Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Itse en syö aamulla koskaan puuroa SEKÄ leipää. Nytkin mulla on ollut viimeksi leipä himassa viime viikolla.

Ihan kuin jengi karsastaisi keitettyä perunaa. Luulisi, että sitä voisi ainakin kerran viikossa vetää riisin sijaan. Itselläni se neutraloi hieman vatsaa. Tolkuttomasti jos vetää maitotuotteita, elimistön ph pysyy aika alhaisena. Itselleni ainakin liian alhaisena. Luin jostain, että kynsisieni tykkää kehon happamuudesta. Voin todistaa tuon asian. Onneksi enää toinen isovarvas on pienessä sienessä. Muun elämän järkeistämisen lisäksi pari vuotta panin niihin tippoja.

Jotten vallan laihdu, nyt alkoi pakettijäätelövuodenaika. Päivässä puoli litraa vaniljaa. Sekaan hieman heraa ja mustikkasoppaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kiinanpoika sanoi:
No kannattaisiko muuttaa ruokavaliota? Ei tuolla pitkää ikää ainakaan tule.
Click to expand...

Jaa kuinka niin?
Koko ikäni syönyt perusruokia ja minulla ei koskaan ole ollut ylipainoa, minulla on lihaksia ja olen hyvässä kunnossa eikä mitään terveydellisiä haittoja.
Kumma kun perusrukaa tunnutaan nykyään haukuttavan joka paikassa ja samalla vedetään sitten maitorahkoja ja jauheita napaan mielinmäärin.
Ja saanhan minä toisenlaisiakin rasvoja kun syön paljon kalaa etenkin lohta ja silliä.
 
Ai teidän mielestä UFCMMA:n ruokavaliossa on paljon rasvaa? Ei minun mielestäni. Enemmän minulla on. Oma rasvan määrä on 50-70% riippuen vähän päivästä. Olenkin karppaaja. En itse pystyisi syömään noin miten UFCMMA syö, tuo ruisleivän määrä saisi mahan aivan sekaisin, enkä muutenkaan syö leipää kun ehkä pari kertaa kuussa. Jokainen tekee omalla tyylillään ja yksi ei sovi kaikille. Peace and love. :cool:
 
Alkaa dietti olemaan taputeltu ja tämän suuntaisella ravintosuunnitelmalla ajattelin lähteä liikkeelle. Pituutta on 174 cm ja painoa tänä aamuna 73,2 kg. Rasvaprosentti reilu puoli vuotta sitten 76,5-kiloisena oli 14,9 ja se onkin ainoa vertailukohta.

Aamiainen:
Puuro (1dl pikakaurahiutaleita)
Rahka (250g)
Mehukeitto (5 dl)
Sinkki
C-vitamiini
Omega-3

Lounas:
Työpaikan lounas päivästä riippuen (n. 800 kcal)

Reenin aikana:
Malto (30 g)
Octane (14 g)

Palkkari:
Whey-80 (40 g)

Päivällinen:
Päivästä riippuen (n. 600 kcal)

Iltapala:
Rahka (250g)
Marjoja (200g)
Mehukeitto (3dl)
Pähkinöitä (35g)
Magnesium
D-vitamiini

Päivän kalorit siis reenipäivinä pyörisivät 2500 tuntumassa riippuen hieman lounaasta sekä päivällisestä. Välipäivinä kenties hieman vähemmän. Proteiinia siis ainakin tulee tarpeeksi ja rasvaakin lämpimien aterioiden sekä pähkinöiden mukana. Myös vitamiinit, omega-3, sinkki sekä magnesium tulevat jokapäiväiseen ruokavalioon. Tällä hetkellä päivän hiilarit ovat kohtuullisen alhaiset, joten alan lisäämään niitä maltilla reenin ympärille. Mikäli painoa alkaa kertyä alussa liian kovalla tahdilla, karsin lämpimien aterioiden hiilarimäärää ja lisään niitäkin maltillisemmin. Myös töiden tuleminen koulun tilalle kesäksi vaikuttaa kulutukseen varmasti jonkin verran ja siksi onkin vaikeahkoa arvioida, mutta tällä olisi ainakin tarkoitus lähteä liikkeelle. :)

Onko viisaammilla mielipiteitä tai kehitysehdotuksia?
 
Eilistä "pientä" tankkailua. Aamusta heti tyhjään vatsaan 14,2km juoksu. Aamupalan jälkeen yläkropan vetävien lihaksien voimapainoitteinen treeni. Iltapäivästä sama yläkropan vetävien treeni mutta pitkillä, pumppailu sarjoilla. TOTAL: 8371kcal P:480g HH:1196g R:111g SYÖTÄVÄÄ: 10 089g . Kaikki painot ovat siis kuiva tai raakapainoja. "Syötävää" määrät taas valmistuksen jälkeen syötävässä muodossa.

*Kaura 300g 1080kcal P:42g HH:162g R:23g
*Raejuusto 2% 300g 270kcal P:45g HH:8g R:6g
*Mustikka 50g 22kcal HH:3g
*Mustaherukka 50g 30kcal HH:4g
*Puolukka 100g 40kcal HH:7g
*Banaani 120g 104kcal HH:22g
*Omena 150g 50kcal HH:10g
---------------------------------------------------------------------
1596kcal P:87g HH:216g R:29g SYÖTÄVÄÄ: 3003g
---------------------------------------------------------------------

*Naudan jauheliha 7% 300g 414kcal P:56g R:21g
*Fusilli 500g 1675kcal P:69g HH:290g R:16g
*Herne,maissi,paprika 100g 61kcal HH:9g
*Sipuli 130g 39kcal HH:6g
-------------------------------------------------------------------------------------------
2189kcal P:125g HH:305g R:37g SYÖTÄVÄÄ: 1551g
--------------------------------------------------------------------------------------------

*Peruna 1500g 1125kcal P:23g HH:218g R:3g
*Pippuri härkä 500g 615kcal P:105g R:20g
*Tomaatti 150g
*Kurkku 110g
*Paprika 140g
*Salaatti 100g =~60kcal
----------------------------------------------------------------------------------------------------
1800kcal P:128g HH:218g R:23g SYÖTÄVÄÄ: 1875g
---------------------------------------------------------------------------------------------------


*Riisi 400g 1400kcal P:28g HH:308g
*Jauheliha 7% 200g 276kcal P:38g R:14g
*Sipuli 130g 39kcal HH:6g
*Herne,maissi,paprika 100g 61kcal HH:9g
*Green beans 100g 30kcal HH:3g
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
1806kcal P:66g HH:326g R:14g SYÖTÄVÄÄ: 1975g
----------------------------------------------------------------------------------------------------------


*Rahka milbona 500g 350kcal P:60g HH:20g
*Banaani 235g 204kcal HH:44g
*Omena 200g 66kcal HH:13g
---------------------------------------------------------------------------------------
620kcal P:60g HH:77g SYÖTÄVÄÄ: 935g
-------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*Kaura 100g 360kcal P:14g HH:54g R:8g SYÖTÄVÄÄ 750g
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
^ Puolitoista kiloa perunaa aterialla on kunnioitettava saavutus.

Edit: 500g pastaa menee samaan kategoriaan.
 
Mari91 sanoi:
Eikös se ole aika sama asia syödä leipää kuin pastaa/riisiä/peruna JOS siitä ei tule mitään ongelmia? Tai vaihtoehtoisesti, jos ei tykkää tai voi syödä leipää (kuten minä; gluteenivamma ja en tykkää gluteenittomista leivistä), eikö ole sama korvata ne hiilarit vaikka riisillä, juureksilla ja hedelmillä?
Click to expand...

no onhan se sinänsä sama. Joskin hiilarinlähteenä ja hyväksikäyttöprosentilla aivan eriasia. + Energiamäärissä 100g perus ruisviipaletta huitelee keskimäärin 300kcal paikkeilla, siinä missä 100g riisiä pyörii reippaassa 100kcal.ssa. Sitten kun vielä otetaan huomioon paljonko riisiä 100g on keitettynä.. Perunassa jokunen kcal enemmän kuin riisissä.

Toki jos kalorivajeella ei väliä, niin sittenhän parilla leivällä kunnon höysteillä saa mukavat setit kyllä uppoamaan :)
 
AAMUPALA
kaurahiutale elovena 100g
mansikkahillo 65g
kahvi 200g
banaani 120g

LOUNAS
juusto 50g
kinkku 33g
ruispalat 2kpl
raejuusto 100g
margariini 12g
whey 80 40g

VÄLIPALA
juusto 50g
kinkku 33g
ruispalat 2kpl
margariini 12g

PÄIVÄLLINEN
täysjyväriisi 100g
broilerin fileesuikale 200g

TREENI!

VÄLIPALA
Whey 80 40g

ILTAPALA
raejuusto 100g
vaasan ruispalat 2kpl
kinkku 33g
margariini 12g

n. 2700kcal [P:219g H:270g R:79g]

miltä näyttää ensimmäinen ruoka-ohjelmani, kehitysideoita? Ei ole mahdollisuuttaa syödä lämmintä lounasta töissä. Tarkoituksena olisi lihasmassan nosto, kalorilaskuri antoi kulutukseksi 2500-2700kcal päivässä.
 
asdman sanoi:
miltä näyttää ensimmäinen ruoka-ohjelmani, kehitysideoita? Ei ole mahdollisuuttaa syödä lämmintä lounasta töissä. Tarkoituksena olisi lihasmassan nosto, kalorilaskuri antoi kulutukseksi 2500-2700kcal päivässä.
Click to expand...

Ei varmaan olisi pahitteeksi syödä vähän kasviksiakin. Päivällinen on melko..pelkistetty :)
 
Aamupala: Kaurahiutale 40g, raejuusto 100g, kahvikuppi (rasvattomalla maidolla).
Lounas: Kanafile 100g ja kesäkurpitsa-herkkusieni lisäke 250g.
Välipala: maitorahka 250g mustikoita 25g.
Päivällinen: Jauheliha 100g ja vihersalaatti 250g.
Iltapala: 300ml rasvatonmaito+70g palautusjuoma (heraproteiini).

Päivän urheilut: 30km pyöräilyä ja tunnin kahvakuulatreeni...
 
RoseTattoo sanoi:
Aamupala: Kaurahiutale 40g, raejuusto 100g, kahvikuppi (rasvattomalla maidolla).
Lounas: Kanafile 100g ja kesäkurpitsa-herkkusieni lisäke 250g.
Välipala: maitorahka 250g mustikoita 25g.
Päivällinen: Jauheliha 100g ja vihersalaatti 250g.
Iltapala: 300ml rasvatonmaito+70g palautusjuoma (heraproteiini).

Päivän urheilut: 30km pyöräilyä ja tunnin kahvakuulatreeni...
Click to expand...

Olettaen, että tavoitteena on rasvanpoltto, tuossa on kyllä aika pirun vähän ruokaa verrattuna treenimäärään. Nopeasti päässälaskettuna tuossahan ei ole kuin reilut 1000 kaloria, eli lisää ruokaa naamariin!
 
Joo, jäi tosiaan vähän turhan vähälle syömiset eilen, ja se kyllä tuntui.. Kyllä mä oikeasti vähän enemmän syön ;) Ja kyllä, tavoitteena on ainakin näin aluksi rasvanpoltto :)
 
Eiliset sen enempää erottelematta:

29 siivuu paahtista, 36 siivuu kinkkuu =~360g, 90 g ruisleipää, 50 g suklaalevitettä, 400g hedelmäsosetta, 1,75 kg jugua, 1,5 dl maitoa, täysjyvämuroja ~150g, 250 g porkkana, 150 g kukkista, 100 g tomppu, 500 kurkku, salaatti 50 g, 16 riisikakkuu ja 20 pienempää crackerii, 6 valkuaista, 30 g hera 80 ja puolikas magnumpuikko. Kalorit n. 4650
 
Tässäpä eiliset sapuskat, tarkoituksena oli yrittää tankata mahdollisimman paljon ennen melontatreeniä ja ilmeisesti juttu toimi, kun kerran en ollut vielä kuollut nälkään siinä kohti kun iltaruoka oli kymmenen aikaan pöydässä. :D

AAMIAINEN

2.00 dl Appelsiinitäysmehu
Smoothie: 1.00 kpl Banaani, kuorittu; 250.00 g Maitorahka, rasvaa < 0,5%; 2.00 dl Maito, kevytmaito, 1,5% rasvaa; 1.00 rkl Raaka kaakaojauhe (Cocovi)

LOUNAS

1.00 kpl Bataatti, ka + 2.00 tl Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy (paistettu uunissa)
5.00 kpl Lihapulla, paistettu, kotitekoinen (oikeasti tehty kalkkunajauhelihasta, mutta sitä ei löytynyt hausta) + 0.50 dl Ruokakerma 15% (Valio)

VÄLIPALA

1.00 prk PROfeel Proteiinirahka, mansikka/vanilja (Valio)

MELONTA 3 h, tauolla:
20.00 g Suklaa, keskiarvo

KOTIIN TULTUA: 2.00 dl Appelsiinitäysmehu, 1 lonkero saunajuomaksi (mukana kaloreissa)

PÄIVÄLLINEN

2.00 dl Riisi, pitkäjyväinen, keitetty, keitinvedessä suolaa
Kanakastike: 1.00 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton + 1.00 dl Ruokakerma 15% (Valio)
Salaatti: 0.50 ruukku Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea + 2.00 rkl Eila 9% salaattijuusto kuutioina (Valio) + 1.00 rkl Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy
1 lonkero ruokajuomaksi

2676 kcal, 263g hh, 90g r, 146g p. Nainen 22v 73/173.
 
Eilen söin tämmöstä

Klo: 5.00 4kpl weetabixia, 250g rahkaa+tilkka funlightia, omega 3 ja vitamiinit pillerinä. 2.5dl kevytmaitoa

Klo 8.00 (olen kesätöissä puuntaimia istuttamassa niin metsässä pidän yleensä tähän aikaan ekan ruokatauon)
Makaroonia 150g, nautasika jauheliha 200g, litra maitoa

Klo 10.30 (edelleen metsässä) 3 ruisleipää päällä margariinia ja juustoa

12.30 (kotona) 4 kananmunan munakas, 200g makaroonia, 2 näkkileipää margariinin kera, 5dl maitoa. Ruoassa käytin paljon suolaa kun tuli hikoiltua sen verran metsässä

14.00 ennen treeniä kreatiini ja bcaa. Treenin aikana n. 50g maltodekstriinia

15.00 treenin jälkeen whey 80 40g ja kreatiini 5dl maitoon sekoitettuna

16.30 150g riisiä, 185g tonnikalaa, 2kpl näkkäriä margariinin kera. 5dl maitoa

18.45 100g kaurahiutaleita. 5dl maitoa

20.00 500g rahkaa +tilkka funlightia

21.00 zma naamariin ja unten maille

Eilen tuli aika paljon rasvaa syötyä, yleensä ei ihan noin paljoa. Ja vettä meni n.6litraa
E: niin ja pituus/paino 189cm/88kg
 
Välipäivä tänään, sisältänyt oleilua ja ~15km kävelyä.

Aamupala
Kaurahiutale 2dl
4,5dl maito
Valio maitorahka 0,3% 250g
~600kcal

Lounas
Wokkivihanneksia 500g
Maustamaton kananpojan fileesuikale 300g
~500kcal

Välipala
Whey80 38g
3dl rasvaton maito
~250kcal

Päivällinen
Kaurahiutale 2dl
Whey80 37g
Banaani 1kpl
~550kcal

Iltapalaksi odottelee vielä
Milbona 0,3% rahka 500g
Raejuusto 70g
Rypsäri 10g
~500kcal

Elikkä päivän kalorit siinä ~2400 ja omat mitat 184/67 (mies). Perjantaina nousee kalorit 2600 ja siitä sitten jatketaan nostelua, jos sitä vaikka kasvais vahingossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom