Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Pandakarhu]

juon ruokani.

n. 100g proteiinia nesteiden kera päivässä ei kyllä tuota nimeä ansaitse. Eihän tuossa ole energiaa nimeksikään.

 

[jasseri]

Juu näillä mennään runsaat 500kcal/vrk.:wtf:

 

[Insecure420]

Juu näillä mennään runsaat 500kcal/vrk.:wtf:

Ihan mielenkiinnosta joudun kysymään että mihin pyrit tällä?

 

[jasseri]

Ihan mielenkiinnosta joudun kysymään että mihin pyrit tällä?

Lisätään tuohon vielä vesi jota juon sen 5 litraa päivässä johon sekoitettu 2g/litra, jodioitua merisuolaa, ja treenipäivinä sit pikkaisen muitajuttuja kehiin+ runsaat 50g hiilihydraattia ja sekin otetaan vehnänalkioista, punnitus 2viikon päästä ja pitäisi 3 kiloa tiputtaa kehon rasvoja sitten nestemanipulaatio ja maltillisesti nostellaan kaloreita siirtyen varovasti kiinteään ravintoon.

 

[pumphang]

Eipä tuu olee hirveesti ruutia matsissa ;)

 

[jasseri]

Joo kuuden viikon rupeama ja 8 kiloo painoa pois mahdollisimman vähällä lihaskadolla toi kyllä onnistuu kun kaikki on kohdillaan ja mainittakoon toi gplc eli glycogarn on sellainen aine joka tavallaan korvaa täysin hiilihydraatin hyödyn ja saa lihakset suosimaan veressä olevaa rasvaa energiaksi hiilihydraatin sijaan, ja treenibuusterina toimii monster amino höystettynä sitrulliinimalaatilla ja leusiinihan tuplaa ton proteiinin määrän kuitenkin puolet vähemmällä kalorimäärällä 1g leusiinia vastaa 2g heraa mutta puolet 2g heran kaloreista. Ja joka ateria otetaan kellon tarkkuudella treenit aina samaan aikaan 1 jakoinen moninivel volyymitreeni 3 kertaa viikkoon 5 toiston sarjoja, hyvin on jaksanut ja saanut jopa sarjapainoja nostaa tietyissä liikkeissä.

 

[earth]

7.00 hera 10g, leusiini3g, hmb1g, L-alaniini2g, gplc1,5g, glutamiini2g, (ainoastaan aamulla krilliöljy 1000mg, monivit, d-vit 125mg).
...
..

Liikaa hifistelyä ;)

Itellä "paasto"päivinä yleensä näin:
8.00 25g isolaattia
13.00 25g isolaattia
18.00 25g isolaattia
23.00 25g isolaattia
+Johonkin väliin hiukka öljyä

 

[The Monkey]

200g jauheliha

100g raejuusto

1kg maitorahka

3kpl kananmuna

2 amino pro essential sheikkiä.

Vitamiinit + omegat

Kokeilen aikani kuluksi tämmösillä tosi alhasilla kaloreilla.

Luit Miken mielipiteet säästöliekistä? Meinaan saat treenata tollasia Wilenius-treenejä jos meinaat (Miken teorian mukaan) lihat pitää kropassa.

- - - Updated - - -

Joo kuuden viikon rupeama ja 8 kiloo painoa pois mahdollisimman vähällä lihaskadolla toi kyllä onnistuu kun kaikki on kohdillaan ja mainittakoon toi gplc eli glycogarn on sellainen aine joka tavallaan korvaa täysin hiilihydraatin hyödyn ja saa lihakset suosimaan veressä olevaa rasvaa energiaksi hiilihydraatin sijaan, ja treenibuusterina toimii monster amino höystettynä sitrulliinimalaatilla ja leusiinihan tuplaa ton proteiinin määrän kuitenkin puolet vähemmällä kalorimäärällä 1g leusiinia vastaa 2g heraa mutta puolet 2g heran kaloreista. Ja joka ateria otetaan kellon tarkkuudella treenit aina samaan aikaan 1 jakoinen moninivel volyymitreeni 3 kertaa viikkoon 5 toiston sarjoja, hyvin on jaksanut ja saanut jopa sarjapainoja nostaa tietyissä liikkeissä.

Paaaaaljon enemmän prodee. Vettä juot ihan perkeleesti. Ei sitä kannata juoda muuta kun janoonsa. Liiallinen nestetankkauskaan ei oo hyväks.

 

[jasseri]

Luit Miken mielipiteet säästöliekistä? Meinaan saat treenata tollasia Wilenius-treenejä jos meinaat (Miken teorian mukaan) lihat pitää kropassa.

- - - Updated - - -


Paaaaaljon enemmän prodee. Vettä juot ihan perkeleesti. Ei sitä kannata juoda muuta kun janoonsa. Liiallinen nestetankkauskaan ei oo hyväks.

Toi vesi on yksi tärkeimmistä pointeista tässä hommassa sillä turvataan lihassolujen sisäiset nesteet ja toi suolamäärä siinä on optimaalinen veren suolapitoisuuden kanssa, proteiiniä tulee 1,5g rasvaton paino treenipäivinä ja 1g rasvatonpaino lepopäivinä.

 

[rotcev]

Terve!

Hyvään peruspuhtaaseen bodytyyllin uskon syöväni, mutta ajattelin pyytää silti ulkopuolisia näkemyksiä päivän menyystä:

Välipäivä:

Aamupala:
- Kaurahiutale 60 g (1,5 dl)
- Pellavansiemenrouhe 10 g (1 rkl)
- Kananmuna 1 kpl
- Maitorahka 250 g
- Marjoja 50 g
= n. 550 kcal

Lounas:
- Liha / kala / kana 200-250 g
- Täysjyväriisi 60 g
- Pähkinä / oliiviöljy 35 / 20 g
- Parsakaali / porkkana 250 g
= n. 700 kcal

Välipala:
- Maitorahka 250 g
= n. 175 kcal

Illallinen:
= Lounas n. 700 kcal

Iltapala:
- Kaurahiutale 60 g (1,5 dl)
- Pellavansiemenrouhe 10 g (1 rkl)
- Kananmuna 1 kpl
- Maitorahka 250 g
= n. 500 kcal

Välipäivä yht. = n. 2700 kcal (ottaen kahvit maitoineen mukaan noihin päivän aterioihin)


Treenipäivä:

Pre-workout:
- Banaani 2 kpl
- Hera 40 g
- Maitokahvi
= n. 350 kcal

*Aamutreeni*

Post-workout:
- Banaani 1 kpl
- Hera 40 g
= n. 250 kcal

Aamupala:
- Kaurahiutale 60 g
- Pellavansiemenrouhe 10 g
- Kananmuna 1 kpl
= n. 330 kcal

Lounas:
= välipäivän lounas n. 700 kcal.

Välipala:
= välipäivän välipala n. 175 kcal.

Illallinen:
= välipäivän illallinen n. 700 kcal.

Iltapala:
- Kaurahiutale 60 g (1,5 dl)
- Pellavansiemenrouhe 10 g (1 rkl)
- Kananmuna 1 kpl
- Maitorahka 250 g
- Rypsäri 10 g
= n. 600 kcal

Treenipäivä yht. = n. 3200 kcal (jälleen kavit maitoineen mukaan).


Kaiken tämän päälle omegat, kreatiinit, monivitamiinit ja D-vitamiini. Tuo lounas tulee yleensä korvattua hieman reilummalla (kcal), mutta vastaavan tyyppisellä työpaikkaravintolan lounaalla. Treenit 1-jakoisella ma-ke-pe, työ seisomatyötä, ei muuten raskasta. Pituus 184 cm, paino 78 kg. Massaa hillitysti tavoitteena.

Miltä näyttää? Jotain yksittäistä pois, lisää? Entä kokonaisuutena kcal? Olen tietoisesti pyrkinyt lisäämään HH määrää, kun on tullut vedeltyä ehkä liiankin protskupainotteisesti, mikä ei liene niin tarpeellista näillä kaloreilla. Kiitän jo etukäteen.

 

[gobbe]

Kaiken tämän päälle omegat, kreatiinit, monivitamiinit ja D-vitamiini. Tuo lounas tulee yleensä korvattua hieman reilummalla (kcal), mutta vastaavan tyyppisellä työpaikkaravintolan lounaalla. Treenit 1-jakoisella ma-ke-pe, työ seisomatyötä, ei muuten raskasta. Pituus 184 cm, paino 78 kg. Massaa hillitysti tavoitteena.

Miltä näyttää? Jotain yksittäistä pois, lisää? Entä kokonaisuutena kcal? Olen tietoisesti pyrkinyt lisäämään HH määrää, kun on tullut vedeltyä ehkä liiankin protskupainotteisesti, mikä ei liene niin tarpeellista näillä kaloreilla. Kiitän jo etukäteen.

Ihan hyvä runko kyllä. Jos enemmän haluat plussaa niin lisäät hiukan öljyä niin saat kalorimäärää ylös.

 

[jasseri]

Eilen tuli tehtyä ravintovalmentajan käskystä ensimmäinen hiilihydraattitankkaus 4 viikon tiukan dietin jälkeen ja 7g/rasvaton painokilo noin 420g hiilihydraattia tankkasin mm: 3 pakettia riisikakkuja, 40g, lakkahilloo,150g pastaa sekä 150g jasmin riisiä, painon olisi pitänyt nousta ja kropasa olla selvä nestepöhö. Wtf paino olikin tippunut puolikiloa ja nestepöhöstä ollu tietookaan. Oliskohan kroppa sen verran kuiva että olis tarvinnu enempi tota hiilaria, rasvat kropassa noin 10% luokkaa tällä hetkellä.

 

[KiePPi]

Tere!

Dieettihän se taas mielessä, 19 viikkoa huomisesta alkaen eteenpäin. 3 viikkoa on taas treenattu tosissaan, ja kaloreita oon ottanu treenipäivinä 2300-3400, ja välipäivinä 2000-2600. Nostanut siis tasaisesti näinä kolmena viikkona. Aineenvaihdunta on lähtenyt selvästi käyntiin kunnolla, sitä tällä vähän hainkin. Treenejä 4 x viikkoon, käytännössä "blood volume"-touhua, erikoistekniikoita, ja myös raskaampaa rautaa. Niinkuin varmasti monia muitakin nämä Gymlogit ja Wlogit on kyllä saanu syttymään uudestaan tälle touhulle. Treenivuosia on takana n. 12, enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Toukokuussa paino oli jotain 112 kilon luokkaa, tänään se oli 104 kiloa, pudottelin kesällä ketoosilla painoa pois. Nyt suunnitteilla siis:

Aloituskalorit treenipäivälle 2500, välipäivälle 2200. Makrot aika tasan 40p, 20hh, 40r. Reenipäivänä siis 260g proteiinia, 106g hh, ja 109g rasvaa. Hiilarit pyörii aamupuurossa, lounaan pastassa ja reenilaturissa. Kun nyt tästä lähden pudottelemaan kaloreita tasaiseen tahtiin, niin mistä se kannattaa tehdä? Hiilareista vaiko tasaisesti joka paikasta? Aerobista en tee lainkaan nyt, sitten mukaan kun tarvitaan. Tai sitten lisätään salipäivä tai 2 lisää.

Tällä hetkellä voi hommaan keskittyä aika hyvin, rytmi pysyy tasaisena koska hoidan kahta pientä lasta kotona. Ja niin, miespuolinen kotiäiti tosiaan. Vaimo painaa duunia ja meikä hoitaa kotia ja treenaa. Ja tästä vhh-touhusta, siksi näin koska se toimii itsellä hyvin, vatsa ei kestä isoa hiilarimäärää. Olen varmaan sen itse pilannut järjettömillä jojotuksilla ketoosin ja mättämisen välillä. Ja ainiin, tankkauspäivä on lauantaisin. 4000 kaloria ja silloin pudotan proteiinia ja rasvoja ja syön hiilaria enemmän, katsotaan mitä tulee. Eilen vähän testailin ja ei tuntunut kauhean pahalta.

Mielipiteitä!

 

[Toad]

^Etkö syö siis hiilaria treenin jälkeen? Jos et, siirtäisin tuon treenilaturin treenin jälkeiselle aterialle.

 

[KiePPi]

^Etkö syö siis hiilaria treenin jälkeen? Jos et, siirtäisin tuon treenilaturin treenin jälkeiselle aterialle.

En syö, laturia juon siis ennen treeniä ja sen aikana. Palkkarina on pelkkä hera. Myöhään treenailen joten treenin jälkeenkään ei hiilareita tule nautittua, iltapalana yleensä pudding + 100g marjoja. Täytyy miettiä sitä kääntämistä jos reenit alkaa hyytymään.. miksi mielestäsi se pitäisi kääntää toisinpäin?

Edit. Laturi sisältää siis: 30g kaurahiutale, 10g kreatiini, 20g hera ja 200g mehukeittoa.

 

[Toad]

Yleensä VHH- dieetillä, ja muutenkin, olisi hyvä saada treenin jälkeen hiilareita koneeseen, että palautuminen olisi tehokkaampaa. En sitten tiedä, onko vain brosciencea, eli jos tuo kaavasi on toiminut tähänkin asti ja treenit kulkevat, niin eipä muutos välttämätön ole.

 

[KiePPi]

Yleensä VHH- dieetillä, ja muutenkin, olisi hyvä saada treenin jälkeen hiilareita koneeseen, että palautuminen olisi tehokkaampaa. En sitten tiedä, onko vain brosciencea, eli jos tuo kaavasi on toiminut tähänkin asti ja treenit kulkevat, niin eipä muutos välttämätön ole.

Ok, kiitti vinkistä. Toiminut on näin erittäin hyvin, tosin eihän noita kunnon treenejä ole alla vielä mitään. Muokkaan kyllä tarpeen tullen kun dieetti kovenee.

 

[Insecure420]

Eilisen jalkapäivän syömingit.
Safka1:Rahka 250g,kaurahiutale 50g,mustikka 40g,banaani 85g.
Treenin aikana:Malto 80g,bcaa 20g,merisuola 2g.
Palari:Malto 50g,hera 35g,kreatiini 7g
Safka2:Naudan jauhelia 10% 150g,tumma spagetti 130g,wok vihannes 100g.
Safka3:Rahka 4,3% 250g,kaurahiutale 55g,mustikka 50g,vadelma 40g
Safka4:Broilerin ohutleike 160g,wok vihannes 200g,oliiviöljy 14g,
Safka5:Rahka 4,3% 250g,mansikka 40g,banaani 40g,kalaöljy 14g,pähkinäsekoitus 50g
Kcal:3459
Prode:234
Hh:380
R:101

 

[jasseri]

Vhh:lla ja yleensäkin dietillä nimenomaa kannattaa ne hiilarit ottaa muutama tunti ennen reeniä ja reenin jälkeen pelkkää prodee jos haluaa tosiaan läskistä päästä eroon, se rasvanpoltto tyssää samantien kun treenin jälkeen koneeseen tulee hiilaria.

 

[profeel]

Mitenkäs meikän syömiset!

Aamupala: Kaurapuuroa lautasellinen, lasi maitoa
kouluruoka: 20 lihapullaa, 3 perunaa, 3 lasia maitoa
koulun jälkeen: lautasellinen lasagnea, 3 lasia maitoa
myöhemmin: lautasellinen lasagnea, 2 lasia maitoa
illalla: 4 kananmunaa, 2 ruisleipää ja 2 lasia maitoa

Ja sitten lisäravinteina: Kreatiinia, bcaa, ja 3 kerta viikossa treenin jälkeen palkkari.

edit: Olen 15 vuotias ja tarkoitus hankkia voimaa ja lihasmassaa. Tuleeko syötyä tarpeeksi?