Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[ErikPunainen]

Tästä oli just puhetta tuolla yleisissä kysymyksissä. Laita hiutaleet jo illalla maitoon likoomaan.

Lähinnä kiinnosti hiutaleiden vaikutukset raakana nautittaessa eikä niinkään valmistustavat.

 

[Mari91]

Lähinnä kiinnosti hiutaleiden vaikutukset raakana nautittaessa eikä niinkään valmistustavat.

Okei, ymmärsin että ongelma oli vatsan sekaisin meno ja siihen ehdotin jo tuolla toisessa ketjussa joko huolellista keittämistä tai yön yli liottamista.

Tilannepäivitystä omaan asiaani sen verran että Pt lupasi laskea mulle uuden ruokavalion isommilla kaloreilla...

 

[slice-]

Moro! Elikkä tarttisin vähän apua nyt. Kun aloitin salilla käymisen sain 10 kiloa painoa 9 viikossa kaikenlaista paskaa syödessä ja sitten tyssäs. Noh lopetin salin ennen kesää ja kesällä laihduin 5kiloa.
Aloitin käymään salilla taas kesän jälkeen (tällä kertaa paremmalla ruokavaliolla) ja sain 6kiloa 6 viikossa ja sitten tyssäsi taas.
Painan tällä hetkellä noin 71kg ja pituutta löytyy 181cm.
Kalorilaskurin mukaan kulutan noin 2200-2400 kcal, syön yli 3000 kalorin edestä JOKAPPÄIVÄ enkä liho. Treenasin pitkään samalla ohjelmalla (2jakoinen) ja tajuttuani sen, vaihdoin ohjelman 1 jakoiseen (jotta kuluttaisin vähemmän kaloreita salilla, pelkästään 6 liikettä ja that's it) jonka jälkeen sain ehkä kilon lisää mutta tyssäsi taas. Tässä ovat päivän ruokani, pyytäisin että kerrotte mikä on huonoa tai mitä kannattaisi vaihtaa ja MIHIN:

60g rainbow kaurahiutaleita - 210kcal
rainbow mansikkajogurtti - 128kcal
banaani - 134kcal
vanhempien tekemää kotiruokaa vähintään 300g - noin 500kcal (ainakin)
makaroonia 66g (+200kcal) ja tonnikalaa 130g - 230kcal
x-tra suolatut cashewpähkinät 100g - 638kcal
4 paistettua kananmunaa - 444kcal
1340g valio rasvatonta maitoa (1 lasillinen jokaisella ruualla) - 442kcal

Salipäivinä salin jälkeen 2desiä mutant massaa (530kcal)

Tuossa on 2900kcal, mutta uskon että syön enemmän kuin sen 500kcal kun syön "vanhempien tekemää kotiruokaa".
Anyway: kulutan paljon vähemmän kuin mitä syön enkä silti liho..? mistä kiikastaa? Kertokaa toki mitä kannattaisi syödä minkäkin tilalla jos tiedätte parempia vaihtoehtoja Ei kiinosta tuleeko fättiä vai ei, sitä ei tähän asti ole kroppaani tullut 21 vuoden aikana, niin en usko että tulee vielä hetkeen eikä se itseasiassa haittaisi muutenkaan. Joten mitä pitäisi syödä?
Kaikki "syö vaa mäkkisafkaa jokapäivä kyllä se auttaa" kommentit voi jättää väliin, "trollaukset" ja " vittuilut" ei kiinosta. Haen apua tältä sivulta, en vittuilua.
Kiitos.
(Jotta kaikki nyt tajuais: en halua että kasvamiseni tyssää, vaikka sarjapainot ja toistojen määrät salilla kasvaakin. Haluan että saan vähintään sen 0.5kg viikossa. Olen nyt junnannut 3 viikkoa samassa painossa)

 

[resetor]

No ainakin nuo pähkinät vois vaihtaa johonkin muuhun. Vai onko tarkotus saada ekstra rasvaa? Mutta "kulututan paljo vähemmän kuin mitä syön, enkä silti liho..?", kulutat tällähetkellä juuri sen verran mitä syöt, jossei paino muutu. Mansikkajugurtin vaihtaisin IMO toiseen banaaniin, miksi turhaa sokeria syödä, jossei ole tarkoitusta.

 

[slice-]

No ainakin nuo pähkinät vois vaihtaa johonkin muuhun. Vai onko tarkotus saada ekstra rasvaa? Mutta "kulututan paljo vähemmän kuin mitä syön, enkä silti liho..?", kulutat tällähetkellä juuri sen verran mitä syöt, jossei paino muutu. Mansikkajugurtin vaihtaisin IMO toiseen banaaniin, miksi turhaa sokeria syödä, jossei ole tarkoitusta.

Hmm ei ole tarkotu saada ylimääräsiä rasvoja, mutta luulin että pahkinät auttas saamaan painoa? onhan niissä proteiiniakin runsaasti? Joo jogurtin vaihdan toiseen banaaniin. Ja tuota kulutusta en tajua.. kulutan 3000kcal päivässä tekemättä mitään? en oikeasti siis lähde edes talosta ulos ja kulutan noin paljon? Todella turhauttavaa.. Pistää miettimään haluaako edes jatkaa jos näin vaikeeta on.. :(

 

[Deleted member 70276]

Jos oot saanu 10 kiloa painoa yhdeksässä viikossa, niin kyl se massa sinuunkin kyllä tarttuu.. perusaineenvaihdunta on vaan lisääntyneiden kilojen myötä noussut, niin joudut syömään vaan enemmän, mutta turha mihinkään sikabulkkiinkaan lähteä. Tosta vois hyvin nostella painoa maltillisesti about kilon kuussa kasikymppiin asti, ja kattoo sitten onko välikiristelyn tarvetta.

Ruokavaliosta, niin lisää vaan hiilareita.. näin alkuun vaikka aamupuuroon desi enemmän kaurahiutaleita ja sitä rataa.

 

[Mari91]

Pähkinät on oikein hyvää ruokaa jos niille ei ole allerginen. Vaihtele lajeja ja osta mieluummin suolattomia, paahda vaikka ite kevyesti pannulla.
Puuroa tosiaan voi syödä enemmänkin, ja sen voi keittää maitoon niin saat lisää energiaa. Kasviksia, hedelmiä, marjoja yms. voisit syödä enemmän.

 

[Fupe]

Apua kaipailisin suurella kädellä.

Ikää 24, pituus noin 190 cm ja painoa semmoiset 95 kg. Hieman yli puoli vuotta tullut käytyä salilla sen 2-3 kertaa viikossa ja tuohon päälle aina jotain random lenkkeilyä, välillä useammin ja välillä ei taas ollenkaan. Kivasti huomaa jo peilistä, että on sitä matkan varrella jotain lihaa tarttunutkin mukaan ja muodokin jo alkaa hahmottumaan, mutta ne kauheimmat eli läskit painaa mieltä alaspäin. Vatsasta ja jenkoista löytyy mistä karistaa kiloja pois. Sen about 5-10 Kg (millon ikinä se peilikuva näyttäisikään kivalta) jos sais pois niin tykkäisin. Täten oonkin jonkin sorttista dieettiä nyt ruvennut miettimään/kokeilemaan jo pari päivää. Maitotuotteet/Viljan (no siis pääasiassa maito+leivät) tiputin myös pois ruokavaliosta jos huomais mitään eroa nykyiseen tilanteeseen (turvotusta vatsassa ja naaman iho menee aknemaiseksi). Ei siis vatsa tai mikään nuista mene sekaisin. Elikkäs nyt tarttis apua tuohon syömiseen.

Aamiainen, ~7:45
-Elovena Kaurapuuro 40g
-Tonnikalaa vedessä (rainbow)

4,35 R - 22,00 HH - 41,32 P = 312 Cal

Lounas, ~12:00
-Kouluruoka. Vaikea arvioida, mutta jotain 500-1000 kalorin luokkaa? Pyrkimyksenä kuitenkin aina täyttää puolet lautasesta isolla kädellä salaattia. Toinen puolisko sitten riisin/perunan/pasta mitä ikinä onkaan ja lihan kesken 50/50. Mikäli taas ei ole koulua niin tähän aikaan about välipala1 ja välipala1 ajankohdan tilalla sitten jotain kotiruokaa.

x R - x HH - x P = ~1000? Cal

Välipala1, ~14:00
-Banaani

0,39 R - 26,95 HH - 1,29 P = 105 Cal

Välipala2, ~16:00
-Satsuma (Mandariinin jaloste tai jotain?)
-Cashew pähkinöitä 40g (ei paahdettu/suolattu)

19,37 R - 23,27 HH - 7,42 P = 277 Cal

Iltapala, ~20:00
-Banaani
-Whey-80

3,39 R - 28,43 HH - 29,29 P = 251 Cal

Yht. ~27,5 R - 100,65 HH - 79,32 P = 945 Cal + se kouluruoka nostaisi tämän noin kahteen tonniin, mutta makroja on vaikea tuon osalta miettiä.

Ensinnäkin miten nuo kellonajat? Onko sopivat välit/ajoitukset? Aamiaisen ja Lounaan ajankohtaan en voi pahemmin vaikuttaa. Aamulenkkiä oon pyrkinyt tyhjällä vatsalla vetämään niinä päivinä milloin en salille eksy. Nykyään siis salia tulee edelleen se noin 2-3 kertaa viikossa. Koulut myös loppuu pisimmillään siellä 15:45 hujakoilla. Salilla jos käyn niin sekin menee yleensä sinne 18-20 väliin, joten sekin pitää ottaa huomioon tässä. Tahtoisin kuitenkin pitää mahdollisimman tarkkaan ajoista kiinni tulevaisuudessa, jotta siitä nyt tulisi enemmän rutiininomaista.

Onko ruoka liian yksipuolista? Voisiko tuohon lisätä jotain uutta/korvata jotakin. Vai pitäisikö tässä kasvattaa annoskokoja esim. aamupalaa 60-80g hiutaleita+esim. rkl rypsiöljyä?

Nuo makroarvot nappailin fatsecretin appsilla. Ehkä liian tarkkoja, mutta ei anneta sen häiritä. Ottakaa huomioon tuo kouluruoka/kotiruoka tosiaan vaikea arvioida kun ei itse sitä tee, mutta noin 1000 kaloria jos sen olettaisi olevan... vai ajattelenkohan liikoja.

Kalorilaskurit ja muut arvioi kulutukseksi noin 2400 ilman liikuntaa. Välipala2 varmaan ois järkevin myös korvata jollain kunnollisemmalla ruolla? Esim. kana/jauheliha+riisiä+jotain kasviksia, mutta mietin vaan tätä opiskelijan kukkaroa helposti jos tuommoisen alkaisi joka päivä näiden lisäksi vääntämään. Mutta jos tuommoisen nyt päättäisi esim. tehdä niin paljonko mitäkin? 30g riisiä? Jauhelihaa esim. 200g? Kasviksia sitten se mitä valmispussissa esim. ois tai jos ite jaksaa salaatin kurkuista/tomaateista vääntää.

Tuo iltapala myös pistää mietityttämään. Onko riittävä myös mahdollisen salin jälkeen? Whey-80:tä löytyy kaapista vielä runsaasti, joten jos joku tuntee tuon ihan turhaksi niin ei ole heti tippumassa kuitenkaan matkasta. Vai kannattaisiko tuota juoda jopa kahdesti päivässä ja toisen sijoittaisi vaikkapa tuonne välipala1 kylkeen?

Jos joku tästä jotain selvää sai, ja osaa jotenkin asiassa auttaa, niin iso kiitos jo etukäteen!

 

[jesc]

Apua kaipailisin suurella kädellä.

Ikää 24, pituus noin 190 cm ja painoa semmoiset 95 kg. Hieman yli puoli vuotta tullut käytyä salilla sen 2-3 kertaa viikossa ja tuohon päälle aina jotain random lenkkeilyä, välillä useammin ja välillä ei taas ollenkaan. Kivasti huomaa jo peilistä, että on sitä matkan varrella jotain lihaa tarttunutkin mukaan ja muodokin jo alkaa hahmottumaan, mutta ne kauheimmat eli läskit painaa mieltä alaspäin. Vatsasta ja jenkoista löytyy mistä karistaa kiloja pois. Sen about 5-10 Kg (millon ikinä se peilikuva näyttäisikään kivalta) jos sais pois niin tykkäisin. Täten oonkin jonkin sorttista dieettiä nyt ruvennut miettimään/kokeilemaan jo pari päivää. Maitotuotteet/Viljan (no siis pääasiassa maito+leivät) tiputin myös pois ruokavaliosta jos huomais mitään eroa nykyiseen tilanteeseen (turvotusta vatsassa ja naaman iho menee aknemaiseksi). Ei siis vatsa tai mikään nuista mene sekaisin. Elikkäs nyt tarttis apua tuohon syömiseen.

Aamiainen, ~7:45
-Elovena Kaurapuuro 40g
-Tonnikalaa vedessä (rainbow)

4,35 R - 22,00 HH - 41,32 P = 312 Cal

Lounas, ~12:00
-Kouluruoka. Vaikea arvioida, mutta jotain 500-1000 kalorin luokkaa? Pyrkimyksenä kuitenkin aina täyttää puolet lautasesta isolla kädellä salaattia. Toinen puolisko sitten riisin/perunan/pasta mitä ikinä onkaan ja lihan kesken 50/50. Mikäli taas ei ole koulua niin tähän aikaan about välipala1 ja välipala1 ajankohdan tilalla sitten jotain kotiruokaa.

x R - x HH - x P = ~1000? Cal

Välipala1, ~14:00
-Banaani

0,39 R - 26,95 HH - 1,29 P = 105 Cal

Välipala2, ~16:00
-Satsuma (Mandariinin jaloste tai jotain?)
-Cashew pähkinöitä 40g (ei paahdettu/suolattu)

19,37 R - 23,27 HH - 7,42 P = 277 Cal

Iltapala, ~20:00
-Banaani
-Whey-80

3,39 R - 28,43 HH - 29,29 P = 251 Cal

Yht. ~27,5 R - 100,65 HH - 79,32 P = 945 Cal + se kouluruoka nostaisi tämän noin kahteen tonniin, mutta makroja on vaikea tuon osalta miettiä.

Ensinnäkin miten nuo kellonajat? Onko sopivat välit/ajoitukset? Aamiaisen ja Lounaan ajankohtaan en voi pahemmin vaikuttaa. Aamulenkkiä oon pyrkinyt tyhjällä vatsalla vetämään niinä päivinä milloin en salille eksy. Nykyään siis salia tulee edelleen se noin 2-3 kertaa viikossa. Koulut myös loppuu pisimmillään siellä 15:45 hujakoilla. Salilla jos käyn niin sekin menee yleensä sinne 18-20 väliin, joten sekin pitää ottaa huomioon tässä. Tahtoisin kuitenkin pitää mahdollisimman tarkkaan ajoista kiinni tulevaisuudessa, jotta siitä nyt tulisi enemmän rutiininomaista.

Onko ruoka liian yksipuolista? Voisiko tuohon lisätä jotain uutta/korvata jotakin. Vai pitäisikö tässä kasvattaa annoskokoja esim. aamupalaa 60-80g hiutaleita+esim. rkl rypsiöljyä?

Nuo makroarvot nappailin fatsecretin appsilla. Ehkä liian tarkkoja, mutta ei anneta sen häiritä. Ottakaa huomioon tuo kouluruoka/kotiruoka tosiaan vaikea arvioida kun ei itse sitä tee, mutta noin 1000 kaloria jos sen olettaisi olevan... vai ajattelenkohan liikoja.

Kalorilaskurit ja muut arvioi kulutukseksi noin 2400 ilman liikuntaa. Välipala2 varmaan ois järkevin myös korvata jollain kunnollisemmalla ruolla? Esim. kana/jauheliha+riisiä+jotain kasviksia, mutta mietin vaan tätä opiskelijan kukkaroa helposti jos tuommoisen alkaisi joka päivä näiden lisäksi vääntämään. Mutta jos tuommoisen nyt päättäisi esim. tehdä niin paljonko mitäkin? 30g riisiä? Jauhelihaa esim. 200g? Kasviksia sitten se mitä valmispussissa esim. ois tai jos ite jaksaa salaatin kurkuista/tomaateista vääntää.

Tuo iltapala myös pistää mietityttämään. Onko riittävä myös mahdollisen salin jälkeen? Whey-80:tä löytyy kaapista vielä runsaasti, joten jos joku tuntee tuon ihan turhaksi niin ei ole heti tippumassa kuitenkaan matkasta. Vai kannattaisiko tuota juoda jopa kahdesti päivässä ja toisen sijoittaisi vaikkapa tuonne välipala1 kylkeen?

Jos joku tästä jotain selvää sai, ja osaa jotenkin asiassa auttaa, niin iso kiitos jo etukäteen!

Enempää kantaa ottamatta sanoisin, että todellakin arvioit yläkanttiin kouluruuan.
Veikkaisin, että 500 kcal olisi lähempänä totuutta noiden esittämiesi määrien mukaan.

 

[resetor]

Apua kaipailisin suurella kädellä.

Ikää 24, pituus noin 190 cm ja painoa semmoiset 95 kg. Hieman yli puoli vuotta tullut käytyä salilla sen 2-3 kertaa viikossa ja tuohon päälle aina jotain random lenkkeilyä, välillä useammin ja välillä ei taas ollenkaan. Kivasti huomaa jo peilistä, että on sitä matkan varrella jotain lihaa tarttunutkin mukaan ja muodokin jo alkaa hahmottumaan, mutta ne kauheimmat eli läskit painaa mieltä alaspäin. Vatsasta ja jenkoista löytyy mistä karistaa kiloja pois. Sen about 5-10 Kg (millon ikinä se peilikuva näyttäisikään kivalta) jos sais pois niin tykkäisin. Täten oonkin jonkin sorttista dieettiä nyt ruvennut miettimään/kokeilemaan jo pari päivää. Maitotuotteet/Viljan (no siis pääasiassa maito+leivät) tiputin myös pois ruokavaliosta jos huomais mitään eroa nykyiseen tilanteeseen (turvotusta vatsassa ja naaman iho menee aknemaiseksi). Ei siis vatsa tai mikään nuista mene sekaisin. Elikkäs nyt tarttis apua tuohon syömiseen.

LIIAN vähän kaloreita jos oikeesti 900kcal + kouluruoka. Nosta kaloreita siihen mitä kulutat ja lähdet sitten pudottelemaan. Lissee liikuntaa vain, ei aina tarvi pihistellä kaloreissa!

Edit: Itekki oon opiskelija ja kaikki ruuat Lidlistä, en ikinä astu muuhun kauppaan ellei pakko. 9,5% paskajauhelihat kainaloon ja pussi perunaa tai makaroonia ja tonnikalaa rahkaa yms. Alle 300eurolla mennään per kuukausi, kun syö vitamiinit purkista ja köyhää ruokaa muuten. Eikä yhtään mitään ylimääräistä tai roskaruokaa/karkkia yms. Jos et usko niin tule katsomaan. :D

 

[Fupe]

Näitä haeskelinkin Täähän ois muuten mennyt jo täysin mettään alusta alkaen. resetorille kiitokset viestistä ja jescille samoin tuon kouluruuan kalorimäärän arvioinnista, varmasti parempi arvio mitä omani. Lisää vinkkejä ja vihjeitä edelliseen viestiini liittyen otetaan toki vastaan!

 

[resetor]

Näitä haeskelinkin Täähän ois muuten mennyt jo täysin mettään alusta alkaen. resetorille kiitokset viestistä ja jescille samoin tuon kouluruuan kalorimäärän arvioinnista, varmasti parempi arvio mitä omani. Lisää vinkkejä ja vihjeitä edelliseen viestiini liittyen otetaan toki vastaan!

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/121583-paljonko-pitaisi-syoda-mika-mun-peruskulutus/ Toikin kannattaa lukasta. Ite 188cm pitkä ja paino hieman yli 100kg ja 3500kcal +-parisataa tulee syötyä jos on salipäivä. Välipäivänä vähemmän koska ei kulutusta niin paljoa. Paino huitoo 100-103kg iltaisin. Eli aamulla vähemmän. Ja noin 5krt/vk käyn salilla.

 

[slice-]

Jos oot saanu 10 kiloa painoa yhdeksässä viikossa, niin kyl se massa sinuunkin kyllä tarttuu.. perusaineenvaihdunta on vaan lisääntyneiden kilojen myötä noussut, niin joudut syömään vaan enemmän, mutta turha mihinkään sikabulkkiinkaan lähteä. Tosta vois hyvin nostella painoa maltillisesti about kilon kuussa kasikymppiin asti, ja kattoo sitten onko välikiristelyn tarvetta.

Ruokavaliosta, niin lisää vaan hiilareita.. näin alkuun vaikka aamupuuroon desi enemmän kaurahiutaleita ja sitä rataa.

Joo enemmän puuroa ja jogurtti vaihtuu toiseen banaaniin. Entäs noi pähkinät? pitäskö niiden tilalle sitte heittää jotain missä olis enemmän hiilaria/prodea? jotain "kunno" ruokaa? vaikka riisiä ja kanaa tai jotain samantyylistä?

 

[allu711]

1: Puolikas sitruuna, 5g viherjauhetta ja 5dl kuumaa vettä
2: 150g 5% luomu paistijauhelihaa, 130g parsakaalia, 10g kookosöljyä, 2g omega3
3: 15g bcaa, 130g vitargo, 5g ruususuola
4: 35 hydrohera, 5g glutamiini, 2g leusiini
5: 130g broileri, 150g jasmiiniriisi, 2g kookosöljy, mustikoita ja mustaherukoita
6: 150g 5% luomu paistijauhelihaa, 2g kookosöljy, lehtikaalia ja 75g avokado, 100g jasmiiniriisiä
7: 130g broileri, 150g jasmiiniriisi, 2g kookosöljy, 1 luomu kananmuna, mustikoita ja mustaherukoita

220p 459h 60r

 

[Hippihippo]

Kysymys. Eli käynnistän 2 vaiheen painon tiputuksessa. Keväällä tiputin jo 16kg 3kk (125kg->110kg) aikana ja nyt pitäisi jatkaa projektia hävittämällä n. 20-25kg läskiä. 108kg lähtö ja tavoite olisi maaliskuuhun mennessä 80kg.
Keväällä söin 800-1000kcal päivä, mutta ruokavalio oli aika yksitoikkonen. Kaupan valmiita salaattisekoituksia + valmiiksi kypsennettyjä kananrintafilee lastuja (Citymarketin tukkupuolelta) tai sit savustettua lohta. Eli mitä muuta voisi popsia....
Kaikki sapuska menee pois lukien sienet, puurot ja raejuusto. Saarioisen kanakeitto yms on hyviä ja pitää nälän poissa ja suht vähän kcal, mutta pirulaiset maksaa melkein 3€ joten tulee kalliiksi
Kerran viikkoon tai kahteen syön 1600-1800kcal jos tuntuu että puhti loppuu.
Kyllä kcal määrä on pieni, mutta kun 1500kcal päivä annoksella ei meikäläisen kropassa tapahdu oikein mitään, ehkä 1-2kg lähtee kuukaudessa vs max 1000kcal jolla lähtee 1-1,5kg viikossa.

 

[Hulkenberg]

Kysymys. Eli käynnistän 2 vaiheen painon tiputuksessa. Keväällä tiputin jo 16kg 3kk (125kg->110kg) aikana ja nyt pitäisi jatkaa projektia hävittämällä n. 20-25kg läskiä. 108kg lähtö ja tavoite olisi maaliskuuhun mennessä 80kg.
Keväällä söin 800-1000kcal päivä, mutta ruokavalio oli aika yksitoikkonen. Kaupan valmiita salaattisekoituksia + valmiiksi kypsennettyjä kananrintafilee lastuja (Citymarketin tukkupuolelta) tai sit savustettua lohta. Eli mitä muuta voisi popsia....
Kaikki sapuska menee pois lukien sienet, puurot ja raejuusto. Saarioisen kanakeitto yms on hyviä ja pitää nälän poissa ja suht vähän kcal, mutta pirulaiset maksaa melkein 3€ joten tulee kalliiksi
Kerran viikkoon tai kahteen syön 1600-1800kcal jos tuntuu että puhti loppuu.
Kyllä kcal määrä on pieni, mutta kun 1500kcal päivä annoksella ei meikäläisen kropassa tapahdu oikein mitään, ehkä 1-2kg lähtee kuukaudessa vs max 1000kcal jolla lähtee 1-1,5kg viikossa.

Jos tarkoituksena ei ole päätyä sairaalaan ja/tai heittää hormoonitoimintaa ja/tai aineenvaihduntaa ihan kuralle ja/tai hommata syömishäiriötä niin alat heti samantien syödä enemmän kuin 800-1000 kcal. 3-4 kuukaudessa 28 kiloa? Mahdollista varmasti, mutta ei tuollaisella syömisellä tee muuta kuin itselleen hallaa. Kalorit sinne 1800-1900 kcal paikkeille ainakin ja liikunnasta riippuen sitten jopa enemmän.

 

[TheSituation]

Onko sillä väliä että otanko kalorit hiilareista jos vaan jaksan syödä vai kannattaisiko osa niistä hiilareista vaihtaa hyviin rasvoihin vaikka iltapalalle jolla syön vain rahkan mehukeitolla??

 

[Crowley]

Onko sillä väliä että otanko kalorit hiilareista jos vaan jaksan syödä vai kannattaisiko osa niistä hiilareista vaihtaa hyviin rasvoihin vaikka iltapalalle jolla syön vain rahkan mehukeitolla??

Jos muuten saat tarpeeksi rasvoja safkasta, niin ei kannata jos ei ole ongelmia syödä tarpeeksi.

 

[TheSituation]

No siis jos painan sen 80kg ja rasvoja tulee se 50-60g per päivä ja jos syön vaikka 120g riisiä lounaalla ja kalorit täyttyy, niin onko järkevää vetää tommosta satsia riisiä vai tiputanko riisin määrää ja otan rasvoja tilalle enemmän?

 

[Hulkenberg]

Vaikka niin, ihan miten itse tykkää. Voithan sä jättää vähän riisiä pois ja laittaa vaikka oliiviöljyä sen riisin sekaan. "Suositushan" olisi about ainakin 20 g enemmän rasvaa, mutta itse tiedät mistä tykkäät parhaiten. Alemmas ei rasvoja välttämättä kannata enää kuitenkaan vetää.