Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Deleted member 43228]

Luojan kiitos että treenaan kovaa ja syön näitä repsahduksia lukuun ottamatta terveellisesti n 2300 kcal pvä. Niin nää ei ulkopuolisin silmin näy!

Ja katsoa löytyiskö sitä motivaatiota treenata itsensä takia. Motivaatioita on kaikilla monia, mutta terveellisin taitaa olla itsensä takia treenaaminen. Se taitaa tulla vasta, kun salilla tullut pyörittyä kauemmin tai näin kävi itselle. Ei kiinnosta muiden mielipiteet, näyttääkö hölmölle kun treenaa tai mitä muut yleensäkkin ajattelee. Tosin paha se on enään treeniä lopettaa, kun ei halua ihan mätisäkiks muuttua. Ja itsetunto on alussa kehitetty kropan päälle vaikka se ei enään lähellekkään pääasia olekkaan, kun on ikää karttunut.

 

[AnnaManna]

Tässä mun tämän päivän syömiset (suunnittelen aina edeltävänä päivänä seuraavan päivän ruokavalion).

Kommentteja/vinkkejä/parannusehdotuksia otetaan vastaan. Tällä tyylillä on lähtenyt n. kilo viikossa (eka viikko vasta takana). Tavoitteena -10 - 15kg. Ja kyseessä nainen 28v, 78kg, salia 3krt/vko.

AAMUPALA:
-Raejuusto 110g
-Kaurahiutaleita 40g
-rypsäriä 7g
-maito 200g

LOUNAS:
-2 kananmunaa
-1 ruisreal
-oivariini 60% 7g
-Kurkkua, tomaattia (leivälle)

VÄLIPALA:
-Leader Hera+ 34g

PÄIVÄLLINEN:
-Wokkivihanneksia 150g
-Raejuustoa 50g
-Broilerin rintafilettä 120g

ILTAPALA:
-Kukkakaalta 130g
-5g rypsäriä
-pähkinöitä 40g

P 121g /HH 65g /R 68g / 1375kcal

Nälkää ei oo tarvinu nähä, kannattaako jotain lisätä/vähentää?

 

[Mari91]

Ja katsoa löytyiskö sitä motivaatiota treenata itsensä takia. Motivaatioita on kaikilla monia, mutta terveellisin taitaa olla itsensä takia treenaaminen. Se taitaa tulla vasta, kun salilla tullut pyörittyä kauemmin tai näin kävi itselle. Ei kiinnosta muiden mielipiteet, näyttääkö hölmölle kun treenaa tai mitä muut yleensäkkin ajattelee.

Samaa mieltä! Se on kuulemma ihan tutkittu juttu että sisäinen motivaatio (tekemisen ilo, hyvän olon tunne ts itsensä vuoksi tekeminen) on paljon tehokkaampi ja pitkäjänteisempi motivaation lähde kuin ulkoinen motivaatio (ulkonäkö, muiden mielipiteet jne).

Oon tota asiaa miettinyt ja ajatellutkin että syön ehkä vieläkin liian vähän, koska paino vaan tippuu.

Jos laihtuu vaikka ei tarkota laihduttaa, joko syö liian vähän tai on joku hivuttava tauti. Paljon sä painat? Sehän siihen energiamäärään eniten vaikuttaa treenien lisäski.

 

[The Monkey]

Sukkapossun kanssa väittelemiseen sopii todella hyvin eräs lainaus:

"Never argue with idiots. They'll drag you to their level and beat you with experience"

 

[polle]

Onko tämä hyvä ruokavalio bulkille?

Aamupala klo 06:00

-Blenderiin 100g kaurahiutale, 1 banaani, 40g heraa, 3-4dl maitoa

Välipala duunissa klo 09:00

- kaksi palaa ruis/kauraleipää, 250g maitorahka, 60g Osmopure

Lounas klo 11:00

-190g keitetty tumma makarooni
-130g 10% naudan jauheliha

Välipala klo 13:30

-250g maitorahka
-pari kpl leipää

Päivällinen 16:00

-190g keitetty tumma makarooni
-130g 10% naudan jauheliha

Treenin jälkeen:

- 35-40g heraa, 60-70g Osmopure

Välipala ~klo 20:00

-maitorahka 250g
-kaurahiutale 100g

Iltapala ennen nukkumaanmenoa:

-120g tonnikala vedessä
-250g maitorahka

= 3479Kcal, 283 P, 435 H, 57 R

Mitä tuosta pitäisi muuttaa jos jotain pitäisi?

 

[pakkiis]

Missä on pehmeät rasvat? ^

 

[Jabbar]

^^ Aika yksipuolista muutenkin. Niinkuin pakkiis jo sanoikin, pikkuisen hyviä rasvoja lisää niin ei tarvitse vetää makaronia noin paljon ja kasviksia saa syödä bulkillakin

 

[polle]

Mitkä on hyviä pehmeiden rasvojen lähteitä?

 

[Hermanni9]

Mitkä on hyviä pehmeiden rasvojen lähteitä?

Pähkinät, rasvainen kala, öljy.

 

[Broteiini]

Lisätään vielä yksi todella hyvä; avokado

 

[polle]

Eli voisin osan makarooneista korvata ihan pähkinöillä ja joillekkin aterioille esim 10g oliiviöljy tjsp?

 

[Hermanni9]

Katoin infostasi, että painat jotain 90kg, niin ehkä mä ensimmäisenä ottaisin ainakin 50-60g pois proteiineista, jonka siirtäisin rasvaan. Eli sinun tapauksessa ottaisin nuo tonnikalat pois iltapalasta, pienentäisin jauhelihojen määriä ja heran määrää aamulta. Aamupalalle vaikka 30g saksanpähkinää, jauheliha-aterioille sekä iltapalalle 5-10g öljyä. Noista nyt tulee se n. 40-55g rasvaa. Hiilareista en välttämättä heti leikkaisi, kun bulkilla ollaan ja proteiinia on noin perkeleesti.

 

[Mari91]

Samaa mieltä kuin edelliset. Syö välillä lounaaksi tai iltaruuaksi esim. makaroni+tonnikala+avocado tai bataatti+riisi+kana+oliiviöljy tai lohi+porkkanaperunamuussi, niin et myöskään kyllästy heti samoihin safkoihin (esimerkit omia suosikkeja, keksi toki itse lisää).
Avocado toimii myös leivän päällä kunhan valkkaa kunnolla kypsän yksilön. Rahkaa ei varmaan kannata vetää joka välissä jos kerran proteiinia alkaa tulla enemmän kuin tarpeeksi, vaan tilalle enemmän hedelmiä, pähkinöitä ja vaikka leipää hyvillä päällisillä.

 

[sampsa^]

Eli sinun tapauksessa ottaisin nuo tonnikalat pois iltapalasta, pienentäisin jauhelihojen määriä ja heran määrää aamulta.

Miten tosta voi enää pienentää:wtf:. Vaivaiset 260g päivässä, ihan helvetin vähän kunnon sapuskaa. Muuten agree, ja pienentäisin rahkan määrää. Vetääkö vatsa ilman ongelmia 1kg tota? Mutta, lisäisin kunnon safkan määrää, toihan on ihan naurettavan pieni annos mitä syöt päivässä. Ihmettelen miten noin paljon kaloreita tulee vaikka äkkiseltään tuntuisi, että vähän syö..

Eli:
-tonnikala
-hera aamu
-rahka
+jauheliha
+öljy/pähkinä
+vihannekset

 

[Hermanni9]

Miten tosta voi enää pienentää:wtf:. Vaivaiset 260g päivässä, ihan helvetin vähän kunnon sapuskaa. Muuten agree, ja pienentäisin rahkan määrää. Vetääkö vatsa ilman ongelmia 1kg tota? Mutta, lisäisin kunnon safkan määrää, toihan on ihan naurettavan pieni annos mitä syöt päivässä. Ihmettelen miten noin paljon kaloreita tulee vaikka äkkiseltään tuntuisi, että vähän syö..

Eli:
-tonnikala
-hera aamu
-rahka
+jauheliha
+öljy/pähkinä
+vihannekset

Kaikki on toki suhteellista, mutta nappasee nyt vaikka 100g:hen ne annokset ja laittaa rasvoja tilalle. Toki jlihan voi vielä vaihtaa kunnollisempaankin ruokaan eli rehtiin sisäpaistiin.

 

[sampsa^]

Kaikki on toki suhteellista, mutta nappasee nyt vaikka 100g:hen ne annokset ja laittaa rasvoja tilalle. Toki jlihan voi vielä vaihtaa kunnollisempaankin ruokaan eli rehtiin sisäpaistiin.

Joo, ei siis tarkoitus ollutkaan että pelkkää jauhelihaa vetäisi jokapäivä. Yleisesti, mitä se safka sitten onkaan kala/kana/liha etc. sitä enemmän.

 

[Toimitusjohtaja]

Eilinen ruokailu:

Klo 5.30: bcaa muutama tapletti ja monivitamiinipore

Klo8: raejuustopurkki

Klo10: puoli pakettia pekonia ja 5 kananmunaa

Klo 12.30: maitorahkapurkki

Klo 15: lohta ja riisiä reilusti

Klo 18: Jauhelihaa n.100g makaroonien kera

Klo 21: Tonnikalapurkki

Olisiko miten tärkeää lisätä hiilareita heti herättyä? ei oikeen tee mieli syödä mitään ennen kuin on kunnolla herännyt.

 

[Hermanni9]

Eilinen ruokailu:

Klo 5.30: bcaa muutama tapletti ja monivitamiinipore

Klo8: raejuustopurkki

Klo10: puoli pakettia pekonia ja 5 kananmunaa

Klo 12.30: maitorahkapurkki

Klo 15: lohta ja riisiä reilusti

Klo 18: Jauhelihaa n.100g makaroonien kera

Klo 21: Tonnikalapurkki

Olisiko miten tärkeää lisätä hiilareita heti herättyä? ei oikeen tee mieli syödä mitään ennen kuin on kunnolla herännyt.

Ei ne aamuhiilarit ole mitenkään välttämättömiä. Riippuu ihan sun päivän aktiivisuudestasikin. Tuossa sun ruokavalio on muutenkin hiukan kehno: vihreä puuttuu täysin ja syöt monella aterialla pelkkää proteiinia. Peoteiini on rakennusaine, hiilari ja rasva ovat ne, mistä energia tehdään.

En jaksa katsoa infoasi, mutta oletko kuinka pitkä/painava ja mikä on sun päivän aktiivisuus? Puku päällä konttorissa pönötys pelkästään?

 

[polle]

Miten tosta voi enää pienentää:wtf:. Vaivaiset 260g päivässä, ihan helvetin vähän kunnon sapuskaa. Muuten agree, ja pienentäisin rahkan määrää. Vetääkö vatsa ilman ongelmia 1kg tota? Mutta, lisäisin kunnon safkan määrää, toihan on ihan naurettavan pieni annos mitä syöt päivässä. Ihmettelen miten noin paljon kaloreita tulee vaikka äkkiseltään tuntuisi, että vähän syö..

Eli:
-tonnikala
-hera aamu
-rahka
+jauheliha
+öljy/pähkinä
+vihannekset

Eli siis tuo ei ole jauhelihan raakapaino vaan paistettuna. Tuommonen 400g jauheliha paketti menee noilla kahdella aterialla. Pistelen uuden ruokavalion viimeistään ylihuomenna uudestaan arvioitavaksi niin saataisiin tämä edes jotenkin mallilleen. :hyvä:

edit; Vielä lisäkysymys kun rupesi askarruttamaan. Ostan esimerkiksi tuommoisen 300g kanafileesuikale laatikon ja paistan niin sitähän jää aivan naurettava määrä, mutta saako niistä silti noiden 300g raakapainon edestä ravinteita?

 

[Hermanni9]

Eli siis tuo ei ole jauhelihan raakapaino vaan paistettuna. Tuommonen 400g jauheliha paketti menee noilla kahdella aterialla. Pistelen uuden ruokavalion viimeistään ylihuomenna uudestaan arvioitavaksi niin saataisiin tämä edes jotenkin mallilleen. :hyvä:

edit; Vielä lisäkysymys kun rupesi askarruttamaan. Ostan esimerkiksi tuommoisen 300g kanafileesuikale laatikon ja paistan niin sitähän jää aivan naurettava määrä, mutta saako niistä silti noiden 300g raakapainon edestä ravinteita?

Ravintoaineet ilmoitetaan aina kuiva-/raakapainosta! Eli protskut ja rasvat ovat siis laskelmaasi korkeammat.