Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Diabolus sanoi:
Makrot ainakin tosi hyvät. En lähtis oikeastaan muuttamaan mitenkään, mutta jos on pakko väkisin vääntää niin lisää vähän protskua sekä hiilaria ja vähennä niukasti rasvaa. Turhaa hifistelyä kylläkin, tuolla pitäis tulla hyvin kehitystä :).
Click to expand...
Mitä?!Kyllä itse lähtisin tiputtamaan protskut tuonne 200g paikkeille ja nostaisin hiilareita.Vai oliko tässä viestissä jotain mitä en ymmärtänyt?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Insecure420 sanoi:
Mitä?!Kyllä itse lähtisin tiputtamaan protskut tuonne 200g paikkeille ja nostaisin hiilareita.Vai oliko tässä viestissä jotain mitä en ymmärtänyt?
Click to expand...

Minkä takia proteinit pitäis tiputtaa ~200g paikkeille? Ensinnäkään henkilö ei mainitse erikseen haluaako nostaa vaiko laskea painoaan ja toisekseen, jos kaverilla on hyvä ruokahalua sekä lompakko kestää vetää melkein 300g roheinia lärviin päivässä niin minkä ihmeen takia ei niin tekisi?
 
Kyseinen ruokavalio on toteutettu meikäläiselle IFBB pron puolesta, tavoitteena olisi kasvattaa lihasta ja samalla muuttaa kroppaa tiiviimpään suuntaan :) projektin aloittelin tosin vasta reilu viikko sitten
 
4g proteiinia per painokilo ja joku pokerina ehdottaa vielä sen lisäämistä :david:. Aivan jäätävää. Onko treeni ja muukin "valmennus" IFBB-pro meininkiä?
 
keethrax sanoi:
4g proteiinia per painokilo ja joku pokerina ehdottaa vielä sen lisäämistä :david:. Aivan jäätävää. Onko treeni ja muukin "valmennus" IFBB-pro meininkiä?
Click to expand...
Ruoka- ja treeniohjelmat, mennään näillä eteenpäin ja katsotaan miten alkaa kulkemaan :) treeniohjelmana on ihan mielenkiintonen 4-jakonen
 
Diabolus sanoi:
Minkä takia proteinit pitäis tiputtaa ~200g paikkeille? Ensinnäkään henkilö ei mainitse erikseen haluaako nostaa vaiko laskea painoaan ja toisekseen, jos kaverilla on hyvä ruokahalua sekä lompakko kestää vetää melkein 300g roheinia lärviin päivässä niin minkä ihmeen takia ei niin tekisi?
Click to expand...

Vaikka siksi, että ottaisi "ylimääräisen" proteiinin tuomat kalorit hh:sta, mikä kuitenkin on ensisijainen energianlähde treenissä.
 
Morjensta,

Eli tilanne on semmonen, että sunnuntaina tulisi 23 viikkoa dieettiä täyteen. Painoa on pudonnut noin 19-20kg. Metodina on ollut vähähiilarinen dieetti, jossa hiilarit on pidetty siinä 50-80g per päivä ja loput kalorit protskusta ja rasvasta. Kaloreita on ollut näinä viimeisinä viikkoina 1850 - 2250, riippuen onko välipäivä, yhden vai kahden puntin päivä. Tankkailtu on karkeasti reilun viikon välein (pari kahen päivän tankkausta, eihän tässä lavalle kuitenkaan mennä). Paino siis liikuskelee siinä 77-79kg aamupaino ja pituutta on 176cm.

Reversedieetille olisi siis tarkoitus tässä kohta puoliin lähteä, ja kyselisin tässä pieniä neuvoja. Kannattaako alkuun syödä lepopäivinä samat hiilarit kun treenipäivinä ja pidänkö proteiinin määrän samana lepopäivänä kuin treenipäivänä?. Lisäksi pidänkö kalorimäärän lepopäivänä?
Muutenkin voi kommentoida ruokaohjelmaani, en laita ateriakokonaisuuksia vaan päivän ruuat. Tarkoitus kuitenkin hiilarit vetää pääosin treenin ympärillä.

Kolme kananmunaa
Wokvihanneksia 400g (tykästyin dieetillä)
Rasvaton maitorahka 250g
Jauheliha 9.5% 200g
Tomaatti 200g
Kurkku 200g
Eaa 10g
Hera 50g
Kaurahiutale 100g
Riisi 150g
Banaani yksi keskikokoinen

Kalorit 2280, 177g prot/ 248g hh / 62g rasva

Paistaessa lihaa käytän lisäksi oliiviöljyä.
Tuossa on siis yhden punttitreenin sisältävän päivän ohjelma.

Edit: kyseessä siis ensimmäisen viikon ohjelma, painonnousua tarkkaillen kaloreiden lisäystä.
 
j4rii sanoi:
Morjensta,

Eli tilanne on semmonen, että sunnuntaina tulisi 23 viikkoa dieettiä täyteen. Painoa on pudonnut noin 19-20kg. Metodina on ollut vähähiilarinen dieetti, jossa hiilarit on pidetty siinä 50-80g per päivä ja loput kalorit protskusta ja rasvasta. Kaloreita on ollut näinä viimeisinä viikkoina 1850 - 2250, riippuen onko välipäivä, yhden vai kahden puntin päivä. Tankkailtu on karkeasti reilun viikon välein (pari kahen päivän tankkausta, eihän tässä lavalle kuitenkaan mennä). Paino siis liikuskelee siinä 77-79kg aamupaino ja pituutta on 176cm.

Reversedieetille olisi siis tarkoitus tässä kohta puoliin lähteä, ja kyselisin tässä pieniä neuvoja. Kannattaako alkuun syödä lepopäivinä samat hiilarit kun treenipäivinä ja pidänkö proteiinin määrän samana lepopäivänä kuin treenipäivänä?. Lisäksi pidänkö kalorimäärän lepopäivänä?
Muutenkin voi kommentoida ruokaohjelmaani, en laita ateriakokonaisuuksia vaan päivän ruuat. Tarkoitus kuitenkin hiilarit vetää pääosin treenin ympärillä.

Kolme kananmunaa
Wokvihanneksia 400g (tykästyin dieetillä)
Rasvaton maitorahka 250g
Jauheliha 9.5% 200g
Tomaatti 200g
Kurkku 200g
Eaa 10g
Hera 50g
Kaurahiutale 100g
Riisi 150g
Banaani yksi keskikokoinen

Kalorit 2280, 177g prot/ 248g hh / 62g rasva

Paistaessa lihaa käytän lisäksi oliiviöljyä.
Tuossa on siis yhden punttitreenin sisältävän päivän ohjelma.

Edit: kyseessä siis ensimmäisen viikon ohjelma, painonnousua tarkkaillen kaloreiden lisäystä.
Click to expand...

Hiilaria reilusti vähemmän lepopäivinä, prodet pysyy vakiona ja rasvaa voi ja kannattaa lisätä lepopäiville. Makroissa ei ole mitään vikaa. Jos olet dietin aikana tehnyt aerobista niin nekin kannattaa porrasmaisesti jättää pois (esim viikkok 1, 5 aerobista, viikko 2 4 jne.) Kaloreita hyvin hissukseen ylös ja hiilarista tottakai. Hyvin toimi itellä kun menin 10g hh(viikko ylöspäin.
 
Olen tässä hiljalleen aloittanut laihuttamista. Ennen tätä oli salistakin taukoa pari kuukautta joten kalorit olivat melko alhaalla ennestään, kun ei reenaamattomalla tuo ruokahalu ole paljon mitään. Nyt olen sitten kuukauden reenaillut joista viimeiset 2vk laihdutustarkoituksessa. Paino oli aloittaessa 97.5kg josta se tuli kilon alaspäin, mutta nyt tällä viikolla se on taas noussut tuonne aloituspainon tietämille.

En aloittaessa sen kummemmin laskenut kaloreita, söin vain n. 3-4h välein mututuntumalta sopivan kokoisen aterian. No nyt laskin ja kaloreita tulee vain 1600-1800kcal päivässä. P180/HH200/R50. Ruokavalio koostuu pitkälti riisi, jauheliha, pakastevihannes, tonnikala, maitorahka kombosta. Aattelin tuohon nyt ottaa pähkinöitä mukaan niin saa rasvoja vähän enemmän.

Mutta voiko olla että syön liian vähän, kun paino ei tipu? Tuntuu jotenkin kummalliselta ettei tuommoisilla pikkutyttöjen kalorimäärillä paino tipu.
 
Kortto sanoi:
Olen tässä hiljalleen aloittanut laihuttamista. Ennen tätä oli salistakin taukoa pari kuukautta joten kalorit olivat melko alhaalla ennestään, kun ei reenaamattomalla tuo ruokahalu ole paljon mitään. Nyt olen sitten kuukauden reenaillut joista viimeiset 2vk laihdutustarkoituksessa. Paino oli aloittaessa 97.5kg josta se tuli kilon alaspäin, mutta nyt tällä viikolla se on taas noussut tuonne aloituspainon tietämille.

En aloittaessa sen kummemmin laskenut kaloreita, söin vain n. 3-4h välein mututuntumalta sopivan kokoisen aterian. No nyt laskin ja kaloreita tulee vain 1600-1800kcal päivässä. P180/HH200/R50. Ruokavalio koostuu pitkälti riisi, jauheliha, pakastevihannes, tonnikala, maitorahka kombosta. Aattelin tuohon nyt ottaa pähkinöitä mukaan niin saa rasvoja vähän enemmän.

Mutta voiko olla että syön liian vähän, kun paino ei tipu? Tuntuu jotenkin kummalliselta ettei tuommoisilla pikkutyttöjen kalorimäärillä paino tipu.
Click to expand...

No nyt fiksasin vähän nuita syömisiä niin että päivittäiset kalorit 2200 pinnassa, p 190, hh 233, r 63, lepopäivinä tuosta sitten pois se mikä on palkkarin osuus. Seuraillaan miten lähtee paino käyttäytymään.
 
Tänään vedetyt pöperöt

1. 100g naudan ulkofile, 3 omega-munaa, 15g kookosöljyä, 200g brokkolia
2. 130g broileria, 300g perunaa, 3g omega 3
3. 25g bcaa, 130g vitargo
4. 35g heraisolaatti, 30g malto
5. 200g alaskanseiti, 250g jasmiiniriisi(kuivapaino)
6. 130g broileri, 70g avokado, salaattia ja pinaattia
 
Noniin elikkä vihdoinkin sain aikaiseksi rekisteröityä pakkikseen! (Y)

Aamupala: 2dl kaurahiutaleita, jogurttia 200g, maitorahka 250g.

Treenin jälkeinen: Mutant whey (n.44g proteiini).

Lounas: 200g jauhelihaa, 1dl riisiä, kurkkua, tomaattia, sipulia.

Välipala: maitorahka 250g, banaani, jogurtti 200g.

Päivällinen: sama kuin lounas!

Iltapala: 4 kananmunaa, ruisleipä, kalkkunaleikettä.

Ennen nukkumaan menoa: Mutant MASS 2 scoops (530kcals, 26g peoteiini, 91g hiilari).

Pituus 173cm Paino 70kg

Treenaan 5-6 kertaa viikossa!

Mielipiteitä ;
 
Antipro sanoi:
Noniin elikkä vihdoinkin sain aikaiseksi rekisteröityä pakkikseen! (Y)

Aamupala: 2dl kaurahiutaleita, jogurttia 200g, maitorahka 250g.

Treenin jälkeinen: Mutant whey (n.44g proteiini).

Lounas: 200g jauhelihaa, 1dl riisiä, kurkkua, tomaattia, sipulia.

Välipala: maitorahka 250g, banaani, jogurtti 200g.

Päivällinen: sama kuin lounas!

Iltapala: 4 kananmunaa, ruisleipä, kalkkunaleikettä.

Ennen nukkumaan menoa: Mutant MASS 2 scoops (530kcals, 26g peoteiini, 91g hiilari).

Pituus 173cm Paino 70kg

Treenaan 5-6 kertaa viikossa!

Mielipiteitä ;
Click to expand...
Mutant massia iltapalaksi :face: Kannattaisi nyt vähän miettiä noita hiilareiden laatuja ja ajotuksia. Kaloreita ja makroja ei tuossa näy.
 
Ensimmäistä kertaa massakaudella ja ruokavalio näyttää suunnilleen tältä;

Aamupala: 120-160g kaurahiutale, maitorahka 250g, mehukeittoa hiutaleitte sekkaa.

Lounas: 170g (keitetty) makaroonia, ~150g jauhelihaa, voi olla enemmänki ku oon tehny nyt parina päivänä tuota PT Vatasen esittämää jauhelihasalsakananmuna settiä.

Välipala: 120g kaurahiutale, maitorahka 250g, taas tuota mehukeittua sekaa.

Päivällinen: 170g (keitetty) makaroonia, ~150g jauhelihaa, voi olla enemmänki ku oon tehny nyt parina päivänä tuota PT Vatasen esittämää jauhelihasalsakananmuna settiä.

Välipala: maitorahka 250g, banaani/ananaspalat

Iltapala: Tonnikalaa 150g

Tietenki reenin jäläkkee heraa joku 40g.

Kalorilaskuri näyttää kaloreiks abauttirallaa 2700, eli kyllähän tuohon vielä pitäs joku 800 kaloria saada lisää ainakin että kasvais. Mitä tuohon sitte lisäis?

Unohtu nämät lisätä: Proteiinit: 242g, Hiilihydraatit: 287g, Rasvat: 60g

Eli hiilariahan sais olla lisää, mutta mistä minä ne otan ja mihin lisään? Tulee kyllä taas nii sekavaa tekstiä että toivottavasti joku ymmärtää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom