tulisi syödä rasvaa per painokilo???

 

[TSA]

Kysyisin tälläistä että oo välttäny ihan kaikkea rasvaa ja kaikessa muodossa ja nyt meinasin opetella syömään päivittäin kuinka paljon minun tulisi syödä rasvaa per painokilo???

Yksi (1) gramma (g) per painokilo (/kg) on yleinen ohjeistus

 

[Maitoparta]

Terve,

Tuossa aloitellut taasen saliharrastusta, joten ajattelin rukata myös ruokavaliota paremmaksi. Nyt kun ikääkin on jo yli 30, huomaan että palautumisessa ruokavaliolla tuppaa olemaan melkoinen merkitys.

Tämän päivän ateriat:

Pikakaurahiutaleita+ ruisleseitä n. 4 dl yht. nesteessä puolet rasvatonta maitoa. Klo. 08.00

Sali 09.00 (jalkareenit)

Klo 11.00 papuja, valkoisia papuja tomaattikastikkeessa josta pesen tomaattikastikkeen pois


Klo 14.00 Paistettuja perunoita ja jauhelihan jämät.


Klo 17.00 Maitorahka+ kahvijogurtti+ruisleseitä (näihin aikoihin yleensä kevyt juoksulenkki mut jalkapäivänä ei vanha enää jaksa palautua)

Klo 19.30 Puolen litran puuro, pikakaurahiutaleita.


Siinä suuri piirtein päivittäinen ruokavalio, vaihtelen kyllä noitten paikkoja, varsinkin puurojen ja papujen, yleensä en kyllä perunaa syö, mutta nyt sattuu olemaan. Tavoitteena on saada riittävästi energiaa salireeneihin ja myös palautumiseen, mutta ajatuksena olisi myös saada keskivartalon ylimääräistä häviämään. Salilla tulee käytyä neljä kertaa viikossa ja lenkillä myös sen nelisen kertaa, puolen tunnin juoksulenkkejä.

Niin pituus ja painoa: 188 cm ja 117 kg.

 

[badday82]

Jos mä sitten lähtisin hilaan tavotetta esim tonne 2300 kcal? Protskua tulee nyt jo riittävästi ni nostaisin rasvoja ja loput hiilareista? Tommonen nosto kyllä pelottaa, kun jo jonkun aikaa menny tämmösellä pikkutyttöjen määrillä.. Noh antaa mennä vaan. Alotan jo tänään.

Nimenomaan rasvat on muualta kehosta tippunu, mutta pakkia on pikkusen tossa vyötäröllä.

Ja kiitos vastauksesta! Palataan asiaan myöhemmin ja kerrotaan miten kävi, jos muistan :D

EDIT: Ja tankkauksen toteutan tosiaan jättämällä rasvat vähiin yhtenä päivänä.

Tankkauspäivänä jätä rasva minimiiin ja syö hiilaria, vaikka 2 kertanen määrä normaaliin päivään verrattuna ja katso miten kroppa reagoi sekä miten vaikuttaa jaksamiseen salilla ja / tai painon muutoksiin (tosin seuraavat pari päivää paino koholla koska hiilari kerääntyy lihaksiin ja kerää myös hieman nestettä), jos määrä ei riitä nosta hiilarin määrää, kuinka usein tälläinen tankkauspäivä tarvitsee pitää riippuu vähän kaikesta, niin ihmisestä kuin treeneistä sekä yleisestä aktiivisuus tasosta. Tommone alle 2000kcal / päivä on 80 kiloselle miehelle aika tyttöjen määrä ruokaa, joten kyllä se kroppa pitää mielellään kiinni siitä "vararavinnosta" vyötäröllä kaikin tavoin kun huomaa että sitä ravintoa ei suun kautta kehoon tule. Siinä valossa omasta mielestäni kokonaiskalorit saavat noustakkin.


Rasvoja saat vaikka manteleista, tai itse juon oliiviöljyni lisäämällä vesilasiin 30g oliiviöljyä. Makuhan on vähän syvältä ja aluksi potki hieman takas, mutta helpoin tapa itelle ottaa pehmeitä rasvoja.

Ja jopa muistin palata asiaan! Kyllä, nostin kaloreita sinne 2300 asti ja paino lähti tippumaan. Eli yksinkertasesti söin liian vähän :face: . No aina oppii uutta :dance: Kiitti neuvosta!!

 

[Bowseri]

15.00 - 200g kanaa, 100g riisiä, kurkkua

18.30 - 200g jauhelihaa, 100g makaroonia, kurkkua

21.00 - heraproteiiniä palautusjuomassa 0,5l maitoon

23.30 - 200g jauhelihaa, 150g raejuustoa

03.30 - 200g jauhelihaa, 150g raejuustoa

Päivän aikana myös n.1,5l pepsi maxia joka ikinen päivä, ei kai mtn vaikutusta? 179/80 onko liian yksitoikkosta, riittävä määrä tms?