Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Hulkenberg]

"Sen suurempia makroja laskematta". No eihan siita voi olla mitaan mielta, jos et tieda kuinka paljot syot -> et voi siis tietaa oletko plussalla vai et.

Omasta mielestani aika tylsa ja sellainen normi "bro"-ruokavalio, mutta jokainen tietty tyylillaan. Proteiiniahan tossa on ihan hyvin seka kuituja ja hiilareita. Ei kai siina mitaan.

Rasvoja sen sijaan puuttuu, jos et syo rasvaista maitorahkaa tai rasvaista lihaa. Jos maitorahkakin on jotain 0.3% rahkaa ja liha koko ajan broileria / naudan filetta niin rasvaa ei tule juuri ollenkaan. Vahintaan sellainen 1 g / painokilo rasvaa, about 2 g / kg proteiinia ja loput makrothan voi periaatteessa hakea mista sitten ikina tykkaakin, kunhan ei veda ihan leikiksi ja syo 200 g sokeria suoraan pussista jne.

 

[Hulkenberg]

Jos teen puuron johon tulee 5 dl maitoa ja 80 g kaurahiutaleita, lasketaan puuron kalorit noiden mukaan mitä kattilaan laitetaan ? Lopputulos on sitten isolautasellinen puuroa : )

Lasket kuivapainon mukaan. Tai jos lasket keitettyna niin laske sitten aina keitettyna eika silloin talloin toisinpain jne.

80 g kaurahiutaleita keitettyina on siis kai about 500 g lautasella? Ne pussin kyljessa ilmoitetut ravintoarvot ovat normaalisti aina kuivapainoja eli olet syonyt 80 g kaurahiutaleita + 5 dl maitoa, et 500 g kuivapainon arvosta kaurahiutaleita (tamahan olisi ihan vitusti kaloreita, about 1500 kcal kai?).

Pussissa ilmoitetaan kai joskus myos, etta paljonko esim. 40 g keitetyssa tavarassa on makroja, joten voit siis laskea myos sen mukaan, mutta tee sita sitten systemaattisesti.

 

[Wrathkid]

Syyskuun alusta olen nyt ollut massakaudella ja painoa on tarttunut lisää huikeat 0,5kg. Kuulostaa melko vähäiseltä kun tarkotus olisi pitää kalorit siellä +500 että lihastakin tulisi optimaalisesti. Päivän ruokailut kutakuinkin seuraavanlaiset: aamu 80g kaurahiutaleita + muutama dl maitoa, lounas koulussa jossa syönyt reilun salaatin sekä niin paljon safkaa kuin uppoaa, itse värkätty illallinen jossa 200g lihaa (kana, jauheliha) + noin 100g puhasta hiilaria (eli 2dl kuivariisia, makaroonia tms.), iltapalana 500g maitorahkaa + 4 kananmunaa + 1,5dl pähkinöitä ja treenipäivinä vielä palkkarina bansku + 2dl prodejauhoo. Tän hetken ongelmana on että tuntuu ettei safkaa vain uppoa tuota enempää vaikka se kehittymisen kannalta olisi ilmeisen suotavaa. Suurimpana ongelmana aamupala, jonka syöminen on todellinen taistelu. Ei aamuisin maistu safka ollenkaan, joten oisko tohon jotain helposti uppoavaa vaihtoehtoa? Muutenkin yleisiä vinkkejä/mielipiteitä ruokavaliosta otetaan vastaan.

 

[Konaa]

Aamupala 7:30
Kaurapuuro 5 dl maitoa + 80 g elovena täysjyvä kaurahiutale
Maitorahka + 50 g mustikoita + 50 g mansikoita + 15 g oliiviöljy
Kahvi

Välipala: 10:15
35 g cashewpähkinä

Lounas: 11:30
100 g täysjyväriisi + 150 g broilerin jauheliha
Runsas salaatti paprika/kurkku/tomaatti/jäävuorisalaatti
ruokajuomana 3 dl maitoa

Välipala: 14:00
Rahka 160 g + 25 g täysjyvä kaurahiutale
Kahvi

Kuntosalireeni

16:00 palautusjuoma 37 g Star nutrition whey 80

Päivällinen :17:00

120 g täysjyväriisi + 150 g itsemaustettu kanapihvi
Salaatti lounaan tapaan
ruokajuomana 3 dl maitoa

Iltapala 19:45
Kaurapuuro 5 dl maitoa + 80 g täysjyvä kaurahiutaleita
puuron päällä 100 g raejuustoa

päivän mittaan 3-4 litraa maitoa.

186 cm 72 kg 18 vuotias mies, 4 kertaa viikossa kuntosalia ja pari aerobista

makrot ovat :
3240 kcal
254 g proteiinia 32 %
383 g hiilihydraatteja 48 %
68 g rasvaa 20 %

Proteiinia tulee ehkä hieman runsaasti. Saa antaa mielipiteitä/antaa vinkkiä mitä proteiinia karsisitte/muuttaisitte vähemmälle ja missä lisäisitte hiilihydraatteja. Rasvat kai ok.

 

[Vileon]

"Sen suurempia makroja laskematta". No eihan siita voi olla mitaan mielta, jos et tieda kuinka paljot syot -> et voi siis tietaa oletko plussalla vai et.

Omasta mielestani aika tylsa ja sellainen normi "bro"-ruokavalio, mutta jokainen tietty tyylillaan. Proteiiniahan tossa on ihan hyvin seka kuituja ja hiilareita. Ei kai siina mitaan.

Rasvoja sen sijaan puuttuu, jos et syo rasvaista maitorahkaa tai rasvaista lihaa. Jos maitorahkakin on jotain 0.3% rahkaa ja liha koko ajan broileria / naudan filetta niin rasvaa ei tule juuri ollenkaan. Vahintaan sellainen 1 g / painokilo rasvaa, about 2 g / kg proteiinia ja loput makrothan voi periaatteessa hakea mista sitten ikina tykkaakin, kunhan ei veda ihan leikiksi ja syo 200 g sokeria suoraan pussista jne.

Kiitos mielipiteestä,
Unohtui tuohon laittaa, mutta usein lisänä tuossa aamulla + lounaalla myös kananmunat ja avokadot. Itselle tämä toiminut oikeastaan hämmästyttävän hyvin, paino ja tulokset tasaisessa nousussa.

 

[morjentes83]

Aamupala: 80 kaurapuuroo, 200 Raejuusto, 300g mehukeittoo.
Ateria 1: 150g kalaa, 60g riisii, 150wokkii , 30g chilikastiketta +vihreetä isolla kädellä. Ateria 2 :samanlainen kuin ykkönen.
Ateria 3(treenin jälkeen): 150g jauhelihaa, 70g riisii , 100wokkii , 30g chilikastiketta +vihreetä. Iltapala (sali päivinä ennen treenii) : 1 kpl kanis, 50g riisikakkui, 1kpl banaanii ja mandariini . Miltäs näyttää ? Plussilla pitäis olla. Pitkä dieetti takana ja ekaa bulkkia kokeilen. Pituutta 166 ja paino 64,4 kg. Kalorit ilman palkkarii on jossain 2664 hujakoil. Kannattaako joka viikko lisäillä hiukan hiilarei vai olisko ajatuksia.. ittellä jäi dietti ajattelu päälle ja ei jotenki uskalla nostaa kalorei :D absit hävii..

 

[jokkepappa]

Aamupala 60g kaurahiutaleita, 250g maitorahkaa ja mehukeittoa.

Lounas: Jauheliha 200g 10%, Makarooni 75g

Välipala: 40g kaurahiutaleita, 250g maitorahka ja mehukeitto.

Reenin jälkeen Palautusjuoma: Tällä hetkellä whey 80. Tästä noin tunti. 200g jauheliha, 75g makarooni. 100g raejuusto.

Iltapala: Purkki ananasta.

Kalorit 2273 kcal Makrot P181 H205 R75

Tosta ajattelin hiilareita nyt lähtee tiputteleen että saadaan paino putoon pikkasen rivakammin.

 

[mari0netti]

Syyskuun alusta olen nyt ollut massakaudella ja painoa on tarttunut lisää huikeat 0,5kg. Kuulostaa melko vähäiseltä kun tarkotus olisi pitää kalorit siellä +500 että lihastakin tulisi optimaalisesti. Päivän ruokailut kutakuinkin seuraavanlaiset: aamu 80g kaurahiutaleita + muutama dl maitoa, lounas koulussa jossa syönyt reilun salaatin sekä niin paljon safkaa kuin uppoaa, itse värkätty illallinen jossa 200g lihaa (kana, jauheliha) + noin 100g puhasta hiilaria (eli 2dl kuivariisia, makaroonia tms.), iltapalana 500g maitorahkaa + 4 kananmunaa + 1,5dl pähkinöitä ja treenipäivinä vielä palkkarina bansku + 2dl prodejauhoo. Tän hetken ongelmana on että tuntuu ettei safkaa vain uppoa tuota enempää vaikka se kehittymisen kannalta olisi ilmeisen suotavaa. Suurimpana ongelmana aamupala, jonka syöminen on todellinen taistelu. Ei aamuisin maistu safka ollenkaan, joten oisko tohon jotain helposti uppoavaa vaihtoehtoa? Muutenkin yleisiä vinkkejä/mielipiteitä ruokavaliosta otetaan vastaan.

Olet vissiin laskenut kalorit, kun tiedät syöväsi +500kcal. Aika pieneltä tuntuu tuo syyskuun alusta +0,5kg. Noh kumminkin, kysymykseen oma aamupalani: Kaurahiutaleet, hera protskua, banaani ja sinne sopii sitten maun mukaan huitasta muutakin sen enempää tässä nyt avaamatta, mutta marjoja ja jauheita. Kaikki blenderiin ja siitä shakerista hörppiä alas. Aika helppo aamupala. Ruokavaliota taitaa olla niin paljon kun on niiden tekijöitä. Aika osuvia kysymyksiä oikeeseen paikkaan, niin täältäkin varmaan ihan hyödyllisiä vinkkejä löytää.

 

[mokin]

Eilinen ruokailuni:
Aamupala: 3dl maitoa + ~35g protskua, 300 kcal. + joku siemenrouhesekoitus 1 rkl, pellavansiemeniä ja jotain muita.
Lounas: 200g sikanauta-jauhelihaa + salaattia, 400kcal.
Päivällinen: 200g olutpataa, 400kcal.
Välipala: 2.5dl vettä ja ~35g protskua, 150kcal.
Illallinen: 150g olutpataa ja vähän pähkinöitä, 400kcal(?).
Lisäksi kuppi kahvia, kaksi kuppia vihreätä teetä ja 2 palaa tummaa suklaata (kahvissa oli makeutusainetta ja maitoa, mutta en laske kaloreihin mukaan, olen vakuuttanut itselleni että kofeiini ja tuon kalorit tasapainottavat toisensa). Eli päivän kokonaissaanti ~1700kcal. Reilu kymmenen kiloa lähtenyt kahdessa kuukaudessa, ensin lähti n. 7kg ensimmäisellä kuukaudella ja nyt hidastanut 3kg/kk vauhtiin (ekalla varmaan puolet nesteitä ja nyt sitten kiinteämpää kudosta lähtenyt). Miten tuota kannattaisi lähteä muokkamaan?

Arkipäivinä työstä riippuen saattaa jäädä ateriointi kahteen kertaan, jolloin sitten otan illalla tuon samankuin aamulla ja kokonaiskalorit tippuvat sinne 1400-1600kcal paikkeille. Koitan silloin syödä noiden juomien lisäksi 2x 200g lihaa + pupunruokaa. Ja liha mitattu siis kypsänä, joten kaloreita saattaa olla hieman enemmän kuin 200kcal/100g? Mässypäiviä olen pitänyt silloin tällöin (nyt kaksi kertaa toisen kuukauden aikana, ekalla kuukaudella en pitänyt lainkaan), jolloin otan 2500-3000kcal, eli peruskulutus tai hieman yli.

Liikuntana 20-30min kahvakuulatreeni 5/6 kertaa ja sähly/koris 1/2 kertaa viikkoon (eli treenin jätän pois jos menen pelaamaan sählyä tai korista, joten joka päivä jonkun verran liikuntaa). Nyt ajattelin ottaa pelailun jälkeen palkkarin tästä lähtien. Strategiset mitat 175cm, 100kg ja ikää karvan alle 30v.

Lisätääs vielä sen verran että välillä tulee töissäkin käytyä lounaspaikoissa syömässä, jolloin kaloreita saattaa päivän mittaan tulla se 2000kcal, mutta ruokavalio on heti huomattavasti monipuolisempi.

 

[Mari91]

mokin, -3kg/kk on mun ymmärtääkseni oikein hyvä painonpudotustahti. Mitä toi olutpata on? Joku liharuoka?? Mä pyrkisin ensisijaisesti säännölliseen ja monipuoliseen syömiseen. Imo toi esimerkkipäivä näyttää ihan asialliselta, ehkä jotain marjoja tms. sinne voisi vielä lisätä (tee esim aamupalaksi smoothie rahkaa tai prodejauhoa + marjoja + maitoa). Oot ilmeisesti vhh dieetillä? Raskaampina treenipäivinä kannattanee ottas jonkin verran hiilareita jotta treeni kulkee.

***

Sitten mun oma kysymys: syötin PTn tekemien ruokaohjeiden mukaset safkat kalorilaskuriin ja sen mukaan mulle tulis 1600-1700 tai 1900-2000 kcal riippuen siitä onko treeni- vai lepopäivä. Siis wtf? Ei ollut mitään puhetta että haluisin dieetata vaan ihan vaan että ruokavalio olisi treeniä tukeva. Mitat 72kg/173cm 23v nainen. Liikuntaa 2-3 crossfitia, 1 puntti ja 1-2 aerobista per viikko. Oonko nyt ite ihan kujalla vai onko tässä joku virhe? :wtf:
Ps. Sykemittarin mukaan kulutus raskaammissa treeneissä jopa 600kcal. Hyötyliikuntaa tulee jonkin verran mutta päätoimisesti opiskelen = istun koneella.

 

[mokin]

Possun niskaa, porkkanoita, sipulia ja olutta pataan, viiden tunnin päästä ulos uunista ja ääntä kohden. Ei tämä erikoisemmin vhh-dietti ole, niistä on vain helpoin napata ylimääräiset kalorit pois. Protskua taitaa esimerkkipäivässä olla n. 200g, hiilarit tulevat pääasiassa maidosta. Välillä lounaspaikoissa tosin hiilareita tulee enemmän ja kokonaiskalorit nousevat.

 

[ErikPunainen]

Nyt tullut vedettyä aamupalana sheikkeriin maidon, rahkan ja heran lisäksi neljän viljan hiutaleita.

Tuntuu, että vatsa alkaa heti reagoimaan kuituihin, sillä valtaosana aamuista saa juosta aika rivakkaan veeceen puolelle.

Onko nuita hiutaleita "pakko" hauduttaa kuumassa vedessä tmvs. vai voiko hyvällä omalla tunnolla vedellä "raakana" ?

 

[allu711]

Dubbeldagenin sapuskat.

1. 140g paistijauheliha, 15g kookosöljy, 150g parsakaali
2. 15g bcaa, 95g vitargo
3. 35g hydrohera, 5g glutamiini
4. 130g broileri, 200g jasmiiniriisi, 2g kookosöljy
5. 15g bcaa, 65g vitargo
6. 35g hydrohera
7. 140g paistijauheliha, 75g avokado, lehtikaalia ja pinaattia, 3g omega ja 150g jasmiiniriisi, 2g kookosöljy

 

[Mari91]

Nyt tullut vedettyä aamupalana sheikkeriin maidon, rahkan ja heran lisäksi neljän viljan hiutaleita.

Tuntuu, että vatsa alkaa heti reagoimaan kuituihin, sillä valtaosana aamuista saa juosta aika rivakkaan veeceen puolelle.

Onko nuita hiutaleita "pakko" hauduttaa kuumassa vedessä tmvs. vai voiko hyvällä omalla tunnolla vedellä "raakana" ?

Tästä oli just puhetta tuolla yleisissä kysymyksissä. Laita hiutaleet jo illalla maitoon likoomaan.

Osaako kukaan vastata tohon mun kysymykseen?

 

[Penelope]

^ Mari91: Vastasin jo eilen tavallaan. Sun PT ei vaikuta juurikaan lainkaan ammattimaiselta. Ei se, että on itse kisannut tyyliin kerran, ja sitten käynyt jonkun lyhyen kurssin vielä monestakaan kovin asiantuntijaa tee, ja imo se on osoitettu taas kerran.

 

[Mari91]

Penelope, no niinpä ja hintsusti vituttaa että vähiä rahojani tollaseen laitoin. :jahas: Lähinnä siis tarkotin kysyä että ootteko samaa mieltä kun minä ettei noi kalorit riitä mihinkään.

 

[Penelope]

^ Samaa mieltä kanssasi siitä, ettei tuo kalorimäärä riitä paljon liikkuvalle pituisellesi naiselle mitenkään. Ainakaan kun ei ole tarkoitus laihduttaa.

 

[Hulkenberg]

Penelope, no niinpä ja hintsusti vituttaa että vähiä rahojani tollaseen laitoin. :jahas: Lähinnä siis tarkotin kysyä että ootteko samaa mieltä kun minä ettei noi kalorit riitä mihinkään.

Jos liikut 5-6 kertaa viikossa ja poltat sen 600 kaloria / kerta niin 1600 kcal on 72-kiloiselle jo melkein vaarallisen vähän aineenvaihdunnankin kannalta. En ole mikään PT, mutta nostaisin kaloreita aika reippaastikin, jos tavoitteena ei tosiaan ole laihtua tai dieetata.

 

[Mari91]

Joo siis en toki joka kerta polta 600kcal, se on ehkä sellanen maksimi mitä voi mennä (jos tosiaan sykemittaria on uskominen) kovissa crossfit-treeneissä. Osa tosta liikunnasta on selvästi kevyempää esim. rauhallista lenkkeilyä, uintia, joogaa. Mutta anyway nyt mulla on painokin pudonnut viikossa puol kiloa vaikken edes ole kunnolla jaksanut pysyä tossa ruokavaliossa, kohta lähtee vähän palautetta pt:lle taas...

 

[wiisel]

Joo siis en toki joka kerta polta 600kcal, se on ehkä sellanen maksimi mitä voi mennä (jos tosiaan sykemittaria on uskominen) kovissa crossfit-treeneissä. Osa tosta liikunnasta on selvästi kevyempää esim. rauhallista lenkkeilyä, uintia, joogaa. Mutta anyway nyt mulla on painokin pudonnut viikossa puol kiloa vaikken edes ole kunnolla jaksanut pysyä tossa ruokavaliossa, kohta lähtee vähän palautetta pt:lle taas...

Kannattaa miettiä siltä kannalta, että onko sulla hyvä olo noilla kalorimäärillä. Jos ei, niin syöt liian vähän. Ei oo mitään järkeä kituuttaa jollai naurettavilla kalorimäärillä, et sais vähän kiloja pois. Syö sen verran et on hyvä olo ja aiheuttaa sen balanssin järkkymisen muilla tavoin, kuin vain kaloreista napsimalla. Mikään ruokavalio itsessään ei sun painoa pudota.