Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[anjovis]

^^ oksettaa pelkkä ajatuskin

 

[juuelikkas]

Miltäs tällänen näyttää dieetillä?

Aamupala 12.00 : ehrmannin 250g rahka + mandariini
Välipala 14.30 : mandariini
Lounas 17.00 : paistettuja perunoita ja lihapullia (suhteellisen iso annos, kannattaisiko pitää pienempänä?)
Välipala 19.00: ehrmannin 250g rahka + mandariini
Iltapala salin jälkeen 22.00: ehrammin 250 rahka + purkkiananasta + mandariineja pari kappaletta + 1,5 desiä whey80 veteen sekoitettuna
Yöpala 1.30 aikoihin: mandariini

tuli ostettua halvalla mandariineja :face:

 

[marika_]

^En tiedä mitä sukupuolta olet, enkä nyt todellakaan ole mikään pro, mutta sen voin sanoa, että minäkin syön dieetillä paljon enemmän. Olen hoikka nainen. Hyvät rasvat uupuu, kasviksia ei ole yhtään, kalorimäärä jää aika alhaiseks. Alottaisin fiksaamisen sillä, että söisin jotain "kunnollista" tolla salin jälkeisellä iltapalalla, siis oikeeta ruokaa. Niin ja tuossa aamupalan ja lounaan välisellä välipalalla vois olla jotain muutakin kun mandariini. Siis jotain prodea (ja rasvaa).

 

[pakkiis]

Miltäs tällänen näyttää dieetillä?

Aamupala 12.00 : ehrmannin 250g rahka + mandariini
Välipala 14.30 : mandariini
Lounas 17.00 : paistettuja perunoita ja lihapullia (suhteellisen iso annos, kannattaisiko pitää pienempänä?)
Välipala 19.00: ehrmannin 250g rahka + mandariini
Iltapala salin jälkeen 22.00: ehrammin 250 rahka + purkkiananasta + mandariineja pari kappaletta + 1,5 desiä whey80 veteen sekoitettuna
Yöpala 1.30 aikoihin: mandariini

tuli ostettua halvalla mandariineja :face:

Äkkiseltään ihan paskalta. Laske kalorit kalorilaskurin avulla ja kerro painosi postissa. Rasvaa tarttis ja fruktoosi ei mikää parhain hiilarilähde

 

[juuelikkas]

19v poika olen, painoa 75kg (tässä kohtaa varmaan "ei dieettiä"-tutkat piipittää :D) ja olisi tarkoitus tiputella muutamia kiloja ennen kesää ja inttiä, sekä muutenkin ihan pääkopan vuoksi. Mukavampi syödä plussilla kun ei tarvitse mielessään kiroilla mahaa.
Olemus on erittäin laihaläski. Peruskulutus on luultavasti todella alhainen, sillä päivät kuluu täysin kotona makoillen ja neljä kertaa viikossa salilla käyden. Ylläolevan kaltaisesti olen kolmisenviikkoa syönyt ja paino on tullut alas noin kilolla.

Jos vaikka aloittaisi muuttamisen sillä, että lisäisi iltapalaksi vaikka 200g jauhelihaa ja wokkivihannekset kylkeen? Välipalaksi jotain rasvoja ja protskua, ähh onko jotain näppäriä (köyhän kukkarolle sopivia) ehdotuksia?

 

[Citizen Erased]

Laitetaanpa tänne oma tän hetkinen

Treeni päivä :

1. 3 palaa taikaruis + 3 keitettyä munaa + vitamiinit ja omega 3
2. 150g kanaa + tummaa riisiä niin että tulee 60g hiilareita
3. 150g kanaa + tummaa riisiä niin että tulee 60g hiilareita
4. Ennen treeniä 5g kreatiinia + joku preworkout
5. Treenin jälkee 60g heraproteiinia + 5g kreatiinia ja 180g ranskanleipää tai rinkeleitä(Joskus maltoa)
6. 150g kanaa + 250g vihannessekoitusta
7. 250g maitorahkaa

Välipäivä :

1. 3 palaa taikaruis + 3 keitettyä munaa + vitamiinit ja omega 3
2. 150g kanaa + 250g vihannessekoitusta
3. 150g kanaa + 250g vihannessekoitusta
4. Heraproteiinia 60g + 5g kreatiinia
5. 150g kanaa + 250g vihannessekoitusta
6. 250g maitorahkaa

Tällä yritetään laihduttaa. 171/80

 

[michoi]

19v poika olen, painoa 75kg (tässä kohtaa varmaan "ei dieettiä"-tutkat piipittää :D) ja olisi tarkoitus tiputella muutamia kiloja ennen kesää ja inttiä, sekä muutenkin ihan pääkopan vuoksi. Mukavampi syödä plussilla kun ei tarvitse mielessään kiroilla mahaa.
Olemus on erittäin laihaläski. Peruskulutus on luultavasti todella alhainen, sillä päivät kuluu täysin kotona makoillen ja neljä kertaa viikossa salilla käyden. Ylläolevan kaltaisesti olen kolmisenviikkoa syönyt ja paino on tullut alas noin kilolla.

Jos vaikka aloittaisi muuttamisen sillä, että lisäisi iltapalaksi vaikka 200g jauhelihaa ja wokkivihannekset kylkeen? Välipalaksi jotain rasvoja ja protskua, ähh onko jotain näppäriä (köyhän kukkarolle sopivia) ehdotuksia?

Kananmunat on halpaa ja hyvää! Iltapalaksi vetelet vaikka keitettyjä kananmunia. Hyviärasvoja oliivi, ja rypsiöljystä, niitä vaikka lusikallinen rahkojen joukkoon. Wokkivihannekset ovat halpoja ja hyviä, niitä pääruokien kylkeen! Voisit tosiaan vetästä vaikka tuon aamupalan jälkeisen mandariinin tilalle wokkivihanneksia ja jotain proteiini pitoista niin alettaisiin olemaan vähä sinnepäin. Määrissä kannattaa käyttää kalorilaskuria ja vaakaa niin tiedät missä mennää.

 

[Mari91]

Onko jotain nettilaskuria josta saisi luotettavasti tietää paljonko energiaa oikeesti tarvitsee? Mua hämmentää kun nää eri laskurit antaa kulutukseksi kaikkea 2200 ja 2800 kcal väliltä. :wtf:
Jos syön sen verran kun on nälkä, niin kaloreita kertyisi aboutsilleen 2500 verran. Paino on ehkä ihan aavistuksen viime aikoina noussut, mutta ainakin elän toivossa että se olisi lihasta... :D Toisaalta jos syön vähemmän ja joskus näilläkin määrillä tuntuu että on koko ajan nälkä ja tietysti ekana tekee mieli kaikkea makeaa ja rasvaista.

 

[pkka]

Aamu: Kreatiini, glutamiini, omega-3, Kaurahiutale 1dl, Mustikka/mansikka-pakaste 1,5dl, maitorahka
Ennen treeniä: Bcaa + kaappiin jääneen laturin jämät
Treenin aikana: Bcaa
Palkkari: Leaderin hera(saatanan kusisen makuista, en osta enää ikinä) 1dl+kreatiini+glutamiini, banaani
Lounas: Savulohi/katkarapu-salaatti
Välipala: Maitorahka+ananaspalat
Illallinen: Naudan jauheliha 200g, pari porkkanaa, raejuusto, pari riisikakkua
Iltapala: Maitorahka+hunaja ,2 kananmunaa, pari riisikakkua

 

[michoi]

Onko jotain nettilaskuria josta saisi luotettavasti tietää paljonko energiaa oikeesti tarvitsee? Mua hämmentää kun nää eri laskurit antaa kulutukseksi kaikkea 2200 ja 2800 kcal väliltä. :wtf:
Jos syön sen verran kun on nälkä, niin kaloreita kertyisi aboutsilleen 2500 verran. Paino on ehkä ihan aavistuksen viime aikoina noussut, mutta ainakin elän toivossa että se olisi lihasta... :D Toisaalta jos syön vähemmän ja joskus näilläkin määrillä tuntuu että on koko ajan nälkä ja tietysti ekana tekee mieli kaikkea makeaa ja rasvaista.

Kaikki ihmiset on yksilöitä jolloin on täysi mahdottomuus saada luotettavaa tietoa millään laskukaavoilla. Ainoa keino saada luotettavaa tietoa on tutkiskella oman kehon käyttäytymistä tietyillä kalorimäärillä per päivä.
On erittäin kannattavaa kaikinpuolin harastusta ajatellen että selvittää kuinka paljon suurinpiirtein on kulutukset lepo- ja treenipäivinä. Aikaa ja kärsivällisyyttä vaan :D

 

[Mari91]

Kaikki ihmiset on yksilöitä jolloin on täysi mahdottomuus saada luotettavaa tietoa millään laskukaavoilla. Ainoa keino saada luotettavaa tietoa on tutkiskella oman kehon käyttäytymistä tietyillä kalorimäärillä per päivä.
On erittäin kannattavaa kaikinpuolin harastusta ajatellen että selvittää kuinka paljon suurinpiirtein on kulutukset lepo- ja treenipäivinä. Aikaa ja kärsivällisyyttä vaan :D

Niin kai sitten. :P No jos about tämmösillä eväillä paino on noussut ehkä vajaan kilon joulusta (sen verran että melkein mahtuu mittavirhemarginaaliin) niin ei kai tää ainakaan kovin pahasti metsässä mee? Puntteja oon nostellut ahkerasti ja salilla tulokset on kääntyny jälleen selvästi nousuun.
Onko muuten missään valmiina ruokavalio esimerkkejä tällasilla kalorimäärillä?

 

[juuelikkas]

Miltäs tällänen näyttää dieetillä?

Aamupala 12.00 : ehrmannin 250g rahka + mandariini
Välipala 14.30 : mandariini
Lounas 17.00 : paistettuja perunoita ja lihapullia (suhteellisen iso annos, kannattaisiko pitää pienempänä?)
Välipala 19.00: ehrmannin 250g rahka + mandariini
Iltapala salin jälkeen 22.00: ehrammin 250 rahka + purkkiananasta + mandariineja pari kappaletta + 1,5 desiä whey80 veteen sekoitettuna
Yöpala 1.30 aikoihin: mandariini

tuli ostettua halvalla mandariineja :face:

Joo eli kommenttien perusteella pientä muutosta täksi päiväksi, miltä kuullostaa?

12.00: 250g maitorahka + mandariini
15.00: 200g wokkiwihanneksia ja vastaava keko broilerilaatikkoa, valitettavasti ei puntaria
17.00: 250g maitorahka
Sali
19.30: 1,5dl whey80,
20.00: 200g jauheliha, iso kasa kirsikkatomaatti-viinirypäle-ananas-jäävuorisalaattia
23.00: 250g maitorahka, 2 mandariinia

Kenties kello 1 jotain pientä. :D Kuullostaako yhtään paremmalta, enempää ideoita?

Mitat siis 173/75 ja peruskulutus alhainen syynä löysä löhöily.

 

[pakkiis]

Joo eli kommenttien perusteella pientä muutosta täksi päiväksi, miltä kuullostaa?

12.00: 250g maitorahka + mandariini
15.00: 200g wokkiwihanneksia ja vastaava keko broilerilaatikkoa, valitettavasti ei puntaria
17.00: 250g maitorahka
Sali
19.30: 1,5dl whey80,
20.00: 200g jauheliha, iso kasa kirsikkatomaatti-viinirypäle-ananas-jäävuorisalaattia
23.00: 250g maitorahka, 2 mandariinia

Kenties kello 1 jotain pientä. :D Kuullostaako yhtään paremmalta, enempää ideoita?

Mitat siis 173/75 ja peruskulutus alhainen syynä löysä löhöily.

Rasva loistaa poissa olollaan, eli aika surkea esitys. Mitä nyt tosta jlihasta tulee 20g sitä.
Ilmoita näissä postauksissas makrot. laske ne kalorilaskuri.fi avulla. 2g proteiinia painokiloa kohden, 1 g rasvaa ja loput hiilaria. Älä tee asiasta vaikeampaa kuin se on. Muista pehmeä rasva myös, esim oliiviöljy

 

[Alluvaan]

Arvostele mun dieetti

Noniiiin minä amatööri nainen tässä laihduttelen ja noita Jutta Gustafsbergin juttuja olen vähän soveltanut vuosi sitten pt:n tekemään ravitsemusohjelmaan minulle. Mitäs mieltä ootte lähteekö kiloja,

Aamupala; 45g kaurahiutaleita (mikrossa tehty puuroksi veteen) 100g vähäkalorista mehukeittoa ja 100g raejuustoa.

Lounas; 100g kanaa/nautaa/kalaa ja 150g ihan mitä tahansa kasviksia.

Välipala; hedelmä ja leaderin so lo-carb proteiinipatukka

Päivällinen; 100g kanaa/kalaa/nautaa, 40g täyshyvä/tummaa riisiä/pastaa, 150g kasviksia

Iltapala; 250g maitorahkaa ja taas sitä samaa vähäkalorista mehukeittoa.

Lisäksi salin, pyöräilyn tai jumpan jälkeen 0.5-1dl Whey-80 minttusuklaa palkkaria, treenin tehosta riippuen


Aika kovaa saliharjoitelua 4krt/vkk, päivittäin vähintään 3km kävelyä koiran kanssa, iltavuoroihin ajan töihin ja takaisin polkupyörällä (yht. 20km) mutta niitä nyt saattaa olla joku pari viikkoon.
Keskiviikkoisin 18-19 kiinteytysjumppaa (joka on oikeastaan pelkkää venyttelyä :D) ja mitähän muuta...
Body actionilla sanottiin että syön liian vähän... >:( Niin taidan kyllä tehdäkkin mutta nyt on niin tehokkaasti lähteny kiloja et mitäs tuohon nyt pitää lisätä etten pursua taas läskiksi. Vai diettaanko tuolla nyt tavoitepainooni asti ja katselen sitten? Apuvva

Ainiin, ja yleensä aamupalan ja lounaan välillä tahtoo olla aika nälkä, mitä siinä välissä vois syödä? Ruoka välit on 3-4h

 

[Mari91]

Alluvaan, en osaa muuhun ottaa kantaa, mutta jos sulla olisi aamupalalla joku rasvan lähde, niin se saattaisi pitää nälkää paremmin? Esim. voisilmä tai tilkka rypsiöljyä puuron sekaan? Mun oma kokemus vaan on, että täysin rasvaton ruoka ei oikein täytä.

***

Mun oma päivä eilen, sanokaa mielipiteitä:

AAMUPALA klo 9:
- Smoohtie, jossa 1 banaani, 1,5 dl turkkilaista jugurttia, 1,5 dl kevytmaitoa ja reilu 1 rkl raakakaakaojauhetta
- 2 dl appelsiinituoremehua + kuiturakeita (lääkärin määräämä juttu, mutta kai tämäkin lasketaan ruuaksi :P)
- 1 riisikakku + n. 1 tl keiju-margariinia

VÄLIPALA klo 12:
- 1 banaani
- 200 g mansikkarahka (niitä arlan uusia mustassa purkissa)

LOUNAS klo 14:
- n. 100 g uunibataatteja
- 80 g purkki tonnikalaa oliiviöljyssä, osa öljystä valutettu pois
- 1 dl raejuustoa

VÄLIPALA/ TREENIN JÄLKEEN klo 18:
- 1 dl SportLifen palautusjuomajauhetta
(- vähän myöhemmin taas appelsiinimehu + kuiturakeet)

ILLALLINEN klo 20:
- isohko pala oisko ollu n. 200 g kirjolohta smetanakuorrutuksella
- n. 3 dl perunamuussia

ILTAPALA/ JÄLKKÄRI klo 21:
- pari riviä suklaata :D

Kiloklubin mukaan tästä kertyisi about 2360kcal, 227g hiilihydraattia, 93 g rasvaa ja 146g proteiinia.
Mitat 173cm/73kg, nainen 22v.

 

[JPO1512]

Postaillaan tän päivän syömiset tähän asti ja mitä vielä suunnitelmissa syödä.

Aamupala klo.11:30 (nukuin vähän pitkään...)
Yliopiston ravintolassa :
-Juustoista kanakastiketta ~200g
-Porkkanaraaste ~200g
-Salaattia (Jäävuorisalaatti + kurkku + vähän jotain melonia)
-Soijakastiketta

Treeni salilla klo.14:00 ~1h (2-jakoisellä työntävät treeni)

Palkkari: 40g whey-80 + 5g kreatiinia

Klo 16:30 Lounas tms.
-Peruna-sipulisekoitus 250g
-Kinkkusuikale 150g
-Kevyt maitoa 135g
-Omena 200g
-Pirkka riisikakkuja 3kpl
-Omega-3 2kpl

Sitten tulevia tod.näk
Klo.~19:00
-Kaurahiutale 60g
-Kevyt maitoa 50g

Klo.~21 Päivällinen
-Makaroni 100g
-Kananmuna 2kpl
-Soijakastiketta

Klo. ~23-24 Iltapala
-Lihahyytelö 200g
-Vihreä pitkä papu 300g
-Kaurahiutale 60g
-Mehukeitto sokeriton 200g
-Omega-3 2kpl

Liikuntaa siis noin tunti salilla ja arkipyöräilyä ~6-7km.

Päivän aika tulee juotua ~0.5-0.7ll kahvia, vettä menee varmaankin 3 litraa suunnilleen. Ruoan maustamiseen menee soijakastiketta ja suolaa, mausteita yms. Soijakastiketta ehkä 2-3rkl päivässä, lasken senkin mukaan kaloreihin kyllä. Kaloreita tossa yllä olevassa on 2380kcal, proteiinia 175g mukaan lukien makaroonit, kaurahiutaleet, rehut jne. HH:ta 264g ja rasvaa 59g. Maltillisella bulkilla on tavoitteena olla. Tälläinen on yleensä treenipäivän runko, kaloreita noin 2500-2600kcal jos salipäivä, lisäksi viikkoon tulee kendoa 2krt ~1.5h kerrallaan ja maastopyörällä lenkkejä 1-3kpl (yht. 3-5 tuntia viikkoon). Jos on tuplatreeni päivä, niin kaloreita ~3000kcal.
Eli siis jotain pitää vielä lisäillä, ehkä lisää kaurahiutaleita tms. 20v miespuolinen siima kyseessä täällä. (173cm/~57-58kg). Paino on aika heikosti ollut nousussa viimeiset 1.5 vuotta, anoreksia tausta hieman kummittelee, niin vaikea syödä kamalasti yli kulutuksen, vaikka nälkä olisi välillä, ainakin jos on salitreeni ja vaikkapa pyörälenkki samana päivänä, tosin niin varmaan kuuluisikin? Polkupyörällä tulee tosiaan liikuttua oikeastaan joka paikkaan 3-10km päivässä.

Pitkä ja ei niin selkeä teksti tuli taas väännettyä, mutta ehdotuksia ja parannuksia toivoisin todella mielelläni! Nyt melkein 1.5 vuotta polkenut melkein paikallaan, kun on painokin junnannut, jotain pientä edistystä on tullut voimatasoissa, (Penkki maksimi 57.5kg-->~65kg, Kyykky max (en oo varma) 75kg -->85kg, Mave max 110kg -->130kg), että varmasti paljon paremmin voisi mennä, koska aika heikkohan mä olen...

 

[JPO1512]

Postaillaan tän päivän syömiset tähän asti ja mitä vielä suunnitelmissa syödä.

Aamupala klo.11:30 (nukuin vähän pitkään...)
Yliopiston ravintolassa :
-Juustoista kanakastiketta ~200g
-Porkkanaraaste ~200g
-Salaattia (Jäävuorisalaatti + kurkku + vähän jotain melonia)
-Soijakastiketta

Treeni salilla klo.14:00 ~1h (2-jakoisellä työntävät treeni)

Palkkari: 40g whey-80 + 5g kreatiinia

Klo 16:30 Lounas tms.
-Peruna-sipulisekoitus 250g
-Kinkkusuikale 150g
-Kevyt maitoa 135g
-Omena 200g
-Pirkka riisikakkuja 3kpl
-Omega-3 2kpl

Sitten tulevia tod.näk
Klo.~19:00
-Kaurahiutale 60g
-Kevyt maitoa 50g

Klo.~21 Päivällinen
-Makaroni 100g
-Kananmuna 2kpl
-Soijakastiketta

Klo. ~23-24 Iltapala
-Lihahyytelö 200g
-Vihreä pitkä papu 300g
-Kaurahiutale 60g
-Mehukeitto sokeriton 200g
-Omega-3 2kpl

Liikuntaa siis noin tunti salilla ja arkipyöräilyä ~6-7km.

Päivän aika tulee juotua ~0.5-0.7ll kahvia, vettä menee varmaankin 3 litraa suunnilleen. Ruoan maustamiseen menee soijakastiketta ja suolaa, mausteita yms. Soijakastiketta ehkä 2-3rkl päivässä, lasken senkin mukaan kaloreihin kyllä. Kaloreita tossa yllä olevassa on 2380kcal, proteiinia 175g mukaan lukien makaroonit, kaurahiutaleet, rehut jne. HH:ta 264g ja rasvaa 59g. Maltillisella bulkilla on tavoitteena olla. Tälläinen on yleensä treenipäivän runko, kaloreita noin 2500-2600kcal jos salipäivä, lisäksi viikkoon tulee kendoa 2krt ~1.5h kerrallaan ja maastopyörällä lenkkejä 1-3kpl (yht. 3-5 tuntia viikkoon). Jos on tuplatreeni päivä, niin kaloreita ~3000kcal.
Eli siis jotain pitää vielä lisäillä, ehkä lisää kaurahiutaleita tms. 20v miespuolinen siima kyseessä täällä. (173cm/~57-58kg). Paino on aika heikosti ollut nousussa viimeiset 1.5 vuotta, anoreksia tausta hieman kummittelee, niin vaikea syödä kamalasti yli kulutuksen, vaikka nälkä olisi välillä, ainakin jos on salitreeni ja vaikkapa pyörälenkki samana päivänä, tosin niin varmaan kuuluisikin? Polkupyörällä tulee tosiaan liikuttua oikeastaan joka paikkaan 3-10km päivässä.

Pitkä ja ei niin selkeä teksti tuli taas väännettyä, mutta ehdotuksia ja parannuksia toivoisin todella mielelläni! Nyt melkein 1.5 vuotta polkenut melkein paikallaan, kun on painokin junnannut, jotain pientä edistystä on tullut voimatasoissa, (Penkki maksimi 57.5kg-->~65kg, Kyykky max (en oo varma) 75kg -->85kg, Mave max 110kg -->130kg), että varmasti paljon paremmin voisi mennä, koska aika heikkohan mä olen...

Onko tää niin päin hanuria, että porukka menee ihan sanattomaksi...?

 

[pakkiis]

Lisää pehmeää rasvaa ruokavalioon esim 20g oliiviöljyä ja lisää kaloreita pikkuhiljaa hiilareista. Vaikka edes 100kcal/vk vauhdilla jotta aineenvaihdunta ehtii adaptoitua kasvaneeseen kalorimäärään ja höttöä ei kerry silloin turhaan.

Lopeta soijakastikkeiden / ketsuppien / watevör kaloreiden laskeminen sillä ne on niin Mitättömiä ettei ketään kiinnosta.
Painon tulee nousta ajanmittaan sillä lihas kasvaessaan tuo sitä elopainoa.
Ymmärrän että ruoka tuottanut joskus vaikeuksia, mutta et tule saamaan lihaksikasta vartaloa tai karhun voimia syömällä kuin pieni tyttö, talon rakennukseen tarvitaan tiiliä ja kroppaski tarvitsee ravintoa kasvaakseen.

 

[JPO1512]

Lisää pehmeää rasvaa ruokavalioon esim 20g oliiviöljyä ja lisää kaloreita pikkuhiljaa hiilareista. Vaikka edes 100kcal/vk vauhdilla jotta aineenvaihdunta ehtii adaptoitua kasvaneeseen kalorimäärään ja höttöä ei kerry silloin turhaan.

Lopeta soijakastikkeiden / ketsuppien / watevör kaloreiden laskeminen sillä ne on niin Mitättömiä ettei ketään kiinnosta.
Painon tulee nousta ajanmittaan sillä lihas kasvaessaan tuo sitä elopainoa.
Ymmärrän että ruoka tuottanut joskus vaikeuksia, mutta et tule saamaan lihaksikasta vartaloa tai karhun voimia syömällä kuin pieni tyttö, talon rakennukseen tarvitaan tiiliä ja kroppaski tarvitsee ravintoa kasvaakseen.

Jeps, Yleensä olen rasvan ja proteiinin lähteenä syönyt kananmunia ~3päivään ja omegat yms. lisäksi. Kovaa rasvaa tulee sinällään aika paljon mulla, kun maitotuotteista tulee aika paljon. Kaurahiutaleista tulee nyt vähän pehmeää, mutta kaippa voisi lisäillä jotain rypsiöljyä/pähkinöitä tosiaan. Miten muuten, onko proteiinia kauheasti liikaa mun kokoiselle, yleensä tulee 150g-200g päivässä mukaan lukien kaikki kasviperäiset jne? Joo, täytyy lisätä kaloreita, vituttaa kieltämättä aivan älyttömästi, kun ei oo saanut aikaiseksi syödä riittävästi, vaan paino on junnannut jo yli vuoden...

 

[Diabolus]

Jeps, Yleensä olen rasvan ja proteiinin lähteenä syönyt kananmunia ~3päivään ja omegat yms. lisäksi. Kovaa rasvaa tulee sinällään aika paljon mulla, kun maitotuotteista tulee aika paljon. Kaurahiutaleista tulee nyt vähän pehmeää, mutta kaippa voisi lisäillä jotain rypsiöljyä/pähkinöitä tosiaan. Miten muuten, onko proteiinia kauheasti liikaa mun kokoiselle, yleensä tulee 150g-200g päivässä mukaan lukien kaikki kasviperäiset jne? Joo, täytyy lisätä kaloreita, vituttaa kieltämättä aivan älyttömästi, kun ei oo saanut aikaiseksi syödä riittävästi, vaan paino on junnannut jo yli vuoden...

Ei ole proteinia liikaa. Kaloreita koneeseen niin patti kasvaa ja tulokset nousee.