Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

keihäsmies! sanoi:
Antakaapa vinkkijä, millä painon nousuun saisi uutta buustia, kun nyt on vuoden aikana paino noussut 10kg (71kg->81kg) olemattomalla rasvan kertymisellä ja kaloreita meni tänäänkin ~4400, protskua ~260g, hiilareita ~680g ja rasvaa ~60g, mutta paino ei näilläkään tahdo nousta vaan sahaa 80.8kg-81.8kg väliä...alkaa olla melko työ kauhoa riisiä, banaania, lihaa, heraa ja raejuustoa noihin kaloreihin ;)16v poika 173cm reeniä on takana n.2v ja tulokset on noussut sitä mukaa, kun on saanut elopainoa ylemmäs.
Click to expand...
Nopeesti kommenttia. Kohtuu ilmeistä, että jos paino ei nouse pitää syödä enemmän. Kasvaneen lihasmassan myötä kulutus myös kasvaa, olet muutenkin siinä iässä jolloin kulutus on korkeimmillaan ja kasvua tapahtuu paljon, joten syömiseen on lupakin panostaa aika paljon. Eli kysymys kuuluu miten saisit syötyä enemmän.

1. Proteiineja sinulla tulee todella paljon. Enemmän kuin kehosi pystyy käyttämään rakennusaineina. Energianlähteenä proteiinia taas on turha käyttää. 160-200g/päivä on aivan riittävä määrä lihaskasvun takaamiseen. Proteiinit myös vievät nälän kaikkein tehokkaimmin ja tekevät syömisestä täten vaikeaa. Proteiineja siis alaspäin.

2. Hiilihydraatteja sen sijaan pitäisi saada lisää. Niistä kohtuullinen määrä pitäisi tulla laadukkaista lähteistä (marjat, hedelmät, vihannekset) mikroravintoaineiden saannin takaamiseksi. Tämän päälle kuitenkin voit mättää kaikenlaista muutakin. Ihan luvalla jopa saa syödä vähän 'huonompiakin' lähteitä kuten vaaleaa riisiä, yms., koska niistä saat energiaa enemmän etkä toisaalta tule niin kylläiseksi pitkäksi aikaa. Esimerkiksi treenin jälkeinen ateria voisi olla todella runsas hiilihydraatin suhteen, sisältäen myös riittävän määrän proteiinia.

3. Rasvaa saat jopa liian vähän. 1g/painokilo olisi hyvä ohjenuora. Lisää vaikka illan viimeiseen ateriaan 10-20g oliiviöljyä, kookosöljyä, avokaado, pähkinöitä tai vastaava laadukas rasvan lähde. Rasva on myös kaikkein energiarikkain makroravinteista, jo 20g rasvan lisäyksellä saat 180kcal lisää per päivä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hei! Teen comebackin Pakkiksen aktiivisten käyttäjien joukkoon näin muutaman vuoden tauon jälkeen ruokavaliokysymyksellä.

5.30 Smoothie jossa banaani, Ehrmanni, pari desiä maitoa, kourallinen vehnähiutaleita, kourallinen mustikoita ja pieni loraus jogurttia+kahvi maidolla
8.00 Kaksipuolinen ruisleipä (2 juustoa, 2 kinkkua, oivariinia)+kahvikuppi
10.00 Sama
12.00 Joku valmisruoka+lasi maitoa
14.00 Possun lehtipihvi 2kpl (240g)+mehulasi+monesti Star Nutrition proteiinipatukka
17.30 Kunnon lämmin ateria, esim. perunaa ja kalapuikkoja, isohko annos
21.30 Salin jälkeen ja välipäivinä desi maustettua Whey 80+2-3dl maitoa

Lisäksi mehua ja maitoa silloin tällöin.

Yksinkertaisuudessaan ruokailuni arkena, mitä puutttuu ja paljonko kun paino ei nouse? Proteiinia taitaa olla vähän liiaksikin mun painoselle mutta ei kai siihen kuole?:face: 22v mies, 186cm/~81-83kg
Ja makrot oon kattonu kalorilaskuri.fi mutta eipä jäänyt tiedot ylös niin ei jaksa näpyttää aina uudestaan. Jotain P220g/H240g/R100g tai alle tais olla.
 
kurupt sanoi:
Hei! Teen comebackin Pakkiksen aktiivisten käyttäjien joukkoon näin muutaman vuoden tauon jälkeen ruokavaliokysymyksellä.

5.30 Smoothie jossa banaani, Ehrmanni, pari desiä maitoa, kourallinen vehnähiutaleita, kourallinen mustikoita ja pieni loraus jogurttia+kahvi maidolla
8.00 Kaksipuolinen ruisleipä (2 juustoa, 2 kinkkua, oivariinia)+kahvikuppi
10.00 Sama
12.00 Joku valmisruoka+lasi maitoa
14.00 Possun lehtipihvi 2kpl (240g)+mehulasi+monesti Star Nutrition proteiinipatukka
17.30-19.00 Kunnon lämmin ateria, esim. perunaa ja kalapuikkoja, isohko annos, kahvikuppi
21.30 Salin jälkeen ja välipäivinä desi maustettua Whey 80+2-3dl maitoa
22.00-23.00 Jotain randomia iltapalaks, mikropizza, pari karjalanpiirakkaa yms.

Lisäksi mehua ja maitoa silloin tällöin.

Yksinkertaisuudessaan ruokailuni arkena, mitä puutttuu ja paljonko kun paino ei nouse? Proteiinia taitaa olla vähän liiaksikin mun painoselle mutta ei kai siihen kuole?:face: 22v mies, 186cm/~81-83kg
Ja makrot oon kattonu kalorilaskuri.fi mutta eipä jäänyt tiedot ylös niin ei jaksa näpyttää aina uudestaan. Jotain P220g/H240g/R100g tai alle tais olla.
Click to expand...

Ei pystynyt enää muokkaamaan joten joutu vähän korjaamaan uudella postilla.
 
Aamupala:
2 lautallista kaurapuuroa voisilmällä, sokerilla ja maidolla.
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla
2 kuppia kahvia sokerilla ja maidolla

Lounas:
2 lautasellista hirvikeittoa
2 ruisleipää voilla ja sillillä
2 lasia maitoa

Päivällinen:

2 lautasellista hirvipaistia keitettyjen perunoiden kanssa
2 ruisleipää voilla
2 lasillista maitoa

Iltapala:
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla
lasi maitoa
 
Aamupalalla:
250gr rahkaa + omenaa ja ananasta
60gr kaurahiutaleita (puuroksi)
1 iso riisikakku + salaatit,suolakurkut,paprikat ja muut vihreät höystet
omegat ja muut vitamiinit

Lounas
500gr makaronilaatikkoa
Salaatit

"Välipala"
Energiageeli

Välipala 2
Alpen patukka,
300gr banaania
2 Real viipaletta
Joku elovena juoma

Päivällinen:
300gr makaronilaatikkoa
100gr lohta
300gr kukka ja parsakaalia (150gr kumpaakin)

Illallinen:
200gr porsaan pihviä
x määrä uunijuureksia

Iltapala vielä myöhemmin
250gr rahkaa + mehukeitto, kiiwi sekä oliiviöljyä
3 L kananmunaa

Tuli vähän tankkailtua puolimaratonia varten ja muutenkin ollut koko päivän nälkä :D
 
Pizzaa. Taas. 4. Päivä putkeen.

Monisiementäysjyvätortilla (9" tai jotain), herkkusieniä, kinkkua, sipulia, paprikaa, 30g fetaa ja 20g emmentalia. 430kcal, hiton hyvää ja 28g proteiinia.

Voi olla et kun nää tortillat kohta loppuu en halua nähdä pizzoja hetkeen :p
 
kurupt sanoi:
Hei! Teen comebackin Pakkiksen aktiivisten käyttäjien joukkoon näin muutaman vuoden tauon jälkeen ruokavaliokysymyksellä.

5.30 Smoothie jossa banaani, Ehrmanni, pari desiä maitoa, kourallinen vehnähiutaleita, kourallinen mustikoita ja pieni loraus jogurttia+kahvi maidolla
8.00 Kaksipuolinen ruisleipä (2 juustoa, 2 kinkkua, oivariinia)+kahvikuppi
10.00 Sama
12.00 Joku valmisruoka+lasi maitoa
14.00 Possun lehtipihvi 2kpl (240g)+mehulasi+monesti Star Nutrition proteiinipatukka
17.30 Kunnon lämmin ateria, esim. perunaa ja kalapuikkoja, isohko annos
21.30 Salin jälkeen ja välipäivinä desi maustettua Whey 80+2-3dl maitoa

Lisäksi mehua ja maitoa silloin tällöin.

Yksinkertaisuudessaan ruokailuni arkena, mitä puutttuu ja paljonko kun paino ei nouse? Proteiinia taitaa olla vähän liiaksikin mun painoselle mutta ei kai siihen kuole?:face: 22v mies, 186cm/~81-83kg
Ja makrot oon kattonu kalorilaskuri.fi mutta eipä jäänyt tiedot ylös niin ei jaksa näpyttää aina uudestaan. Jotain P220g/H240g/R100g tai alle tais olla.
Click to expand...

Bulkilla siis olet? Hiilaria lissää!
 
Aksu, en nyt varsinaisesti bulkilla oo mutta painoa sais tulla lihaksen muodossa. Ei mielellään ylimääräistä läskiä kesää kohti 8). Se tässä vähän onkin että hiilaria pitäs saaha lisää mutta paljonko ja mistä sitä saa helposti?
 
5.00 Aamupala
Kaurahiutale 60g
Chia siemenet 10g
Keitetty kananmuna 219g
Mustikka 20g

8.00 Välipala
2 porkkanaa

11.00 Lounas
Broileri 120g
Parsakaali/joku rehu 300-400g
Kidneypavut 110g

14.00 Välipala
maitorahka 250g

17.00 Treenin jälkeen
Hera 30g

18.00 Päivällinen
Broileri 120g (paist. oliiviöljy)
Parsakaali/joku rehu 300-400g
Kidneypavut 110g

20.00 Iltapala
maitorahka 250g
Saksanpähkinäöljy 10g
Pellavansiemenrouhe 10g
Auringonkukan, kurpitsansiemen ja manteli 30g

2209 kcal
P 223 g
H 145 g
R 80g

Mies 28v
187cm
83,5kg

Tarkoitus laihtua, treeniä 5kert viikossa, työnä löysä toimistodatailu. Mielipiteitä?
 
Satunnaisotos mun ruokavaliosta eli eilisen eväät. Kommentoikaa!

AAMIAINEN

2.00 dl Appelsiinitäysmehu
1.00 kpl Banaani, kuorittu
250.00 g Maitorahka, rasvaa < 0,5%
2.50 dl Maito, kevytmaito, 1,5% rasvaa
1.00 rkl Raaka kaakaojauhe (Cocovi)

TREENIN JÄLKEEN

1.00 dl sportlife recovery+

LOUNAS
200.00 g Bataatti
80.00 g Tonnikala, säilyke, öljyssä
100.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa, vähälaktoosinen
2.00 tl Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy

VÄLIPALA

2.00 dl Appelsiinitäysmehu
1.00 prk PROfeel Proteiinirahka, mansikka/vanilja (Valio)

PÄIVÄLLINEN

2.00 tl Oliiviöljy, extra-virgin, neitsytöljy
1.00 lautanen (2 dl) Riisi, keitetty, keitinvedessä suolaa
1.00 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton
1.00 dl Ruokakerma 10% (Valio)
3.00 kpl Aurinkokuivattu tomaatti, säilötty öljyyn, ka
1.50 dl Viini, 5-13 til% alkoholia

ILTAPALA

1.50 dl Viini, 5-13 til% alkoholia
4.00 pala Suklaa, tumma, pieni

2290 kcal, hh 234g, p 174g, r 52 g. Omat mitat 173cm/73kg, nainen 22v. Kiloklubin arvioima kulutus liikunta mukaanlukien 2500kcal (viikon keskiarvona), kehonkoostumusmittauksen mukaan ilman liikuntaa 2113kcal. Päivän treenit crossfit-tunti aamupäivällä ja kevyt lenkki ennen iltaruokaa.

Siis tässähän on vähän liikaa proteiinia mutta vähän liian vähän rasvaa ja kaloreita (mistä olin todella yllättynyt!)? Mitä muuttaisitte? (Joo tiedän iltapala, mutta aattelin nyt edes jostain muutaman irtokalorin haalia. :D)
 
Tänään tulee:

klo 8
Turkkilainen jogurtti puoli kiloa ja ihan snadisti mehukeittoa. Vettä.

Klo 11.30
Kanan paistileike reilussa voissa paistettu.
Höyrytettyä parsakaalia ja porkkanaa. Smetanaa kyytipoikana. Juomana vanhanajan täysmaito.

Klo 15.30
Pari kananmunaa. Vettä.

Klo 18
Kermarahkaa puoli kiloa ja marjoja.

Klo 20.30
Pari kananmunaa. Vettä.

Klo 22.30
Pari kourallista cashewpähkinöitä. Vesi tai vanhanajan täysmaito.
 
06:00 - 2,5dl Kaurahiutaleita + D-vitamiini, omega3, kreatiini
09:00 - ~2dl puuroa ruokalassa, ruisleipä päällä kinkku, salaatti, kurkku, tomaatti
11:00 - Jauhelihalasagne ruokalassa, kunnon lautanen + monipuolinen salaatti
13:30 - Hera80 + kreatiini sheikkerissä, proteiinipatukka (goodlife)
16:00 - Kotona laturiksi kahvit.
19:00 - Hera80 + kreatiini sheikkerissä, treenien palkkari
19:45 - Jauhelihakastike + peruna, reilu lautanen
21:30 - 3. munan munakas

Tämmöstä tänään, työ semiraskas konepaja. Maitoa menee aterioilla, pahimpina päivinä 1,5l / päivä. Ja bulkilla.
 
2 lautasellista kaurapuuroa sokerilla ja voisilmällä sekä tilkaööamaitoa
2 kuppia kahvia
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla


2 lautallista läskisoosia
2 lasia maitoa
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla


2 lautasellista karjalanpaistia ja perunamuusia
2 lasia maitoa
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla

2 uunimakkaraajuustolla
2 lasia maitoa
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla
 
UFCMMA sanoi:
2 lautasellista kaurapuuroa sokerilla ja voisilmällä sekä tilkaööamaitoa
2 kuppia kahvia
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla


2 lautallista läskisoosia
2 lasia maitoa
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla


2 lautasellista karjalanpaistia ja perunamuusia
2 lasia maitoa
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla

2 uunimakkaraajuustolla
2 lasia maitoa
2 ruisleipää voilla, metukalla ja juustolla
Click to expand...
Rasvoja ei tuu tarpeeksi. Voisit lisätä jotain hyviä rasvoja, esim. voita.
 
The Monkey sanoi:
Rasvoja ei tuu tarpeeksi. Voisit lisätä jotain hyviä rasvoja, esim. voita.
Click to expand...

Siis käytän ruoan valmistuksessa voita esim. paistaessa ja lisään usein voita ruokaan joten mielestäni en tarvitse sen enempää voita. Niin ja leivän päällä sitä käytän myös.
Ja mitään kuivaa ihoa jne. oireita ei ole.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom