Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Aamupala: kaurahiutaleet 100g, mehukeitto 1dl, raejuusto 200g, maito 2dl, Möller tupla kapselit + vitamiinit.
Lounas: Riisi 100g, Kana/Jauheliha/kala 200g, Herne maissi paprika 100g, maito 2dl. tai Kouluruoka
Välipala: ruisleipä 2kpl, kurkkua ja kalkkunaleikettä päälle
30 min ennen treeniä: Banaani ja kahvia
Treenin jälkeen: Hera 40g ja banaani
Päivällinen: Sama kuin lounas
Iltapala 3x kananmuna
(tähän vielä lisäks chili kastikkeet yms mitä laitan lihan päälle.)

Miltäs vaikuttaa tämmöne oon siis n.80kg tällä hetkellä ja painoo pitäs maltillisesti nostaa? Koulussa usein syön ton lounaan eli siin tasaisesti lautaselle salaattia ja sitä ruokaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
^^ Luin eka että aamiaisella 2 dl malto... :face: Mutta joo ihan perussettiähän toi on. Rehuja voi vaihdella välillä ja mehukeiton tilalla vois olla tuoreita marjojakin. Ruuan sekaan oliiviöljyä tms., nyt kuulostaa kovin vähärasvaiselta.
 
Juups voishan tohon sen 1rkl rypsärii johonki välii lisää, mietin vaan tota et onks tosta banaanista mitää hyötyy ennen treeniä ?? jostain sen luin et vois tuua lisä boostii reenii mut en sit tiiä.
 
Imo ennen treeniä syömisen funktio on vaan se, että a) ei ala nälättää kesken jumpan mutta b) ei hölsky mahassa eikä ala närästää. Luonnollisesti myös aterian ja treenin väliin jäävä aika kannattaa yrittää optimoida näiden suhtee. Oman harkinnan mukaan sitten mitä se ruoka on, mutta esim. banaani toimii ainakin mulle.
 
The Monkey sanoi:
Täyttää ainakin maksan glykogeenivarastoja (fruktoosi).
Click to expand...
No jaa... Jos olen oikein ymmärtänyt niin fruktoosi ei ole mistään kotoisin salitouhuun Is fructose bad for you? - Harvard Health Blog - Harvard Health Publications "Virtually every cell in the body can use glucose for energy. In contrast, only liver cells break down fructose. What happens to fructose inside liver cells is complicated. One of the end products is triglyceride, a form of fat. Uric acid and free radicals are also formed." Syö banaani mielummin glukoosin ja vitamiinien tähden ;)

Mitä tulee tohon banaanin syömiseen treeniä varten niin jos banaanista saa sen 100 kaloria josta n. puolet glukoosia, niin jos se 50 kaloria treeniä jotenkin auttaa, ni siitä vaa.. Omasta mielestä on nii mitätön määrä, että en näe mitää järkeä ajatella siitä olevan kummemmin hyötyä.
 
Mikä olis sopiva kalorimäärä 19v naiselle 170cm 60kg, joka yrittää tiristellä rasvaa pois lihasten ympäriltä? Tai minkälainen ruokavalio ois hyvä
Reeniä on salilla 4-6x/vko + muutamat aamuaerobiset.
 
No esim nyt vaikka..
1800kcal/päivä, p120r60hh200. Alkuun jätä liiat aerobiset pois, ota vaikka yksi pidempi tasasykkeinen viikkoon, jotta on jotain johon lisätä sitten kun hommat vaatii tuulta.. Ensin tolla kunnes painonpudotus selvästi pysähtyy, voi olla 1-4vk. Tosta sitten pikkuhiljaa vaikka niin että 50g hiiltä pois 2 viikon välein, kuitenkaan menemättä alle 100. Kun olet päässy sinne sataseen, niin sitten lisäilet vasta aerobista ensin 1 tasasykkeinen lisää erilleen treenistä ja sitten vielä tarpeen vaatiessa intervallityyppistä harjoittelua salitreenien päälle. Salitreenit pitäisin suht matalavolyymisina ja koittaisin pitää voimatasot yllä.

Toki kaikki on enemmän tai vähemmän arvailua kun ei tiedetä nykyistä lihasmassan tasoa, rasvan määrää, urheilu/painonpudotustaustaa jne yms.. Yleisenä ohjeena kuitenkin ensin pyrit menemään pelkällä ruokavaliomuutoksella, ja lihaksia säästävällä punttailulla, ja otat ekstraliikunnan vasta kun oikeasti on tarve.
 
En näissä ravintoasioissa ole kovin pätevä, joten mitäpä expertit sanotte tästä:

Aamupala: kaurahiutale 1 dl + raejuusto 100 g/kananmuna + omena tms. hedelmä
Lounas: mitä opiskelijaruokalassa sattuu olemaan. ihan siis perus ''kotiruokaa'' lautasmallin mukaan = ½ lautasta kasviksia ja ½ ruokaa eli proteiinia+hiilareita
Välipala: maitorahkaa 250 g + appelsiini tms. hedelmä
Päivällinen: lihaa/kanaa/kalaa 100 g + riisiä/pastaa
Iltalapa: rasvaton, maustamaton jogurtti 2 dl + leipä + 1 tl margariini + 1 keittokinkkusiivu + banaani

Kuinka paljon päivällisellä tuota hiilaria kannattaisi vetäistä?
Ja olisiko jotain idiksiä aamupalaksi puuron sijasta?

..Ai niin nämä lukemat ovat siis 50 kg ja 165 cm.
 
MariM sanoi:
En näissä ravintoasioissa ole kovin pätevä, joten mitäpä expertit sanotte tästä:

Aamupala: kaurahiutale 1 dl + raejuusto 100 g/kananmuna + omena tms. hedelmä
Lounas: mitä opiskelijaruokalassa sattuu olemaan. ihan siis perus ''kotiruokaa'' lautasmallin mukaan = ½ lautasta kasviksia ja ½ ruokaa eli proteiinia+hiilareita
Välipala: maitorahkaa 250 g + appelsiini tms. hedelmä
Päivällinen: lihaa/kanaa/kalaa 100 g + riisiä/pastaa
Iltalapa: rasvaton, maustamaton jogurtti 2 dl + leipä + 1 tl margariini + 1 keittokinkkusiivu + banaani

Kuinka paljon päivällisellä tuota hiilaria kannattaisi vetäistä?
Ja olisiko jotain idiksiä aamupalaksi puuron sijasta?

..Ai niin nämä lukemat ovat siis 50 kg ja 165 cm.
Click to expand...

Ja punttia 2 kertaa viikossa, lenkkeylyä 2-3 kertaa
 
Mitäs ootte mieltä tälläisestä dieetti ruokavaliosta, pitkä tauko treenaamisesta takana ja kiloja on tullut hieman ylimääräistä. Mitat tällä hetkellä 175/83 (aamupaino) alustava tähtäin 73 kg.

Aamupala: 70g kaurahiutaleita, 200g raejuusto, 200g mustikka, 150g mansikka
Lounas: 150g kana, 200g kurkku, 250g tomaatti, 5g oliiviöljy
Välipala: 250g rahka, purkki ananasta, 100g mustaherukka
Päivällinen: 150g kana, 200g kurkku, 250g tomaatti, 5g oliiviöljy
Välipala: 250g rahka, purkki ananasta, 100g mustaherukka
Iltapala: 4 kananmunaa keitettynä

Kaloreita/makroja en sen tarkemmin jaksanut nyt laskea. Mutta miltä teidän silmään näyttää :D
 
Nyt tarvittas taas hyviä neuvoja. Tarvittas pohjaa ruokavaliolle. Elikkä +-2000kcal paikkeilla päiväsaanti. Työni puolesta päiväruuat tai yövuorossa iltaruuat joudun pääsääntöisesti syömään kylmänä nopeasti tienpäällä, joten ruoan tulisi olla myös helposti syötävää. Ruuat saisi kuitenkin olla proteiini pitoisia, koska "laihduttamisen" ohella tulen käymään 3-5 kertaa salilla. Neuvot tulevat todella tarpeen!
 
Mitenhän toimisi 2 smoothieta päivässä? Eli siis tarkoitus olisi hieman ylimääräistä pois kropasta tälläisella ruokavaliolla.

Aamupala: Smoothie, jossa kaurahiutaleita, heraa/rahkaa, marjoja/banaania, maitoa

Päivällinen: Työpaikan lounasravintolasta mitä tarjolla (yleensä tosi hyvät lihaisat safkat)

Työpäivän jälkeen himassa: Smoothie (sama kuin aamulla)

Treeni tähän

Palkkari

Iltapala: Joku kevyt annos jotain lämmintä safkaa / raejuustoa yms.


Tuo aamupala smoothie toiminut tosi hyvin mutta syy miksi tahtoisin korvata tuolla toisella smoothiella himassa lämpimän ruuan on se, että se ei oikein ehdi sulaa ennen treeniä, ja maha täyden tuntuisena on todella vetelä ja ärsyttävä treenata. Samalla menisi myös kalorit alas hieman.

Painoa tällä hetkellä about 85 kg.
 
Tobbm sanoi:
Tuo aamupala smoothie toiminut tosi hyvin mutta syy miksi tahtoisin korvata tuolla toisella smoothiella himassa lämpimän ruuan on se, että se ei oikein ehdi sulaa ennen treeniä, ja maha täyden tuntuisena on todella vetelä ja ärsyttävä treenata. Samalla menisi myös kalorit alas hieman.

Painoa tällä hetkellä about 85 kg.
Click to expand...

Treenin jälkeen pitäis syödä kunnolla. Vaihda päivällisen ja iltapalan sisällöt päittäin? Jotain kevyttä duunin jälkeen ja kunnon lämmin ruoka illalla, jos yöunet ei kärsi.
 
LeaveNoRetreat sanoi:
Treenin jälkeen pitäis syödä kunnolla. Vaihda päivällisen ja iltapalan sisällöt päittäin? Jotain kevyttä duunin jälkeen ja kunnon lämmin ruoka illalla, jos yöunet ei kärsi.
Click to expand...

Juu siis kyllä yritän syödä reenin ja palkkarin jälkeen kunnon lämmintä ruokaa mitä vain saan alas n. puoli 9 aikaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom