Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuli laskettua päivän syömiset ja makroravintokoostumus näyttää P50%/H38%/R12% ja kalorit 934 ILMAN LOUNASTA ( en osannut arvioida koululounaan ravintoarvoja)
Mitat on 150cm/35 kg ja ikää löytyy 16v.

Miltäs toi makroravintoaineiden koostumus näyttää? Tiedostan, että rasvaa pitäisi ainakin saada reilusti lisää. Ja protskua tulee vissiin liikaa?
Oon kuitenkin pienikokonen niin päivittäinen kulutus ei vissiin oo hirveesti? Aattelin et paljonkohan uskaltais sit syödä? Jos lisäis rasvoja vaikka pähkinöiden avulla niin siitähän tulis hyvin rasvaa mut tuleeks sen mukana sit liikaa kaloreita jo ?
Tavotteena siis lihasmassan kasvatus, mut mahdollisimman pienellä läskin tulolla eli yrittäisin mennä pienillä plussilla.
 
1. Rahka 250g ja kaurapuuroa lautasellinen+ omega3.
2. Banaani ja juotava jugurtti.
3. 2 Reissumiestä välissä kinkkua ja kurkkua+omega 3.
4. Naudan 10% jauheliha ja riisiä+raejuustoa + kasviksia ja salaattia.
5. salin jälkeen protskudrinkki ja kananmunaa+tonnikalaa+omega 3.
6. Rahka 250g.

Makroista en tiedä, mutta mitä mieltä pakkislaiset tuosta setistä? Suunnilleen joka päivä sama setti paitsi vaihtelen jauhelihaa ja kanaa keskenään eripäivinä. Paino tällä hetkellä 88kg ja pituutta 180. Läskiä pitäisi vähän karsia ja lisää lihasmassaa.
 
tinppaa sanoi:
1. Rahka 250g ja kaurapuuroa lautasellinen+ omega3.
2. Banaani ja juotava jugurtti.
3. 2 Reissumiestä välissä kinkkua ja kurkkua+omega 3.
4. Naudan 10% jauheliha ja riisiä+raejuustoa + kasviksia ja salaattia.
5. salin jälkeen protskudrinkki ja kananmunaa+tonnikalaa+omega 3.
6. Rahka 250g.

Makroista en tiedä, mutta mitä mieltä pakkislaiset tuosta setistä? Suunnilleen joka päivä sama setti paitsi vaihtelen jauhelihaa ja kanaa keskenään eripäivinä. Paino tällä hetkellä 88kg ja pituutta 180. Läskiä pitäisi vähän karsia ja lisää lihasmassaa.
Click to expand...

Salin jälkeen vasta 4.kohta, jos se on suurin ateriasi. Voisit laittaa jotain määriä jauhelihasta, riisistä, raejuustosta, kananmunista, tonnikalasta, kaurapuurosta ja jugurtista. Tiedät nyt varmaan itsekkin, että lautasia ja juotavia jugurtteja on erilaisia ja erikokoisia, riisiä ja jauhelihaa voi syödä 2kiloa tai 100g. Rasvaa ei tuossa ainakaan liikaa ole. Läskin karsinta ja lihan lisääminen on aika hankalaa samanaikaisesti.
 
Hermanni9 sanoi:
Salin jälkeen vasta 4.kohta, jos se on suurin ateriasi. Voisit laittaa jotain määriä jauhelihasta, riisistä, raejuustosta, kananmunista, tonnikalasta, kaurapuurosta ja jugurtista. Tiedät nyt varmaan itsekkin, että lautasia ja juotavia jugurtteja on erilaisia ja erikokoisia, riisiä ja jauhelihaa voi syödä 2kiloa tai 100g. Rasvaa ei tuossa ainakaan liikaa ole. Läskin karsinta ja lihan lisääminen on aika hankalaa samanaikaisesti.
Click to expand...
Joo on se suurin ateriani. Riisiä tai täysjyvämakaronia tulee keitettynä syötyä noin 3 desiä, ja jauhelihaa ehkä 150grammaa per annos, pieni purkki raejuustoa, 2 kananmunaa menee yleensä rypsiöljyllä paistettuna ja purkki tonnikalaa vedessä. Kaurapuuroa 2 desiä hiutaleita. ja yleensä töissä tulee vedettyä tuollainen vitalinea 0% juotava jugurtti. Käyn tällä hetkellä välipäivinä 30min lenkillä ja salilla treenaan 3-4kertaa viikossa. Tässä hommassa ollaan vähän alussa vielä, mutta eiköhän tämä tästä iloksi muutu jossakin vaiheessa. :rock:
 
Jaa no pistetäämpä tänne omatkin setit muiden arvosteltaviksi :D

Aamulla
Munakas (3 keltuaista, 6 valkuaista + chilikastiketta)
Banaani
Leipä, minkä välissä mansikkahilloa

610 - 41/67/18

Palkkari
Malto 60g + hera 60g + kreatiini 5g
(Noin runsas siksi, koska puolet 10min ennen ja puolet treenin jälkeen.)

484 - 50/58/5

Välipala
2 pb&j leipää, jossa välissä siis mansikkahilloa ja maapähkinävoita ja banaani

673 - 21/101/19

Päivällinen
Jauhelihaa 200g
Peruna 300g
Ketsuppi 30g
Punainen paprika (~80g)
0,5L kevytmaitoa

846 - 61/82/29

Iltapala
3 pb&j leipää (näissäkin banaani välissä)
Pakastevihanneksia&kookosmaitoa

1193 - 37/153/45

Yhteensä siis 3807kcal, 210p / 461hh /116r
Kuitua tulee reilu 40g, vettä 2-3L
 
aamupala 5 kananmunaa, kaks sämpylää, 80g juustoa, 30g heraa, vitamiinit omegat yms

välipala 2 ruisleipää, 100g kalkkunaa, 80g juustoa, 30g heraa

lounas: 50g nuudelia, 200g paistijauhelihaa, 250g pakastevihanneksia, 30g hera

ennen treeniä laturi: crazea, 30g heraa, 5g kreatiini ja ananaspurkki

-treeni-

palkkari 65g fast reco2, 40g hera, 5g kreatiini

iltaruoka sama ku lounas

välipala 250g rahkaa

iltapala 5 kananmunaa, 250g rahkaa, omegat, zma, ruokalusikallinen rypsäriä

vettä päivän aikana joku 5 litraa
Semi vhh tyylillä mennään, kaloreita en muista oisko jotai 3500 ilman palkkaria, prodet jotain 350g yli
 
Tässä minun safkani.. saa kommentoida vapaasti.

Aamupala 7:00
BCAA 5 g heti herättyä
neljän viljan puuro 80g, mustikoita 100g, 25 g hera, kalaöljy 2g + muut vitamiinit

Ateria 1 10:30
tumma riisi100g, tomaatti/kurkku/paprika 100g jauheliha 10% 150g

Välipala 13:30
rahka 250g, saksanpähkinä 30g

Ateria 2 16:30
Tumma pasta 100g, parsa 100g, kanaa 100g

Laturi
Creatine hardcore complex 2 skuuppia, L-argiini 5g

Treenijuoma
BCAA 10g, malto 25g

Palkkari
hera 25g, malto 25g, kreatiini 10g, L-glutamiini 5g

Ateria 3 n. 21:00
Tumma pasta 100g, tomaatti/kurkku/paprika 100g, kanaa 120g

Iltajuoma 23:00-24:00
Kaseiini 25g, ZMA, kalaöljy 2g

Kokonaisuudessaan h 295, p 266, r 68, 3000 kcal

Aika tiukka tahti on aterioilla... pitäisiköhän ruokauluvälejä kasvattaa?
 
^Proteiinia tulee aika paljon, voisit korvata osan niistä hiilareilla, muuten makroarvot ja ruokailurunko näyttävät olevan kohdillaan.

Jos haluat pidentää jotain ateriaväliä, voit jättää tuon välipalan pois ja siirtää ateriaa nro 2 vaikkapa tunnin aikaisemmaksi, ja välipalan pähkinät vaikka iltajuoman kanssa?
 
Kiitoksia kommentista... vois tosiaan jättää välipalan pois ja siirtää ateriaa 2 aikaisemmaksi. Rahkan kalorit vois korvata vaikka parilla banaanilla hiilarien lisäämiseksi (esim. yksi aterialla 2 ja toinen treenin jälkeiselle aterialle). Enempää ei saa millään uppoamaan tummaa riisiä/pastaa :eek: tuo nykyinen määrä tekee jo tiukkaa.

uusi kokonaisuus on h328, p245, r68 (43%, 32%, 20%)
 
IkuinenOffi sanoi:
Kiitoksia kommentista... vois tosiaan jättää välipalan pois ja siirtää ateriaa 2 aikaisemmaksi. Rahkan kalorit vois korvata vaikka parilla banaanilla hiilarien lisäämiseksi (esim. yksi aterialla 2 ja toinen treenin jälkeiselle aterialle). Enempää ei saa millään uppoamaan tummaa riisiä/pastaa :eek: tuo nykyinen määrä tekee jo tiukkaa.
Click to expand...

Saa sitä hiilaria muualtaki ku riisistä/pastasta. Lyö rahkaa, banaania, maitoa ja kaurahiutaleita blenderiin. Ite laitan 200g kaurahiutaleita, josta tulee jo 110g hiilareita. Tai sitte syö vaikka muromysliä.
 
JuusoFIN sanoi:
Saa sitä hiilaria muualtaki ku riisistä/pastasta. Lyö rahkaa, banaania, maitoa ja kaurahiutaleita blenderiin. Ite laitan 200g kaurahiutaleita, josta tulee jo 110g hiilareita. Tai sitte syö vaikka muromysliä.
Click to expand...

Semi tuhti pirtelö? :D

Nostan tämän oman täältä edelliseltä sivulta:

Aksu sanoi:
Aamulla
Munakas (3 keltuaista, 6 valkuaista + chilikastiketta)
Banaani
Leipä, minkä välissä mansikkahilloa

610 - 41/67/18

Palkkari
Malto 60g + hera 60g + kreatiini 5g
(Noin runsas siksi, koska puolet 10min ennen ja puolet treenin jälkeen.)

484 - 50/58/5

Välipala
2 pb&j leipää, jossa välissä siis mansikkahilloa ja maapähkinävoita ja banaani

673 - 21/101/19

Päivällinen
Jauhelihaa 200g
Peruna 300g
Ketsuppi 30g
Punainen paprika (~80g)
0,5L kevytmaitoa

846 - 61/82/29

Iltapala
3 pb&j leipää (näissäkin banaani välissä)
Pakastevihanneksia&kookosmaitoa

1193 - 37/153/45

Yhteensä siis 3807kcal, 210p / 461hh /116r
Kuitua tulee reilu 40g, vettä 2-3L
Click to expand...
 
183cm 77kg. Tarkoitus olisi saada lisää massaa. Treenaan 3 kertaa viikossa 1-jakoisella ohjelmalla. Töitä teen 8 tuntia päivässä rakennusalalla.


06:00 4-Viljan puurohiutaleita 100g, raejuusto n.100g

09:00-11:00 Banaani, 5-viipaletta moniviljaleipää, kinkkua,juustoa,tomaattia,kurkkua ja paistettua kananmunaa joka viipaleen päällä.

16:00 Treeni

17:00 Mass recovery 75g

17:30 n.120g spagettia, 250g jauhelihaa ja 100g raejuustoa sekä kourallinen maapähkinöitä.

20:00 250g Pirkka rahkaa, 1dl pakastemansikoita, tl:n sokeria ja blenderiin.

21:00 100g broilerin fileetä ja 100g riisiä
 
Dieettiä ois tarkoitus aloitella ja tälläsella setillä nyt lähetty. Mitä vois muuttaa? En ole ennen ollut dieetillä ja nyt ois tarkotus päästä kireeksi. Mitat tällä hetkellä: 177cm, 73kg.

Aamupala: kaurapuuroa 100g, vettä ja 200g rahkaa

Lounas (klo 12); Tonnikalasalaatti; 140g tonnikalaa, 100g raejuustoa, salaattia, kurkkua ja paprikaa

Päivällä Klo 14); 200g rahkaa ja yksi pala ruisleipää leikkeleen kera

Iltapäivällä(Klo 16-17); Kanaa tai kalaa 150g

Illalla: Rahkaa 200g

Lisäksi treenipäivänä palautusjuoma. Päivän kalorit jää alle 2000.

I
 
tattista vain vinkistä. Oisko mitään muita huomioita tosta setistä? Paljonko lisäis rasvaa? Ajattelin 3 kahvilusikallista päivässä jos ottais tohon ohjelman kylkeen.
 
Ennen ku joku alottaa "näit on miljoonia" niin olen niitä ihmisiä jotka eivät jaksa etsiä ja lukea 300 sivua läpi etsiäkseen omaa vastausta.

Anyway, eli tällainen yksinkertainen ja nopea kysymys.

Treenipäivinä juon aamulla töissä n. 9 paikkeilla proteiinisekoituksen, ennen treeniä joka on n. 5-6 aikoihin juon 30min ennen PWO juoman ja treenin jälkeen palkkarin ja illalla taas proteiinisekoituksen.
Nyt olen tosin ajatellut tilata massaa lisäävää juomaa ja sitä "kehotettiin" juomaan aterioiden välissä. Joten sitä joutuu melkeen koko ajan kiskomaan jotain naamaan. Voiko tämä olla haitallista (esim liikaa tiettyä ainetta)? Voiko joitakin näitä sekoittaa keskenään?

Juomana ovat: Proteiini: Whey-80 baanaani ja suklaa
PWO: Mutant Mayhem
Palkkari: Recovery Pro
Massanlisäys: MASS SUPER GAINER

Itse kun en ole vielä niin tietoinen tästä kaikesta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom