Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[JPO1512]

Ei ole proteinia liikaa. Kaloreita koneeseen niin patti kasvaa ja tulokset nousee.

Juuh, helpottava tieto, mä tykkään rahkasta/raejuustosta aivan älyttömästi, niin proteiinia tulee aika paljon. Mutta joo, ruokaa lisää.

 

[Deleted member 104448]

Lopeta soijakastikkeiden / ketsuppien / watevör kaloreiden laskeminen sillä ne on niin Mitättömiä ettei ketään kiinnosta.

Riippuu minkä verran esim. ketsuppia käyttää. Bulkilla makaronilaatikkoa syödessä itselläni helposti hujahtaa se yli 100g ketsuppia sinne sekaan eli yli 100kcal. Useamman kerran kun sitä vetää päivässä niin äkkiä tulee se 300kcal pelkästä ketsupista.

 

[pakkiis]

Riippuu minkä verran esim. ketsuppia käyttää. Bulkilla makaronilaatikkoa syödessä itselläni helposti hujahtaa se yli 100g ketsuppia sinne sekaan eli yli 100kcal. Useamman kerran kun sitä vetää päivässä niin äkkiä tulee se 300kcal pelkästä ketsupista.

Hy i helvetti maistuuko se enää muulla kuin ketsupille? :D itellä yleensä käytössä Felix Ketchup Ilman Lisättyä Sokeria ja siinä 15g annoksessa joku 8kcal et huoletta voi lurauttaa muutaman ruokalusikallisen ;)

 

[janneh1992]

Aamupala 05:00 neljän viljan nalle 2 annosta. 2 palaa ruisleipää ja päälliset palvia juustoa ja oikiaa voita.
7:00 töihin lähtö 6. Ja työmaalla 250g rahkaa.
9:00 pari ruisleipää ja 250g rahkaa.
11:00 possua tai kanaa 150g ja wokkivihanneksia ja raejuustoa muutama rkl
14:00 rahka ja ruisleivän puolikas päällisillä.
16:30 kotona ja sama ruoka ku 11
17:00 reenit jonka jälkeen palkkari ja leusiinit ja sitte tunnin sisään yleensä normi ruoka mitä emäntä laittaa ja omat lisukkeet päälle esim raejuustoa reilusti
Rahkaa taas sitte hetkenpäästä. 22:00 rahkaa munia ja pähkinöitä. Munia muutenki pitkin päivää ja öljyä ruokalusikallisia.

Samaa settiä hyvinki joka päivä vähä muokkailla välillä jos tympii. Ja tonne väleihin gainer prota ja proteiinijuomaa. Näillä tippuu paino kilon verran viikos ku huhkii raksalla. Ja treenit jokatoinen päivä n. 1h 20 min.

Ja justiin loppu 6 viikon lomautus, jonka aikana nousi 4 kiloa paino :p mutta töissä viikko, ja paino putos puolitoista kiloa? Jännäjännä.

 

[Pod]

Intermittent Fastingilla mennään ja paino tulee kivan tasaisesti alaspäin kokoajan! Tässä tän pv syömiset:

Ateria 1:

Maitorahka 500g
4-viljan hiutale 80g
Rasvaton maito 6dl
Mehukeitto 2dl

Ateria 2:

Tumma pasta 150g
10% Jauheliha 200g

Ateria 3:

Maitorahka 250g
Rypsiöljy 20g

Ateria 4:

5 kpl keitettyjä kananmunia

 

[vali]

1,5kk nyt pitänyt ruokapäiväkirjaa mutta tuntuu jo vähän vaivalloiselta. Eli ajattelin hieman yksinkertaistaa asioita ja syödä samaa settiä nyt päivästä toiseen. Paino pudonnut ihan sopivaa tahtia n. 2700kcal/pvä keskiarvolla.

kaurahiutale 40g
raejuusto 100g
jauheliha 400g
wok 500g
rahka 500g
mustikat 50g
maito 0,5l
banaani 1kpl
munat 4kpl
öljy 10g
riisi 100g
kiivi 1kpl
pähkinät 25g

p. 230 hh. 200 r. 100 kcal 2700 + reenipäivänä palkkari. Välillä tulee vaihtelua kun vaihtaa jauhelihan kanaan tms.

 

[DHD]

No pistetääs itekkin;

0600
Kaurapuuro (80g hiutale + suola)
Valio 0,3% rahka 250g
Mandariini

~1100
Omena 400g
Banaani 120g
Fast ProtSmoothie Coconut-setti

37g whey-80 palkkarina salin jälkeen

~1700
Tonnaria vedessä 150g
4x hapankorppu sinapilla ja tonnarit siinä päällä

~2100
Fast Valkosuklaapudding (60g jauho+ 6dl rasvaton maito)

~1800kcal >.< jos vielä muutama kilo pois, 184/68

Loppuis jo tää dieetti... pääsis keräämään sitä paljonpuhuttua massaa.

 

[tommiläntinen]

Joo eli siis oma dietti toiminut ihan hyvin ruokavaliolla

Aamupala 07:15 1dl pikakaurahiutale (veteen sekoitettuna), banaani, ruisleipä (reissumies) jossa päällä margariini, salaatti, kinkku, juusto sitten vielä kahvia.

Lounas 11:15 100g pakastevihannes, 100g raejuusto, 100g jauheliha/tonnikala/kana/lohi ja maitoa n.0,5l

Välipala 14:00 1dl whey 80

Päivällinen 16:30 Sama kuin lounas

Salipäivänä palkkarina whey 80 1dl n.20:45

Iltapala 21:45 maitorahka, 2 kananmunaa (paistettu tai keitetty riippuu päivästä)

Vettä tulee juotua n.4 litraa/päivä

174/71. Kalorilaskurin mukaan n.1900kcal 210/132/47. Itseä ainakin aamu- ja iltapalat mietityttänyt, kannattaisiko lisätä rypsiöljyä iltaan? mahdollisesti pähkinöitä johonkin väliin? paljonko? Ja pitäisikö aamupalasta vähentää hiilareita? Jos pitää niin mitä tilalle? töissä käyn ja seisomatyötä joten jossain määrin ehkä raskasta. Jos jotain vinkkejä saisi niin olisin kiitollinen .

 

[vali]

No pistetääs itekkin;

0600
Kaurapuuro (80g hiutale + suola)
Valio 0,3% rahka 250g
Mandariini

~1100
Omena 400g
Banaani 120g
Fast ProtSmoothie Coconut-setti

37g whey-80 palkkarina salin jälkeen

~1700
Tonnaria vedessä 150g
4x hapankorppu sinapilla ja tonnarit siinä päällä

~2100
Fast Valkosuklaapudding (60g jauho+ 6dl rasvaton maito)

~1800kcal >.< jos vielä muutama kilo pois, 184/68

Loppuis jo tää dieetti... pääsis keräämään sitä paljonpuhuttua massaa.

Melko kamalan näköinen ruokavalio mielestäni. Rasvathan tuosta nyt ainakin puuttuu täysin, ja yhtään oikeeta lämmintä ruokaakaan ei näytä olevan.

 

[vali]

Joo eli siis oma dietti toiminut ihan hyvin ruokavaliolla

Aamupala 07:15 1dl pikakaurahiutale (veteen sekoitettuna), banaani, ruisleipä (reissumies) jossa päällä margariini, salaatti, kinkku, juusto sitten vielä kahvia.

Lounas 11:15 100g pakastevihannes, 100g raejuusto, 100g jauheliha/tonnikala/kana/lohi ja maitoa n.0,5l

Välipala 14:00 1dl whey 80

Päivällinen 16:30 Sama kuin lounas

Salipäivänä palkkarina whey 80 1dl n.20:45

Iltapala 21:45 maitorahka, 2 kananmunaa (paistettu tai keitetty riippuu päivästä)

Vettä tulee juotua n.4 litraa/päivä

174/71. Kalorilaskurin mukaan n.1900kcal 210/132/47. Itseä ainakin aamu- ja iltapalat mietityttänyt, kannattaisiko lisätä rypsiöljyä iltaan? mahdollisesti pähkinöitä johonkin väliin? paljonko? Ja pitäisikö aamupalasta vähentää hiilareita? Jos pitää niin mitä tilalle? töissä käyn ja seisomatyötä joten jossain määrin ehkä raskasta. Jos jotain vinkkejä saisi niin olisin kiitollinen .

Eihän tuo nyt ihan kamalalta näytä. Niinkuin itsekin sanoit, niin rasvoja lisäisin tuohon reilusti. Rypsiöljy, pähkinät, kananmunat toimii mainiosti. Margariinit ja juustot jättäisin itse leivän päältä pois. Silloin harvoin kun itsellä tulee leipää syötyä, niin päällä on kinkkua tai kalkkunaaa, keitettyä munaa,kurkkua, tomaattia.

 

[tommiläntinen]

Eihän tuo nyt ihan kamalalta näytä. Niinkuin itsekin sanoit, niin rasvoja lisäisin tuohon reilusti. Rypsiöljy, pähkinät, kananmunat toimii mainiosti. Margariinit ja juustot jättäisin itse leivän päältä pois. Silloin harvoin kun itsellä tulee leipää syötyä, niin päällä on kinkkua tai kalkkunaaa, keitettyä munaa,kurkkua, tomaattia.

Kiitosta, itse juuri mietin että, rypsiöljyä iltapalalle rahkan kanssa (riittääkö esim 1rkl?) ja pähkinöitä vaikka myös iltapalalle, vai johonkin väliin ja kuinka paljon? Margariinit ja juustot käytän loppuun ja sitten kokeilen tuota kananmunaa tilalle. Tulisiko noiden muutosten jälkeen tarpeeksi rasvaa? jos ei niin ehdotuksia mitä lisää?
Kysynpä vielä että kun käyn 5-6 kertaa viikossa salilla niin pitäisikö lepopäivinä jättää hiilareita vähemmälle?

 

[vali]

Kiitosta, itse juuri mietin että, rypsiöljyä iltapalalle rahkan kanssa (riittääkö esim 1rkl?) ja pähkinöitä vaikka myös iltapalalle, vai johonkin väliin ja kuinka paljon? Margariinit ja juustot käytän loppuun ja sitten kokeilen tuota kananmunaa tilalle. Tulisiko noiden muutosten jälkeen tarpeeksi rasvaa? jos ei niin ehdotuksia mitä lisää?
Kysynpä vielä että kun käyn 5-6 kertaa viikossa salilla niin pitäisikö lepopäivinä jättää hiilareita vähemmälle?

Sitä kuinka paljon on vaikea ulkopuolisena sanoa. 1rkl rypsiöljyä on n. 5g eli 45kcal. 50g naturel-pähkinöistä saat jo n. 30g rasvoja. Itse saan helposti 90-100g rasvaa päivässä jlihasta, munista, pähkinöistä ja öljystä ja joskus jopa liikaakin siitä vaan laskeskelmaan paljonko rasvoja tulee. 1g/painokilo on ihan hyvä nyrkkisääntö. Tuohon hiilarikysymykseen en osaa sanoa mitään, itse vetelen aika reippaasti hiilareita hyvistä lähteistä ja tuntuu toimivan. Vähän on sekavaa vastausta, mutta toivottavasti nyt jotakin tästä saat irti

 

[tommiläntinen]

Sitä kuinka paljon on vaikea ulkopuolisena sanoa. 1rkl rypsiöljyä on n. 5g eli 45kcal. 50g naturel-pähkinöistä saat jo n. 30g rasvoja. Itse saan helposti 90-100g rasvaa päivässä jlihasta, munista, pähkinöistä ja öljystä ja joskus jopa liikaakin siitä vaan laskeskelmaan paljonko rasvoja tulee. 1g/painokilo on ihan hyvä nyrkkisääntö. Tuohon hiilarikysymykseen en osaa sanoa mitään, itse vetelen aika reippaasti hiilareita hyvistä lähteistä ja tuntuu toimivan. Vähän on sekavaa vastausta, mutta toivottavasti nyt jotakin tästä saat irti

Juu kiitos paljon vastauksista. Lisään rasvaa ottamalla öljyä ja pähkinöitä mukaan ja laskeskelen sopivat määrät.

 

[marko74]

Olen 85kg ja vyötäröä olis tarkoitus kaventaa ja tällaista ruokavaliota siihen:

Ateria 1. Kaurahiutale 60g, Sokeroimaton mehukeitto 200g, Raejuusto 2% 200g, Lesitiini 6g
Ateria 2. Liha 100g, Nuppuvihannes 250g, Maustamaton ja rasvaton jugurtti 100g, Ruisleipä Real 1kpl, Rypsiöljy 1rkl
Ateria 3. Banaani, Omega-3 3g
Ateria 4. Rahka 250g, Sokeriton mehukeitto 200g, Banaani, Kaurahiutale 30g, Rypsiöljy 1rkl
Ateria 5. Sama kuin 2.
Ateria 6. Hera 20g, Kookosrasva 3g

Treenipäivinä lisäksi EAA-Malto tankkaus ennen treeniä/treenin aikana, Palautusjuoma Hera-Malto

Mitäs olette mieltä?

 

[allu711]

18 viikkoa diettiä takana ja kunto alkaa olemaan aikas rapsakka. Lähtökunto 92kg, paino nyt 77-78kg. (pituus 169)

Tän hetkiset safkat.

1. 50g kaurahiutale, 50g banaani, 50g heraisolaatti
2. (intra) 50g vitargo + bcaa
3. (palkkari) 50g herahydrolysaatti
4. 150g paistijauheliha, 50g jasmiiniriisi
5. 150g lohifilee, 100g bataatti, 10g kookosöljy
6. 250g jyväbroileri, 50g jasmiiniriisi

2037 kcal p217 h175 r50

 

[Mari91]

Anteeksi mahdollinen provosointi, mutta onko tässä joku idea, että kaikki bodarit syö noin p**kaa ruokaa? Ateriat koostuu riisistä tai pakasterehuista ja lihasta tai rahkasta ja teollisesta mehukeitosta. Kasvaako lihakset heikommin jos syö tuoretta ja hyvänmakuista sapuskaa??

 

[jannne]

Anteeksi mahdollinen provosointi, mutta onko tässä joku idea, että kaikki bodarit syö noin p**kaa ruokaa? Ateriat koostuu riisistä tai pakasterehuista ja lihasta tai rahkasta ja teollisesta mehukeitosta. Kasvaako lihakset heikommin jos syö tuoretta ja hyvänmakuista sapuskaa??

hyvää, halpaa, helppoa. Jos sulla on intoa ja rahaa tehdä parempaa ruokaa niin antaa palaa

 

[Pod]

Anteeksi mahdollinen provosointi, mutta onko tässä joku idea, että kaikki bodarit syö noin p**kaa ruokaa? Ateriat koostuu riisistä tai pakasterehuista ja lihasta tai rahkasta ja teollisesta mehukeitosta. Kasvaako lihakset heikommin jos syö tuoretta ja hyvänmakuista sapuskaa??

Mitä paskaa rahkassa riisissä ja lihassa on?

Rahka on heran ohella halvin proteiinilähde ja kana/jauheliha on simppelisti helvetin hyvää.

 

[Broteiini]

Anteeksi mahdollinen provosointi, mutta onko tässä joku idea, että kaikki bodarit syö noin p**kaa ruokaa? Ateriat koostuu riisistä tai pakasterehuista ja lihasta tai rahkasta ja teollisesta mehukeitosta. Kasvaako lihakset heikommin jos syö tuoretta ja hyvänmakuista sapuskaa??

Moni laittaa pääraaka-aineet näkyville, ei mausteita, eikä edes ko. ruokalajia, mitä raaka-aineista valmistaa.. "Kanaa 150g ja riisiä 100g" voi merkitä vaikka mitä gurmeeta

 

[Mari91]

Mitä paskaa rahkassa riisissä ja lihassa on?

Rahka on heran ohella halvin proteiinilähde ja kana/jauheliha on simppelisti helvetin hyvää.

Joo ei toki niissä itsessään. Tarkotin vaan sitä, että kaikilla tuntuu olevan samat noin 5 raaka-ainetta, jota ne syö.

Moni laittaa pääraaka-aineet näkyville, ei mausteita, eikä edes ko. ruokalajia, mitä raaka-aineista valmistaa.. "Kanaa 150g ja riisiä 100g" voi merkitä vaikka mitä gurmeeta

Tämäkin on joo varmaan totta. Mutta kai ruokapäikkyihin on tapana merkitä edes (mahdollinen) paistorasva, kastikkeet, vihannekset yms...?