Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[rieku]

Tässä tämän päivän runko. Puuroa ja rahkaa aamusta ja muut ruuat jaettu tasaisesti päivän mittaan. Mielipiteitä? Yötyöstä johtuen syön viimeisen aterian n. 22.00 ja 01.00 rahkan ja banaanin.
Nukkumaan noin klo 04.00 ja herätys 11.00. Mietityttää, että onko viimeinen ateria liian myöhään?
Ravintosisältö - Kalorilaskuri.fi

Treeni klo 12-13 ja oliiviöljyt noin 19.00

 

[Nipa-]

Eipä näy linkissä mitään. Ei noita voi tietääkseni linkata, täytyy ottaa kuva.

Vähän ennen nukkumaan menoa ois hyvä idea syödä jotain hitaasti imeytyvää. Eli proteiinia ja rasvaa.

 

[profeel]

Aamulle enemmän proteiinia. En tiedä millaista tuo lasagne on, mutta luultavasti hyvää rasvaa tarvitset lisää. Kasviksiakaan ei näy missään.

Itelle kyllä menis vähän yli syödä 3 isoa ateriaa päivässä, tietenkin kaikilla tapansa, mutta sulla ei tulla paljoo mitään "pienempiä" ruokailuja ole.

Sori unohin mainita mutta kouluruoan yhteydessä kasviksia tulee noin puolilautasellista mutta pitää esimerkiksi viikonloppuna rueta enemmän syömään kasviksia. Mistäs kannattas noita hyviä rasvoja ottaa? Pähkinöistä?

 

[Heimdall88]

^ Pähkinät on hyvä vaihtoehto. Jos haluaa tasasesti tarpeellisia rasvoja niin ottaisi esim. pellavaöljyä (omegat), kookosöljyä (tyydyttyneet) ja oliiviöljyä (monotyydyttymättömät).

Eilen oli lepopäivä ja takana on 3~ kk dieettiä (-11 kg), joten en paljoa syönyt: alle 2000 kcal. Hedelmiä, vihanneksia, reilusti rasvaa, prodea mm. soijatuotteista, pähkinöistä ja herneprodesta.

 

[rieku]

Eipä näy linkissä mitään. Ei noita voi tietääkseni linkata, täytyy ottaa kuva.

Vähän ennen nukkumaan menoa ois hyvä idea syödä jotain hitaasti imeytyvää. Eli proteiinia ja rasvaa.

kiitos, se linkki kyllä toimi itellä mut varmaanki siksi vaan et se oli toisessa ikkunassa auki.
herätys n. 11.00
aamupala 11.00 : kaurahiutaleet 100g, maitorahka 250g, kevytmaito 3dl
treeni n.13-14.30 : fast muscle+
ruoka 16.00: keitettyriisi 250g, lihasuikaleet 200g, monivitamiinit, jotain vihanneksia 150g, kevytmaito 3dl
välipala 19.00: maitorahka 250g, oliivioljy 20g, kevytmaito 2dl
ruoka 22.00: keitetty riisi 250g, lihasuikaleet 200g
"iltapala" 00.30 maitorahka 250g, banaani
nukkumaan 3.00-4.00

lihansijasta välillä kanaa ja harvemin kalee, koska hinta on aika korkea. Riisin tilalla taas tummaa makaronia muttei oikestaan ikinä perunaa.
Olisiko parempi jos vaihtaisin banaanin ja oliiviöljyn paikkaa? Onko muuten isoja ongelmia?
p:250g/31% hh:322gg/41% r:99g/28% =3200kcal ja painoa pitäisi kertyä 300g/vko
182cm ja 83 kg. rasvojani en osaa tarkasti sanoa mutta veikkaisin että joku 15-17%

 

[Heimdall88]

^ Näyttäisi olevan ihan okei, paitsi pientä säätöä tekisin: tosiaan voisit siirtää oliiviöljyn iltapalaan ainakin. Itse vaihtaisin klo 19 ja klo 22 aterioiden paikkaa keskenään, koska kroppa hyödyntäisi noin ison satsin hiilareita paremmin lähempänä treenin päättymistä. Iltapalasta on kyllä pitkä aika, että menet nukkumaan. Jos menet aina noin myöhään nukkumaan, niin voisit vaikka pidentää ruokailuvälejä ja näin saada iltapalan vaikka klo 3:een. Ja vihanneksia ja hedelmiä voisit syödä enemmänkin: vaikka toinen banaani tai satsi kurkkua/tomaattia välipalan lisäksi.

99 g rasvaa päivässä tuolla ruokailulla kuulostaa kohtuu suurelta. En sano, että se olisi liikaa, mutta tuleeko sitä paljon lihasuikaleista vai onko ne suht rasvattomia? Treenin ympärillä kun olisi hyvä syödä mahdollisimman vähän rasvaa.

 

[kNg]

6:00 aamupala: puuroa 40g,marjoja 100g,0,3% raejuusto 100g,oliivi öljy ruokalusikallinen.
9:00 välipala: 2kpl kananmunan valkuaista,maapähkinöitä vajaa kourallinen, mysliä 20g.
12:00 lounas: täysjyvä riisiä 40g,maustamatonta kanaa 200g, reilusti vihanneksia.
n.17:30 palkkari: banaani ja keitetyn kananmunan valkuaisia 3
18:00 päivällinen 200g perunaa,200g naudanjauhelihaa 10%, reilusti vihanneksia.
21:00 ehrman ja marjoja.

mitat 186/86 tavoitteena olisi tiputtaa hiljalleen painoa, miltä näyttää mitä lisäisitte tuohon?

 

[rieku]

^ Näyttäisi olevan ihan okei, paitsi pientä säätöä tekisin: tosiaan voisit siirtää oliiviöljyn iltapalaan ainakin. Itse vaihtaisin klo 19 ja klo 22 aterioiden paikkaa keskenään, koska kroppa hyödyntäisi noin ison satsin hiilareita paremmin lähempänä treenin päättymistä. Iltapalasta on kyllä pitkä aika, että menet nukkumaan. Jos menet aina noin myöhään nukkumaan, niin voisit vaikka pidentää ruokailuvälejä ja näin saada iltapalan vaikka klo 3:een. Ja vihanneksia ja hedelmiä voisit syödä enemmänkin: vaikka toinen banaani tai satsi kurkkua/tomaattia välipalan lisäksi.

99 g rasvaa päivässä tuolla ruokailulla kuulostaa kohtuu suurelta. En sano, että se olisi liikaa, mutta tuleeko sitä paljon lihasuikaleista vai onko ne suht rasvattomia? Treenin ympärillä kun olisi hyvä syödä mahdollisimman vähän rasvaa.

rasvaa on 12g/100g. Enkä siis joka päivä syö lihasukaleita vaan myös kanaa ja 10%jauhelihaa jolloin rasva määrä putoaa jonkin verran, varsinkin kanaa syödessä. Itselläni on aina ollut pienenä ongelmana rasvan saanti ja punaisesta lihasta sitä saa kätevästi vaikkei se ihan terveellisintä olekaan. Myöhäinen nukkumaan menoaika johtuu yötyöstä ja siihen en valitettavasti voi vaikutaa. Jos menen n. klo 3.00 nukkumaan niin onko järkevää sillon syödä juuri ennen nukkumaan menoa, vaikka se olisikin proteiinia? Kiitos hyvistä neuvoista

 

[skuuppi]

Jauhelihapihvejä ja ranskalaisia ketsupilla.

 

[Toad]

Tämän päivän syömiset:

8:00
- 60 g kaurahiutaleita (puuroksi)
- 2 keitettyä munaa
- Loraus kevytmaitoa kahviin ja puuron sekaan

11:30
- 250 g pakastevihanneksia
- 1 rkl oliiviöljyä
- Pieni kulhollinen jauhelihakeittoa
- 250 g maitorahkaa
- Kuppi teetä

15:00
- 200 g porkkanaa
- 250 g maitorahkaa
- Keitetty muna
- 70 g spagettia
- 20 g pähkinöitä

19:00 (salin jälkeen)
- 60 g kaurahiutaleita + loraus maitoa
- 30 g heraprodea
- Pari hedelmää
- 100 g kinkkua
- 10 g oliiviöljyä

Kalorit 2300, 160 P, 200 HH, 80 R. Dieetti päällä vielä jonkun aikaa.

 

[Wannabe Athlete]

Itellä näyttäs tolta:

Aamiainen klo 10
Täysjyvä kaurahiutale 50g
Raejuusto 200g
Omega-3 kolme kapselia
Kaksi mukia kahvia maidolla

Sali klo 12
EAA 20g
Whey-80 50g
Glutamiini 10g

Lounas klo 15
Naudan marmorifileetä 180g
Maustevoi
Lämmin perunasalaatti missä vähän paistettua perunaa, aurajuustoa, vihreitä papuja ja salaattia, ehkä joku 250-300g
Muki kahvia maidolla

Välipala klo 17
Maitorahka 250g
Omena 140g
Pari mukia kahvia mustana

Päivällinen klo 20
Broilerin ohut fileeleike 180g
Green Crocers Country Mix 200g

Iltapala klo 22
Täysjyvä kaurahiutale 50g
Raejuusto 200g
Omega-3 kolme kapselia

2500 kcal, p235/hh153/r92.

Dieetillä mennään vieläkin. Aika reilut safkat, mutta tänään jalkareeni ja pyörällä työpalaveriin ja kaupungilla kulkua päälle. Lounas oli hiukka tavallista juhlavampi kun sai palaverissa safkat firman piikkiin. Yritetään tuolla nyt pärjätä aamuun asti, mutta jos meinaa nälkään kuolla tässä iltaa kukkuessa vielä niin rahka tai pari keitettyä munaa sitten naamariin vielä.

E: Normilounas on yleensä 200g jauhelihaa, kanaa, possua tai lohta ja saman verran kasviksia. Ehkä annoskoot hieman runsaahkoja dieettiruokavalioksi, mutta hyvin ainakin tähän mennessä tippunut.

Mitä mieltä laudan ruokaexpertit, puuttuuko tuosta jotain oleellista bodailumielessä kun syö? Kun alotan massat niin otan varmaan toiselle aterialle ainakin täysjyväriisiä/-pastaa ja ehkä maltoa palkkariin. Nyt mennyt normipäivinä energiajakauma suurinpiirtein 40%-20%-40%, vaikka ihan perus kaloridieetti on tarkoitus ollakin, että en ole hiilareita nyt niin radikaalisti rajoittanut.

 

[Tope]

11.30: 5 dl maitokahvia, 250 g maitorahkaa, 30 g täysjyvämuroja, 1,5 dl rasvatonta maitoa, noin 100 g hilloa
14.45: 250 g maitorahkaa, 30 g nutellaa
16.10: 1 dl heraa, 1 tl kreatiinia
17.00: 250 g kanaa, 100 g kurkkua, tomaatti, 75 g raejuustoa
20.10: 180 g nuudeleita ( niitä, jossa 70 kcal/100 g ), 200 g raejuustoa
22.00: maitorahka 250 g tai joku vastaava proteeinin lähde

Mitä lisättävää/poistettavaa? Tässä dieetillä vielä mennään. Päivän mittaan otan kolme kpl omega-3-tabletteja ja juon vettä noin 2.5 l.

 

[keihäsmies!]

Miltä näyttää pakkislaisten mielestä tämä:
Aamulla:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g (puuroks),vitamiinit
koulussa:salaatti400g,jauheliha10%200g
ennen treeniä:salaatti200g,jauheliha200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Treenin jälkeen:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Kcal:3130/p:228g/hh:360g/r:87.6g
Kaurahiutaleiden syönti johtuu siitä, että todettiin keliakia, eikä aina jaksaisi syödä vaan riisiä. Eikä tuo kaurapuuro mikään huono hh:n lähde kai ole? :D
Pituus:173cm/paino:72.7kg 16vuotta tulee miehen alulle marraskuussa täyteen. Painoa olisi tarkoitus pikkuhiljaa nostella..kommenttia?

 

[anjovis]

Miltä näyttää pakkislaisten mielestä tämä:
Aamulla:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g (puuroks),vitamiinit
koulussa:salaatti400g,jauheliha10%200g
ennen treeniä:salaatti200g,jauheliha200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Treenin jälkeen:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Kcal:3130/p:228g/hh:360g/r:87.6g
Kaurahiutaleiden syönti johtuu siitä, että todettiin keliakia, eikä aina jaksaisi syödä vaan riisiä. Eikä tuo kaurapuuro mikään huono hh:n lähde kai ole? :D
Pituus:173cm/paino:72.7kg 16vuotta tulee miehen alulle marraskuussa täyteen. Painoa olisi tarkoitus pikkuhiljaa nostella..kommenttia?

aikas jäätäviä satseja vedät tuota puuroa :D tai en sitä tiiä jos tuo on miehille ihan perus settiä...

 

[FalseN]

Miltä näyttää pakkislaisten mielestä tämä:
Aamulla:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g (puuroks),vitamiinit
koulussa:salaatti400g,jauheliha10%200g
ennen treeniä:salaatti200g,jauheliha200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Treenin jälkeen:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Kcal:3130/p:228g/hh:360g/r:87.6g
Kaurahiutaleiden syönti johtuu siitä, että todettiin keliakia, eikä aina jaksaisi syödä vaan riisiä. Eikä tuo kaurapuuro mikään huono hh:n lähde kai ole? :D
Pituus:173cm/paino:72.7kg 16vuotta tulee miehen alulle marraskuussa täyteen. Painoa olisi tarkoitus pikkuhiljaa nostella..kommenttia?

Kaurapuuro on iha ok, syö 1-2 kertaa useemmin, ja syö treenin jälkeen naudan jauhelihaa ja valkosta riisiä (tai ainakin itse näin tekisin). Enne treeniä voisit korvata ton jauhelihan kanalla nii ehtis sulaa paremmin ku ei oo rasvaa kanassa.

- - - Updated - - -

Itellä näyttäs tolta:

Aamiainen klo 10
Täysjyvä kaurahiutale 50g
Raejuusto 200g
Omega-3 kolme kapselia
Kaksi mukia kahvia maidolla

Sali klo 12
EAA 20g
Whey-80 50g
Glutamiini 10g

Lounas klo 15
Naudan marmorifileetä 180g
Maustevoi
Lämmin perunasalaatti missä vähän paistettua perunaa, aurajuustoa, vihreitä papuja ja salaattia, ehkä joku 250-300g
Muki kahvia maidolla

Välipala klo 17
Maitorahka 250g
Omena 140g
Pari mukia kahvia mustana

Päivällinen klo 20
Broilerin ohut fileeleike 180g
Green Crocers Country Mix 200g

Iltapala klo 22
Täysjyvä kaurahiutale 50g
Raejuusto 200g
Omega-3 kolme kapselia

2500 kcal, p235/hh153/r92.

Dieetillä mennään vieläkin. Aika reilut safkat, mutta tänään jalkareeni ja pyörällä työpalaveriin ja kaupungilla kulkua päälle. Lounas oli hiukka tavallista juhlavampi kun sai palaverissa safkat firman piikkiin. Yritetään tuolla nyt pärjätä aamuun asti, mutta jos meinaa nälkään kuolla tässä iltaa kukkuessa vielä niin rahka tai pari keitettyä munaa sitten naamariin vielä.

E: Normilounas on yleensä 200g jauhelihaa, kanaa, possua tai lohta ja saman verran kasviksia. Ehkä annoskoot hieman runsaahkoja dieettiruokavalioksi, mutta hyvin ainakin tähän mennessä tippunut.

Mitä mieltä laudan ruokaexpertit, puuttuuko tuosta jotain oleellista bodailumielessä kun syö? Kun alotan massat niin otan varmaan toiselle aterialle ainakin täysjyväriisiä/-pastaa ja ehkä maltoa palkkariin. Nyt mennyt normipäivinä energiajakauma suurinpiirtein 40%-20%-40%, vaikka ihan perus kaloridieetti on tarkoitus ollakin, että en ole hiilareita nyt niin radikaalisti rajoittanut.

Ite siirtäisin noi iltapalan hiilarit treenin aikasiks. Muuten kyllä näyttää hyvältä ja jos se paino tippuu tuolla 2.5k kcal/d niin miksi muuttaa mitään ku homma menee eteenpäin. Sitku se paino ei enää tipu/kondis kiristy nii laske niitä kaloreita.

 

[jurkale]

125 gr rahka
200 gr raejuusto
1/2 l maito
2 kanamunaa
150 gr kalaa
2 dl Heraa
2 dl Gainer prota
1 dl Recovery prota
10 x kaikenlaista lisäravinnetta
50 gr proteiinipatukka

jne

 

[Epeli89]

Miltä näyttää pakkislaisten mielestä tämä:
Aamulla:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g (puuroks),vitamiinit
koulussa:salaatti400g,jauheliha10%200g
ennen treeniä:salaatti200g,jauheliha200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Treenin jälkeen:rasvaton raejuusto200g,kaurahiutale200g(puuroks)
Kcal:3130/p:228g/hh:360g/r:87.6g
Kaurahiutaleiden syönti johtuu siitä, että todettiin keliakia, eikä aina jaksaisi syödä vaan riisiä. Eikä tuo kaurapuuro mikään huono hh:n lähde kai ole? :D
Pituus:173cm/paino:72.7kg 16vuotta tulee miehen alulle marraskuussa täyteen. Painoa olisi tarkoitus pikkuhiljaa nostella..kommenttia?

Saatana paketillinen kaurahiutaleita päivässä:D Onko sulla koulussa omat eväät? Varmasti nousee paino ja nopeeta:D

 

[FalseN]

A1: 250g maitorahka, banaani, 10g rypsiöljy.
A2: banaani, 100g kanafilee, 30g riisi, 20g cashew.
A3: 100g kanafilee, 110g riisi.
A4: 100g naudan jauheliha 10%, 150g riisi, 200g raejuusto.
A5: 100g kanafilee, 120g riisi, muutama tomaatti, kurkkua.
A6: 250g maitorahka, 10g rypsiöljy.
A7(yöllä): 30g whey80, 10g rypsiöljy.

~3.25k kcal 237/402/74

Parannus ehdotuksia? Pitääpi lisäillä riisiä kun ei nouse paino näilläkään vaikka ei olla missää miehen mitoissa(178/73.4).

 

[Epeli89]

A1: 250g maitorahka, banaani, 10g rypsiöljy.
A2: banaani, 100g kanafilee, 30g riisi, 20g cashew.
A3: 100g kanafilee, 110g riisi.
A4: 100g naudan jauheliha 10%, 150g riisi, 200g raejuusto.
A5: 100g kanafilee, 120g riisi, muutama tomaatti, kurkkua.
A6: 250g maitorahka, 10g rypsiöljy.
A7(yöllä): 30g whey80, 10g rypsiöljy.

~3.25k kcal 237/402/74

Parannus ehdotuksia? Pitääpi lisäillä riisiä kun ei nouse paino näilläkään vaikka ei olla missää miehen mitoissa(178/73.4).

Nuku yös ja juo Hera päivällä

 

[Insecure420]

Nuku yös ja juo Hera päivällä

Kyllä jokainen hc botaaja nousee yöllä vetämään prodea naamariin.Itse en näin tee mutta en olekkaan hc botaaja.