Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[jokkepappa]

Omat syömiset dietillä.

Aamupala Kaurahiutaleet, rahka ja mehukeitto sekasin blenderissä.

Lounas : makarooni tumma, Jauheliha 10% Vihanneksia ainakin 250g vaihtelee. 20g pähkinöitä

Välipala: Kaurahiutale, rahka, mehukeitto blenderillä sekasin.

Salin jälkeen. Palkkari heti. Tästä 1.5h Makarooni tumma, Jauheliha, Raejuusto, Kasvikset, 20g pähkinöitä.

Iltapala: ananasta ja kananmunan valkuaisia.

Kalorit pyörii 2200 nurkilla. Dietti siis käynnissä nyt.

 

[Asia]

Kaipaisin kokeneemmilta pientä ruokavalion tarkastusta. Ensimmäinen dieettini siis kyseessä.


Aamiainen

Kaurahiutale 35g
Mehukeitto sokeroimaton 100g
Raejuusto rasvaton 100g
Rasvaton maitorahka 250g
Mansikka 100g
Kalaöljy kapseli 2kpl

461kcal P:46g H:44g R:10g


Lounas

Riisi keitetty 50g
Broilerleike paneroitu 300g
Salaatti/kasvikset 200g

743kcal P:48g H:67g R:31g


Välipala

Soy pro 35g

130kcal P:32g H:0g R:0g


Päivällinen

Broilersuikale 175g
Wok-kasvikset 200g

259kcal P:39g H:15g R:3,5g


Päivällinen 2

Broilersuikale 175g
Wok-kasvikset 200g

259kcal P:39g H:15g R:3,5g


Iltapala

Munakas 200g
Jalapeno 20g
Tomaatti 100g
Kalaöljy kapselit 2kpl

268kcal P:19g H:5,3g R:19g


Koko päivä
2257kcal P:191g H:148g R:96g

+Treenipäivinä

whey-80 35g

147kcal P:28g H:2g R:2g


Lounas ei taida olla kovinkaan optimaalinen dieetin kannalta. Tosin se aina vaihtuu päivittäin. Ihan perus työpaikkaruokala kyseessä.

Rasvojen määrää ja laatu on myös alkanut mietityttämään. Varsinkin pehmeitä rasvoja ehkä tarvittaisiin lisää?

Oma paino nyt n.97kg

Treenit 4-5 kertaa viikkossa. Aerobista ei juuri tule nyt tehtyä.

 

[pakkiis]

Olet oletettavasti mies ? Jos oikein haluat mennä niin ettei tarvitse pahemmin miettiä lounaan vaihtuvuutta niin näet vähän vaivaa ja teet omat eväät töihin.. Itse lisäisin kaloreita sillä 97kg kroppa kuluttaa jo niitä jonkin verran, tuommoisella 2200 kcal / d määrällä taitaa tulla paino rytisten alas.

 

[Torped0]

Tässä omat säälittävät kiristelyjakson lepopäivän safkat. Mies 187/86
Aamu: hera 40 g, kalaöljy 4 g
Välipala: maitorahka 500 g, banaani
Lounas: broileri 140 g, riisi 50g, salaatti, keitetyt porkkanat
Päivällinen: kalkkuna ohut leike 175 g, tomaatti, rypsiöljy 15 g
Iltapala: kalkkuna ohut leike 175g, rypsiöljy 15 g, kalaöljy 4 g
Makrot päässä nopeasti laskettu a noin p190, hh75, r50. Vika dieettiviikko siksi noin naurettavat määrät, loppukiri käynnissä.

 

[Miki R]

Koko päivä
2257kcal P:191g H:148g R:96g

Oletko laskenut tuosta rasvamäärästä kuinka monta grammaa siitä on hyviä ja huonoja rasvoja?
Omaan korvaan tuo rasvamäärä kuulostaa hurjalta, varsinkin kun itse aloitan ensi viikolla oman dieettini ja siinä rasvaa saa olla melkein puolet vähemmän.

 

[pakkiis]

"Huonoja rasvoja"? Tarkoitatko trans tai kovetettuja rasvoja? Ei kai niitä kukaan syö muutenkaan

 

[Hermanni9]

Oletko laskenut tuosta rasvamäärästä kuinka monta grammaa siitä on hyviä ja huonoja rasvoja?
Omaan korvaan tuo rasvamäärä kuulostaa hurjalta, varsinkin kun itse aloitan ensi viikolla oman dieettini ja siinä rasvaa saa olla melkein puolet vähemmän.

Voi nyt vittu sun kanssas taas. Kysyjä ilmeisesti hakee jotain VHH:ta, kun hiilarit aika alhaalla. Jos hiilarit on alhaalla, niin mistäköhän se energia otetataan.

Asian kyssäriin, niin lisääppä ihan rohkeasti kaloreita rasvasta tai hiilarista.

 

[-sorrow]

Normaali arkipäivän syömiset menee suunilleen näin:
Aamupala
- maitorahka 250g
- loraus funlight mehutiivistettä antamaan makua
- vähän isompi loraus sokeroimatonta mehukeittoa
- n. 20g auringonkukansiemeniä
- treenipäivinä pari rlk whey80

ateria 1
- naudan 10% jauhelihaa 200g
- salaattia/kurkkua/paprikaa yms. vihreetä 150g
- rasvaton raejuusto 30g

välipala
- 1 omena
- n. 20-30g natural cashew pähkinöitä

ateria 2
- naudan 10% jauhelihaa 200g
- salaattia 150g
- rasvaton raejuusto 30g

iltapala
- maitorahka 250g
- loraus funlight mehutiivistettä
- vähän isompi loraus sokeroimatona mehukeittoa
- n. 20g auringonkukansiemeniä.

Välillä syön toki myös kanaa ja kanapaketit yleensä kun on 300g pkt niin kanaa tulee 150g per ateria, vähän vähemmän siis kun jauhelihaa. Päivän aikana juon 3-4l vettä + töissä kaakaot tauoilla. Viime aikoina on melkein joka arkipvä menny 0.5l pullo myös jotain sokeritonta energiajuomaa, pitäisi vähentää/lopettaa noiden juominen ihan jo senkin takia että niihin menee vitukseen paljon rahaa :D Hiilareita ei juurikaan ole ruokavaliossa koska ajattelin jo näin hyvissä ajoin alkaa kiristelemään ens kesäks :D Taitaa olla jopa liian ajoissa? 180cm/87kg, iltavuoroviikoilla käyn aamusalilla ja aamuvuoro viikoilla bjj/lukkopaini lajitreenit.
En oo laskenut proteiineja/rasvoja/hiilareita koskaan, pitäis ehkä? 1 päivänä viikossa syön vähän vapaammin että tulee hiilareitakin, vuodenvaihteessa pitää nuokin päivät vähentää joka toiseen/kolmanteen viikkoon.
Jos kenelläkään tulee mitään parantamis ehdotuksia, hyvää/huonoa sanottavaa niin antaa tulla vaan!

 

[Mari91]

Mikä pointti näissä "sokerittomissa mehukeitoissa" ja funlaiteissa on? Marjoista saisi myös vitamiinit sun muut; jos ei lusikoiden uppoa niin blenderin kautta smoothieksi. ;)

 

[wiisel]

No ei ainakaa hiilareita näyttäs olevan pahemmin. Missä riisit, leivät, pastat yms?

Ja yleisesti: Eikö jengillä oo muka pöhötystä mahas ku mätetää 2h välein jotain kurkusta alas? Kyllä mahanki olis hyvä saada vähän lepoa.

 

[-sorrow]

Tossa tuli puol vuotta vedettyy marjoja smoothie muodossa niin vähän vaihtelua nyt. Voishan sitä jotain marjojakin iskee tohon sekaan, tuntuu vaa helpommalta kun lorauttaa vaa vähän keittoa ja mehuu ja sekottaa lusikalla :D

 

[Mari91]

sorrow, no sitten (sinänsä tarkoitin komentin yleiseksi enkä pelkästään sulle ). Entäs banaania tai muita hedelmiä pilkottuna sekaan?

 

[masa53]

Syömiseni arkisin & viikonloppuisin menee suurinpiirtein näin:


Aamupala; 250g lidlin oksupoksurahkaa, funlightia, ruispuurohiutaleita n35 g
Lounas; perunaa150 g lihaa/kalaa n.50 g


Välipala: banaani/omena tms.
Ruoka; 40g tummaa pastaa, lihaa n.150g rypsiöljyä joku 10g

Iltapala: 250g rahkaa näkkileipä (ilman mitään levitteitä)
Maitoa tulee sillointällöin juotua+kalanmaksaöljy

Joku viisas saa täydentää, mahdollisesti olemassa olevia puitteita

 

[Hulkenberg]

Itse lisäisin sekä päivälliselle että lounaalle kasviksia, vaikka sitten parsakaalia, herne-maissi-paprikaa tms. Ei ruokailun tarvitse olla pelkkää riisiä, pastaa, perunaa, rahkaa ja jauhelihaa.

 

[masa53]

Itse lisäisin sekä päivälliselle että lounaalle kasviksia, vaikka sitten parsakaalia, herne-maissi-paprikaa tms. Ei ruokailun tarvitse olla pelkkää riisiä, pastaa, perunaa, rahkaa ja jauhelihaa.

No voi turkanen, viestistä jäi aika olennaisia asioita. Eli 168 löytyy pituutta ja painoo vähän päälle 50.
Ja tosiaan tuun tuolta kamppailupuolelta eli punttii en toistaseks nosta, mutta sittenkun saan vähäset
Rahat raavittuu kasaan opiskelijabudjetin puolesta niin se on sit yhteydenotto pt:iin.

Joo tiiän syön kasviksia ym muuta vihreetä niin vähän että hävettää
Taidan mennä ostamaan kilon porkkanapussin ja Parsakaalia;)

 

[Hermanni9]

Mikä pointti näissä "sokerittomissa mehukeitoissa" ja funlaiteissa on? Marjoista saisi myös vitamiinit sun muut; jos ei lusikoiden uppoa niin blenderin kautta smoothieksi. ;)

Pointti on saada makua pienillä kalorimäärillä. Vitamiinit yms. saa kyllä purkista.

 

[ezkuh]

Joo elikkäs kysyisin sellaista että uskaltaako munakasta syödä jokapäivä kerran??? Mitä hyötyjä salillakävijälle on ja mitä huonoa?? Onko munakkaassa liikaa rasvaa?? Kiitos valmiiksi!!!

 

[masa53]

Joo elikkäs kysyisin sellaista että uskaltaako munakasta syödä jokapäivä kerran??? Mitä hyötyjä salillakävijälle on ja mitä huonoa?? Onko munakkaassa liikaa rasvaa?? Kiitos valmiiksi!!!

No kai se riippuu siitä miten sen valmistaa, lotraatko öljyn kaa ,ettei munakas vaan pala pohjaan esimerkiksi..
Ja muutenki mun mielestä mahotont sanoa ku et sanonu mitään oikeestaa mistään muusta ku munakkaasta
Eli esimerkiksi jos sun proteiini saanti on jo kohillaan ni ei oo mitään mieltä kiskoo kananmunia päälle..

Ja niinku sanottu ei yhen ruoka-aineen perusteella voi sanoa mikä on pahaa ja mikä hyvää

Mut sit näin yleisesti munakas jossa paljon kermaa kinkkusuikaleita jne ei oo välttis oo mikään
Kaikista optimaalisin päivän aloitus esim. Laihduttajalle toki sit nää vhh.t erikseen

 

[Leeka]

Proteiinin lähteenä hyvä sekä rasvojen. Ja riippuu aivan siitä munakkaasta jos paistat sen kauheessa voi köntissä niin eipä se nyt niin kauhena terveellistä enään ole. Itsellä menee päivittäin viisi keitettyä kananmunaa enkä sitä mitenkään erityisenä pidä. Tältä foorumilta löytyy varmasti monia kenellä menee lähemmäs kymmentäkin.

Jaa joku kerkeskin jo...

 

[Mopsy80]

Munakkaasta on aina hyötyä, kuten myös voiköntsästä! Voi voi nostaa testosteronitasoja.