Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

villek sanoi:
Ei perse kestä ostaa juuri muuta ku sikanautaa ellei sitten osu hyviä tarjouksia. Pannaan siis lisää kaloria kehiin, vaikka sinne kolmeen tonniin asti, jetsöör!

E: Aamulle vähän puuroa, illalle munaa ja öljyä sekä makkea vähän lisää. Makrot 250g/prot, 190g/hh, 114g/rasva 2850kcal.
Näyttää kyllä vähän tuhdilta ateriamäärältä näin, mutta tostahan voi sitten karsia, jos/kun paino rupeaakin nousemaan. Pitäskö ekana karsia vähän prodesta, kun sitä tulee suhteellisen paljon ny?
Click to expand...

Turhan paljo rasvaa 114g/pv, tiputa ne aluks ~80g tuntumaan ja lisäile sitten hiilihydraatteja, että saat tuon 2850kcal täyteen. Karsit niistä hiilihydraateista sitkun on tarvis karsia.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
FalseN sanoi:
Turhan paljo rasvaa 114g/pv, tiputa ne aluks ~80g tuntumaan ja lisäile sitten hiilihydraatteja, että saat tuon 2850kcal täyteen. Karsit niistä hiilihydraateista sitkun on tarvis karsia.
Click to expand...

No se tarkottas sitten sitä, että kättä taskuun ja 10% jauhista. :/
 
joo ois tarkotus lähtee vähän kiristelemään, voisko pakkiksen sedät kommentoida tota ruokapuolta. Reeninä 5/3/1 neljästi viikkoon, lisäravinteista palkkari (gainer pro + hera 80), kreakong päivittäin, mutant mayhem PWO ja kaupanpäällisiä ripped hardcore -burnereita myös. Statsit olis n.180cm, 89kg ja tonne 80 kieppeille olis tarkotus päästä.

1. Aamupala

250g rahka + 50g kaurahiutale + 2dl sokton mehukeitto

2. Välipala

hera 80 40g

3. Lounas

Yliopiston muona, pyrin valikoimaan hyvälaatuista ruokaa, lihaa ja maltillisesti hiilaria + salaatit maidot yms

4. Välipala 2

Rahka 250g + funlight

5. Palkkari

Gainer pro 40g + hera 80 40g + kreakong (40hh 45p)

6. Päivällinen

250g 10% jauheliha / kana + 400g pakastevihannes

7. Iltapala

200g raejuusto + 3kpl paistettu muna + 1rkl omega 3 oliiviöljy

VHH linjalle ajattelin lähteä, vettä semmonen 3-4l päivässä. Jos tuntuu että kalorit jää vajaaks voi heitellä illalliselle hiilaria tai iltapalalle pähkinää mutta tällä lähdetään. Kustannukset pitäis olla aika maltilliset koska opintotuella mennään. Kaikenlaiset kommentit hyvinkin tervetuleita.
 
Tompsu18 sanoi:
Aika hyvä setti omaan silmään. Ehkä ottaisin iltapalan raejuuston pois vielä ja lisäisin yhden munana.
Click to expand...

Satun vaan tykkään raejuustosta aika paljon, sekin tuli mieleen että onko tossa 3-4 munan keltuaisineen syömisessä jotain hämminkiä, vai pitäiskö ottaa osa pelkkinä valkuaisina?
 
cougarhunter sanoi:
Satun vaan tykkään raejuustosta aika paljon, sekin tuli mieleen että onko tossa 3-4 munan keltuaisineen syömisessä jotain hämminkiä, vai pitäiskö ottaa osa pelkkinä valkuaisina?
Click to expand...

Ei keltuaisia kannata pelätä. Lähinnä niitä kannattaa säännöstellä, jos haluaa vaikuttaa rasvojen määrän, mutta sulla niitä ei tuu muutenkaa pahemmi ni hyvin voi syödä. Lähinnä sen takia ite ottaisin pois raejuuston, kun tulee jo muutenkin ihan riittävästi prodea päivää kohti, mutta syö ihmeessä jos mieli tekee.
 
Aamupala: 30g kaurahiutaleita, banaani, about 20g auringonkukan siemeniä, Amonan maapähkinälevitettä teelusikallinen, hunajaa reilu rkl.

Koululla: pienehkö pihvin kaltainen, raasteita/salaattia about 1,5 nyrkillistä, siivu vaaleeta leibää tuorejuustolla.

Illan mittaan: muutama mandariini, 200g kuivattuja taateleita, banaani+kananmuna+reilu rkl hunajaa, omena, wasabimaapähkinöitä about 30g.

Proteiinijuhlaa. :piis:
 
Laitetaanpas meikäläisenkin tämän hetkinen ruokavalio "arvosteluun". Nainen olen (170cm/66kg) ja tarkoituksena olisi tartuttaa hieman lihasta lisää. Olen nostellut salilla enemmän tai vähemmän säännöllisesti jo 19 vuotta (ikää 36v). Otin kokeiluun Muscle Challengen Hulkin valmennuksen, jota siis vasta aloittelen. En haluaisi kerryttää rasvaa paljoakaan, joten hyväksyn myös maltillisen lihaksen kasvun :)


AAMIAINEN 328 kcal
6 Kananmunan valkuainen
1 Tomaatti
1 pätkä Kurkkua
2 dl Valkokaalia
30g Pähkinöitä

Salilla BCAA 10g ja salin jälkeen Whey+ 35g

LOUNAS 615 kcal
200g kruunusekoitus
40g tumma riisi
133g naudan vähärasvainen Jauheliha
rkl Soijakastike
rkl Chilikastike
40g Raejuusto
10g Spirulina, kuivattu

VÄLIPALA 281 kcal
purkki Maitorahka
10g Lesitiinirae
100g Mansikka

PÄIVÄLLINEN 435 kcal
3dl Valkokaali
120g Broilerifilee, marinoitu
Kurkkua + paprikaa
8g Pellavansiemenöljy
30g Raejuusto

ILTAPALA 306 kcal
purkki Maitorahka
10g Lesitiinirae
purkki Piltti Marjasosetta

Yhteesä siis n. 2000 kcal, josta rasvaa n. 40/ prode 40/ hh 20
 
Apuja kaivataan...

Heips, kyselin vähän suuntaa antavia määriä tohon mun ruokavalioon missä on lähinnä listattu ruokia joita ajattelin syödä.
ja myös mitä pitää muuttaa yms saanko tarpeeksi kaikkea.
Ite nainen 19v, 162cm pitkä, 66kg eli paino olis tarkotus saada tuonne 55-57kg hujakoille--> siihen apuja kyselisin :)

Olen vasta ollut ranneleikkauksessa joten ainoa liikuntamuoto tällä hetkellä kävely, lääkärin käskystä...

Tässä esillä siis useampi vaihtoehto (en syö kaikkia noita päivässä) :D

Aamupalat:
-all bran muroja,
-kaurapuuroa mansikoiden/mustikoiden kans,
-ruisleipää (kinkkua,tomaattia, kurkkua, margariinia)
-juomana maitoa, vettä tai appelssiinimehua

Ruuat:
-jauhelihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa (lohta, tonnikalaa), riistalihaa, (harvoin pekonia)
-tomaattia, kurkkua, salaattia, paprikaa, erilaisia vihanneksia (papuja, maissia, herneitä, parsa- ja kukkakaalia yms
-lisäks raejuustoa
-näistä sit erilaisia variaatioita vaihdellen raaka-aineita

Välipaloina/iltapaloina vois sit toimia esim:
jogurtit, viilit marjojen kans, pelkät marjat, maitorahkat, hedelmät ja pähkinät

juomana sit pitkin päivää vesi/vissy

Kaikki palaute otetaan avosylin vastaan! :)
Ja ohjeet myös...auttakaa! :D
 
Pehmeitä rasvoja vois varmaan lisäillä, öljyä ruuanlaittoon.. Mitään allergioita ei näytä olevan, joten monipuolisesti vaihdellen lounaan/illallisen proteiininlähdettä (kala, kana, liha), lisukkeeksi salaatti ja vihannekset, pavut ym. tai vaikka ihan pasta/riisi/peruna jos kulutus antaa myöten. Maitorahkaa voisit syödä myös aamusella.. Laihdut kun syöt vähemmän kuin kulutat. Laskurit löytyy netistä ilmatteeks. Rasvoja pyri saamaan 1g/paino kg, proteiinia 2g/paino kg ja hiilareista loput energiat.. Nämä olisit kyllä 5min selailulla löytänyt täältä ihan itse.
 
Pakko oli tänne liittyä ja kysyä mielipidettänne mun syömisiin liittyen :D Tarkotus olis saada painoo pois!! Se on ihan ensisijainen juttu. Tässä ois siis eilisen ruokailut:

07.15 Aamupala: Ruisleipä, becel, kinkku, vesi
12.05 Kouluruoka: Kinkkukiusaus, porkkanaraaste, vesi
16.00 Kahvi+maito, maitorahka, mehukeitto
17.00 Kana, tumma makaroni, raejuusto, kurkku, tomaatti, vesi
21.00 Omena, raejuusto, tonnikala (Pirkka tonnikalapaloi öljyssä), vesi

Tässä on vikoi ja varmasti paljon eli mitä kohtii mun täytyis nyt alkaa kattoo kondiksee? Joka päivä mennää aika samoilla paitsi 12.05 koska kouluruoka (joka päivä eri). Aamupala on kans sellanen, että tosi harvoin tulee syötyy. Se kostautuu sit illalla ja silloin syönki ysin jälkeen vielä hedelmii ja rahkaa. Päivittäin käyn tunnin reippaalla kävelylenkillä ja töissä tulee ravattuu portaita alvariis :D
 
Vaihda tonnikala vedessä säilöttyyn versioon ja mehukeitto sokerittomaan jos ei jo näin ole. Aamupala on mielestäni liian vähäinen ja ateriavälit mahdollisen aamupalan ja lounaan välillä liian pitkä. Mikäli mahdollista, iltapäivän välipala voisi olla hieman aikaisemmin ja kahvimaidon kanssa kannattaa olla tarkkana, että meneekö sitä puoli kuppia vai loraus tai onko se rasvatonta vai punaista jne... Aamupäivälle voisit varata jotakin välipalaa mukaan, jos silloin on nälkä ja ruokailuun aikaa. Juo vettä reilusti ja älä lisää ruokaan suolaa itse. Lisätty suola turvottaa yllättävän paljon, tuli huomattua se itse tuossa taannoin.
Nämä oli ensimmäisiä ajatuksia. Onnea matkaan! :)
 
Joo tonnikalan vois tosiaan vaihtaa vedessä säilöttyyn ja mehukeitto on sokeriton. Täytyy noit aikoi kyl pikkasen parantaa, ettei olis niin pitkiä välejä :) Kiitosta!
 
Juuli_ sanoi:
Pakko oli tänne liittyä ja kysyä mielipidettänne mun syömisiin liittyen :D Tarkotus olis saada painoo pois!! Se on ihan ensisijainen juttu. Tässä ois siis eilisen ruokailut:

07.15 Aamupala: Ruisleipä, becel, kinkku, vesi
12.05 Kouluruoka: Kinkkukiusaus, porkkanaraaste, vesi
16.00 Kahvi+maito, maitorahka, mehukeitto
17.00 Kana, tumma makaroni, raejuusto, kurkku, tomaatti, vesi
21.00 Omena, raejuusto, tonnikala (Pirkka tonnikalapaloi öljyssä), vesi

Tässä on vikoi ja varmasti paljon eli mitä kohtii mun täytyis nyt alkaa kattoo kondiksee? Joka päivä mennää aika samoilla paitsi 12.05 koska kouluruoka (joka päivä eri). Aamupala on kans sellanen, että tosi harvoin tulee syötyy. Se kostautuu sit illalla ja silloin syönki ysin jälkeen vielä hedelmii ja rahkaa. Päivittäin käyn tunnin reippaalla kävelylenkillä ja töissä tulee ravattuu portaita alvariis :D
Click to expand...

Rasvaa aamupalalle, välipalalle, illalliselle ja iltapalalle. Pyri syömään 1g/paino kg. En fineliin jaksa laittaa, mutta ei taida 20g enempää tulla?
 
Miksi rasvaa pitäisi laittaa aamupalalle? Enemmän voisit laittaa proteiinia aamulle... Joo totta rasvaa enemmän, mutta en mä sitä aamulle laittaisi.
 
Tarkoitus on siis bulkkailla ja nyt mitat kun ollaan jo hieman syöty enemmän niin 175cm ja 77kg. Tavoite olisi saada 80kg. Tässä omat safkailut.

Aamupala:
250g maitorahka
3 kokonaista kananmunaa
50g kaurahiutaleita

p58g/h39/r32

välipala:

Fast Mass2

p32/h44/r2,4

Ruoka:

150g tonnikalaa
50g tumma makaroni

p45/h33/r15

Kahvi:

kupillinen kahvia
1 proteiinipatukka

p21/h15/r4,8

TREENI

Post workout:

1 scooppi Optimum Nutritionin Hydro wheytä
5g kreatiinia

p30/h2/r1

Ruoka:

150g Kanaa
40g riisiä

p36/h12/r2,4

10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa:

100g Raejuusto

p13/h2/r2

Päivällä syön myös n. kourallisen manteleita ja juon 3 litraa vettä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom