Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

polle sanoi:
Nonii perkule jos nyt olis ruokavalio jo vähän oikeeseen suuntaan! Jotku ketkä mun touhuja on seurannu niin tietää että tavoitteena saada läskit pois ja tilalle lihasta. Onko alla oleva ruokavalio nyt jo parempaan suuntaan:

Aamupala 9:00

1dl kauraryynejä
100g raejuusto
1dl mehukeitto

Salitreeni

Välipala 11:00

-Whey 80 40g
-Banaani

Päivällinen 14:00-15:00

-~200g jauhelihaa 16%
-1dl tumma riisi (kuivapaino)
-jauhelihan sekaan lisätty paprika ja tomaatti

"Lounas" 18:00-19:00

-Munakas (1-2 kokonaista, 3-4 valkuaista)
-Munakkaan sekaan tomaattia ja kalkkunaleikettä

Välipala 21:00-22:00

-Maitorahka 150g
-140g ananas

Iltapala ½h ennen nukkumaanmenoa

-Whey 80 40g
-15g oliiviöljy
Click to expand...

Tärkein ensin: lounas on ennen päivällistä.

Sitten asiaan:
-lappaisin aamulla enemmän prodea, sillä eihän tuossa 100g:ssa raikkua ole kuin ~10-13g proteiinia eli sen melkeinpä tuplaisin ja iltapalaksi heran tilalle sama setti
-tomaatin ja paprikan lisäksi voisit ottaa jotain muutakin vihreää siten, että syöt kasviksia ainakin sen puoli kiloa päivässä.
-treenin jälkeen tuo whey ja mieluusti tuo seuraava kiinteä ateria naamariin tunnin sisään. Menee ehkä hifistelyksi, mutta itse nappaisin jotain vähärasvaisempaa kuin 16% jauheliha tuohon ateriaan. Kevyempi jauheliha, tuna ja broileri voisi olla ihan hyvä ratkaisu.
-en jaksa kahlata viestiketjua taaemmas, mutta mittasi olisi hyvä tietää. Rasvaa ja hiilaria ei ole aivan hirvittäviä määriä kyllä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- 200g raejuustoa
- 60g kaurahiutaleita
- 330g kanafileitä
- 500g pakkasrehuja
- 1 annos itsetehtyä kastiketta
- 115g makaronia
- 500g milbonaa
- 11 bcaa
- 60g palkkaria
- 4 kananmunaa

Kaloreita rontti 2590.
 
Aamiainen: Kaksi riusleipäsiivua, molemmissa kaksi kalkkunaleikettä. Lautasellinen ruispuuroa. Päälle 1 desi hera80-jauhetta sekoitettuna veteen.
Lounas (koulussa, joten ei varsinaista käsitystä määristä): Perunaa, 2 "seilorin turskaa", salaattia ja kaksi näkkileipää. Juomana kaksi lasillista maitoa. Ateriani ei ollut mitenkään suuri. Pitää panostaa jatkossa kouluruokaan enemmän.
Päivällinen: 250g wokkivihanneksia, 8 kivikylän palvaamon valmislihapullaa ja päälle omena omasta puusta.
Välipala: 250g maitorahka mustikoiden kera, sekä 1 desi hera80-jauhetta sekoitettuna veteen.
Iltapala: Kaksi siivua ruisleipää, molemmissa kaksi kalkkunaleikettä. 250g maitorahka mustikoiden kera. 1 desi hera80-jauhetta sekoitettuna veteen.

Miltä kuullostaa? Meikäläisen viestihistoriasta varmaan löytyy lisää inffoa millainen heppu kyseessä. Tarkoitus olisi siis aloitella terveellisemmät ruokailut ja syödä yli kulutukseni. Kehoni temppelin salat ovat vain senverta tuntemattomat, etten osaa edes arvailla kulutustani. 18v lukiolaispoika, röhnötän tietokoneella/koulussa ja kolme kertaa viikossa käyn Arnoldin kuusikon salilla puuskuttamassa.

E: Hitto, kalorilaskurihan on huikeempi mitä uskoin! Katsellaan jos saisin vähän osviittaa päivän safkoistani.
 
Pari nopeaa.

Heippa,

Täytyy myöntää, että olen todella kujalla syönkö "hyvin". Annan nyt pienen esimerkin mitä menee usein lärviin päivän mittaan.

Aamupala:
1 banaani
purkki maitorahkaa
2 tummaa leipää, vähärasvainen juusto, nautaa

Lounas:
makaronia ja 10% naudan jauhelihaa
banaani

Päivällinen:
makaronia ja 10% naudan jauhelihaa
salaattia

Iltapala:
pari tummaa leipää, juustot ja naudat
maitorahkaa, marjoja

aamulla tietty vitamiinit huiviin ja rasvatonta maitoa menee vähintään litra päivässä. Plus palkkari tietysti.

Aloitin salilla rehkimisen pari viikkoa sitten ja painoa tullut ainakin pari kiloa lisää. 180cm/76(iltapaino) -> 180cm/77,3(aamupaino)
 
tompo sanoi:
^Vaikea sanoa, kun ei tiedä ruokamääriä eikä sun tavoitteita.
Click to expand...

Määrät ovat suht isoja ja tavoite on kerätä lihasta koko kroppaan. Alkoi riittää laihaläskiys ja 10 vuoden melkein totaalisen liikkumattomuuden jälkeen ruveta treenaamaan.
 
Kuhatohtori sanoi:
Määrät ovat suht isoja ja tavoite on kerätä lihasta koko kroppaan. Alkoi riittää laihaläskiys ja 10 vuoden melkein totaalisen liikkumattomuuden jälkeen ruveta treenaamaan.
Click to expand...

kalorilaskuri.fi

Menet tuonne, lyöt ruuat laskuriin. Syö vähintään 1g/painokilo rasvaa (rypsiöljyä, oliiviöljyä), 2g+/painokilo proteiinia (150g), loput hiilihydraattia (hyviä: puuro, TÄYSJYVÄpasta, täysjyväriisi, bataatit, täysruis, kaura, tms.)
 
Jasir sanoi:
kalorilaskuri.fi

Menet tuonne, lyöt ruuat laskuriin. Syö vähintään 1g/painokilo rasvaa (rypsiöljyä, oliiviöljyä), 2g+/painokilo proteiinia (150g), loput hiilihydraattia (hyviä: puuro, TÄYSJYVÄpasta, täysjyväriisi, bataatit, täysruis, kaura, tms.)
Click to expand...

Ok, kiitos. Täytyykin liittyä tuonne. En muuten ole yhtään ajatellut tota täysjyväpastaa, vaan ostellut aina jotain perussettiä.
 
Kuhatohtori sanoi:
Ok, kiitos. Täytyykin liittyä tuonne. En muuten ole yhtään ajatellut tota täysjyväpastaa, vaan ostellut aina jotain perussettiä.
Click to expand...

Katso myös että on 100%. Usein vaikka mainostavat täysjyväpastana, on oikeasti vain esim 51% täysjyväpastaa. Kalorilaskuriin ei tarvitse liittyä, vaan on ilmainen.
 
Mun perus päivä syömisten osalt, mitä siis söin tänää ja yleensäkin suunnillee syön tähä tapaa
aamiainen: 100grammaa kauraa n. 100 grammaa maitorahkaa + rainbow vitamiini pilleri
lounas: 100 grammaa kauraa 4desiä rasvatonta maitoa + kahvi sokeril ja kermal + banaani
välipala: 200 kalorin verran sämpylää +hituse margariinii pääl +n. 130 grammaa maitorahkaa
päivällinen: Kerroshampurilainen hesest...(vissii n.500 kalorii.. xD) + kahvi kermal ja sokeril (n.100 kalorii)
Treeni 50minuuttia
jonka jälkee heti illallista 100grammaa kauraa plus 3 desiä rasvatont maitoa + n 70 grammaa maitorahkaa
Välipalaksi viel porkkana ja omena
Sitte syön viel toiseks illalliseks enne nukkumaanmenoa keitettyi perunoi kana kastikkeel xD

kalorei yhteensä suunnillee tulee iltapalan jälkeen n. 3000-3500, makrot pitäis olla kyl enemmän ku kohdallaa. Tai ainaki protskuu tulee ihan liianki kans jos se sillä mitataa :D
 
sukkapossu sanoi:
Mun perus päivä syömisten osalt, mitä siis söin tänää ja yleensäkin suunnillee syön tähä tapaa
aamiainen: 100grammaa kauraa n. 100 grammaa maitorahkaa + rainbow vitamiini pilleri
lounas: 100 grammaa kauraa 4desiä rasvatonta maitoa + kahvi sokeril ja kermal + banaani
välipala: 200 kalorin verran sämpylää +hituse margariinii pääl +n. 130 grammaa maitorahkaa
päivällinen: Kerroshampurilainen hesest...(vissii n.500 kalorii.. xD) + kahvi kermal ja sokeril (n.100 kalorii)
Treeni 50minuuttia
jonka jälkee heti illallista 100grammaa kauraa plus 3 desiä rasvatont maitoa + n 70 grammaa maitorahkaa
Välipalaksi viel porkkana ja omena
Sitte syön viel toiseks illalliseks enne nukkumaanmenoa keitettyi perunoi kana kastikkeel xD

kalorei yhteensä suunnillee tulee iltapalan jälkeen n. 3000-3500, makrot pitäis olla kyl enemmän ku kohdallaa. Tai ainaki protskuu tulee ihan liianki kans jos se sillä mitataa :D
Click to expand...
Jaa no ei ainakaan omaan silmään näyttäisi hirveästi tulevan laadukasta prodea.
 
No ei tossa kyllä ole kauheasti muuta. Tuoltahan puuttuu se kaikista tärkein HCBB juttu, eli kananrintafile... tai liha ylipäätänsä. Iltapalaksi perunoita? Onhan tossa parantamisen varaa.
 
Aamiainen: Lautasellinen ruispuuroa + kerrosruisleipä, välissä hunajamarinoitua broilerleikettä + 1 desi hera80 veteen sekoitettuna
Välipala: Kaksi omenaa
Lounas: Lautasellinen makkarakeittoa + kaksi näkkileipää ja kaksi lasillista rasvatonta maitoa
Päivällinen: 250g wokkivihanneksia + 2 desiä täysjyvämakaroonia + 10 kivikylän palvaamon valmislihapullaa + 1 desi hera80 veteen sekoitettuna
Illallinen: 250g maitorahkaa mustikoiden kera + kerrosruisleipä, välissä hunajamarinoitua broilerleikettä + 1 desi hera80 veteen sekoitettuna

Heittäkääs nyt jotain kommenttia. Pienimuotoiseen bulkkiin tämä olisi tarkoitettu, minkätyyppiseen ruokaan olisi syytä panostaa lisää? Kaikki kommentit olisivat toivottua!
 
1. Aamupala: 250g rahka, maitoa 2dl, mysliä 30g, funlight, real-ruisleipäviipale. kalaöljy 3 kps. Berocca

2. Lounas: (Helsingin linhaexpertillä) 2 viipaletta uuniporsaanfile,1 ISO uunimakkara, 3 isoa lihapullaa, Kasviksia kauhallinen, Tomaatti&Sipuli sekoitusta, valkosipuliperunoita kauhallinen, 1 leipäviipale, Kotikaljaa 2,5 dl, Jälkkäriksi kahvi ja pannukakku hillolla.

3. Välipala: 250g rahka, maitoa 2dl, mysliä 30g, funlight,

4. Kahvi ja real-ruisleipäviipale.

Treeni

5. Treenin jälkeen: 30g protskua, HMB tabl, DAA jauhetta (Syödään pois kun tuli joskus kylkiäisinä).

6. Iltapala: 250g rahka, maitoa 2dl, mysliä 30g, funlight, real-ruisleipäviipale, siivu juustoa.

Viime elokuusta -7kg ja sen jälkeen + 4kg takaisin. Kerta viikkoon töissä vähän reilumpi satsi ruokaa, nyt se sattui tälle päivälle :)
 
Nipa- sanoi:
Ei tossa kyllä bulkille ole tarpeeksi kaloreita.
Click to expand...

Vähän arvelinkin. Napa ei vaan enempää vedä, pitää siis erityyppistä safkaa ruveta suunnittelemaan. Mikäli tuntuu että kalorit saattavat jäädä alas, onko mitään järkeä mussuttaa Mutant Massia sen 500+ kalorin verran? Kaveri joskus toi ylimääräisenä hirmuisen säkin kyseistä tuotetta. En ole vielä koskenutkaan moiseen, oikeesta ruuastahan noi pitäis saada. Mutta varmaan jonkinnäköisenä apukeinona sillointällöin käy, jos on jotenkin tiukka päivä ruuan suhteen?
 
juuelikkas sanoi:
Vähän arvelinkin. Napa ei vaan enempää vedä, pitää siis erityyppistä safkaa ruveta suunnittelemaan. Mikäli tuntuu että kalorit saattavat jäädä alas, onko mitään järkeä mussuttaa Mutant Massia sen 500+ kalorin verran? Kaveri joskus toi ylimääräisenä hirmuisen säkin kyseistä tuotetta. En ole vielä koskenutkaan moiseen, oikeesta ruuastahan noi pitäis saada. Mutta varmaan jonkinnäköisenä apukeinona sillointällöin käy, jos on jotenkin tiukka päivä ruuan suhteen?
Click to expand...
Juu sitä voit mm.käyttää.Ja kannattaa myös lisätä hyviä rasvoja.Niistä tuleepi kivasti kaloreita.esim.pähkinät on aika kova juttu.
 
Pikkuplussilla:

8.00: ruisleipää kaksi siivua, n. 3 dl maitoa, heraa 30 grammaa

11.30: Lähemmäs puoli litraa maitoa, iso annos lohikiusausta

15.30: Lähemmäs puoli litraa maitoa, annos lohkoperunoita ja makkaraa:

19.00: Kolme siivua ruisleipää höysteillä, 250g maitorahkaa, 3-4 dl maitoa, mehukeittoa

21.00, reenin jälkeen: Heraa 30 grammaa, banaani

22.30: Tonnikalaa 150 grammaa, rkl rypsiöljyä ja 3 dl maitoa

= n. 2800-2900 kcal
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom