Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[sukkapossu]

Miksei kenenkää päivittäinen ruokavalio oo jotai tän suuntast; aamupala kilo sekalaisia, tuoreita kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä, 100 grammaa kanan rintafilettä, lounas 500 grammaa kaikenlaisia kasviksia ja 100 grammaa kalaa. Päivällinen muute samansuuntane ku kaks edellistäki mut vaiks sadan gramman fileepihvi nautaa. Ja loput ateriat iha saman tapasii ehkä hitusen vaiks riisiä, kaurahiutaleit, rypsiöljyy sinne tänne lisäks. Olis varmaan aika hiton kova ruokavalio punttaamiseen :D

 

[Tompsu18]

Miksei kenenkää päivittäinen ruokavalio oo jotai tän suuntast; aamupala kilo sekalaisia, tuoreita kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä, 100 grammaa kanan rintafilettä, lounas 500 grammaa kaikenlaisia kasviksia ja 100 grammaa kalaa. Päivällinen muute samansuuntane ku kaks edellistäki mut vaiks sadan gramman fileepihvi nautaa. Ja loput ateriat iha saman tapasii ehkä hitusen vaiks riisiä, kaurahiutaleit, rypsiöljyy sinne tänne lisäks. Olis varmaan aika hiton kova ruokavalio punttaamiseen :D

Mä en varmaan kävis paskalla kuukautee tommosesta määrästä kuituja.

 

[Toad]

Eilisen syömiset, tuli pidettyä kevyt hiilaritankkauspäivä, sai syödä:

Aamiainen
- 100 g riisimuroja + rasvatonta maitoa
- 300 g jogurttia + 30g mysliä
- Kahvi maidolla

Lounas
- 200 g kidneypapuja
- 150 g tonnikalaa
- 10 g oliiviöljyä
- 200 g parsakaalia

Päivällinen
- 400 g risottoa (täysjyväriisiä, tomaattia, kinkkua, parsakaalia, oliiviöljyä)
- Kahvi maidolla

Iltapala
- 80 g kaurahiutaleita
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 200 g rahkaa
- 3 paistettua kananmunaa

Kaloreita n. 3000, HH 450, P 150, R 50

 

[JTJK]

Joo elikkäs oon tässä koittanu kyhäillä jonkinnäköstä ruokavaliota että sais kalorit pysyy mahollisimman samana ja sais kasvua aikaan.

-18v mies, n. 81kg ja 185cm pituutta.

Mitäs sanotte tällasesta?

-Aamu
1dl kaurahiutaleita +1d plusmaito +1dl vesi (puuro)
1-2dl mehukeittoa
rahka
hedelmä esim. omena

-Koululounas
esim. kanakastike 150g ja riisi 100g + salaattia ja lasi rasvatonta maitoa

-Ennen treeniä
Mass Recovery 70g

-Treeni-
Intra: Octane 20g

-Palautus
Mass Recovery 70g
Banaani

-Päivällinen
n. 100g pastaa ja 150g jauhelihakastiketta

-Välipala (jos kerkee)
2 ruisleipää levite, kinkut + juustot, lasi mehukeittoa + hedelmä

-Iltapala
Rahka
Ananaspurkki

Setissä taitaa olla n. 3000 kaloria

 

[LeTissier]

1.ateria

-maitorahka 250g
-kaurahiutaleita 2dl
-mehukeitto

2.ateria

-tumma makaroni 2dl
-hunajamarinoitu broilerin fileesuikale 175g

3.ateria

-maitorahka 250g
-mandariineja/mehukeittoa
-maito 4dl

TREENI ja palkkari (whey-80, malto ja maito)

4. ateria

-tumma makaroni 2,5dl
-hunajamarinoitu fileesuikale 175g
-ketsuppi

5.ateria

-tumma makaroni 2dl TAI peruna 300g
-hunajamarinoitu fileesuikale 175g

6.ateria

-tumma makaroni 2dl TAI peruna 300g
-hunajamarinoitu fileesuikale 175g

7.ateria

-4 kananmunan valkuiasta, 3 kokonaista munaa
-rypsiöljy 15g



About 4500kcal, p300 h450 r130

 

[SenorNaru]

Tänään tuli väsättyä niin orgastinen ruoka-annos työlounaaksi että ajattelin jakaa sen teidän kanssa. Joulukinkkua (mikron kautta) sweetchili-kastikkeella, raejuustoa, kotijuustoa ja esteettinen kurkkuasetelma. Maku oli yllättävänkin jees, 7,5/10.

 

[Venidos]

Elikkäs tarkoitus olisi tällä hetkellä pamautella 95kg -> 80kg

Päivän kulku.

-04.00-05.00(aika vaihtelee)Aamuaerobinen crossi 30min -> Aamupala: Kaurapuuro+purkillinen raejuustoa
-Töihin: 09.00/11.00/13.30 = jokaisella tauolla 100g kanaa 100g tummaa riisiä 100g salaattia/kurkkua
-Töistä salille: 15.30 matkalla protskut + aminot -> Reenin lopuksi palkkari
-Kotiin: 17.30-18.00(tuohon haarukkaan yleensä osuu) -> 250g Maitorahka.
-Iltapaloja: 18.00/20.00 Molempina aikoina 100g kanaa 100g tummaa riisiä 100g salaattia/kurkkua
-Ennen nukkumaan menoa 250g Maitorahka.

Ja vettä menee aivan törkeästi päivän aikana.

Miltäs tämä teille kuulostaa? Vinkkejä otetaan vastaan.

 

[maurizio1]

Elikkäs tarkoitus olisi tällä hetkellä pamautella 95kg -> 80kg

Päivän kulku.

-04.00-05.00(aika vaihtelee)Aamuaerobinen crossi 30min -> Aamupala: Kaurapuuro+purkillinen raejuustoa
-Töihin: 09.00/11.00/13.30 = jokaisella tauolla 100g kanaa 100g tummaa riisiä 100g salaattia/kurkkua
-Töistä salille: 15.30 matkalla protskut + aminot -> Reenin lopuksi palkkari
-Kotiin: 17.30-18.00(tuohon haarukkaan yleensä osuu) -> 250g Maitorahka.
-Iltapaloja: 18.00/20.00 Molempina aikoina 100g kanaa 100g tummaa riisiä 100g salaattia/kurkkua
-Ennen nukkumaan menoa 250g Maitorahka.

Ja vettä menee aivan törkeästi päivän aikana.

Miltäs tämä teille kuulostaa? Vinkkejä otetaan vastaan.

Rasvaa ei tuossa ole käytännössä yhtään, kannattaa sitä ottaa mukaan esimerkiksi öljyn ja kananmunien muodossa.

 

[luxuxx]

Syön vaan vähä kaikkee sekalaisesti mut katon kuitenkin aina et siin on edes kohtuulisesti protskuu.

Tänää aamulla 1l maitoa + about 3dl mysliä
lounas keksikokonen pizzapala(joo ei kovin hyvä mut protskuu oli +15g)+ 2banaania + raejuusto + 1l maitoa + skyr vanilja rahka + proteiini juoma.
Välipala. Reiluhko leipä + 0,5l maitoa + proteiini juoma.
Päivälliseks Kotiruokaa(Perunamuussia ja nöyrät 9 lihapullaa + 1l maitoa)
Iltapala Raejuusto 1purkki + ja about 1,5l maitoa.

Lisäksi muutama litra vettä.
Pitäisikö aterioiden määrää lisätä?

 

[Venidos]

Rasvaa ei tuossa ole käytännössä yhtään, kannattaa sitä ottaa mukaan esimerkiksi öljyn ja kananmunien muodossa.

Aika runsaasti heitän öljyä sekaan kun kanasuikaleet paistan. Mutta lisätään parit kananmunat kuppeihin.

 

[pakkiis]

Elikkäs tarkoitus olisi tällä hetkellä pamautella 95kg -> 80kg

Päivän kulku.

-04.00-05.00(aika vaihtelee)Aamuaerobinen crossi 30min -> Aamupala: Kaurapuuro+purkillinen raejuustoa
-Töihin: 09.00/11.00/13.30 = jokaisella tauolla 100g kanaa 100g tummaa riisiä 100g salaattia/kurkkua
-Töistä salille: 15.30 matkalla protskut + aminot -> Reenin lopuksi palkkari
-Kotiin: 17.30-18.00(tuohon haarukkaan yleensä osuu) -> 250g Maitorahka.
-Iltapaloja: 18.00/20.00 Molempina aikoina 100g kanaa 100g tummaa riisiä 100g salaattia/kurkkua
-Ennen nukkumaan menoa 250g Maitorahka.

Ja vettä menee aivan törkeästi päivän aikana.

Miltäs tämä teille kuulostaa? Vinkkejä otetaan vastaan.

Rasvasta oli jo puhettakin, mutta pari kananmunaa ei kauheasti paikkaa tilannetta. Ota myös pehmeää rasvaa esim oliiviöljyä. 1g rasvaa/painokilo iha hyvä nyrkkisääntö

 

[Nipa-]

Syön vaan vähä kaikkee sekalaisesti mut katon kuitenkin aina et siin on edes kohtuulisesti protskuu.

Tänää aamulla 1l maitoa + about 3dl mysliä
lounas keksikokonen pizzapala(joo ei kovin hyvä mut protskuu oli +15g)+ 2banaania + raejuusto + 1l maitoa + skyr vanilja rahka + proteiini juoma.
Välipala. Reiluhko leipä + 0,5l maitoa + proteiini juoma.
Päivälliseks Kotiruokaa(Perunamuussia ja nöyrät 9 lihapullaa + 1l maitoa)
Iltapala Raejuusto 1purkki + ja about 1,5l maitoa.

Lisäksi muutama litra vettä.
Pitäisikö aterioiden määrää lisätä?

Aika paljon maitoa.. Kannattaa vaikka aamun maidon tilalle laittaa esimerkiksi rahka. Tuo lounaskaan ei pidemmän päälle ole miten suositeltava. Vähän oisit voinu kertoa mitkä on tavoitteet jne. Niin olisi helpompi arvioida. Jos massaa aijot kasvattaa, niin sitten hiilaria lisää.

 

[IippoVinetto]

Hei! Kalorit -500kcal joten päivän safkoista pitäis saada semmonen 2100kcal, useimpina päivinä tämä onnistuukin mutta välillä käy niin että jään "tavoitteesta". Mitä ehdottaisitte illalla otettavaksi jotta saan kalorit täyteen vai onko esim 1700-1900kcal ihan ok silloin tällöin? Kalorilaskuri siis käytössä, ruuat ok, liikunta ok, paino putoaa tasaista rauhallista tahtia.

Tuossa muutama viikko sitten oli ajanjakso kun ei ollut nälkä ja tuli syötyä paljon salaattia ja kalorit jäivät jonnekkin 1200-1500kcal joka aiheutti sen ettei paino enää laskenut, joten olenkin nyt "tajunnut" että ravintoa tulee saada riittävästi ja makrojen tulee olla kunnossa.

 

[Nipa-]

Hei! Kalorit -500kcal joten päivän safkoista pitäis saada semmonen 2100kcal, useimpina päivinä tämä onnistuukin mutta välillä käy niin että jään "tavoitteesta". Mitä ehdottaisitte illalla otettavaksi jotta saan kalorit täyteen vai onko esim 1700-1900kcal ihan ok silloin tällöin? Kalorilaskuri siis käytössä, ruuat ok, liikunta ok, paino putoaa tasaista rauhallista tahtia.

Tuossa muutama viikko sitten oli ajanjakso kun ei ollut nälkä ja tuli syötyä paljon salaattia ja kalorit jäivät jonnekkin 1200-1500kcal joka aiheutti sen ettei paino enää laskenut, joten olenkin nyt "tajunnut" että ravintoa tulee saada riittävästi ja makrojen tulee olla kunnossa.

Ei kannata kauheasti enää siitä -500kcal mennä alespäin. Iltapalaksi ota pari kananmunaa ja vaikka rahka. En tiedä miltä sun makrot näyttää niin vaikea sanoa, mutta kunhan syö jotain sen verran, että saat täyteen.. proteiinia ja rasvaa illtapalaksi.

 

[Nikula]

Hei! Kalorit -500kcal joten päivän safkoista pitäis saada semmonen 2100kcal, useimpina päivinä tämä onnistuukin mutta välillä käy niin että jään "tavoitteesta". Mitä ehdottaisitte illalla otettavaksi jotta saan kalorit täyteen vai onko esim 1700-1900kcal ihan ok silloin tällöin? Kalorilaskuri siis käytössä, ruuat ok, liikunta ok, paino putoaa tasaista rauhallista tahtia.

Tuossa muutama viikko sitten oli ajanjakso kun ei ollut nälkä ja tuli syötyä paljon salaattia ja kalorit jäivät jonnekkin 1200-1500kcal joka aiheutti sen ettei paino enää laskenut, joten olenkin nyt "tajunnut" että ravintoa tulee saada riittävästi ja makrojen tulee olla kunnossa.

todennäköisesti sun kulutus on sitten ollut vähemmän kuin sen 1200-1500.. eise paino parissa viikossa lopeta laskemista siksi että syöt "liian vähän".

 

[Tamo]

Ikä25, 178cm/93kg. Painoa pitäisi alkaa tiputtelemaan kesää varten.
Tällaisen ruokavalion väsäsin, mitä mieltä kansa on?

AP:
Maitorahka, Nallekuntokaura, pellavansiemen, kahvimaidolla

VP1:
Raejuustoa 200g

Lounas:
Jauhelihaa200g, parsakaalia, normi vihersalaattia

VP2:
50g manteleita

Ennen salia:
Kreatiini ja maitorahka

Salin jälkeen:
Kreatiini, Whey-80, rasvatonta maitoa sekä banaani

Päivällinen:
200g kanaa/kalaa, parsakaalia, normi vihersalaattia

IP:
4 kananmunaa ja oliiviöljyä ruokalusikallinen

Markot salipäivänä kcal2500 p274 hh99 r124
Makrot lepopäivänä kcal2260 p236 hh83 r121

 

[Hermanni9]

Ikä25, 178cm/93kg. Painoa pitäisi alkaa tiputtelemaan kesää varten.
Tällaisen ruokavalion väsäsin, mitä mieltä kansa on?

AP:
Maitorahka, Nallekuntokaura, pellavansiemen, kahvimaidolla

VP1:
Raejuustoa 200g

Lounas:
Jauhelihaa200g, parsakaalia, normi vihersalaattia

VP2:
50g manteleita

Ennen salia:
Kreatiini ja maitorahka

Salin jälkeen:
Kreatiini, Whey-80, rasvatonta maitoa sekä banaani

Päivällinen:
200g kanaa/kalaa, parsakaalia, normi vihersalaattia

IP:
4 kananmunaa ja oliiviöljyä ruokalusikallinen

Markot salipäivänä kcal2500 p274 hh99 r124
Makrot lepopäivänä kcal2260 p236 hh83 r121

Proteiinia et ainakaan tarvitse noin paljoa, siirrä treenipäivältä vaikka 75g hiilareihin ja levoistakin se 40g. Toki voit siirtää ne myös rasvaankin. p 2g/kehon paino, r 1/kehon paino ja loput hiilareista, niin toimii, eikä hiilareista tarvitse nähdä ainoastaan unia.

 

[Lätkävaimo]

Aamupala:
Smoothie jossa 100g rahkaa, pari pähkinää, 3/4 banaani, turkkilaista jogua, pellavansiemenrouhetta, kaakaojauhetta ja loraus rasvatonta maitoa.

Lounas:
Smoothie jossa avocado, tilliä, basilikaa, persiljaa, 1 kiwi. 150g savulohta.

Iltapala:
100g rahkaa, pakastemansikoita, 1dl turkkilaista jogua, 3rkl mantelilastuja.

Yritän vähän keventää tai no pikemminkin oppimaan syömään edes jokseenkin kunnolla.

 

[mopopoika]

Liikaa maitoa

 

[Hermanni9]

Aamupala:
Smoothie jossa 100g rahkaa, pari pähkinää, 3/4 banaani, turkkilaista jogua, pellavansiemenrouhetta, kaakaojauhetta ja loraus rasvatonta maitoa.

Lounas:
Smoothie jossa avocado, tilliä, basilikaa, persiljaa, 1 kiwi. 150g savulohta.

Iltapala:
100g rahkaa, pakastemansikoita, 1dl turkkilaista jogua, 3rkl mantelilastuja.

Yritän vähän keventää tai no pikemminkin oppimaan syömään edes jokseenkin kunnolla.

Minkähän kokoinen mahdat olla? Proteiinia ei ainakaan liikaa tule, hiilarikin lähinnä fruktoosia tai laktoosia. Jos tarkoitus on syödä kunnolla, niin ainakaan itselle 2smoothieta + iltapalarahka ei kuulosta kovin kunnolliselta.