Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Kertokaahan mielipiteitä. Maltillisella dieetillä olen ja mitat on 180 cm ja 67.5 kg.

08.00: 1 dl kaurahiutaleita puurona, 250 g maitorahkaa, 0,5 dl heraa ja noin 5 dl maitokahvia

11.30: porkkanaraastetta, spagettia, jauhelihakastiketta, pyttipannua ja vettä ( tämä siis koulussa )

15.00: 180 g nuudeleita, 250 g maitorahkaa ja noin 4 dl maitokahvia

18.00: banaani

19.00: 1 dl heraa ja kreatiinia

19.30: 200 g naudan 9 % jauhelihaa, 100 g raejuustoa, salaattia, parsakaalia ja vettä

21.30: 2 ruisleipää kinkulla, juustolla ja salaatilla

Aamuisin otan aina multivitamiinin ja päivän aikana kolme omega-3 tablettia. Vettä tulee myös juotua tasaisesti päivän aikana.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tope sanoi:
Kertokaahan mielipiteitä. Maltillisella dieetillä olen ja mitat on 180 cm ja 67.5 kg.

08.00: 1 dl kaurahiutaleita puurona, 250 g maitorahkaa, 0,5 dl heraa ja noin 5 dl maitokahvia

11.30: porkkanaraastetta, spagettia, jauhelihakastiketta, pyttipannua ja vettä ( tämä siis koulussa )

15.00: 180 g nuudeleita, 250 g maitorahkaa ja noin 4 dl maitokahvia

18.00: banaani

19.00: 1 dl heraa ja kreatiinia

19.30: 200 g naudan 9 % jauhelihaa, 100 g raejuustoa, salaattia, parsakaalia ja vettä

21.30: 2 ruisleipää kinkulla, juustolla ja salaatilla

Aamuisin otan aina multivitamiinin ja päivän aikana kolme omega-3 tablettia. Vettä tulee myös juotua tasaisesti päivän aikana.
Click to expand...
Oletko mies vai nainen?Jos olet mies niin noilla mitoilla ei hirveästi voi olla ylimääräistä.
Mitäs safkaan tulee niin nuudelit vaihtaisin ravinnerikkampaan tuotteeseen ja iltapalalle jotain proteiinia.
 
Mies olen ja ei paljon ylimääräistä ole, mutta ajattelin nyt tiputella sen 2 - 4 kiloa. Painon noin 64 kiloa niin ajattelin ruveta syömään noin 200 kalorin plussilla.
Ja noi nuudelit tosissaan vaihdan, mutta näin aloittelijana luulin, etteivät ole pahaksi.
 
Ja hyviä rasvoja kanssa lisäisin tuohon.Eivät nuo nuudelit sinänsä pahasta ole mutta mielummin korvaa ne vaikka tummalla riisillä/pastalla.Saat mm.kuituja.
En tiedä minkä takia haluat noin laihaksi itsesi vetää mutta eipä se minulle kuulukkaan :)
 
En saa d-vitamiinia paljo paskaakaan normiruuasta (en ole koskaan saanut), nyt on mannisen d-vitamiini käytössä (125mg), uskaltaako tuota ottaa 2 tablettia päivässä (250mg) 1-2 viikon ajan, kun tuntuu että flunssa tulossa? Kuoleeko siihen?
 
Insecure420 sanoi:
Ja hyviä rasvoja kanssa lisäisin tuohon.Eivät nuo nuudelit sinänsä pahasta ole mutta mielummin korvaa ne vaikka tummalla riisillä/pastalla.Saat mm.kuituja.
En tiedä minkä takia haluat noin laihaksi itsesi vetää mutta eipä se minulle kuulukkaan :)
Click to expand...
On mun rasvaprosentti jtn 20 luokkaa, joten ei parin kilon pudostus pahaks ole omasta mielestä. En sit parin kuukauden päästä kovin laiha ole, ainakaan toivottavasti. :D
 
Pituus 180cm, Paino 86kg. Tarkoitus tiputella vähän rasvoja.
Aamiainen:Lautasellinen puuroa + 200g raejuusto
Lounas:60g täysjyvämakaronia, 300g maustamatonta kanaa, vähän vihanneksia. ( ketsuppia tai ruokakermaa)
Välipala: 250g maitorahka
Treenin päälle palkkari (hera,malto,krea,gluta)
Päivällinen: 60g täysjyväriisiä, 300g jauhelihaa(10%), vähän vihanneksia (ketsuppia tai ruokakermaa)
Iltapala: 250g maitorahka ja marjoja.
 
Hei!

Omaan ruokavalioon olisi mukava saada kommentteja osaavammilta. Taustatiedoksi, olen 26 v. nainen, pituutta 161 ja juuri pudottanut painoa 70 -> 60 kiloon kolmessa kuukaudessa laskemalla kaloreita ja liikkumalla. Nyt haluaisin vielä 2-3 kilosta eroon ja yläkroppaa kiinteämmäksi. Alakroppa alkaa olla suht ok. Työ ei ole ihan pelkkää istumatyötä mutta ei kovin raskastakaan. Kävelen melko reippaasti (6,5-7 km / h) vähintään 10 km kuutena päivänä viikossa. Salikortin olen ajatellut hankkia.

Aamupala: minihiilari-leipää 45 g, aamupala 5 % juustoa 40 g, kylmäsavunautaa 20 g, oliiviöljyä pari g. Jos on nälkä, niin lisäksi noin 100 g munakasta katkaravuilla / sienillä / kinkulla tai 250 g ehrmannia sokeroimattomalla mehukeitolla. Iso kuppi kahvia noin 200 g:lla rasvatonta maitoa.

Lounas: vaihtelee paljon. Aika usein 150 g 0,2 % raejuustoa, 150 g tonnikalaa vedessä ja tomaattia, paprikaa tms. Joskus esim. sushia tai 100-150 g pihvi ja parsaa tai pastaa itse tehdyllä jauhelihakastikkeella tai kotitekoisia pinaattilettuja jauhelihatäytteellä tms.

Välipala: 50 g raejuustoa ja 50 g tonnikalaa tai 250 g ehrmann. Lisäksi hedelmiä ja nutrilett-suklaajuoma.

Iltapala: usein iso lasi (300-600 g) rasvatonta maitoa ja vaihdellen minihiilari-leipää 45 g, aamupala 5 % juustoa 40 g, kylmäsavunautaa 20 g, oliiviöljyä pari g tai 250 g ehrmannia sokeroimattomalla mehukeitolla tai munakasta katkaravuilla / sienillä / kinkulla.

Hedelmiä tai 5 % aamupalajuustoa pari siivua aina muulloinkin jos on nälkä. Kaikenlaisia kasviksia ja hedelmiä yhteensä 500-1000 g päivässä, satunnaisesti c-vitamiinia ja joka päivä omega 3. Päivittäinen kalorivaje 100-500 kcal paitsi lauantaisin, jolloin syön ja juon :kippis1: rajoituksetta.

Pitäisikö lisätä jotain tai jättää jotain pois? Olen kaikesta avusta ja neuvoista kiitollinen :worship:
 
Terve! Miltäs tämmöinen bulkki ruokavalio näyttäisi? 3500kcal päiväsaannilla on huomattu painon nousevan sopivassa tahdissa.

klo 11:00 100g kaurahiutale mansikkahillolla, whey80 40g, vitamiinit

klo 13:00 tonnikala öljyssä 140g, salaatinlehtiä, 20g oliiviöljy, tomaattia, maito 500g

klo 14:30 TREENI, whey80 40g

klo 16:00 Palkkari 70g

klo 18:00 tumma makaroni 100g, broileri 350g, makea chili kastike 40g, maito 500g, salaattia, 20g oliiviöljy.

klo 21:00 whey80 20g, tonnikala 140g, salaattia, 20g oliiviöljy

Kalorilaskurin mukaan kaloreita tulisi juuri tuo vaadittavat 3500kcal. Olisiko teillä enemmän asiaan perehtyneillä antaa vinkkiä, millä voisin korvata oliiviöljyn määrän ruokavaliossani? Vaikeuksia saada kaloreita täyteen syömättä 60g oliiviöljyä päivässä. Pähkinöille olen allerginen. Niin ja ihan vaan muuten mielipiteitä kaivataan tästä ruokavaliosta? :) Kiitos jo etukäteen.
 
pboy sanoi:
Terve! Miltäs tämmöinen bulkki ruokavalio näyttäisi? 3500kcal päiväsaannilla on huomattu painon nousevan sopivassa tahdissa.

klo 11:00 100g kaurahiutale mansikkahillolla, whey80 40g, vitamiinit

klo 13:00 tonnikala öljyssä 140g, salaatinlehtiä, 20g oliiviöljy, tomaattia, maito 500g

klo 14:30 TREENI, whey80 40g

klo 16:00 Palkkari 70g

klo 18:00 tumma makaroni 100g, broileri 350g, makea chili kastike 40g, maito 500g, salaattia, 20g oliiviöljy.

klo 21:00 whey80 20g, tonnikala 140g, salaattia, 20g oliiviöljy

Kalorilaskurin mukaan kaloreita tulisi juuri tuo vaadittavat 3500kcal. Olisiko teillä enemmän asiaan perehtyneillä antaa vinkkiä, millä voisin korvata oliiviöljyn määrän ruokavaliossani? Vaikeuksia saada kaloreita täyteen syömättä 60g oliiviöljyä päivässä. Pähkinöille olen allerginen. Niin ja ihan vaan muuten mielipiteitä kaivataan tästä ruokavaliosta? :) Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...

Avokado hyvä rasvan lähde. Onko vähän turhan paljon proteiinia varsinkin bulkille?
 
trnaja sanoi:
En saa d-vitamiinia paljo paskaakaan normiruuasta (en ole koskaan saanut), nyt on mannisen d-vitamiini käytössä (125mg), uskaltaako tuota ottaa 2 tablettia päivässä (250mg) 1-2 viikon ajan, kun tuntuu että flunssa tulossa? Kuoleeko siihen?
Click to expand...

Ei kuole, mutta tuskin auttaakaan.
 
- 267g porsaanlihasuikaleita
- 500g pakkasrehuja
- 1 annos itse tehtyä kastiketta
- 120g riisiä
- 500g xtra-maitorahkaa
- 200g xtra-raejuustoa 3,5%
- 60g kaurahiutaleita
- 60g palkkaria
- 11g bcaa
- 6 kananmunaa
- 25g whey 80

2684kcal. 253g prodea, 208g hiilaria ja 92g rasvaa
 
maltillisilla(??) plussilla mennään:

ennen treenejä/salilla: 150g omenamehua / aminohapot
treenin jälkeen: kevytmaito 300g, 20g heraa + 35g kaurapuuroa
brunch: 1 keitetty kananmuna + 120g banana
lounas: makaronilaatikko (50g naudan paistijauhelihaa, 40g täysjyvämakaronia, 1kananmuna, 50g maitoa, 25g juustoraastetta + sipulia), 75g kurkkua, 25g apetina salaattijuustoa + 20g ketsuppia.
välipala 1: kaurapuuro 35g + 100g raejuustoa
päivällinen: samaa ku lounas
välipala 2: omena 160g + 100g raejuusto
iltapala: keitetty kananmuna + broilerinakit 82g

kalorit about 2107 p:157 hh: 183 r:79
 
7.00 hera 10g, leusiini3g, hmb1g, L-alaniini2g, gplc1,5g, glutamiini2g, (ainoastaan aamulla krilliöljy 1000mg, monivit, d-vit 125mg).

9.30 hera 5g, glutamiini2g, L-alaniini2g, hmb1g, mcc2g+5g raakakaakao+luomukaneli2g+800mg acetyl-L-carnitine+400mg alpha lipoic acid.

12.00 sama kuin 7.00+ 15g auringonkukkaöljy

14.30 sama kuin 9.30

17.00 sama kuin 7.00 ja12.00(ilman öljyä)

20.00 sama kuin 9.30 ja 14.30

23.00 30g casein, leusiini3g, hmb1g, glutamiini2g, L-alaniini2g.

Tämä siis lepopäivänä, miltäs näyttää?
 
jasseri sanoi:
7.00 hera 10g, leusiini3g, hmb1g, L-alaniini2g, gplc1,5g, glutamiini2g, (ainoastaan aamulla krilliöljy 1000mg, monivit, d-vit 125mg).

9.30 hera 5g, glutamiini2g, L-alaniini2g, hmb1g, mcc2g+5g raakakaakao+luomukaneli2g+800mg acetyl-L-carnitine+400mg alpha lipoic acid.

12.00 sama kuin 7.00+ 15g auringonkukkaöljy

14.30 sama kuin 9.30

17.00 sama kuin 7.00 ja12.00(ilman öljyä)

20.00 sama kuin 9.30 ja 14.30

23.00 30g casein, leusiini3g, hmb1g, glutamiini2g, L-alaniini2g.

Tämä siis lepopäivänä, miltäs näyttää?
Click to expand...

Miksi et syö ruokaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom