Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Leeka]

Tarkoitin että ruokavaljo on muuten kunnossa niin miksi sinne jotain ylimäärästä voita pitäisi ruveta tunkemaan joidenkin testotasojen nousun toivossa?

 

[Minihiiri]

Mun syömingit ollu pitkään samalla kaavalla rullaavia, poikkeuksena tietenkin työpöivän lounaat joihin itse ei voi vaikuttaa muutenkun heittämällä sekaan esim, raejuustoa jos on jotain kasviskeittoa, kasvisruokaa ilman soijaa tms.

Aamu: kaurapuuroa reilusti mittaamatta, about 2 dl, sekaan leseitä tai pellavaa, 150-200 g kesoa ja 2 tl lesitiiniä
Lounas: salaattia/kasviksia paljon, perunaa,pastaa, riisiä mitä onkaan ja kastiketta tms, juomana maitoa
Välipala: 250 g rahka marjoilla tai hedelmällä
Iltaruoka: usein kasvispitoinen, paljon kaalia, porkkanoita, punajuuria tms, jos ollut lihaisa lounas niin sitten munakasta, leipäjuustoa, raejuustoa korvaamaan lihaa, juomana maitoa, 2 palaa leipää oivariinilla
Iltapala: 2 leipää jossa puolikas avokado, juustoa, leikkeleitä, kurkkua tms, marjoja, proteiininlöhteenä valkuaisia/munia, raejuustoa, rahkaa tai sitten kaurapuuro raejuustolla ja voilla.

Miltä näyttää? Treenit teen usein aamulla herättyäni, vitskut naamaan ja puntille. Paha tapa on itellä korvata illallisen hiilarilöhteet leivöllä tai riisikakuilla, ne on vaan niin hyviä. punttia tulee viikossa 5-6 kertaa ja päälle kävelyä löhes päivittäin, palautuksena lähinnä, kevyesti.

 

[Asia]

Olet oletettavasti mies ? Jos oikein haluat mennä niin ettei tarvitse pahemmin miettiä lounaan vaihtuvuutta niin näet vähän vaivaa ja teet omat eväät töihin.. Itse lisäisin kaloreita sillä 97kg kroppa kuluttaa jo niitä jonkin verran, tuommoisella 2200 kcal / d määrällä taitaa tulla paino rytisten alas.

Voi nyt vittu sun kanssas taas. Kysyjä ilmeisesti hakee jotain VHH:ta, kun hiilarit aika alhaalla. Jos hiilarit on alhaalla, niin mistäköhän se energia otetataan.

Asian kyssäriin, niin lisääppä ihan rohkeasti kaloreita rasvasta tai hiilarista.

Kiitoksia vastauksista. Mies tosiaan olen. Nyt olen lisännyt kaloreita, katsotaan mihin suuntaan menee.

Lähinnä nyt mietityttää, onko järkevää olla tämmöisellä vähä/-hiilihydraattisen ja -rasvaisen välillä, vai kannattaako selkeästi vetää jommallakummalla?

 

[Hermanni9]

Kiitoksia vastauksista. Mies tosiaan olen. Nyt olen lisännyt kaloreita, katsotaan mihin suuntaan menee.

Lähinnä nyt mietityttää, onko järkevää olla tämmöisellä vähä/-hiilihydraattisen ja -rasvaisen välillä, vai kannattaako selkeästi vetää jommallakummalla?

Mielipidekysymys, mutta itse ainakin mieluummin pidän ne rasvat noin 0,7-1g/kg ja sitten hiilaria niin paljon kuin vain sallii ottaa. Prodet johonkin 2-25g/kg. Eli jos nyt oot lähes satakilonen, niin nosta ihan rohkeasti kalorit johonkin 3000 kcal ja seuraa, mitä tapahtuu. Jos ei tapahdu mitään, niin ota vaikka 100kcal pois hiilareista.

 

[pakkiis]

Lähinnä nyt mietityttää, onko järkevää olla tämmöisellä vähä/-hiilihydraattisen ja -rasvaisen välillä, vai kannattaako selkeästi vetää jommallakummalla?

Jos rasvaa otat n. 1g/ kg niin se ei ole mikään vähärasvainen dieetti. Mieluiten VHH-dieetti omasta mielestäni, sillä siinä insuliini pysyy matalalla ja rasva turvaa mm. Hormoni toiminnan , MUTTA sun tapauksessa en lähtisi kikkailemaan noiden makrojen kanssa yhtään enempää kuin on tarpeen. Noudata noita yllä tulleita neuvoja, ja kiristyt varmasti.

Vhh/ketoosi/vähä rasvainen/wha eva- dieetti ei ole yhtään sen nopeampi kuin toinenkaan, ainoa ratkaiseva asia on miinus kalorit. Ilman/ vähäisillä hiilareilla elämä on oikeasti perseestä, olo suht vetämätön ja kaikenmaailman ruokaaine rajoitukset tekevät elämästä välillä turhan hankalaa.

 

[-sorrow]

Paljonkos hiilareita uskaltais lisätä ruokavalioon? Edellisellä sivulla löytyy mun viesti missä päivän ateriat. Tosiaan paino nyt 87-88kg ja pitäs tohon 85kg saada ja rasvaa pitäs saada poltettua, nykyisestä rasvaprosentista ei tietoa, mutta vittumainen pikku kumpu alavatsassa ja kyljistä löytyy pienet jeejeekahvat nii niistä pitäsi päästä eroon :D Millasella prosenttijakaumalla pitäs olla P/HH/R? Työ on seisoma/kävely työtä niin siinäkin kuluttaa jonkuverran. Aamuvuoro viikolla lajitreenejä bjj/lukkopaini/nyrkkeily vähä fiiliksen mukaan ja iltaviikoilla kuntosali/nyrkkeily.

 

[ezkuh]

Juu elikkäs eikö se niin mene, että hiilarit aamulla ja rasvat illalla? Jos näin on niin voisiko joku kertoa hyviä tuotteita aamuun ja iltaan?? kysyisin myös, että mitä haittaa ja mitä hyötyjä munakkaassa on? Ajattelin voiko tätä syödä esim kerran per päivä? Kiitos valmiiksi!!!

 

[Hermanni9]

Juu elikkäs eikö se niin mene, että hiilarit aamulla ja rasvat illalla? Jos näin on niin voisiko joku kertoa hyviä tuotteita aamuun ja iltaan?? kysyisin myös, että mitä haittaa ja mitä hyötyjä munakkaassa on? Ajattelin voiko tätä syödä esim kerran per päivä? Kiitos valmiiksi!!!

Hiilarit silloin, kun niitä käytät eli treenin ympärillä. Nykyäänhän jengi vetelee proteiinilla ja rasvalla aamupäivät, kun ei ole mitään suurta aktiviteettiä ja hiilaria iltapäivästä/illasta, kun treenaillaan. Mutta jos sä nyt bulkilla olet ja hiilareita tulee suht paljon, niin kyllä sä aamulla voit niitä kiskoa.

Riippuu ihan sun munakkaasta. Itse kiskon 3 kokonaista ja 2 valkuaista päivittäin.

 

[Hulkenberg]

Paljonkos hiilareita uskaltais lisätä ruokavalioon? Edellisellä sivulla löytyy mun viesti missä päivän ateriat. Tosiaan paino nyt 87-88kg ja pitäs tohon 85kg saada ja rasvaa pitäs saada poltettua, nykyisestä rasvaprosentista ei tietoa, mutta vittumainen pikku kumpu alavatsassa ja kyljistä löytyy pienet jeejeekahvat nii niistä pitäsi päästä eroon :D Millasella prosenttijakaumalla pitäs olla P/HH/R? Työ on seisoma/kävely työtä niin siinäkin kuluttaa jonkuverran. Aamuvuoro viikolla lajitreenejä bjj/lukkopaini/nyrkkeily vähä fiiliksen mukaan ja iltaviikoilla kuntosali/nyrkkeily.

Älä käytä prosentteja makrojakauman laskemiseen. Minimissään about 1,8 g-2 g/kg proteiinia ja 1 g/kg rasvaa. Loput sitten hiilareista tai niistä makroista mistä tykkää.

Ja painonpudotus 87 kg -> 85 kg nyt onnistuu vaikka keneltä tahansa. Pelkkää puntaria ei siis kannata tuijottaa noin pienissä pudotuksissa. Johan sitä 2 päivässä saisi parilla pitkällä lenkillä nesteitäkin sen verran lähtemään, että vaaka näyttäisi äkkiä 84,5 kg.

 

[-sorrow]

Älä käytä prosentteja makrojakauman laskemiseen. Minimissään about 1,8 g-2 g/kg proteiinia ja 1 g/kg rasvaa. Loput sitten hiilareista tai niistä makroista mistä tykkää.

Ja painonpudotus 87 kg -> 85 kg nyt onnistuu vaikka keneltä tahansa. Pelkkää puntaria ei siis kannata tuijottaa noin pienissä pudotuksissa. Johan sitä 2 päivässä saisi parilla pitkällä lenkillä nesteitäkin sen verran lähtemään, että vaaka näyttäisi äkkiä 84,5 kg.

Yeah, tiedän toi parin kg pudotus on helppo, eilen bjj treenien jälkeen näyttikin vaaka jo 85.8kg. Painonpudotus vähän toissijainen juttu, ensisijaisesti pitäs siit rasvaa saada poltettua että lihakset erottuis paremmin. :D

 

[gifu]

Starting strenghtia tullu nyt pari viikkoo veivattua ja päivän safkat näyttää suurinpiirtein tältä:

08:00; Blenderiin banaani, maitoa, 4dl kaurahiutaleita, maapähkinöitä ja pari ruokalusikallista heraprodejauhetta

11:00; 100g makaroonia, 200g 10% naudanjauhelihaa, pari leipää päällisillä

14:00; 250g maitorahkaa, banaani, ananas purkki + 10g öljy

16:00; sali + mass recovery

18:00; 100g makarooni + 200g naudan jauhelihaa

20:00; purkki rahkaa, ananas purkki + 15g öljy

22:00; tonnikalapurkki, öljy 15g + omegakolmoset --> nukkumaan.

 

[KotkanPoika]

Aattelin alkaa noudattamaan 2000kcal VHH tyyliä ruokailussa, mitkä pitäisi olla makrojen suhteet?

 

[Joez]

19 vuotta ikää, 86kg painoa ja näin syksyn tultua olen yrittänyt olla plussilla jos tarttuis lihaa vaikka hieman paremmin.
Ajattelin laittaa tähän ruokavalioni, jota joku viisas pakkislainen toivottavasti jaksaisi kommentoida.

Aamupala: kcal 680
-rahka, mehukeittoa, 35g kaurahiutale
-2 siivua ruisleipää oivariinilla, juustolla ja kinkulla

Välipala: hera 1dl

Lounas: 560kcal
-100g riisiä
-200g kanaa
-brocollia

Välipala: 400kcal
-protskupatukka
-40g maapähkinää

Treeni/palkkari
-30g maltoa intrassa
-30g maltoa ja 1dl heraa palkkarissa

Illallinen 730kcal
-4 täysjyvätortillaa
-150g 10% jauhelihaa
-rehua väliin

Iltapala 500kcal
-proteiinipannukakku 1/2 pellillistä

Kaloreita tulee laskujeni mukaan treenipäivinä 3350 ja lepopäivinä 3000. Makrot ovat treenipäivinä r90g/hh355g/p287g. Lisäravinteista käytän heran ja octane-intran lisäksi kreatiinia, monivitamiinia, omega-3, sinkkiä ja magnesiumia. Näyttääkö missään määrin fiksulta?

 

[Mari91]

Joez, ei mitään järkeä vetää proteiinia yli 3g/ oma painokilo varsinkaan lisäravinteista. Herat ja patukat vähemmälle ja oikeeta ruokaa tilalle.

 

[JuusoJ]

Niin jos vaihtaa välipalan ihan vaikka maitorahkaan niin näyttää paremmalta :P

Ei tossa mitään vikaa ole.. Proteiinia nyt tulee aika reilusti eli sieltä vois hyvin karsia (3,3g/kg)... Eikö yleinen ole ollut 3g per RASVATON kg.

 

[Joez]

Kiitos vinkeistä, pitää siis harkita heran vaihtamista johonkin hiilaripitoiseen "oikeaan ruokaan". Maitorahkalla korvaaminenhan ei tota protskun määrää ainakaan pienennä.

Malton käyttö myös vähän epäilyttää, mutta ei kai siitä sen kummempaa haittaa ole näin bulkilla, tuleehan siitä helposti muutama sata ekstrakalori helposti.

 

[mari0netti]

En kans noita patukoita välttämättä lähtis sinne ruokavalioon päivittäin laittamaan. Ihan jo kustannus syistäkin. Oman kokemuksen mukaan en tosin maitorahkaakaan, mutta jos se sopii vatsalle, niin onhan se ainakin helppo syödä ja hyvin markkinoitu hyväksi proteiinin lähteeksi. Kyllä tuolla ruokavaliolla muuten lihaa pitäis tulla luiden ympärille. Tosiaan proteiininmäärää voi huoletta laskea sinne 2,5g/kg. Se on vain kallista energiaa ja saattaa joissain tapauksissa mahdollisesti rasittaa kehoa, koska sillä on paljon monimutkaisempi reitti energiaksi. +300kcal ja jos lasket noita proteiinimääriä niin tästä jäävät kalorit korvata hiilarilla? Malto on vallankin treenin ympärille oikein mainio hiilarin lähde. Kaikilla on kuitenkin se oma alue sen rasvan määrän suhteen kehossa, missä se kroppa toimii hyvin. Pikku hiljaa lisäämällä kaloreita ja hiilareita, sen huomaa, koska sitä rasvaa alkaa kertyä omaan silmään liikaa ja oman kropan toimintaan haitallisesti vaikuttava määrä. Lihas kasvaakseen vaatii kuitenkin ne + kalorit, mutta liikaa sitä rasvaa ei kannata siihen ympärille kerryttää, joten pitkien bulkki jaksojen välissä muutama viikko - kaloreilla on suositeltavaa.

 

[Joez]

Protskupatukoita on varastossa reilusti ja ovat jopa melko edullisia kun ostin tarjouksesta, esim. maitorahkaan vaihtamalla en pääsisi halvemmalla. Kulutan noi nyt pois ainakin ja sitten mahdollisesti keksin tilalle jotain fiksumpaa, ovat vaan sen verran käteviä heittää aamulla kassiin pähkinöiden kaveriksi... Proteiinin määrää lasken vähän ja korvaan ton aamuheran hiilarilla.

Katselen tässä pari viikkoa miten paino kehittyy, ja hienosäädän tarvittaessa vielä hiilarin avulla kaloreita. Mielelläni helpotan tietysti kevään työmäärää olemalla maltillinen painon nousun kanssa välttäen turhan läskin kertymisen.

 

[Vileon]

Moro, sen suurempia makroja laskematta. mietteitä seuraavanlaisesta ruokailusta?
Tarkoituksena olla pienellä plussalla kokoajan, 178/80 tällä hetkellä mitat.

7:15 Aamupala: Kaurapuuro, 1x ruisleipä siivu, banaani
9:15 Välipala: Maitorahka 250g, hedelmä
12:00 Lounas: 100-150g riisiä/pastaa, n200g kanaa/lihaa + vihanneksia
14:30 Välipala: Maitorahka 250g, hedelmä
16:15 Treeni: intra mutant bcaa 11,6g, palkkari malto 35g+whey80 35g
19:00 Päivällinen: sama kuin lounas + omega3
22:00 Iltapala: tonnikala 100g, ruisleipäsiivu, hedelmä (+rahka)

 

[Konaa]

Jos teen puuron johon tulee 5 dl maitoa ja 80 g kaurahiutaleita, lasketaan puuron kalorit noiden mukaan mitä kattilaan laitetaan ? Lopputulos on sitten isolautasellinen puuroa : )