Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[LeTissier]

Kyl mä jättäsin noi maitorahkat ennen treeniä pois, tein sulle ehdotuksen miten ite tekisin... Lisäsin myös kaloreita n. 400 että saisit sitä painoa ylöspäin.

1.ateria

-maitorahkaa 250g
-mehukeitto 200g
-neljän viljan puuro 100g
-ruisleipä x2

P38 H102 R4 597kcal

2.ateria

-tumma makaroni 100g
-naudan paistijauheliha (10%) 133g

P39 H66 R16 581kcal

3.ateria (1.5h-2h ennen salia)
- Basmati-/jasmiiniriisi 200g
- Hera 40g

P36 H37 R1 293kcal

Palkkari

-whey-80
-malto
-maito 4dl

P41 H116 R2 659kcal

4.ateria (1,5h salin jälkeen)
- Basmati-/jasmiiniriisi 100g
-tumma makaroni 50g
-naudan paistijauheliha 133g

P42 H82 R17 671kcal

5.ateria

-tumma makaroni 100g
-naudan paistijauheliha (10%) 133g

P39 H66 R16 581kcal

6.ateria

-tumma makaroni 100g
-naudan paistijauheliha (10%) 133g

P39 H66 R16 581kcal

7.ateria

-3 kokonaista kananmunaa
-4 kananmunan valkuaista
-rypsiöljy 0g
- Pähkinöitä kourallinen

P34 H1 R32 430 kcal




YHTEENSÄ P321 H715 R93 4795KCAL

- - - Updated - - -


Toi on ihan hyvä, jos oot dietillä niin tarkkaile miten se paino lähtee käyttäytymään

Näyttää hyvältä, kiitti kun viittit nähä vaivaa!

Pisti silmään vaan toi 3.ateria, jossa on siis 200g jasmin/basmati -riisiä ja heraa. Eiks toi 200g oo ihan hirvee määrä (raakapainoo luultavasti tarkotetaan), varsinkin jos sen vetää pelkästään ilman kanaa/lihaa/yms.?

Toinen on toi treenin jälkeinen ateria. Siinä siis tumma makaroni ja riisi sekotettu vaan keskenään? Onko sille jotain erityistä selitystä (esim. että saa nopeita JA hitaita hiilareita yms.)?

 

[LeTissier]

Lisäyksenä vielä, että onko tossa mun palkkarissa liikaa hiilaria? Jostain lueskelin että suurin hiilari/protsku -suhde olis 2:1, ja tossa mun palkkarissa se suhde on melkeinpä 3:1..

 

[Ad3]

Näyttää hyvältä, kiitti kun viittit nähä vaivaa!

Pisti silmään vaan toi 3.ateria, jossa on siis 200g jasmin/basmati -riisiä ja heraa. Eiks toi 200g oo ihan hirvee määrä (raakapainoo luultavasti tarkotetaan), varsinkin jos sen vetää pelkästään ilman kanaa/lihaa/yms.?

Toinen on toi treenin jälkeinen ateria. Siinä siis tumma makaroni ja riisi sekotettu vaan keskenään? Onko sille jotain erityistä selitystä (esim. että saa nopeita JA hitaita hiilareita yms.)?

Ei mitään, täältä mä itsekkin oon monet neuvot aikanaan saanut

Kyllä toi 200g (kuivapainoista puhutaan) on jo aika paljon, sotke siihen ketsuppia tms. Voi kanaa/ lihaakin käyttää mut ton heran idea on kans toi nopeempi imeytyminen, muutenkin jos noi riisit jo tekee vaikeeta saada alas. Ei tolle nopeelle ja hitaalle hiilarille oo muuta selitystä ku et ne imeytyy vähän eri aikaan sieltä..

- - - Updated - - -

Lisäyksenä vielä, että onko tossa mun palkkarissa liikaa hiilaria? Jostain lueskelin että suurin hiilari/protsku -suhde olis 2:1, ja tossa mun palkkarissa se suhde on melkeinpä 3:1..

Se on vähän tavoitteista kiinni, massaa jos haet niin toi reilu 2:1 on ihan pätevä ja dietillä sit vähemmän hiilaria

 

[ainapieni]

Toi on ihan hyvä, jos oot dietillä niin tarkkaile miten se paino lähtee käyttäytymään

Aika +/- 0 kaloreilla tossa mennään. Peruskulutus 45min treenin jälkeen on 2700kcal ja risat. Eli ei nyt tuo varsinaisesti diettikään ole, mutta vähennän tarvittaessa.

 

[ainapieni]

Tälläsellä lähdetään eteenpäin, katsellaan pudotellaanko vai pidetäänkö suunnilleen samana. Ainakin on tuntunut freesimmältä olotila! Bulkkia siis takana jo yli puoli vuotta. Kalorit heitellyt 3000-4000 välillä.

Aamupala:
- 250g Maitorahka
- 2x Ruispala, päälle kalkkunaa ja juustoa
- 3dl Kevytmaitoa, vitamiinit

Lounas:
- Duunissa, kouluruoka
- Salaattia, kasviksia
- Vettä

Välipala:
- 250g Maitorahka, Marjoja

Puntin jälkeen 40g Whey 100.

Päivällinen:
- 200g Kanaa/Lihaa/Kalaa
- Salaattia, lämpimiä kasviksia
- Vettä

Iltapala:
- 75g Cashew
- 500g Maitorahka
- 3dl Kevytmaitoa

Kcal: 2522 p. 271g hh. 194g r. 88g

 

[LeTissier]

Ei mitään, täältä mä itsekkin oon monet neuvot aikanaan saanut

Kyllä toi 200g (kuivapainoista puhutaan) on jo aika paljon, sotke siihen ketsuppia tms. Voi kanaa/ lihaakin käyttää mut ton heran idea on kans toi nopeempi imeytyminen, muutenkin jos noi riisit jo tekee vaikeeta saada alas. Ei tolle nopeelle ja hitaalle hiilarille oo muuta selitystä ku et ne imeytyy vähän eri aikaan sieltä..

- - - Updated - - -


Se on vähän tavoitteista kiinni, massaa jos haet niin toi reilu 2:1 on ihan pätevä ja dietillä sit vähemmän hiilaria

Massaahan tässä haetaan. Tuntuu vaan kamalan paljolta, kun palkkarissa 116g hiilaria :D Laskitko muuten ton basmatiriisin hiilarit väärin vai onko siinä oikeesti vaan 37grammaa hiilaria 200 grammaa kohden?

 

[Ad3]

Massaahan tässä haetaan. Tuntuu vaan kamalan paljolta, kun palkkarissa 116g hiilaria :D Laskitko muuten ton basmatiriisin hiilarit väärin vai onko siinä oikeesti vaan 37grammaa hiilaria 200 grammaa kohden?

En laskenut noita aterioiden perässä olevia välikalorisummia uusiksi, toi viivan alla oleva lukema pitäis olla oiken.

Niin ja onhan tossa tota hiilaria, mutta treenin ympärillä se menee paremmalla hyötysuhteella käyttöön, kuin vaikka iltapalalla syötynä.

 

[salipeikko]

Jokin tässä ei kyl stemmaa...
Tiedätkö muuten sun päivän kulutuksen ? Meinaa vaikka ootkin mitoilta siro niin sun peruskulutus on jotain 1500 vaikka tekisit vain todella kevyttä työtä/oleskelua. Eli jos syöt lepopäivänä sen 1000-1300 sen pitäisi olla jtn -200 ja -500kcal välillä, eli ihan ok jos haluaa laihtua. Treenipäivänä se miinus tippuu sit aika alas, ehkä vähän turhan alas. Jos pysyt tossa max -500 kcal per päivä niin sun pitäisi laihtua viikossa 500gr, tosin eihän sulla edes taida olla kauheasti mistä laihdutaa. Mikäli haluat, että lihakset säilyy niin sit sun kannattaisi syödä lisää.

Joo sitä olen itsekin miettinyt. Toistaseksi ovat sarjapainot pysyneet entisellään tai nousseet, niin en ole ollut kovin huolissani lihasten häipymisestä. Olen sentään pysynyt terveenä ja muutama ennen joulua pudotettu kilo näyttää ihan kivalta peilissä ja parantaa itseluottamusta. Kalorikulutuslaskuri antaa peruskulutukseksi 1500 kcal, mikä on mielestäni vähän yläkanttiin. Voi olla, etten viitsi edes kauheasti pudottaa tästä; korkeintaan sen verran, että saisi vähän lisää lihaserottuvuutta. Olisi pitänyt malttaa olla pluskaloreilla pidempään ennen joulua, mutta alkoi olla niin tukala olo. Halusin lisäksi ei-punttaamisella hankitut lisäkilot pois, kun ne vaan muistutti laiskasta kaudesta.

 

[terhi1]

17v naiselle ravintodieetti?

Aamupala :
110G Rasvaton maitorahka, Hedelmäpiltti, 4 viljan puuro,maitolasi
Aamupala salipäivälle:
Proteiini juoma, hedelmä
Lounas : Kouluruoka, 2x maitolasi
Korvaava lounas :
4 viljan puuro, 110G rasvaton maitorahka,maitolasi
Välipala:
Mehukeitto / piltti, hedelmä
päivällinen:
Makarooni 100g, 150g jauhelihaa, salaattia / maustamaton broileri 100g, salaattia.
välipala:
tumma näkkäri 2x, salaattia, mehukeitto / piltti, rasvaton maito, vesilasi
Iltapala:
vihanneksia, rasvaton maito.
4-5 litraa vettä päivässä.

Sopisiko 17v opiskelija tytölle 53 kg / 163 cm käyn 3-4 kertaa viikossa salilla sekä kevyillä lenkeillä useasti viikossa. Mitä parannettavaa suosittelisitte minun ruokavaliooni vai onko tuo hyvä ?

 

[Tep]

Paino pysyny nyt aika samoissa ~73kg kolmisen viikkoa, tarkotus ois massaa lisätä mut ilmeisesti pitäs syödä lisää... Perus arkipäivä näyttää aika lailla tältä:

5:30 250g rahkaa, 230g ananas, 200g jogurtti,1 dl kaurahiutaleita,1 kananmuna, d-vitamiini, omega 3 kapseli, kuppi kahvia

7:00 banaani, kuppi kahvia

9:00 2 kananmunaa, banaani, 30g mass whey 80, kuppi kahvia

11:00 ~150-200g naudanlihaa, 200g perunamuusia, salaatti, 300g rasvaton piimä

13:30 200g raejuustoa, 30g mass whey 80, kuppi kahvia

16:00 200g kanaa, 2 dl riisi/makarooni, 150g dolmio pastakastike, 50g parsakaalia, 300g rasvaton piimä

17:00 banaani

18:00 treeni, jälkeen 30g mass whey 80

20:00 200g kanaa, 2 dl riisi/makarooni, 150g dolmio pastakastike, 50g parsakaalia, 300g rasvaton piimä, omega 3 kapseli

En tiedä mitä lisäis ja minne, neuvoja toivotaan!

 

[Epeli89]

Meneppä kalorilaskuri.fi, lyö faktat sinne ja pähkäile niiden tietojen pohjalta

 

[Ad3]

Paino pysyny nyt aika samoissa ~73kg kolmisen viikkoa, tarkotus ois massaa lisätä mut ilmeisesti pitäs syödä lisää... Perus arkipäivä näyttää aika lailla tältä:

5:30 250g rahkaa, 230g ananas, 200g jogurtti,1 dl kaurahiutaleita,1 kananmuna, d-vitamiini, omega 3 kapseli, kuppi kahvia

7:00 banaani, kuppi kahvia

9:00 2 kananmunaa, banaani, 30g mass whey 80, kuppi kahvia

11:00 ~150-200g naudanlihaa, 200g perunamuusia, salaatti, 300g rasvaton piimä

13:30 200g raejuustoa, 30g mass whey 80, kuppi kahvia

16:00 200g kanaa, 2 dl riisi/makarooni, 150g dolmio pastakastike, 50g parsakaalia, 300g rasvaton piimä

17:00 banaani

18:00 treeni, jälkeen 30g mass whey 80

20:00 200g kanaa, 2 dl riisi/makarooni, 150g dolmio pastakastike, 50g parsakaalia, 300g rasvaton piimä, omega 3 kapseli

En tiedä mitä lisäis ja minne, neuvoja toivotaan!

Lisää kaurahiutaleita ja kananmunia aamupalalle. Tuplaa ennen ja jälkeen treeniä olevat hiilarit.. ehkä jotain rasvasta kalaa jne vielä iltapalaks jos paino ei nouse. Noilla mä lähtisin liikkeelle

- - - Updated - - -

Aamupala :
110G Rasvaton maitorahka, Hedelmäpiltti, 4 viljan puuro,maitolasi
Aamupala salipäivälle:
Proteiini juoma, hedelmä
Lounas : Kouluruoka, 2x maitolasi
Korvaava lounas :
4 viljan puuro, 110G rasvaton maitorahka,maitolasi
Välipala:
Mehukeitto / piltti, hedelmä
päivällinen:
Makarooni 100g, 150g jauhelihaa, salaattia / maustamaton broileri 100g, salaattia.
välipala:
tumma näkkäri 2x, salaattia, mehukeitto / piltti, rasvaton maito, vesilasi
Iltapala:
vihanneksia, rasvaton maito.
4-5 litraa vettä päivässä.

Sopisiko 17v opiskelija tytölle 53 kg / 163 cm käyn 3-4 kertaa viikossa salilla sekä kevyillä lenkeillä useasti viikossa. Mitä parannettavaa suosittelisitte minun ruokavaliooni vai onko tuo hyvä ?

Riippuu vähän neidin tavoitteista, meinaatko dietata vai kasvattaa habaa? Missä kohtaa päivää sulla on treeni/lenkki, paljonko syöt tota puuroa

 

[terhi1]

Lisää kaurahiutaleita ja kananmunia aamupalalle. Tuplaa ennen ja jälkeen treeniä olevat hiilarit.. ehkä jotain rasvasta kalaa jne vielä iltapalaks jos paino ei nouse. Noilla mä lähtisin liikkeelle

- - - Updated - - -


Riippuu vähän neidin tavoitteista, meinaatko dietata vai kasvattaa habaa? Missä kohtaa päivää sulla on treeni/lenkki, paljonko syöt tota puuroa

Tavoitteena olisi kiinteyttää kroppaa ja puuroa syön 2-3 dl kerrallaan.

 

[Penelope]

Aamupala :
110G Rasvaton maitorahka, Hedelmäpiltti, 4 viljan puuro,maitolasi
Aamupala salipäivälle:
Proteiini juoma, hedelmä
Lounas : Kouluruoka, 2x maitolasi
Korvaava lounas :
4 viljan puuro, 110G rasvaton maitorahka,maitolasi
Välipala:
Mehukeitto / piltti, hedelmä
päivällinen:
Makarooni 100g, 150g jauhelihaa, salaattia / maustamaton broileri 100g, salaattia.
välipala:
tumma näkkäri 2x, salaattia, mehukeitto / piltti, rasvaton maito, vesilasi
Iltapala:
vihanneksia, rasvaton maito.
4-5 litraa vettä päivässä.

Sopisiko 17v opiskelija tytölle 53 kg / 163 cm käyn 3-4 kertaa viikossa salilla sekä kevyillä lenkeillä useasti viikossa. Mitä parannettavaa suosittelisitte minun ruokavaliooni vai onko tuo hyvä ?

Moi! Rasvaa tuossa ruokavaliossa on varmasti liian vähän; sitä pitäisi olla vähintään se 1 g/ painokilo. Proteiinia sitten taas tarvitset jopa tuplasti painosi verran. Pilttipurkissa lukee 0-3 -vuotiaille, ja ihan aiheesta. Kiinteyttäminen = kehonkoostumuksen muuttaminen = lihasten kasvatus. Ja siihen tarvitaan energiaa = kaloreita, ja joita nykyisessä ruokavaliossasi on varmaankin ihan liian vähän yleisestikin. Salipäivänäkin normaali aamiainen, proteiinijuoma treenin jälkeen.

Riippuu vähän neidin tavoitteista, meinaatko dietata vai kasvattaa habaa?

Katsoitko neidin mitat? Ei 53-kiloisella, vielä kasvuikäisellä ole laihdutettavaa.

 

[tornjan]

apua ruokailuun

apua tarvitsisin

jos ensimmäistä kertaa elämässä saisi sixpacin näkyviin mutta ilman oikeaa ruokavaliota se ei onnistu

olen 175cm pitkä ja paino 94-100kg ja puntteja nostellut yli 10v, lihasta löytyy mutta sen ympärillä on "jotain" ylimääräistä

tässä nykyinen ruokavalioni, ja hei.. tiedetään,että hiilareita ei ole

nyt tarvinkin oikeasti apua

AAMUPALA
• Munakas (3 munaa & 2 valkuaista)
• kaurapuuro 2d
• marjoja

VÄLIPALA
• rahka + ananaspaloja 250g


LOUNAS
• 400g liha / 400g kana / 400g lohi ja salaatti ja vihannekset
• raejuusto 250g

VÄLIPALA
• rahka + ananaspaloja 250g

ENNEN TREENIÄ
• heraproteiinijuoma

TREENIN JÄLKEEN
• proteiinijuoma

PÄIVÄLLINEN
• 400g liha / 400g kana / 400g lohi ja salaatti ja vihannekset
• raejuusto 250g

ILTAPALA
• raejuusto
• kaseiiniproteiinijuoma

 

[Tep]

Tuplaa ennen ja jälkeen treeniä olevat hiilarit.. - - - Updated - - -

Juu laskinki tos yks päivä kalorilaskuril et hiilarit on aika vähis. Nyt tulee tyhmä kysymys, mut kysympä kummiski. Täl hetkel tuntuu jo noi ennen ja jälkeen treeniä olevat ateriat niin isoilta, et oisko mitään järkeä et lisäisin tohon ennen treeniä ja treenin jälkeiseen palkkariin esim. Malto-Flex Pure 80g yhteensä? Eihän noita vissiin kannattis hyvän ruokavalion korvikkeena käyttää, mut jos tuplaan noi hiilarit ruoalla joudun mättään 2 lautallista ennen ja jälkeen treeniä, mikä tuntuu kyl aivan mahottomalta täl hetkel.

 

[Muscle]

Tervehdys!

Tässäpä 34 v. 89kg miehen kiristely-ruokavalio kommentoitavaksi. Puntista vuosien tauko, mutta nyt innolla kohti kesäkuntoa. 3-4 punttia (3 jakosella) + parit 5 km hölkät päälle viikossa. Tarkoitus siis rasvaa polttaa. Duuni kevyt toimistotyö.

Eli,

klo 7.00.

kaurahiutale 50g
rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 200g
Kananmuna 1 kpl
Fast Omega 3 2kpl

Lounas: klo 11.00.

kana 150g (tai kala 150g tai naudanliha 150g)
vihanneksia vapaasti 200g (Broccoli, kasvispussi..)
rasvaton raejuusto 40g
oliiviöljy 10g

Välipala: klo 16.30.
HeraProdejuoma 30g + ripaus suolaa.

Palkkari:
HeraProdejuoma 30g + ripaus suolaa.



Päivällinen: klo 20.00.

(riisi (tumma) 60g tai pasta (tumma) 60g tai) peruna 200g
kana 150g (tai kala(lohi) 150g tai naudanliha 150g.)
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 10g

Iltapala: klo 22.00.

Rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
Kananmuna 1 kpl
Fast Omega 3 2kpl


Alla kalorilaskurista arvio.
Yhteensä: ~1750 kcal
Prot/hh/rasv = 200g/80g/70g = 45% / 20% / 35%

Onko jakauma kohdillaan? Kyseessä siis niukkahiilarinen ruokavalio, näemmä. Kommenttia?

 

[mieskuinveistos]

[table="width: 200, class: grid"]
[tr]
[td]Klo[/td]
[td]Ruoka[/td]
[td]Proteiini[g][/td]
[td]Hiilari[g][/td]
[td]Rasva[g][/td]
[td]Energia[kcal][/td]
[/tr]
[tr]
[td]06[/td]
[td]Munakas[/td]
[td]32[/td]
[td]11[/td]
[td]52[/td]
[td]642[/td]
[/tr]
[tr]
[td]10[/td]
[td]Lihakeitto[/td]
[td]42[/td]
[td]19[/td]
[td]18[/td]
[td]416[/td]
[/tr]
[tr]
[td]14[/td]
[td]Marjajogurtti[/td]
[td]36[/td]
[td]31[/td]
[td]11[/td]
[td]377[/td]
[/tr]
[tr]
[td]18[/td]
[td]Päivällinen[/td]
[td]48[/td]
[td]68[/td]
[td]13[/td]
[td]575[/td]
[/tr]
[tr]
[td]21[/td]
[td]Munakas[/td]
[td]32[/td]
[td]11[/td]
[td]52[/td]
[td]642[/td]
[/tr]
[tr]
[td][/td]
[td]Totaali[/td]
[td]190[/td]
[td]140[/td]
[td]146[/td]
[td]2652[/td]
[/tr]
[/table]

Elopaino tippuu 1.5 kg/kk tahdilla sekä kyykyn ja maven sarjapainot ovat kolminkertaistuneet. Teenkö siis jotain oikein? Takana nyt 8 kk uutta elämää.

 

[erno]

Aloitteleva diettaaja ilmottautuu foorumeille!

Ikää on about 30, pituutta 185 cm ja painoa 95 kg. Aloitin alkuvuodesta saliharrastuksen ja tämän lisäksi käyn pari kertaa viikossa lenkillä. Olen jonkin verran lukenut ravintojuttuja mm. tältä foorumilta mutta tuntuu siltä että mitä enemmän lukee sitä enemmän pää menee sekaisin. Tässä olisi nykyinen ruokavalio jota olen aika hyvin saanut noudatettua. Eniten ehkä itseäni mietityttää tuo päivällinen, onkohan tuosta suurikin haitta kun tulee niin paljon proteiinia kerralla? Muutkin vinkit ovat tervetulleita


10:00

Neljän viljan puuro 30g
1x Banaani
2x Vaasan ruispala jonka päälle keijua ja juustoa

13:00

Purkki ananasta 140g
Salaattia noin 100g
Maapähkinöitä 50g

17:00

Kanaa tai jauhelihaa 400g
Salaattia noin 100g

20:00

4x Vaasan ruispala jonka päälle keijua ja juustoa
1x Paprika

22:30

Maitorahkaa 250g
Mehukeittoa

Juomaksi maitoa (noin purkki päivässä) sekä vettä.

Yhteensä noin 2300 kcal
P34% H35% R31% = 200g/200g/80g

Tai tämä kaikki kuvan muodossa: http://i.imgur.com/qPSuaIu.jpg

 

[JaNo]

Mielipiteitä ruokavaliosta, tarkoituksena kasvaa. 20v / 174cm / 72kg. Työ erittäin fyysistä. Salilla käyn 10-12 aikaan.

05.00
Elovena kaura&kuitu 40g, 144kcal
Valiojogurtti 200g, 160kcal
1% maito 400g, 164kcal
=468kcal

09.00
Broilerin fileesuikale 175g, 210kcal
Banaani 120g, 101kcal
Whey-80 37g, 152kcal
=463kcal

12.00
Whey-80 37g, 152kcal
=152kcal

13.00
Jauheliha 15% 200g, 400kcal
Tomaattimurska 185g, 65kcal
Makaroni 100g, 360kcal
Sämpylä 50g, 125kcal
Meetvursti 40g, 156kcal
1% maito 800g, 328kcal
=1434kcal

17.00
Raejuusto 200g, 160kcal
Tonnikala 185g, 333kcal
1% maito 400g, 164kcal
=657kcal

21.00
Sämpylä 50g, 125kcal
Meetvursti 40g, 156kcal
Kananmuna 55g, 79kcal
1% maito 400g, 164kcal
=524kcal

3697kcal P319g H303g R130g