Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[kurk]

70kg 170cm, sali 5krt/vk, semifyysinen työ, miltä näyttää?

Aamupala 6:00
Valio Profeel rahka
1 Keitetty kananmuna
1 Omena

Lounas 11:00
Kanaa (n.300g) Perunamuusi (n.300g)
Salaattia 1/4 lautasellinen

Välipala 13:00
Valio Profeel rahka
Banaani

Treeni ~14.00-16.00

Palkkari 16:00
Whey80 n.50g

Päivällinen 17:00
Kanan koipiresi(kaikki talteen nyppimällä)
Riisi 300g

Välipala 19:00
Tonnikalapalat öljyssä
Omena

Iltapala 21:00
2 Perinteistä willhelmiä
100g raejuustoa

Täydellisyyteen ei ole vielä tässä vaiheessa pyrkimys, vaan lähinnä riittävään energia ja proteiinimääriin.

 

[Juusolin]

70kg 170cm, sali 5krt/vk, semifyysinen työ, miltä näyttää?

Aamupala 6:00
Valio Profeel rahka
1 Keitetty kananmuna
1 Omena

Lounas 11:00
Kanaa (n.300g) Perunamuusi (n.300g)
Salaattia 1/4 lautasellinen

Välipala 13:00
Valio Profeel rahka
Banaani

Treeni ~14.00-16.00

Palkkari 16:00
Whey80 n.50g

Päivällinen 17:00
Kanan koipiresi(kaikki talteen nyppimällä)
Riisi 300g

Välipala 19:00
Tonnikalapalat öljyssä
Omena

Iltapala 21:00
2 Perinteistä willhelmiä
100g raejuustoa

Täydellisyyteen ei ole vielä tässä vaiheessa pyrkimys, vaan lähinnä riittävään energia ja proteiinimääriin.

Kyllähän toi ihan perushyvältä näyttää. Nyt tietenkin kysymys kuuluu, että mikä on tavoitteena? Pituus/paino suhteesta oletan, että massaa oltaisiin hakemassa. En nyt jaksa itse alkaa laskemaan, mutta kuinkas paljon tosta setistä tulee kaloreita? Jos tulee jonnekin 3000 kieppeille, niin toi kuulostaa aika hyvältä. Ja vaaka sitten kertoo, pitääkö lisätä vai vähentää päivittäisiä kaloreita.

 

[Eeben]

Vähä hankaluuksia hahmottaa tätä dieettiä siinä mielessä, että on vaikeaa saada kaloreita tarpeeksi..
Kuulostuoo varmasti tyhmältä, mutta en ymmärrä miten jotkut vetelee dieetil parsaa ja jauhelihaa lounaaks, jotta saisivat kalorit pidettyä tarpeeks alhaalla, kun itsellä on vaikeuksia pitää niitä tarpeeksi ylhäällä vaikka syön lounaalla ja päivällisellä n.50g riisiä?

Miltäs tämä muuten näyttää:

Aamupala: 30g Puuro, 200g Raejuusto, 100g mehukeitto

Lounas: 50g Makarooni, 200g Jauheliha, 50g Raejuusto, salaattia kans

Välipala: Rahka + Banaani

Päivällinen: 60g Riisi, 200g Kanaa, 10g Öljy

Palkkari: 40g Whey + 20g Malto

Iltapala: 3kpl Kananmunaa, 1 Leipä, 5g Oliiviöljy

Makrot: 2150 kcal, 215 prod, 162 hiilarii, 72 rasva...


Pituutta 175cm ja painoa 85kg.. Dieettiruokavaliosta siis kyse...

Olisiko kenelläkään siis antaa neuvoa ruokavaliooni?

Ja, olisiko parempi jos söisin lounaalla esim parsaa ja jauhelihaa ja treenin jälkeen päivällisenä söisin kaiken riisin, esim noin 120g ?

Kiitoksia palautteesta

 

[Nipa-]

Hiukan lisäsin vielä hyvää rasvaa illalle. Eihän 50g riisiä ole paljon, jos tarviset enemmän kaloreita voit aivan hyvin lisätä sitä.

 

[The Monkey]

Vähä hankaluuksia hahmottaa tätä dieettiä siinä mielessä, että on vaikeaa saada kaloreita tarpeeksi..
Kuulostuoo varmasti tyhmältä, mutta en ymmärrä miten jotkut vetelee dieetil parsaa ja jauhelihaa lounaaks, jotta saisivat kalorit pidettyä tarpeeks alhaalla, kun itsellä on vaikeuksia pitää niitä tarpeeksi ylhäällä vaikka syön lounaalla ja päivällisellä n.50g riisiä?

Miltäs tämä muuten näyttää:

Aamupala: 30g Puuro, 200g Raejuusto, 100g mehukeitto

Lounas: 50g Makarooni, 200g Jauheliha, 50g Raejuusto, salaattia kans

Välipala: Rahka + Banaani

Päivällinen: 60g Riisi, 200g Kanaa, 10g Öljy

Palkkari: 40g Whey + 20g Malto

Iltapala: 3kpl Kananmunaa, 1 Leipä, 5g Oliiviöljy

Makrot: 2150 kcal, 215 prod, 162 hiilarii, 72 rasva...


Pituutta 175cm ja painoa 85kg.. Dieettiruokavaliosta siis kyse...

Olisiko kenelläkään siis antaa neuvoa ruokavaliooni?

Ja, olisiko parempi jos söisin lounaalla esim parsaa ja jauhelihaa ja treenin jälkeen päivällisenä söisin kaiken riisin, esim noin 120g ?

Kiitoksia palautteesta

Ei kai toi ny ongelma oo. Heität naamaan vaikka pähkinöitä sen verran että saat kaloreita tarpeeksi.

 

[Eeben]

Ei kai toi ny ongelma oo. Heität naamaan vaikka pähkinöitä sen verran että saat kaloreita tarpeeksi.

Pähkinät kuulostaa hyvältä

Mutta miten selität sen, että porukka (mitä noita blogeja lukenu, isojen poikien), vetelee lounaaksi parsaa ja jauhelihaa ku haluavat pitää kalorit alhaalla. Johtuuko tämä esim siitä, että he käyttävät VHH dieettiä ja syövät kaikki hiilarit treenin päätteeksi?...

Tarkoitan siis, että jos tilaisisin dieettiruokavalion ammattilaiselta, niin sisältäisikö sekin mahdollisesti riisiä/pastaa lounaaksi?...

 

[The Monkey]

Pähkinät kuulostaa hyvältä

Mutta miten selität sen, että porukka (mitä noita blogeja lukenu, isojen poikien), vetelee lounaaksi parsaa ja jauhelihaa ku haluavat pitää kalorit alhaalla. Johtuuko tämä esim siitä, että he käyttävät VHH dieettiä ja syövät kaikki hiilarit treenin päätteeksi?...

Tarkoitan siis, että jos tilaisisin dieettiruokavalion ammattilaiselta, niin sisältäisikö sekin mahdollisesti riisiä/pastaa lounaaksi?...

No tohon voi olla useitaki selityksiä:
- Laskee kalorit väärin
- Ei laske kaloreita ja syö liian vähän
- VHH
- Kulutus paljon pienempi kuin sulla

 

[JuusoFIN]

Tai sitten yritetään vaan olla niin HCBB4LIFE, vaikka samaan lopputulokseen pääsee muillakin tavoilla.

 

[Eeben]

Tai sitten yritetään vaan olla niin HCBB4LIFE, vaikka samaan lopputulokseen pääsee muillakin tavoilla.

Eli tolla mun yllämainitulla ruokavaliolla pääsee rasvoista eroo, jos vaa mennää sen -500kcal..?

Tarkotan, et ruoka-aineet on hyviä ja et ne on hyvin sijoiteltu pitkin päivää...

 

[Joppa]

Eli tolla mun yllämainitulla ruokavaliolla pääsee rasvoista eroo, jos vaa mennää sen -500kcal..?

Tarkotan, et ruoka-aineet on hyviä ja et ne on hyvin sijoiteltu pitkin päivää...

Ehdottomasti!

 

[camoranesi]

179/80, treenihistoriaa alle vuosi ja koko aika oltu massakaudella. Ensimmäinen päivä ensimmäistä dieettiäni takana ja ihan hyvälle tuntuu(salitreeni oli tuskaa). Mehu ja jugurtti johtuu siitä, että halusin vetää nopeeta hiilaria välittömästi ennen ja jälkeen salitreenin.

Maanantai Määrä g/dl/kpl Proteiinia Kalsuja
Omena 150 0 25
kanafile 400 64 420
hera 90 75.6 341.1
pakastevihanneksia 100 2 32
hapankorppu 4kpl 4.8 120
Rasvaton maito 3dl 9.9 99
Jugurtti 200g 6.8 160
Mehu 2dl 0 90
Minitomaatteja 100 0.6 23
meksikovihannekset200 4.2 174
lihapullat 170 23.8 323
rypsiöljy 20g 0 165.6
Maitorahka 250 25 150
Yht 216.7 2122.7
Päivän kulutus 2785
Erotus (kcal) -662.3

Vielä rahka syömättä..

 

[Talakanpinskeli]

Tein tässä taas uuden ruokasuunnitelman, tavoitteena (lihas)massanlisäys suhteellisen järkevällä makrojakaumalla ja edes kohtalaisen terveellisellä ruokavaliolla. Mitä mieltä?

Aamupala: 100g Mass Recovery, 5dl täysmaitoa, hedelmä

Lounas: sika-nauta-jauheliha 200g, riisi/pasta 200g, hedelmä

Välipala: 2 siivua ruisleipää lisukkeineen (margariini, leikkele, juusto, salaatti), 200g raejuustoa

Päivällinen: Kaurapuuro (5dl täysmaito, 120g kaurahiutaleita, 20g rypsiöljyä), hedelmä

Välipala: 2 siivua ruisleipää lisukkeineen (margariini, leikkele, juusto, salaatti), maapähkinöitä 50g, hedelmä

Iltapala: 2 keitettyä kananmunaa, salaatti (kurkkua, tomaattia, salaatinlehti)

Ravintosisältö: 4033kcal, proteiinia 209g (2,9g/kg, 21%), hiilihydraattia 450g (6,4g/kg, 46%), rasvaa 143g (2g/kg, 33%)

Tuo lounas ja päivällinen vähän mietityttävät, tulee kuitenkin 1163kcal ja 944kcal niistä. Lähinnä se että kuinka tiukkaa tekee syödä kerralla vai joutuuko jakamaan muualle, en kuitenkaan painakaan kuin 68 kiloa.

 

[sampsa^]

^Näin nopeasti katsottuna näyttää ihmeen paljolta kaloreita tohon ruokamäärään. Siis silmämääräsesti katsottuna tossa ei ole paljoakaan ruokaa mutta kaloreita tulee silti helvetisti. Vähennä hiilaria ja rasvaa, sillä tulet saamaan läskiä todella paljon mikäli et liiku vitusti sillä sun peruskulutus on tolla painolla vaan jotain ~2k luokkaa.

 

[Nipa-]

Tein tässä taas uuden ruokasuunnitelman, tavoitteena (lihas)massanlisäys suhteellisen järkevällä makrojakaumalla ja edes kohtalaisen terveellisellä ruokavaliolla. Mitä mieltä?

Aamupala: 100g Mass Recovery, 5dl täysmaitoa, hedelmä

Lounas: sika-nauta-jauheliha 200g, riisi/pasta 200g, hedelmä

Välipala: 2 siivua ruisleipää lisukkeineen (margariini, leikkele, juusto, salaatti), 200g raejuustoa

Päivällinen: Kaurapuuro (5dl täysmaito, 120g kaurahiutaleita, 20g rypsiöljyä), hedelmä

Välipala: 2 siivua ruisleipää lisukkeineen (margariini, leikkele, juusto, salaatti), maapähkinöitä 50g, hedelmä

Iltapala: 2 keitettyä kananmunaa, salaatti (kurkkua, tomaattia, salaatinlehti)

Ravintosisältö: 4033kcal, proteiinia 209g (2,9g/kg, 21%), hiilihydraattia 450g (6,4g/kg, 46%), rasvaa 143g (2g/kg, 33%)

Tuo lounas ja päivällinen vähän mietityttävät, tulee kuitenkin 1163kcal ja 944kcal niistä. Lähinnä se että kuinka tiukkaa tekee syödä kerralla vai joutuuko jakamaan muualle, en kuitenkaan painakaan kuin 68 kiloa.

Aamulle laittaisin jotain hitaasti imeytyvää hiilaria. Varmaan ihan oma mieltymys, mutta muuttaisin vähän sillalailla, että päivällinen olisi lähes sama kuin lounas. Vähän vähemmän pastaa ja kasviksia kummallakin aterialla. Painoakin vain 68 kiloa, pärjäät vähemmälläkin.

Kaikilla tapansa, mutta jos haluat jotain ideoita siinä on hyvä esimerkki.

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

 

[jannne]

^eikö sulle vastattukaa kolmelta yöllä toisessa topicissa ni piti pistää tänne. Vähä voisit nähdä vaivaa ja laskee makrot ja kalori. Helpottais kovasti koska kukaan ei jaksa tuollaisen selityksen jälkeen, jossa enteriä ei ole käytetty kertaakaan, laskea niitä puolestasi. Et tolla ruualla kuolekaan, ihan terveelliseltä näytti. Lätki kalorilaskuri.comii nuo ja tarkastele sieltä

E:piti vähä muokata ku rapulapäikkäreiltä tuli kiukkusta tekstiä

 

[polle]

Mulla on taas "yllättäen" ongelma ruokavalion suhteen. Olen siis aloittanut laihdutukset 8.7 ja salilla alkanut käymään 15.7 ja tavoitteena tässä on hankkia nuo läskit pois ja lihasta tilalle, mutta tuo ruokavalio nyt on mitä on.. Heitän vaikka esimerkin tämän päivän ruokavaliosta;

Aamupala 9:00

-30g kaurahiutale
-100g raejuusto
-1dl mehukeitto

Salitreenin jälkeen

-40g Whey 80

Välipala 12:00

-Valio maitorahka 250g
-0,5dl mehukeitto

Päivällinen 15:30

-100g kanafilee
-100g raejuusto
-tuorekurkkua
-1,5dl tummariisi

Välipala 18:30

-140g Tonnikalaa öljyssä

Iltapala 21:00

-40g Whey 80
-140g Tonnikalaa vedessä
-15g Oliiviöljy

Päivän saldo:

Proteiinit: 202,4g
Hiilihydraatit: 105,75g
Rasvat: 42,25g
Kcal: 1597

Mitä mä tonne sekaan lisään että saisin kalorit ees sinne 2000 paikkeille? Pituutta kumminki 193cm ja aamupaino ~101,8kg. Jos joku ystävällinen herrasmies vaikka muokkais tuota ruokavalioo vähän niin saisin sen ainaki kuntoon nii se ois pois huolista.

Tuo Rainbown öljyssä olevaa tonnikalaa ei kyllä saa alas sitten millää. Aivan hirveetä paskaa.. En sitte tiedä minkälaisia muut merkit ovat. Nuo proteiinit/hiilarit voi olla vähä sinne sun tänne, koska aivot sanoo tööt tööt ku alkaa laskee noita riisien ravintoarvoja jostain syystä.

 

[Nipa-]

Meetkö heti 21:00 jälkeen nukkumaan? Et varmaan ainakin postin kirjotuksesta päätellen, iltapala olisi hyvä ottaa noin. 30min ennen nukkumaan menoa IMO.

Eli...

1.Aamupala hyvä ja palkkari löytyy

2.noin 1h treenin jälkeen kuuluis saada jotain pitkään imeytyvää ruokaa nassuun, siis kunnon ruokaa esim. makarooni ja jauheliha. Eihän sulla ole tuolla edes lounasta, treenin jälkeen siis lounas.

3.Vähän enemmän kasviksia sais olla, puol kiloa päivässä. Lisäät siis lounaalle ja päivälliselle vaikka jotain.

4. Rasvaa enemmän. Painat n.100kg eli tarvitset melkein sen 100g rasvaa.

Siinä oli nyt jo jotain alkuun. Muokkaa vaikka ite ja laita tänne, sillä en tiiä monelta tahdot mitäkin syödä.

 

[Sketsi]

Elikkä aattelin laittaa tänne vähä päivän ruokavalioo. Eli teen metallitöitä eli on suhteellisen fyysistä hommaa, ja käyn salilla 4x viikossa. Laittakaas mielipiteitä onko ihan viturallaan.

6:00

-Kaurapuuro 3dl hiutaleita
-Mehukeittoa sekaan
-Proteiini drinkki
-C- vitamiini porekapseli
-1-2 Omega 3
-Only One Regular vitamiini

9:00

-Banaani/Omena tai riisikakku
-Maitorahka

11:00

-N.300g kotiruokaa, ruoat ovat proteiinipitoista. esim 700g jauhelihaa ja 300-400g makaronia, pastaa yms suhteella.

14:00

-sama kuin klo 9:00

16:00-17:00

-samaa kotiruokaa kuin klo 11:00

Treeni : treenin aikana aminohappoja+ kreaa


Treenin jälkeen palkkari + kreaa

21:00-22:00

Proteiini pitoinen iltapala. ( Rahkaa, marjoja, raejuustoa ja pari riisikakkua esim kylkiäiseksi.

 

[Nipa-]

Ihan perus hyvältähän tuo näyttää. Kasviksia tosin tarttis enemmän ja kyllä varmaan illalle vois lisätä hiukan hyviä rasvoja.

 

[Lomax]

Vetelenpä pitkästä aikaa tännekin ruokavaliopäivityksen. Ei erityisessä järjestyksessä
- 300g porsaansuikaleita + kastiketta
- 500g pakastevihanneksia
- 155g spaghettia
- 500g maitorahkaa
- 95g heraa
- 11g bcaa
- 140g pekonia
- 2 kananmunaa

kalorit 2673, prodea 259g, hiilaria 182g ja rasvaa 101g

edit: muutettu luettavammaksi.