Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Korjauksia ruokavalioon? Miltä näyttää?

Aamiainen klo 7 - 8:
-1 lautasellinen 4-viljan puuroa (2dl hiutaleita) + voisilmä kevyellä becel pro activella
-lasillinen marli granaattiomena mehua
-1 kupillinen kahvia
-1 tumma suklaa palanen

Lounas klo 11 - 12:
-kouluruoka (1/3 lautasesta kasviksia, 1/3 lihaa/kalaa/kanaa, 1/3 perunaa)
-1 salaatti lautanen (erillinen pieni täytän tomaatilla, kurkulla, mitä ikinä onkaan)
-1 lasi maitoa (2 dl)
-1 lasi (vettä 2dl)
-1 kpl ruisleipä
-1 kuppi kahvia

Välipala klo 14 - 15:
-raejuusto prk + ananasmurska / maitorahka prk + pakaste marjoja / maitorahka + hedelmä cocktail mehussa (jokin noista riippuen vähän päivästä)

Päivällinen klo 17 - 18:
-samanalinen setti mikä lounaskin
-1 erillinen salaatti lautanen (tomaattia, herneitä, maissia....)
-1 ruisleipä
-1 lasi maitoa
-1 lasi vettä

Iltapala klo 20 - 21: (iltapala aerobisena päivänä ja lepopäivinä)
-2 kpl wetabix vehnämurokkeita mansikkahillolla voideltuna ja maidossa
-1 kpl hedelmä (appelsiini / omena granny smith)
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta
-1 kpl keitetty kananmuna

Iltapala PUNTTIPÄIVÄNÄ
-3 dl valio rasvaton maustamaton jogurtti (42 kcal/100g)
-1/2 pussi pakaste mustikoita (100g)
-1 kpl keitetty kananmuna
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta

Omia mietteitä: Olisiko aamupalalla puurossa fiksumpaa käyttää 40g mysliä ton becel pro activen voisilmän kohalla vai mielummi voisilmällä? Ei mene "paljaalteen alas". Tuleekohan tuossa itselleni liikaa proteiinia omien laskujen mukaan leivät, maidot, ruuat, välipalat ym... laskettuna noin 120-140g per vuorokausi riippuen aina mitä koulussa on ruokana ja sen lounaan ravintoarvoista. Onko toi kananmuna ihan hyväks joka iltapalalla, ja onko munia edes fiksua syödä 1 kpl / vuorokausi.

Pituutta on 182 ja painoa 73. Rasvaprosentti on aika liki 10 tai ainaki viimeks ku mitattiin. Tarkoitus ei ole saada lihasta bulkkaamalla tai kasvaa "isoksi" vaan saada ennemmi semmonen "hyvännäköinen" crossfit keho.

Liikuntaa tulee viikossa 3 kpl punttia (1h kerralla), ja treenaan alkuviikosta 1-jakoisella kerran koko kropan läpi ja viikonloppuna 2-jakoisella jaolla alakroppa la ja su yläkroppa. Kerran viikossa tulee myös pelattua 1h pallopelejä sulkapallo/salibandy. Venyttelen punttipäivinä iltaisin tv:tä katellessa. 3 päivää pyhitän ihan pelkästään levolle.

No miltäs näyttää??
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ihan peruhyvältä näyttää, mutta aamulle itse ainakin laittaisin jotain proteiinipitoista, vaikka tuon mehun ja suklaapalan tilalle kenties? Ei ole kananmunista haittaa ainakaan noissa määrin, kyllähän se kolesteroli-myytti on taidettu kumota useampaan otteeseen. Itselläkin menee joka ilta 4 kananmunaa, enkä ainakaan vielä ole kuollut sydäninfarktiin. Erinomainen proteiinin lähde mielestäni.
 
Mietin myös, että kun tossa on toi välipala niin koulun jälkeen tulee tosiaan käytyä puntilla aina eli sen puntin jälkeen otan "välipalan", niin silloin otan palautusjuoman. Palkkarina olen käyttänyt whey80 heraproteiinia 1dl ja 1dl maltoa eli noi shakeriin ja vettä. Mietin, että olisko fiksua korvata toi 1dl maltoa yhdellä keskikokoisella banaanilla? Eli siis toi palkkari välipalana punttipäivinä.
 
No en ainakaan itse näe ongelmana tuota, käytännön eroa ei kukaan huomaa malton ja banaanin välillä. Todennäköisesti ei vaikuta sun kehityksees millään tavalla. Ei kannata tollasiin pikkuseikkoihin edes paljoa kiinnittää huomiota, ellei välttämättä halua hifistellä.
 
Onko tämä "hyvä" ruokavalio dieetille?

Aamupala

- Yksi desi kaurahiutaleita
- 200g raejuusto

Salin jälkeen

- Whey 80 1dl
- Mahdollisesti banaani

Lounas

-Jasminriisiä 1 desi kuivapaino
-Jauhelihaa 150-200g/Kanaa 125g
-Salaattia

Mahdollinen välipala

-Maitorahka

Päivällinen

-Tummaa riisiä 1dl kuivapaino
-Jauhelihaa 150-200g/Kanaa 125g
-Salaattia

Välipala

-Maitorahka
-Purkki ananaspaloja

Iltapala

-Ruisleipä
-Maitorahka
-Whey 80 0,5dl kuivapaino

Grammat nyt menee niin ja näin lounaalle ja päivällisellä, mutta suunnilleen tuommoisella "ruokajaolla" olen mennyt.
 
polle sanoi:
Onko tämä "hyvä" ruokavalio dieetille?

Aamupala

- Yksi desi kaurahiutaleita
- 200g raejuusto

Salin jälkeen

- Whey 80 1dl
- Mahdollisesti banaani

Lounas

-Jasminriisiä 1 desi kuivapaino
-Jauhelihaa 150-200g/Kanaa 125g
-Salaattia

Mahdollinen välipala

-Maitorahka

Päivällinen

-Tummaa riisiä 1dl kuivapaino
-Jauhelihaa 150-200g/Kanaa 125g
-Salaattia

Välipala

-Maitorahka
-Purkki ananaspaloja

Iltapala

-Ruisleipä
-Maitorahka
-Whey 80 0,5dl kuivapaino

Grammat nyt menee niin ja näin lounaalle ja päivällisellä, mutta suunnilleen tuommoisella "ruokajaolla" olen mennyt.
Click to expand...

Mielenkiinnosta kysyisin miksi lounaalla ja päivällisellä on jauhelihaa 150-200gr mutta korvaavana on "vain" 125gr kanaa?
 
Mun tän päivän suunnitelma:

Aamiainen klo 8:
2 kananmunaa,
kookosrasvassa (2tl) paistettuna
1 sipulin kanssa
1 tomaatti
4 kuivattua luumua

lounas klo 11.30:
poroa 200g
porkkana
kevytkermaa kastikkeena

välipala klo 15:
sekalaisia pähkinöitä 15g
maitorahka 250g
hunaja 0,5rkl

salille, käsi ja selkäreeniä (reilu tunti)

päivällinen klo 18 (aika heti salin jälkeen):
eines lohikeitto 300g
raejuusto 100g

pyöräily ystävän luo (4km)

täytekakkua 1 pala (jos itsehillintä riittää :D )
heraproteiini 30g
banaani
pähkinöitä 20g

pyöräily kaupungille (9km)

villiä bailausta (ehkä 2h)

Battery

pyöräily kotiin (9km)

Juomana vettä ehkä 2-4 litraa, sinne sekaan välillä ehkä MSM, suola tai vehnänorasjauhe. Kaloreita tulis mun melko villin veikkauksen perusteella ehkä vähän reilu 2000? Oon aika aloittelija, niin kaloreiden laskussa kuin kaikessa muussakin. Salilla oon nyt käyty aktiivisesti pari kuukautta, muutama vuosi tässä on mennyt aika pienellä liikunnalla, mutta urheilutaustaa löytyy nuoruudesta. Kuukauden oon enempi miettinyt/yrittänyt laskeskella syömisiä, paino on pysynyt oikeastaan samana (59,5-58,3). Kaloreita olen yrittänyt pitää juuri tuossa maks 2000 (välillä on "osunut" pari cheattipäivää vähän vahingossa...), peruspäivänä olen pyrkinyt 1800, mutta monesti lipsahtaa vähän yli. Tavoitteena olisi (ylläri!) tietty kesäkunto, lisää lihasta ja vähemmän läskiä. :D Mielessä oli muutaman kilon pudotus, mutta jotenkin en ole nyt ainakaan vielä osannut olla tyytymätön painon pysymiseen samana, kun tuntuu että jonkinlaista "kiristymistä" olisi kuitenkin tapahtunut. Tässä kuitenkin huomaan pohdiskelevani, että pitäisikö kuitenkin yrittää vielä vähentää kaloreita (noin keskimäärin). Ja samaan aikaan pohdin, että riittääkö tän päivän kalorit, kun sekä koulu- että lapsivapaan päivän (ja illan :dance: ) kunniaksi tuota liikuntaa tulee aika paljon enemmän kuin keskivertopäivänä. Salit ja muut liikunnat on siis hyvin säännöllisen epäsäännöllisiä, opiskelevan yh:n arkeen sovitettuna (salia n. 1-3krt/viikko ja nyt pyöräilyä :haart: hyötyliikuntana.
 
Moikka oisko tälläsessä treenipäivän ruokaohjelmassa kuinka paljon järkeä.

Aamupala: 7:30
Kaurahiutaleita 50g
Raejuustoa 100g
Kananmunat 2kpl
Banaani 1kpl

Ateria 1: 11:00
Jauheliha 200g
Jasmin riisi keittämätön paino 125g

Ateria 2: 15:00
Jauheliha 200g
Jasmin riisi keittämätön paino 125g

Puolituntia ennen treeniä: 16:30
Fast shock 30g

Treenin aikana: 17:00
Vitargo pure 50g
Fast intra 30g

Treenin jälkeen: 18-18:30
Whey+ 60g
L glutamiini 10g
Creakong 8g

Ateria 3: 19-19:30
Naudanulkofile pihvi 150g
Jasmin riisi keittämätön paino 125g
Porkkanoita 200g
Tomaatteja 200g
Kurkkua 200g

Enne nukkumaan menoa: 21:00
Fast block 30g
Cashew pähkinä 50g
 
Miltäs tämmönen VHH dietti ruokavalio näyttää?

aamupala: 3 kananmunaa
60g pekonia

välipala: banaani


lounas: 200g jauhelihaa
2 sipulia
2 kananmunaa


välipala: maitorahka+mehukeitto


illallinen: 200g jauhelihaa
200g salaattia


iltapala: maitorahka+mehukeitto
2kananmunaa
 
Aamupala : 4 paistettua munaa 4 ruisleipä siivua 50g juusto 50g palvikinkkua
Lounas: 2 munaa,2 ruisleipä siivua, rahka 500g
päivällinen : Aurarulla+0,5l maitoo
välipala : kebab juustoperunoilla :D

viel olis pari ruokailuu jäljellä
 
Eilen:

Aamupalalla 4 palaa kaurapellava paahtoleipää+päälliset, rahkajogurttikaurahiutalemössö n.350 g, 2 kuppia kahvia maidolla

Töissä välipalaa: pakasterasiallinen kanafetakasvisohrattoa, banaani, vettä

Lounaaksi 7-8 lihapullaa, kermakastiketta, miehekäs annos perunamuussia (kaikki kotitekoista ja lihapullat ihan lähiluomujauhelihasta), ruokajuomaksi maitoa

Kahvin kanssa iso korvapuusti ja iso voisilmäpulla, vastaleivottuja

"Päivällisellä" puolikas Grandiosa tuplasalamipizza ja omenainkiväärilimpparia

Iltakaffeella yksi korvapuusti. Jossain vaiheessa iltaa söin 7-8 siivua juustoa.

Iltapalalla aamuisen kaltainen rahkasekoitus, vähän rypsäriä sekaan


Tänään:

Aamupalaksi 2 palaa ruisleipää ja 2 kaurapellavapaahtista normikinkut, juustot ja kurkut päälle, edellisten kaltainen rahkamix ja kahvia tietenkin

Salin jälkeen palkkari; desi heraa ja maltoa, kreatiinia

Lounaaksi salaattia jossa kanaa, aurajuustoa, papaijaa, lehtisalaattia, kurkkua,paprikaa, kirsikkatomaatteja, vähän siemeniä. Yrttivoipatonki, maitoa.

Kahvin kanssa pulla (eräänlainen toistuva kuvio havaittavissa tänä viikonloppuna, mutta vain koska sitä on saatavilla ), taisin syödä jonkun leipäpalasen.

Päivälliseksi salaatin jämät, 3 munan munakas kinkkusuikaleilla, maitoa.

Luulen että iltakahvin kanssa menee vielä jotain leivän tai pullan kaltaista tuotetta ja iltapalaksi normaali rahkajogurttisetti.
 
6.30 maitorahka 250g
09.00 maitorahka 250g + 1 tai 2 hedelmää
12.00 lohi/ seiti/ raejuusto/ + parikolmesataa geetä perunaa / kasviksia
15.30 leipä + rahka + hedelmiä tai sama kun klo 12.00
18.00 palautusjuoma + hedelmä
21.00 maitorahka + hedelmä (+ joskus leipää)
22.30 maitorahka 250g

pitäskö jotain lisätä vireystaso ainaki ok noilla safkoil, eikä tarvii näläs olla vaik onki tolleen katottuna aika kevyt ja voiman hankkimiseen riittää paino vähän vajaa 80kg


edittinä. että on tosi vähän rasvaa kyl ja yleensä tulee otettuu d-vitamiini ja omegat mut pitäskö öljyy lisää??
 
Ei hitto kuulostaa hyvältä noi sun ruokailut, Jabbar :kuola:

Teettekö kukaan koskaan niin, että esim. työpäivän ja treenin jälkeen nälkäisenä, kun kotona ei ole valmiina ruokaa, katsotte kaupasta -30% alehintaisen lihan (esim. broilersuikaleet, pihviä, Hornetteja) ja laitatte ja syötte koko setin? Itsellä menossa Rainbow'n 2 naudan grillipihviä, 5 euroa ja alehinnalla 3,50. Ei paha kahdesta hyvästä pihvistä, maustoin pippurilla, suolalla ja chilimausteella tulisesti. Ei varmaan laadukkainta lihaa mutta hyvin menee alas. Salaattia kylkiäisenä ja reilusti maitoa. Kyllä nyt tulee gainseja :thumbs:

Ja protskua siis 300 grammassa pihviä (noi 2 yhteensä) 54 grammaa, maitoa melkein litra eli totaaliproteiini noin 80 grammaa. Hiukka vajaa puolet päivän tavoitteestani 200g.
 
teumukki sanoi:
6.30 maitorahka 250g
09.00 maitorahka 250g + 1 tai 2 hedelmää
12.00 lohi/ seiti/ raejuusto/ + parikolmesataa geetä perunaa / kasviksia
15.30 leipä + rahka + hedelmiä tai sama kun klo 12.00
18.00 palautusjuoma + hedelmä
21.00 maitorahka + hedelmä (+ joskus leipää)
22.30 maitorahka 250g

pitäskö jotain lisätä vireystaso ainaki ok noilla safkoil, eikä tarvii näläs olla vaik onki tolleen katottuna aika kevyt ja voiman hankkimiseen riittää paino vähän vajaa 80kg


edittinä. että on tosi vähän rasvaa kyl ja yleensä tulee otettuu d-vitamiini ja omegat mut pitäskö öljyy lisää??
Click to expand...

Ihan jees runko, mutta enemmän vihanneksia ja rasvoja. Ja jos haluaa hifistellä niin söisin proteiinia vähän monipuolisemmista lähteistä, rahkaa tulee meinaan aikamoiset määrät.
 
Mitteepä mieltä ootta näin off ruokavalioksi?

Ateria1:
Kaurahiutale 200g
Raejuusto2% 400g
Kahvi 3dl

Ateria2:
Jasminriisi 200g(kuivapaino)
Kalkkuna filee 318g

Ateria3:
Jasminriisi 200g(kuivapaino)
Kalkkunan filee 318g
Kahvi 3dl

Reenin aikana:
Octane 14g

Palkkari:
Whey80 30g
Creakong 10g
Banaani 200-400g

Ateria4:
Kaurahiutale 100g(kuivapaino)

Tuuntuu olevan niin perkeleen tiukassa tuo painon nousu, vaikka syö kuin hevonen!:face: Tänään otin vielä tuon iltapuuron kuviohin jos sitä tuolla sais buustia painon nousuun:evil: Alkaa meinaan olemaan aika tukalaa syödä 3500-400kcal sis.220-250g protskua/520-600ghiilaria/40-60g rasvoo
Tietoja:16v mies,173cm ja 79kg
 
keihäsmies! sanoi:
Mitteepä mieltä ootta näin off ruokavalioksi?

Ateria1:
Kaurahiutale 200g
Raejuusto2% 400g
Kahvi 3dl

Ateria2:
Jasminriisi 200g(kuivapaino)
Kalkkuna filee 318g

Ateria3:
Jasminriisi 200g(kuivapaino)
Kalkkunan filee 318g
Kahvi 3dl

Reenin aikana:
Octane 14g

Palkkari:
Whey80 30g
Creakong 10g
Banaani 200-400g

Ateria4:
Kaurahiutale 100g(kuivapaino)

Tuuntuu olevan niin perkeleen tiukassa tuo painon nousu, vaikka syö kuin hevonen!:face: Tänään otin vielä tuon iltapuuron kuviohin jos sitä tuolla sais buustia painon nousuun:evil: Alkaa meinaan olemaan aika tukalaa syödä 3500-400kcal sis.220-250g protskua/520-600ghiilaria/40-60g rasvoo
Tietoja:16v mies,173cm ja 79kg
Click to expand...

Miksi rasvat on noin vähissä? Pähkinöillä saat esim hiukan pienettyä ruokamääriä sekä hyviä rasvoja mukaan ruokavalioon! Iltapalalle proteiinia puuron kylkeen sekä rasvaa esim. pähkinöitä ja/tai raejuustoa!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom