Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Walter White]

Pieni korjaus, koska jostain syystä en pysty enää muokkaamaan postiani:

Treenin jälkeen:
Palautusjuoma (1 dl Whey 100+ 0,5 dl malto + 0,5 l rasvatonta maitoa)

 

[Reivi]

Tänään syödään oikeen urakalla huonosti.

Aamu toki starttasi tuttuun tapaan:
250g 0% rahkaa, lidlin mehukeittoa ja kaurahiutaleita sopivasti. Kaverina tuolle motti kahvia.

Välissä aamukahvit töissä + ruisleipä kolmella siivulla kinkkua ja juustoa.

Eväinä duunissa gluteenitonta makaroonia ja noin 200grammaa tulista jauhelikastiketta. Kyljessä toki kourallinen keitettyjä herneitä ja 0,5l vettä.

Loppu duunipäivä lipitellen lisää kahvia.

Seuraavaksi olisikin sitten vuorossa n.300g ranskalaisia ja 400g wilhelmin chili-sulatejuusto makkaraa, pepsi maxia ruokajuomaksi. Kastikkeina tuossa setissä perus ketsupit, sinapit ja american dressingit.

Jälkkäriksi ois pari purkkia pringlessejä ja pussillinen turkinpippureita. Illalla vois leffaa katsoessa syödä viel minttusuklaa jäätelöä.

Iltapalaksi sit jos vaikka kasais jonkun kerros voileivän kaikilla rasvasilla herkuilla höystettynä. Toki tuohon sit normi magnesium+sinkki+möllerit+muut vitamiinit.

Ajattelin et ku kerta ei flunssainen kunto kestä mennä salille, niin sama sit nollata kehoa kunnolla. Josko sunnuntaina sit tohtis taas jumpata.

 

[markku salo]

Jokapäivänen safka puoli:

aamupala: 2 kananmunaa 150g raejuusto 70-100g kaurahiutale 2-4dl mehukeitto+ kreatiini ja vitskut

välipala1: heraa 30g

lounas: 100g täysjyväriisi ja 200g 10% jauheliha ja kasvikset

välipala2: rahka 250g 2 palaa ruisleipää banaania

preworkout : banaani ja aminoja

reenin aikana: aminoja

palkkari: 30g heraa+ kreatiini+ glutamiini

illallinen: 100g täysjyväriisi ja 200g 10% jauheliha ja kasvikset

välipala: vaihtelevaa mut protsku pitosta kamaa pienillä rasvoilla

iltapala: rahka 250g+ mehukeitto

Rasvoja vois varmaa iltapalle laittaa sen 10-15g oliivi-/rypsiöljyä. Näiden lisäks tulee sillointällöin syötyä vielä extra ateria tai pari.

 

[gobbe]

Olen ollut viime tammikuusta lähtien gluteenittomalla ruokavaliolla ja nyt on tarkoitus jättää myös maitotuotteet pois, ja muuta ongelmaa ruokavalion suunnittelussa ei ole ollut kuin aamiainen. Viimeiset kymmenen vuotta olen syönyt aamiaiseksi puuro+raejuusto+rypsiöljy-sekoituksen ja nyt ongelmana on ollut millä korvata tuo raejuusto? Kokeilin muun muassa pähkinöitä, mutta syödessä rupesi suuta ja kurkkua kutittamaan, joten piti skipata roskiin. Olen suunnitellut, että lisäisin myös mustikoita aamupalalle, mutta jostain pitäisi keksiä proteiininlähde. Kananmunia en pysty syömään, koska olen niille(kin) allerginen.

Sekoita sekaan vaikka maustamatonta heraa.

 

[Player_One]

Ruokailuni

Tässä on päivittäinen ruokavalioni, mitä olette mieltä? Jos haluan pudottaa läskejä pois,
niin kannattaako ronskisti karsia hiilareita poies noin 300-500 kcal verran?


Aamupala - 30g hera proteiinia, kaurapuuroa, ruisleipää, vitamiinit, omega3

Lounas - Kanaa, täysjyvä riisiä, vihanneksia (mm parsakaalia) ruisleipää, maito, vesi

Välipala - 30g hera proteiinia / proteiini patukka / mysliä, kahvia

Treeni - palautusjuoma, aminohapot, vesi

Päivällinen - Kanaa, täysjyvä riisiä / perunaa, lohta, vihanneksia (mm parsakaalia) ruisleipää, maito, vesi

Iltapala - raejuustoa / tonnikalaa, 30g hera proteiinia, rypsiöljyä, ZMA

 

[Nipa-]

Karsit kaloreita sen verran, että on n. 500ckal alle kulutuksen. Proteiinia jos saat vähintään 2g/painokilo ja rasvan kohdalla 1 niin karsi silloin hiljalleen hiilareista.

E: Ruokavalio on hyvä

 

[cimoh]

aamupala:

250g rahkaa, 100g kaurahiutaleita, banaani, desi maitoa, vähän heraa ja rypsöljyä. Kaikki sekasin sekoittimella ja kuontaloon


välipala1:

heraa 30g

lounas:

Perunaa 300g, Jauhelihakastiketta 200g + salaattia runsaasti ja maitoa paridesiä

välipala2:

rahka 250g + banaani

preworkout :

Laturi

reenin aikana:

Bcaa drinkkii

palkkari:

30g heraa+ kreatiini+ glutamiini + malto 30g

illallinen:

Punajuuriaurajuustojauhelihavuokaa hemmetisti!

iltapala:

4 munaa + pekonia pari siivuu ja sit vielä 80g kaurapuuroo.

 

[Toad]

Eilen tuli syötyä suurinpiirtein näin, taisi jotain unohtua mutta:

7:00
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi
- 150 g rahkaa + loraus luonnonjogurttia sekaan
- 1 rkl pellavansiemenrouhetta
- Kahvi maidolla

11:00
- 250 g pakastevihanneksia
- 200 g kanaa
- 100 g avokadoa
- Banaani

14:30
- 2 ruisleipää kinkulla ja tomaatilla
- 3 keitettyä kananmunaa
- Kahvi maidolla

16:30
- 400 g tonnikalalaatikkoa
- 5 kalapyörykkää
- Porkkana

19:00 (treenin jälkeen)
- Banaani, 250 g rahkaa ja loraus maitoa smoothieksi
- 80 g kaurahiutaleita puuroksi + hilloa
- Ruisleipä maapähkinävoilla
- 5 g kreatiinia

Kaloreita n. 3000, maanantaina alkoi bulkki, joten nostelen kaloreita pikkuhiljaa ylöspäin.

 

[Minihiiri]

Tänään ollut vaikea päivä syömisen kanssa, tuntuu että ei jaksa pureskella :O

aamu: 200 g raejuustoa, mansikoita, 80 g puurohiutaleita, 2 dl maitoa
lounas: salaattia, puoli lautasellista soijalasagnettea ketsupilla, lasi piimää
välipala: 200 g raejuustoa, 2 ruisleipää kinkulla, voilla ja juustolla
iltapala: porkkanoita, 200 g kanan jauhelihaa, 2 kauraleipää voilla,juustolla, kinkulla ja kurkulla, lasi maitoa
iltapala 2: appelsiini, ruisleipä voilla ja kinkulla kun jäi vielä nälkä :D

päivän liikuntana porrastreeniä tunti.

 

[t-yo]

Tässä perus päivän ateriat ja olen dietillä.

aamupala: puuroa lautasellinen, 1 ruisleipä (siis toinen vain puoli), leivän päälle 2 viipaletta saunapalvikinkkua ja kevytmaitoa n.2 desiä
koulussa: mitä nyt sattuukaan koulussa olemaan ja n.3 desiä rasvatonta maitoa
koulusta päästyä: tehosekoittimeen laitan rahkapurkin(250 g), mustikoita, (maito 1-2 dl), jogurttia 2dl ja whey80:ntä 0.5 dl
Päivällinen : mitä nyt kotona sattuu olemaan eli yleensä esim. perunaa ja jauheliha, tai makaronia ja kanaa, lisäksi 2 dl kevytmaitoa
palautusjuoma: whey80 1 dl, malto 0.5-0.75 dl
iltapala: 2-3 kananmunaa ja 2 dl kevytmaitoa
(joskus saatan syödä palautusjuoman ja iltapalan välissä 1-2 leipää tai jonkun hedelmän)

Voisitte siis kommentoida hieman ja tiedän että hankala sanoa kun ruuasta ei ole tarkkoja arvoja koska en omista vielä vaakaa ja olen tosi huono arvioitsemaan.

 

[Nipa-]

Kaviksia enemmän ja jotain proteiiinia voisi lisätä aamulle.

 

[t-yo]

No se unohtu mainita että vitamiineja tulee kun otan päivittäin yhden ''only one regular''- kapselin ja juon berocan. Näiden lisäksi otan omega-3:sia ja piimaxia. Nuo varmaan riittää vai tarvitseeko vielä lisätä?

edit: ja aamupalan tuon maidon voisi sitten varmaan korvata annoksella whey80:ntä ?

 

[Homo habilis]

edit: ja aamupalan tuon maidon voisi sitten varmaan korvata annoksella whey80:ntä ?

Vaihtoehto 2: Maidon lisäks maitorahkaa tai kananmuna?

 

[t-yo]

vaihtoehto 3: vaihdella rahkan, munan ja whey80:n välillä :D

 

[Nipa-]

Se on passeli se.

 

[Hard Justice]

Tässä esimerkki miten päivän eväät tulee syötyä. Probleemi on se että kuinka nostaa kalorimäärä lähemmäs 3000 kun tekee äärimmäisen tiukkaa saada menemään 2500 kaloria fiksusti alas ilman että lompakkokin kärsisi pahasti.

 

[villek]

Dietti

Hola!

Nyt on se aika ottaa varaslähtö painon pudotukseen ennen kuin muutkin uudenvuoden lupailijat ehtii mukaan.
Statsit: ~181cm, 95kg aamupaino ja huono kunto. Himapäivän peruskulutus 2400 ja duunipäivän 2600-3000, päälle saliurheilua ja ehkä myöhemmin muutakin urheilua.

Aamupala: Mehukeitto ja rahka

Välipala: 2x/pv: Ruikkari, broiskuleikettä ja rahka

Lounas ja päivällinen: Tummaa makkea, sikanautaa ja vihanneksia

Iltapalaksi: rahkaa

Koko päivälle vielä tulee kahvia ja 5dl maitojuomaa.

Makrot näyttäs näillä eväillä 221g/prot, 155,6g/hh, 80g/rasvaa ja 2281kcal. Tosta olis tarkotus fiksailla päivänkulutuksesta riippuen sitten pääasiassa hiilarilla ylös tai alaspäin, poislukien saliurheilun jälkeen palkkaria missä prot/hh.

Mitään kehitysehdotuksia vai lähenkö soitellen sotaan?

Arvot on kalorilaskurin vähän sinnepäin arvoja, ainakin kulutuksen osalta, mutta sitähän nyt voi lennosta fiksata helposti.

 

[pakkiis]

Hola!


Mitään kehitysehdotuksia vai lähenkö soitellen sotaan?

Vaihtaisin sikanaudan(23%) kevyt jlihaan(10%) ja ottaisin pehmeää rasvaa vaikka oliiviöljystä

 

[Nipa-]

Saat kyllä alottaa aika paljon isommilla kaloreilla. Ite lähdin dieetille 180cm 92kg mitoilla 3000 kalorista. Aamulle lisää hiilaria ja illalle rasvaa.

 

[villek]

Vaihtaisin sikanaudan(23%) kevyt jlihaan(10%) ja ottaisin pehmeää rasvaa vaikka oliiviöljystä

Saat kyllä alottaa aika paljon isommilla kaloreilla. Ite lähdin dieetille 180cm 92kg mitoilla 3000 kalorista. Aamulle lisää hiilaria ja illalle rasvaa.

Ei perse kestä ostaa juuri muuta ku sikanautaa ellei sitten osu hyviä tarjouksia. Pannaan siis lisää kaloria kehiin, vaikka sinne kolmeen tonniin asti, jetsöör!

E: Aamulle vähän puuroa, illalle munaa ja öljyä sekä makkea vähän lisää. Makrot 250g/prot, 190g/hh, 114g/rasva 2850kcal.
Näyttää kyllä vähän tuhdilta ateriamäärältä näin, mutta tostahan voi sitten karsia, jos/kun paino rupeaakin nousemaan. Pitäskö ekana karsia vähän prodesta, kun sitä tulee suhteellisen paljon ny?