Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Tätä saa nykyään sanoa aika usein, mutta noi massa gainerit on ihan sitä itseään.. älä tuhlaa rahaa siihe. Osta ennemmin rahalla lisää proteiinia ja maltoa ja sekoita niitä suhteessa 20/80 ja saat saman tuloksen..
"Massaa"(?!) ei muutenkaan kerry sen mukaan kuinka usein syö, vaan kuinka paljon syö.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Omaan silmään kyllä aivan liikaa sheikkejä tossa, ruokavalion pitäs pääasiassa koostua kiinteestä ruuasta. Otat treeniä ennen PWO:n, jälkeen heraa palkkarissa, jätät nuo mutant massit ja recovery prot pois ja syöt treenin jälkeen palkkarin kanssa vaikka banaanin. Niitä kaloreita saa paljon paremmistakin lähteistä kun mutant massin sokerista.
 
Mazonx sanoi:
Ennen ku joku alottaa "näit on miljoonia" niin olen niitä ihmisiä jotka eivät jaksa etsiä ja lukea 300 sivua läpi etsiäkseen omaa vastausta.

Anyway, eli tällainen yksinkertainen ja nopea kysymys.

Treenipäivinä juon aamulla töissä n. 9 paikkeilla proteiinisekoituksen, ennen treeniä joka on n. 5-6 aikoihin juon 30min ennen PWO juoman ja treenin jälkeen palkkarin ja illalla taas proteiinisekoituksen.
Nyt olen tosin ajatellut tilata massaa lisäävää juomaa ja sitä "kehotettiin" juomaan aterioiden välissä. Joten sitä joutuu melkeen koko ajan kiskomaan jotain naamaan. Voiko tämä olla haitallista (esim liikaa tiettyä ainetta)? Voiko joitakin näitä sekoittaa keskenään?

Juomana ovat: Proteiini: Whey-80 baanaani ja suklaa
PWO: Mutant Mayhem
Palkkari: Recovery Pro
Massanlisäys: MASS SUPER GAINER

Itse kun en ole vielä niin tietoinen tästä kaikesta.
Click to expand...

Kuten tuossa jo todettiin, niin saat jo noista nykyisistä juomista heittää osan takaisin jauhosäkkiin. Opettele syömään sitä kuuluisaa kunnon ruokaa ihan aluksi. Et sä kuole kataboliaan, jos jätät proteiinisekoitukset pois aamulta ja illalta. Aamulla syöt vaikka puuroa ja kananmunia/rahkaa/raejuustoa tms. proteiinilähdettä Whey-80:n sijaan. Illalla vähän lisää rahkaa/raejuustoa/kananmunia ja siihen kourallinen pähkinöitä kylkeen, niin hyvä tulee. Ei tuo heraproteiini mikään turha ole, mutta säästäisin sen treenin jälkeen palautusjuomaksi. Muuten syöt vain monipuolisesti ja paljon, niin käsitys ruoasta pysyy fiksuna ja kyllä se pala kasvaa, kun hyvin vain syöt yli kulutuksesi. Väittäisin, ettei se lihaksesi kasva yhtään sen paremmin millään superhypermassgainerilla kuin ihan puhtaalla ruoalla, josta saat kaloreita yli kulutuksesi.

Suosittelisin muutenkin nyt aluksi tekemään jonkinlaisen suunnitelman ruokavaliostasi, jossa katsot että hiilareita, rasvaa, proteiineja ja kaloreita tulee riittävästi. Sitten vasta lähtisin sekoilemaan tuonne lisäravinnemaailmaan.
 
kaurapuuro 3dl, 3 ruisleipääjuustol, 3dlmaitoo,ehrmann maitorahka,suklaamuroja 50g -> siittä salille, salin jälkee leadermansikkajuoma, tehosekottimee 4dlmaitoo, 2 kananmunaa, 1dl kaurahiutaleita, yks ehrmann maitorahka, yks banaani, 7 teelusikkaa kaakao. joka pakastepizza 300g, 0,5l maitoo. 6 juustohampparia ja puollitraa kokista.. kohta varmaa lisää ruokaa lärvii...
 
Mielipitetä tämän päivän syömisistä? Mitat ovat 183 cm/66.5 kg.

06.45: 4 dl maitokahvia, 250 g maitorahkaa, 100 g raejuustoa, 125 g päärynäpilttiä

11.25: Puoli lautasellista salaattia, kaksi perunaa, kauhallinen lihakastiketta

15.15: Leaderin prode+ proteiinijuoma

17.00: 4 dl maitokahvia, 150 - 200 g paistettua lohta, puoli lautasellista kukkakaalia, neljännes lautasellista riisiä

19.00: 1,5 dl heraa, graham-paahtoleipä, kolme viipaletta kinkkua, kaksi viipaletta juustoa

21.00: Kolmen munan munakas, neljä viipaletta kinkkua

Päivän mittaan otan kolme omega-3 tablettia ja yhden d-vitamiinitabletin. Vettä juon aina ruokailun yhteydessä noin puoli litraa.
Tämä on siis normaalin koulu- ja treenipäivän ruokavalio. Mitä parannettavaa?
 
Miltäs näyttää tää ruokapuoli näyttää. Kyseessä siis 182cm, 73-74kg, 16v poika ja plussilla yritetään nyt olla.

Aamupala. Noin 7.00 aikaan
-Sheikki: 70g kaurahiutaleita, banaani, 100g mansikoita
-4kananmunaa/40g heraa
-Kalaöljykapseli ja multivitamiini
-pari lasia rasvatonta maitoa

Lounas: 12.00
-Kouluruokaa, 1/4 rehuja ja mahdollisimman paljon pääruokaa
-Pari lasia maitoa

Välipala 14.00-15.00
-Proteiinipatukka
-banaani

Päivällinen 17.00
-Kotiruokaa, mitä nyt on tarjolla ja niin paljon kuin napa vetää
-Pari lasia rasvatonta maitoa

Tässä välissä usein treeni

Palkkari:30g heraa,30g maltoa, 5g kreatiini

Iltapala
-200g raejuusto/4-5 kananmunaa
-pari lasia rasvatonta maitoa
-kalaöljy kapseli

Näil seteillä on kyllä paino kivasti noussut, mutta palautetta vaan tulemaan!
 
Sanokaa suoraan onko tämä ruokavalio sielä seinalläkään, kun nyt offilla ollaan:
Ateria1:raejuusto2% 200g,kaurahiutale 200g ja kahvi 3dl
Ateria2:itse tehty naudan sisäfilee hampurilainen x2(sis.kauraleipä,naudan sisäfilee,kurkku,tomaatti,kaali), kahvi 3dl
Ateria3:sama kuin nro.2
Ateria4:kaurahiutale 125g,itse tehty naudan sisäfilee hampurilainen x1,kahvi 6dl, creakong 5g
(Puntti reeni 2,5h+koiran kanssa kävely ~30min)
Ateria5:kaurahiutale 200g, raejuusto2% 200g, creakong 5g
Kcal:3336/hh:430g/r:77g/p:~220g(en muista ulkoa)
Poika/16v/173cm/74.1kg
Tavoite olisi saada paino kesäksi ~80kg, ilman kauheita laardi kerroksia, mutta tuleehan sitä pakostikkin :D
 
aamupala: pari ruisleipää kalkkunaleikkeellä ja juustolla, maitorahka ja pari kuppia kahvia

lounas: noin 200g jauhelihaa, 75-100g tummaa makaronia, tomaattia,kurkkua,raejuustoa ja jotain esimerkiksi hernemaissipaprika sekotusta + rasvatonta maitoo pari lasillista

välipala: maitorahka ja banaani/omena

päivällinen: about sama kun lounas mut tähän vaihan aina välillä esimerkiks jauhelihan tilalle kanaa/kalaa ja makaronin tilalle vaikka riisiä tai perunoita

iltapala: pari ruisleipää leikkeleellä ja juustolla + 3 keitettyä kananmunaa

mitat 182/95 ja salilla käyn 3-4krt/viikko ja salipäivinä lisäks ~35g Whey 80

tavoitteena siis pudottaa semmonen 5-10kg pois. mennäänkö ihan päin mäntyä?
 
Ihan semihyvältä näyttää. Lisää pehmeitä rasvoja soisi saavan, ja jos ihan hifistelmään aletaan, voisit korvata osan ruisleivästä kaurahiutaleilla.
 
Eilen
07:00: Maitorahka 250g, 60g kaurahiutaleita+banaani sekoitus. Kahvi+vitamiinit
10.00: Maitorahka 250g. Kahvi
12.00: Pasta 100g, jauheliha 200g, paprika 50g.
14.00: Banaani.
16:30: 4 kananmunaa, 2 siivua pekonia, paprika 50g, ruisleipä 26g. Kahvi.
19:00: Whey 30g, Malto 50g, Kreatiini 10g, Glutamiini 10g. (Palkkari)
20:30: Riisi 100g, Jiiliha 200g.
23:00: Smartsupps casein 30g, Soijajauhe 50g. +ZMA+Aminot

Massakausi aloitettu 1.7, paino noussut tähän päivään mennessä 9kg.
 
Kanafilepihvejä 2 kpl ja riisiä, litra piimää. Vettä 0,5 l tänään. Illalla 0.5l kaakaota ja 2 leipää, mahdollisesti pakasteesta vielä pussi vadelmia. Yksi omena tuli myös syötyä

Huomenna hernekeittopäivä...
 
Olen ollut viime tammikuusta lähtien gluteenittomalla ruokavaliolla ja nyt on tarkoitus jättää myös maitotuotteet pois, ja muuta ongelmaa ruokavalion suunnittelussa ei ole ollut kuin aamiainen. Viimeiset kymmenen vuotta olen syönyt aamiaiseksi puuro+raejuusto+rypsiöljy-sekoituksen ja nyt ongelmana on ollut millä korvata tuo raejuusto? Kokeilin muun muassa pähkinöitä, mutta syödessä rupesi suuta ja kurkkua kutittamaan, joten piti skipata roskiin. Olen suunnitellut, että lisäisin myös mustikoita aamupalalle, mutta jostain pitäisi keksiä proteiininlähde. Kananmunia en pysty syömään, koska olen niille(kin) allerginen.
 
Kertokaa onko tämä ihan hyvällä mallilla. Tärkeänä idän sitä että saan 2g proteiinia/painokilo ja syön sen verran että luku vaa'alla kasvaa eli en laske kaloreita vaan ihan perstuntumalla. Mitat: 176cm ja 73kg. Ottakaa myös huomioon että kotiruokaa ja kouluruokaa on vaikea alkaa punnitsemaan mutta suunnileen arvioin niiden proteiinit.

Aamupala:

3 kananmunan munakokkeli
35g puuroa

Kouluruoka:

Lihakeittoa lautasellinen
2 lasia maitoa
2 lapin rieskaa

Välipala koululla:

Sämpylä
vettä

Ruoka kotona:

Lihapataa
2 perunaa
2 lasia maitoa
200g rahkaa

Treeni

Post workout:
Palkkari

Kotona ruokaa:

4 munan munakas sisältää mm. 5kpl kinkkua,juustoa ja cheddar juustosiivu
35g puuroa

ennen nukkumaan menoa:

Rahka 200g


Kasviksia pitäisi syödä enemmän, mitä muuta?
 
Iltapalalle olisi hyvä siirtää vähän rasvaa. Öljyä, kananmunia, juustoa tai vastaavaa.
 
Terve!

Mielipiteitä kaivataan mun päivittäiseen ruokavalioon! Olen opiskelija joten ruokapuoli on yhtä karu kuin budjettikin. Painoa on 68kg, pituutta 175cm ja ikää 24v. Massaa tarttis saada ja tälläsellä ruokavaliolla olen nyt vedellyt:

aamupala: Whey-80 50g, kreatiini, vitamiinit, vettä

kouluruoka vaihtelee

välipala: 2 palaa ruispaloja, oivariini 75, rainbow kermajuusto 4 viipaletta, tomaatti, maitoa 0,5l

TREENI

välipala: Palkkari 70g

päiväruoka: tumma makaroni 100g, sika-nauta 23% 400g, ketsuppi

iltapala: 2 ruispalaa, oivariini 75, 4 viipaletta rainbow kermajuustoa, hyla maito 0,5l

kalorilaskuri antaa tulokseksi:
Kaloreita 3210 kcal (tähän ei ole laskettu mukaan vielä edes kouluruokailua, josta minim 300kcal päivässä)
proteiinia 210g
HH 195g
rasvaa 172g

eli aika pitkälti kalorit tulee rasvasta... parannusehdotuksia?
 
Viimeksi muokattu:
78WyEbl.jpg



250g proteiinijauhetta
200g kaurahiutaleita
70g hunajaa
2,5dl maitoa
120g maapähkinävoita
30g kaakaojauhetta
Piparminttuaromia


Innostuin pyöräyttämään kotitekoisia patukoita.. tän satsin tosin syön pääruokana, koska ovat niin hyviä. Siinä huomisen sapuskat aika laajalti :D Vois joskus vaihdella suhteita niin, että olis päivän täysin kohdillaan yhdessä pellissä. Mojovat 3000 kcal yhdessä satsissa, eli toi on paljon tuhdimpaa kun miltä tuntuu. Menee parilla kerralla jos ei varo!
 
Normipäivä:

Aamiainen:
2 x REAL, jossa päällä: kananmunaa (keitetty/oliiviöljyssä paistettu), pestoa, turkkilaista jogurttia, 10 pientä tulista chilipalkoa, lohta, tomaattia, paprikaa
lasi kahvia, jossa rasvatonta maitoa
banaani
Ravinteet: 4 x Tonalin, Optitabs-multivitamiini, C-vitamiini, B-vitamiini, rauta, Möller Tupla, Kelpamax-merilevätabletti, L-Karnitiini, Green Tea + lesitiini 1 tl

Välipala:
Appelsiini + kaurapuuro, jossa oliiviöljysilmä

Lounas:
2,5 dl rahkaa + 250 gr marjoja
(joskus keittolounas lähiruokalassa)

Välipala noin 1 h ennen treeniä:
Hedelmä + 1 tl lesitiiniä

Treenin jälkeen:
Palautusjuoma (1 dl Whey 100+ + 0,5 dl rasvatonta maltoa)

Päivällinen:
a) Mysli tai
b) lohta + täysjyväriisiä tai
c) kasviksia, pestoa + täysjyväpastaa tai
d) 2 x REAL, jossa päällä: kananmunaa (keitetty/oliiviöljyssä paistettu), pestoa, turkkilaista jogurttia, 10 pientä tulista chilipalkoa, lohta, tomaattia, paprikaa
lasi kahvia, jossa rasvatonta maitoa (eli aamusetti)
Hedelmä
Ravinteet: 4 x Tonalin, Möller Tupla, L-Karnitiini, Green Tea

Välipala:
Rahkaa + ananasta tai rahkaa + marjoja

Iltapala:
Hedelmää tai kasviksia + 1 tl lesitiiniä

Ennen nukkumaanmenoa:
Sinkki + Magnesium

Vähän vaihtelevat ruoat mitä syön, mutta aikalailla pysyy noissa raameissa. Onkohan noita lisäravinteita
vähän liikaa? Tonalinilla on enemmän placebo-vaikutus, mutta sen ajattelin jättää veke, kun purkit ovat
tyhjät seuraavan kerran.

Treenejä viikossa: 4 x sali, 2 x aerobinen. Tähän mennessä pudonnut paino 7 kiloa noin 9 viikon aikana
(103,5 -> 96,5, tavoite noin 82-83 ja sitten kireäksi).

Rasvaa voisi olla ehkä enemmän, yleensä tyrkkään kyllä täysjyväpastasatsiin oliiviöljyä mukaan. Lohta
syön noin 3 kertaa viikossa, kanaa silloin tällöin. Lihaa nykyään todella harvoin.

Olen huomannut jo nyt tiivistyneeni paljon ja varsinkin keskikehossa oleva rasva on palanut hyvin ja
vatsanseudun rasva on muuttunut ns. löysemmäksi ja siitähän se vain vähenee.

Lisättävää / poistettavaa, kun edelleen haluaa rasvaa poltella?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom