Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[The Monkey]

Nyt ois tarkotus laihduttaa n.9kg tän hetkiset mitat 179/94 ja tavoite paino 85kg. Treenitaustaa on jo n.2,5v. Kerran olen jo laihduttanut 20kg mutta tällöin en välittänyt lihaskadosta ja nytten haluisin pitää ne vähätkin mitä on. Treenit on puntti 4-5 kert viikossa ja n.1 kert viikossa aerobinen ja tämmöisen ruokavalion olen tehnyt mutta tarvitsen apua loppuhiomiseen

Aamupala 2 keitettyä kananmunaa, 400g maitorahkaa

lounas 200g kanaa 70g makaroonia 3dl rasvatonta maitoa, 100g raejuustoa

salin jälkeen 200g kana 70g makaroonia 5dl rasvatonta maitoa

välipala 400g maitorahkaa, puolikas tonnikalapurkki öljyssä, 2dl rasvatonta maitoa

iltapala

200g maitorahkaa,teetä, 1 ruisleipä (juustoa,makkaraa)

Tossa on n. 260g proteeiniä, n.2500kcal, rasvaa n.40g hiilaria n. 200g

Maitorahkaa syön siksi noin paljon koska se on helvetin halpaa lidlistä, sisältää proteeiniä paljon ( en käytä jauhoja) ja tykkään mausta. Eli onko tuossa hyvä ruokavalio jos laiohduttaa n. 0,5kg viikossa? Ja pitäiskö ruokailu jakaa vielä niin että otan yhden välipalan mukaan kun parissa näyttäisi olevan proteeiniä kerralla liikaa en tiedä sulattaako keho. ps. Sori vähän häitäinen ja sekava teksti.

Aivan liikaa proteiinia. Kallista kaloria kyllä ja ei riitä vatsaa muulle. Kaikki kasvikset ja hedelmät puuttuvat. Ei oo vielä siellä päinkään tämä

 

[Pontisto]

Nyt ois tarkotus laihduttaa n.9kg tän hetkiset mitat 179/94 ja tavoite paino 85kg. Treenitaustaa on jo n.2,5v. Kerran olen jo laihduttanut 20kg mutta tällöin en välittänyt lihaskadosta ja nytten haluisin pitää ne vähätkin mitä on. Treenit on puntti 4-5 kert viikossa ja n.1 kert viikossa aerobinen ja tämmöisen ruokavalion olen tehnyt mutta tarvitsen apua loppuhiomiseen

Aamupala 2 keitettyä kananmunaa, 400g maitorahkaa

lounas 200g kanaa 70g makaroonia 3dl rasvatonta maitoa, 100g raejuustoa

salin jälkeen 200g kana 70g makaroonia 5dl rasvatonta maitoa

välipala 400g maitorahkaa, puolikas tonnikalapurkki öljyssä, 2dl rasvatonta maitoa

iltapala

200g maitorahkaa,teetä, 1 ruisleipä (juustoa,makkaraa)

Tossa on n. 260g proteeiniä, n.2500kcal, rasvaa n.40g hiilaria n. 200g

Maitorahkaa syön siksi noin paljon koska se on helvetin halpaa lidlistä, sisältää proteeiniä paljon ( en käytä jauhoja) ja tykkään mausta. Eli onko tuossa hyvä ruokavalio jos laiohduttaa n. 0,5kg viikossa? Ja pitäiskö ruokailu jakaa vielä niin että otan yhden välipalan mukaan kun parissa näyttäisi olevan proteeiniä kerralla liikaa en tiedä sulattaako keho. ps. Sori vähän häitäinen ja sekava teksti.

Ota jostain pikkasen tota protskua pois ja rasvan määrän vois tuplata. Lisää vaikka rypsi- tai oliiviöljyä johonkin, esim. salaatin sekaan jonka siis otat mukaan tohon ruokavalioon. Eli kasvikset myös mukaan kuten on tossa jo sanottukin.

E: Ei tossa kyl aivan liikaa ole protskua, mut parikytä rammaa voit tiputtaa vaikka, voi hiilariakin vähän pudottaa just makaroonia pois ja salaattia tilalle.

 

[The Monkey]

E: Ei tossa kyl aivan liikaa ole protskua

Tossa on jo yli 3g/painokilo ja rasvaa pitäisi olla kaksinkertainen määrä nykyiseen nähden.

 

[LaZku]

Aloin tulevaa opiskelijaelämää varten suunnitelemaan alustavaa bulkkisafkaa. Miltä näyttää?

Aamupala: 3dl kaurahiutaleita, 2 lasia maitoa
Välipala: 3 dl maapähkinöitä, 2 lasia maitoa
Lounas: Mitä ikinä yliopiston ruokalassa tarjotaan, reilusti salaattia
Päivällinen: 400g keitettyä makaronia ketsupilla, 2 lasia maitoa
Iltapala: 6kpl kananmunia, 2 lasia maitoa

yht. noin 165/230/135 = ~2800 kcal + lounas, eli reilusti yli 3000 kcal

Itsellä painoa tällä hetkellä 82kg ja vuosi sitten bulkkailin noin 3200 kalorin päiväsaannilla.

 

[Nipa-]

Aloin tulevaa opiskelijaelämää varten suunnitelemaan alustavaa bulkkisafkaa. Miltä näyttää?

Aamupala: 3dl kaurahiutaleita, 2 lasia maitoa
Välipala: 3 dl maapähkinöitä, 2 lasia maitoa
Lounas: Mitä ikinä yliopiston ruokalassa tarjotaan, reilusti salaattia
Päivällinen: 400g keitettyä makaronia ketsupilla, 2 lasia maitoa
Iltapala: 6kpl kananmunia, 2 lasia maitoa

yht. noin 165/230/135 = ~2800 kcal + lounas, eli reilusti yli 3000 kcal

Itsellä painoa tällä hetkellä 82kg ja vuosi sitten bulkkailin noin 3200 kalorin päiväsaannilla.

Aamupalalle lisäisin ite hiukan lisää proteiinia. Vaikkapa tuo 3dl kauraa puuroksi ja maitorahka kylkeen tai hera sheikki. Välipalan rasvat sijoittaisin enemmän illan puolelle. Tuo päivällinen on vähän erikoinen? En tiedä onko tuo 400g punnittu keitettynä? Siihen voisi ainakin jotain proteiinia lisätä lisukkeeksi kuten jauhelihaa.

Opiskelijalla ei varmaan kauheasti ole rahaa, ei voi tietenkään yleistää. Pähkinät ovat kalliita. Joten vaihtaisin itseasiassa nuo pähkinät tuolta pois ja tilalle esim. raejuustoa. Illalle sitten lisäisin pari lusikkaa oliiviöljyä.

 

[The Monkey]

Palkkarin lisäisin jos treenata meinaat. On meinaan aika kova sana tuon lihaskasvun suhteen.

 

[LaZku]

Aamupalalle lisäisin ite hiukan lisää proteiinia. Vaikkapa tuo 3dl kauraa puuroksi ja maitorahka kylkeen tai hera sheikki. Välipalan rasvat sijoittaisin enemmän illan puolelle. Tuo päivällinen on vähän erikoinen? En tiedä onko tuo 400g punnittu keitettynä? Siihen voisi ainakin jotain proteiinia lisätä lisukkeeksi kuten jauhelihaa.

Opiskelijalla ei varmaan kauheasti ole rahaa, ei voi tietenkään yleistää. Pähkinät ovat kalliita. Joten vaihtaisin itseasiassa nuo pähkinät tuolta pois ja tilalle esim. raejuustoa. Illalle sitten lisäisin pari lusikkaa oliiviöljyä.

Aamupalalla tulee ainakin kalorilaskurin mukaan 31g proteiinia, mikä on mielestäni riittävästi.

Päivällistä mietin jonkin aikaa ja laitoin siihen makaronia, koska se on pirun halpaa hiilaria. Voisihan tuohon oikeastaan laittaa kylkeen soijarouhetta, joka on myöskin pirun halpaa ja puolet proteiinia. Ja kyllä, makaronit punnittu keitettynä.

Maapähkinöitä saa ainakin Nokialla kilon pussin 4-5 euron hintaan, joka ei mielestä ole kova hinta. Melkein yhtä halpoja kaloreita, kuin halvin oliiviöljy ja sisältää vielä plussana proteiinia. Halvin raejuusto taitaa löytyä Lidlistä. Tulisiko edullisemmaksi ottaa oliiviöljy+raejuusto kombo?

Palkkarin unohdin täysin tätä kirjoittaessani. Minulla on ollut tapana ottaa treenin jälkeen halppis heraa ja banaani. Tuskimpa tuo tulee muuttumaan, ellei kenelläkään ole parempaa (=halvempaa) ehdotusta.

 

[Manis]

Hei olis tarkotus lähteä ruokavaliota ensi viikolle rakentelemaan ja vähän on hakusessa millä tavalla pitäs syödä jos on tarkoitus vetää yksijakoisena ja kovaa kuukausi. Lähtökohtina nyt tähän ollut itellä että kerran otetaan täysillä nyt kuukausi niin luonnollisesti kaikki "herkut" pistetään syrjään eikä sorruta mihinkään kaloripommeihin. Luonnollisesti noh kaipase on tipaton kuukaus myös. Mitat olisivat 182/73 ja tarkoituksena kasvattaa massaa. Muuten ei lisäravinteita paitsi aamulla kiltisti otetaan multitapsit ja tuetaan ruokavaliota Hera80:llä. Olen todellakin ihan keltanokka ruokavalio asioissa ja kaipaisinkin neuvoa millä tavalla kannataisi syödä jutta tulokset, jakasaminen ja kehitys olisi optimaalista? Mahdollista pistää jotain esimerkkiä viikonruokavaliosta? Tai linkkiä sopivaan.

 

[JuusoFIN]

Miksi vain yksi kuukausi? Et luultavasti näe minkäänlaista kehitystä vain neljän viikon aikana.
Jos kerta bulkata aiot, niin miksi kaikki kaloripommit ja herkut pistetään syrjään? Ei niistä mitään haittaa ole, kunhan et pelkästään niitä syö.

Ala laskemaan kaloreita, muuten et voi olla varma siitä, että olisit plussilla. Toisin sanoen, kehitystä ei tule, jos syöt liian vähän. Lataa kännykkääsi sovellus nimeltä Myfitnesspal, johon on helppo pistää kaikki päivän syömiset. Jos et omista älypuhelinta, niin käytä joko kalorilaskuri.fi:tä, tai myfitnesspal.com:ia.

Kokeile aluksi syödä vaikka 3000 kaloria päivässä. Jos paino alkaa nousta liian nopeasti (yli 500g/viikko), niin laske niitä kaloreita vaikka parilla sadalla. (+500kcal = +500g viikossa) Sama myös toisin päin. Ekan viikon aikana paino saattaa tosin nousta aika nopeastikin, kun kroppa alkaa keräämään nestettä yms.

Proteiinia noin 2g/painokilo ja rasvaa 1g/painokilo. Loput kalorit sitten hiilareista. Nuo ei kuitenkaan ole mitenkään kiveen hakattuja määriä, niistä ei kannata huolehtia niin paljoa. Jos syöt normaalia kotiruokaa tuon 3000 kalorin edestä, niin luultavasti saat ihan sopivat määrät kaikkia ravintoaineita.

 

[Manis]

Joo koitetaan näin, tosiaan tämän kuukauden olisi tarkoitus nyt olla se kunnon alkusysäys ja sisään ajo. Ei sillä ajalla nyt oikeastaan niin merkitystä ole.

 

[jvwjofjw]

Hei.

Mitä mieltä olisitte tälläisestä, jos tarkoituksena on kasvattaa lihasta? Missä menee vikaa, mitä pitäisi muuttaa? Onko tarvittavaa syödä omega 3d tabletteja tai muita vitamiinitabletteja kehityksen kannalta ja mikä on idea öljyn syömisessä? Olen 180-190cm pitkä ja painan noin 65kg.

Klo 9:00
Hedelmä mysli 100g, 1-2dlmaitoa, banaani, 100g rasvatonta raejuustoa-> Tehosekottimeen.

Klo 11:00 Banaani, omena tai jokin muu hedelmä. (Tai sama kuin klo 9:00, jos on kova nälkä)

Klo 13:00
sekavihanneksia, perunamuusia tms, raejuustopurkki, vettä/maitoa.

Klo 15:00
sekavihanneksia, perunamuusia tms, kanaa, lohta tms, vettä/maitoa

Klo 17:00
sekavihanneksia, tummariisi, raejuustopurkki, vettä/maitoa

Klo 19:00
sekavihanneksia, tummaa pastaa, raejuustopurkki, vettä/maitoa

Klo 21:00
sekavihanneksia, tummaa pastaa, raejuustopurkki, vettä/maitoa

Klo 00:00
banaani, mustikoita, 1-2dl maitoa -> Tehosekottimeen.


Kiitos.

 

[The Monkey]

Hei.

Mitä mieltä olisitte tälläisestä, jos tarkoituksena on kasvattaa lihasta? Missä menee vikaa, mitä pitäisi muuttaa? Onko tarvittavaa syödä omega 3d tabletteja tai muita vitamiinitabletteja kehityksen kannalta ja mikä on idea öljyn syömisessä? Olen 180-190cm pitkä ja painan noin 65kg.

Klo 9:00
Hedelmä mysli 100g, 1-2dlmaitoa, banaani, 100g rasvatonta raejuustoa-> Tehosekottimeen.

Klo 11:00 Banaani, omena tai jokin muu hedelmä. (Tai sama kuin klo 9:00, jos on kova nälkä)

Klo 13:00
sekavihanneksia, perunamuusia tms, raejuustopurkki, vettä/maitoa.

Klo 15:00
sekavihanneksia, perunamuusia tms, kanaa, lohta tms, vettä/maitoa

Klo 17:00
sekavihanneksia, tummariisi, raejuustopurkki, vettä/maitoa

Klo 19:00
sekavihanneksia, tummaa pastaa, raejuustopurkki, vettä/maitoa

Klo 21:00
sekavihanneksia, tummaa pastaa, raejuustopurkki, vettä/maitoa

Klo 00:00
banaani, mustikoita, 1-2dl maitoa -> Tehosekottimeen.


Kiitos.

Hyvää perusruokaa. Palkkarin lisäisin treenin jälkeen. Rasvaa tulee tuosta aika vähän. Tehosekoitin settiin voisi lisätä esim. rypsiöljyä tms. Myös pähkinöistä saa hyviä rasvoja.

 

[jvwjofjw]

Hyvää perusruokaa. Palkkarin lisäisin treenin jälkeen. Rasvaa tulee tuosta aika vähän. Tehosekoitin settiin voisi lisätä esim. rypsiöljyä tms. Myös pähkinöistä saa hyviä rasvoja.

En ihan vieläkään ole perillä mikä tuo palautusjuoma on. Kutsutaanko esim tätä itsessään palautusjuomaksi vai pitääkö siihen lisätä vielä sekaan jotain, hedelmiä tms?

http://www.fitnesstukku.fi/bilder/produkter/700x700/585r_2.jpg

 

[Nipa-]

En ihan vieläkään ole perillä mikä tuo palautusjuoma on. Kutsutaanko esim tätä itsessään palautusjuomaksi vai pitääkö siihen lisätä vielä sekaan jotain, hedelmiä tms?

http://www.fitnesstukku.fi/bilder/produkter/700x700/585r_2.jpg

Kyllä. Palautusjuoma voi olla vaikka maitoa. Pääasiassa kuitenkin kun sanotaan palkkari se tarkoittaa jotain proteiini sheikkiä treenin jälkeen. Tuo whey 80 voi olla palkkari, vaikka sinne lisäisi hiilaria se on silti palkkari.

 

[mgluu]

Aika perussetti taas tänään.

Maitorahka 500g
Maito plus rasvaton annos 1000g
Nauta-sikajauheliha annos 400g
Tumma riisi 180-230g
3x banaani
2x kananmuna
jogurtti
paprika, tomaatti, oliiveja
aamulla eiliseltä jääneitä mässyjä muutama
reissumies 1 pala (ei ollu enempää)
rypsiöljy 2rkl.

proteiineja: 191, hiilareita 277, rasvaa 96 ja kevyehköllä bulkilla mennään 5:ttä kuukautta. Mitään palautus/proteiinijuomaa en siis ainakaan vielä juo, kreatiini harkinnassa.

 

[The Monkey]

En ihan vieläkään ole perillä mikä tuo palautusjuoma on. Kutsutaanko esim tätä itsessään palautusjuomaksi vai pitääkö siihen lisätä vielä sekaan jotain, hedelmiä tms?

http://www.fitnesstukku.fi/bilder/produkter/700x700/585r_2.jpg

Väännetään ratakiskosta

Palautusjuoma on juoma joka auttaa palautumaan eli siis sisältää siihen hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen ja erittäin hyvä palautusjuoma on ihan perus heraproteiinijauhe, eli esimerkiksi tuo linkkisi. Lisäksi voit lisätä jotain hiilihydraattia jos haluat. Tuota siis sotket veteen, maitoon, mehuun tms. ja juot treenin jälkeen.

 

[Hesma]

Mitä huomauttamista löytyy ruokaohjelmasta/vitamiineja/lisäravinteita lisää? Hifistelyvinkit sopii myös.
Eli kyseessä off-seasonin treenipäivän ruokaohjelma millä menty tässä reilut pari viikkoa ja pääpainona treenissä siis lihasmassan kasvatus. Samalla kaavalla mennään jokapäivä paitsi sunnuntaina mikä on viikon ainoa lepopäivä, jolloin hiilareita ja kaloreita otetaan sitten vähemmän.
Pituus 184, paino 90 kiloa ja 4,5 aktiivista treenivuotta takana. Päivittäinen kalorikulutus treenipäivinä kalorilaskureitten mukaan noin 3400-3500 kaloria.

7.00 aamupala: neitsytkookosöljyssä (2 tl) =70 ckal, R=8 g paistettu pannukakku: banaani =120 ckal P=1 H=22, 2 luomukananmunaa= 140 ckal, P=15 R=10, 30 g Fast Whey+ =113 ckal P=26 g sekä monivitamiinivalmiste + kalaöljyä 4 g=35 ckal P=1 R=3
Gefilus viisi hedelmä mehu 2 dl=86 ckal H=20
==== KCAL: ~564 P: ~42 g H: ~42 g R: ~21 g

10.00 aamupäiväruoka: cashew-pähkinöitä 50 g=285 ckal P=10 H=9 R=23, mustikoita 200 g=66 ckal P=1 H=13 R=1 & 200 g raejuustoa=180 ckal P=30 H=5 R=4
==== KCAL: ~531 P: ~41 g H: ~27 g R: ~28 g

13.00 lounas: maustamaton rahka 250 g=175 ckal P=30 H=10 R=1 + 170 g viinirypäle=126 ckal P=1 H=26 R=1 & kalaöljyä 4 g=35 ckal P=1 R=3
==== KCAL: ~ 336 P: ~32 g H: ~36 g R: ~5 g

15.00 reeniä edeltävä ruoka: 250 g täysjyväriisiä=336 ckal P=6 H=71 R=1, 150 g broileria=160 ckal P=34 R=2 (paistettu kylmäpuristetussa oliiviöljyssä=38 ckal R=4 (rkl))
==== KCAL: ~ 534 P: ~40 g H: ~71 g R: ~7

16.00 0,4 dl (24 g) Fast Workout Shock=31 ckal P=7 H=1 + L-glutamiini 5 g=20 ckal P=53-4 dl kylmää vettä
==== KCAL: ~51 P: ~12 g H: ~1 g R: 0

16.30-17.30 treenibuusteri: 0,7 dl (32 g) Fast Workout Intraa=93 ckal P=21 H=1 + 30 g Fast Malto6=114 ckal H=29 + 30 g Fast Dextro=108 ckal H=27  litraan kylmää vettä
==== KCAL: ~315 P: ~21 g H: ~57 g R: 0

17.35 palautusjuoma: 60 g Fast Dextro=216 ckal H=55 g & 40 g Fast Whey+=140 ckal P=33 g + kreatiini + L-glutamiini 5 g=20 ckal P=5 5 dl kylmää vettä
==== KCAL: ~376 P: ~38 H: ~55 g R: 0

18.30 päivällinen 200 g täysjyvämakaronia=330 ckal P=16 H=62 R=2 & 100 g jauhelihaa 7% rasva=140 ckal P=19 R=7 (paistettu kylmäpuristetussa oliiviöljyssä (tl)=38 ckal R=4) + kalaöljyä 4 g=35 ckal P=1 R=3 (teelusikka)
sekä ketsuppia (Felix ilman lisättyä sokeria) 50 g=25 ckal P=1 H=5
+ Kalsium & D-vitamiinitabletti
==== KCAL: ~568 P: ~37 g H: ~ 67 g R: ~16 g

21.30 iltapala: Vihannessekoitus(herne, maissi, paprika) 300 g=249 ckal P=15 H=36 R=2 & 100 g broileria=107 ckal P=23 R=2 paistettuna neitsytkookosöljyssä (2 tl)= 70 ckal, R=8 g, kananmuna=70 ckal P=8 R=5 + L-glutamiini 5 g=20 ckal P=5 + 6 kapselia EAA+ZMA
==== KCAL: ~516 P: ~51 g H: ~36 g R: ~17 g

kcal=3791 P=314 g H=392 g R=94 g

 

[sc0re]

Vähän lueskelin tässä noita aikasempia viestejä niin ihmetytti et miks kaikille suositellaan rypsi-/oliiviöljyy ruokavalioon? Tietty se o hyvää nivelille ja suonille yms ku sisältää omega-3 ja e-vitamiinii. En vaan nää treenaamisen/puntin kannalta hyötyä? Sit ihmetytti myös se että porukka vetää aika paljon puuroo ja leipää ..jääny vähä semmone mielikuva et ne o pelkkää "hiilaripaskaa". Tietty hiilariiki tarvii ja eikö niitä saa tarpeeks ku vetää lounaan/päivällisen yhteydes vaikka riisii/pastaa? Ymmärtääkseni aamulla on hyvä tankata mutta jos on rankka treeni edelliseltä päivältä niin eikö keho kaipaa lähinnä protskua eikä hiilareita kuten puuroa?(en väitä että hiilareita pitäisi välttää) :D Eli tiivistetysti: a) miksi rypsi/oliiviöljyä ruokavalioon? b) millainen olis optimaalinen aamupala?(itse olen n.180cm pitkä/ 74kg/ 20v./ salilla n.3-4x/vk + aerobist 2x/vk)..tarkotus ois saada lihasta ja vatsa "takasin kesäkuntoon"). c) mielipiteitä puurosta/leivästä ruokavaliossa?

 

[Hermanni9]

Vähän lueskelin tässä noita aikasempia viestejä niin ihmetytti et miks kaikille suositellaan rypsi-/oliiviöljyy ruokavalioon? Tietty se o hyvää nivelille ja suonille yms ku sisältää omega-3 ja e-vitamiinii. En vaan nää treenaamisen/puntin kannalta hyötyä? Sit ihmetytti myös se että porukka vetää aika paljon puuroo ja leipää ..jääny vähä semmone mielikuva et ne o pelkkää "hiilaripaskaa". Tietty hiilariiki tarvii ja eikö niitä saa tarpeeks ku vetää lounaan/päivällisen yhteydes vaikka riisii/pastaa? Ymmärtääkseni aamulla on hyvä tankata mutta jos on rankka treeni edelliseltä päivältä niin eikö keho kaipaa lähinnä protskua eikä hiilareita kuten puuroa?(en väitä että hiilareita pitäisi välttää) :D Eli tiivistetysti: a) miksi rypsi/oliiviöljyä ruokavalioon? b) millainen olis optimaalinen aamupala?(itse olen n.180cm pitkä/ 74kg/ 20v./ salilla n.3-4x/vk + aerobist 2x/vk)..tarkotus ois saada lihasta ja vatsa "takasin kesäkuntoon"). c) mielipiteitä puurosta/leivästä ruokavaliossa?

a) Käsittääkseni siksi, että öljyjen rasvaprofiili on melkolailla hyvä verrattuna esim. voihin. Lisäksi ainakin itsellä sitä rasvaa ei ole niin helppoa saada ravinnosta ilman noita öljyjä, pähkinöitä yms. Toisaalta ihan yhtä hyvin voi suositella kookosöljyä, koska ainakaan itse en niitä tyydyttyneitä rasvoja saa yhtään liikaa, eikä niitä ole mitään syytä välttää.

b) Viitaten tuohon tekstiisi, niin usko tai älä, kyllä saliharrastajakin sitä hiilaria tarvitsee. Ei se hiilihydraatti ole mielestäni sen erikoisempi aine kuin proteiini tai rasva. Kaikki ne yhtälailla jää kiinni vartaloon, kun syödään yli kulutuksen. Aamupalan hiilarit ovat tuomassa energiaa päivään. Toki, jos et yhtään mitään muuta tee kuin salilla käy, niin on ehkä viisaampi ottaa ne hiilarit siinä treeniä edeltävässä ateriassa. En ehdota mitään, koska en tiedä yhtään, mitä muuta teet päivän aikana kuin käyt puntilla.

Lihaksen hankkiminen ja rasvanpoltto ovat aika hankalaa samanaikaisesti. Viisaampi nyt vaan tempoo sitä safkaa naamariin niin paljon kuin jaksaa, kun nuo mitat eivät anna suurta lupausta lihaksista.

c) Pääasiallisesti hyviä hiilari- ja kuitulähteitä. Toki jotkut vaaleat sämpylät eivät välttämättä ole ihan niin laadukkaita.

 

[Munakas]

Vähän lueskelin tässä noita aikasempia viestejä niin ihmetytti et miks kaikille suositellaan rypsi-/oliiviöljyy ruokavalioon? Tietty se o hyvää nivelille ja suonille yms ku sisältää omega-3 ja e-vitamiinii. En vaan nää treenaamisen/puntin kannalta hyötyä?

Rasvojen saanti on tärkeää mm. hormonitoiminnan kannalta, joten niiden täydellinen karsiminen ruokavaliosta ei ole hyvä juttu naturaalitreenaajalle.