Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[The Monkey]

^Vähennät noita prodetuotteita, esim. rahka. Sitten tuli mieleen, että oletko laskenut kaikki proteiinit eli myös ne joissa ei ole täydellistä aminohappokoostumusta? Jos olet, niin todellisuudessa tuota "hyvää" prodea ei välttämättä edes tule liikaa. Pähkinätkin on täynnä proteiinia, mutta niissä ei ole täydellistä aminohappokoostumusta joten itse en niitä laske. Samoin pastat, leivät ym.

 

[Sportif]

^Vähennät noita prodetuotteita, esim. rahka. Sitten tuli mieleen, että oletko laskenut kaikki proteiinit eli myös ne joissa ei ole täydellistä aminohappokoostumusta? Jos olet, niin todellisuudessa tuota "hyvää" prodea ei välttämättä edes tule liikaa. Pähkinätkin on täynnä proteiinia, mutta niissä ei ole täydellistä aminohappokoostumusta joten itse en niitä laske. Samoin pastat, leivät ym.

Tommosesta en ole ikinä kuullutkaan. Missä ruuissa pääasiassa sitten on tämmöinen koostumus? Jos pähkinöissä on niin mitä se energia sitten on mitä ne sisältävät?

 

[bill-stein]

Aika perus rutiinilla päivästä toiseen.

~10:00
-Rahka 250g, sekaan mansikka jogurtti.
-Kahvi
-Beta-alaniini+kreatiini juoma
-Vitamiinit+aminohapot

~13:00 ("Pre workout" ateria)
-3 kananmunaa
-Ruisleipä 26g+juusto+kinkku
-Maito 4dl

-Laturi.
~15:00 treeni (BCAA 10g)
-Whey 60g, Malto 60g, Kreatiini 10g, Glutamiini 10g.

~17:00
-Riisi 100g
-Kanasuikaleet 200g
-Raejuusto 75g
-Maito 4dl

~20:00
-Naudan jauheliha 200g
-Raejuusto 75g
-Ananaspalat 125g (purkki ilman nestettä)
-Vesi 5dl

~23:00
-SmartSupps Kaseiini 25g
-ZMA+aminohapot


Tällä rutiinilla mennään aina joulukuuhun asti, pienin muutoksin tottakai. Todennut toimivaksi setiksi plussakaudelle.

 

[The Monkey]

Tommosesta en ole ikinä kuullutkaan. Missä ruuissa pääasiassa sitten on tämmöinen koostumus? Jos pähkinöissä on niin mitä se energia sitten on mitä ne sisältävät?

Siis proteiinit koostuvat aminohapoista. Jotta proteiinia voidaan täysin hyödyntää tulee sen sisältää tietyt välttämättömät aminohapot. Tällaisia täydellisellä aminohappokoostumuksella varustettuja proteiineja ovat eläinkunnan prodet (liha, kala), kananmuna, ja maitoproteiini (eli kaikki maitotuotteet). Laske siis proteiinisi vain noista tuotteista. Uskon että proden määrä laskee huomattavasti.

 

[Sportif]

Siis proteiinit koostuvat aminohapoista. Jotta proteiinia voidaan täysin hyödyntää tulee sen sisältää tietyt välttämättömät aminohapot. Tällaisia täydellisellä aminohappokoostumuksella varustettuja proteiineja ovat eläinkunnan prodet (liha, kala), kananmuna, ja maitoproteiini (eli kaikki maitotuotteet). Laske siis proteiinisi vain noista tuotteista. Uskon että proden määrä laskee huomattavasti.

Ok no noilla perusteilla ei ainakaan tämän päivän syömisistä mennyt paljoakaa yli :D Aminohapoista jo tiesinkin mutta en sitä että esim. täysjyväpastan prodeja ei lasketa. Mites sitten esim. kasvissyöjät kun vetää hillittömästi pähkinöitä mutta niistä ei saakaan proteiinia?

 

[The Monkey]

Ok no noilla perusteilla ei ainakaan tämän päivän syömisistä mennyt paljoakaa yli :D Aminohapoista jo tiesinkin mutta en sitä että esim. täysjyväpastan prodeja ei lasketa. Mites sitten esim. kasvissyöjät kun vetää hillittömästi pähkinöitä mutta niistä ei saakaan proteiinia?

Kasvissyöjillä onkin vaikeaa saada kaikkia tarvittavia aminohappoja. Vähän ehkä väärin sanoa että "niistä ei saa proteiinia", koska kyllähän niistä proteiinia saa. Se proteiini ei vaan sisällä kaikkia aminohappoja.

 

[Elmox]

Taas uutta ruokavaliota kun työt loppuivat niin päivärutiinikin muuttui samalla ja siinä sivussa koko ruokaohjelma.

10:00 3 kananmunan valkuaista,2 kokonaista kananmunaa, 35g Kaurapuuroa, banaani

12:00 Ananaspaloja 137g, Proteiinijuoma 35g

2:30 Lounas, kotiruokaa ja lautasmallin mukaisesti

5:00 Päivällinen, kotiruokaa ja lautasmallin mukaisesti

7:00 Post workout; Proteiinijuoma

9:00 Rahka 175g, mustikoita kupillinen

11:00 2 Lasia maitoa, myslipatukka


Olen siis 17-vuotias, pituus 175cm ja paino 68kg ( kuukaudessa noussut 3kg) sekä aikaa aloittelija viides viikko menossa. Koska asun kotona en itse hirveästi voi vaikuttaa ruokiin mutta en usko että sillä on niin suurta merkitystä vielä näin harrastuksen alkuvaiheesa. Tavoitteena olisi siis saada toimiva peruspaketti kasaan. Vinkkejä?

 

[Nipa-]

Ekana pisti silmään se, että olisi hyvä idea saada treenin jälkeen jotain muutakin kuin rahkaa ja mustikoita. Ateria joka sisältäisi vähän hitaammin imeytyviä hiilareita ja proteiinejä. Näin ainakin ajattelin kun kello 19:00 on palkkari?

Hyviä rasvoja myös enemmän, esim. oliiviöljyä illalle. Nämä nyt ainakin ensiksi.

 

[epah]

Ekana pisti silmään se, että olisi hyvä idea saada treenin jälkeen jotain muutakin kuin rahkaa ja mustikoita. Ateria joka sisältäisi vähän hitaammin imeytyviä hiilareita ja proteiinejä. Näin ainakin ajattelin kun kello 19:00 on palkkari?

Hyviä rasvoja myös enemmän, esim. oliiviöljyä illalle. Nämä nyt ainakin ensiksi.

Maitoproteiini juurikin on hitaasti imeytyvä, eikö? Paljonko sitä hyvää rasvaa pitää oikeen saada? Mun mielestä näyttää tosi hyvältä, kun huomioidaan ettei oo hakuses mikään bulkki yms. Miks helvetissä illal pitäis jotain oliiviöljyä litkiä....

 

[The Monkey]

Maitoproteiini juurikin on hitaasti imeytyvä, eikö? Paljonko sitä hyvää rasvaa pitää oikeen saada? Mun mielestä näyttää tosi hyvältä, kun huomioidaan ettei oo hakuses mikään bulkki yms. Miks helvetissä illal pitäis jotain oliiviöljyä litkiä....

Kyllä tuo aika pieneltä näyttää tuo ruoan määrä. Tuskinpa oliiviöljy tuota sikabulkiksi muuttaa. On lähinnä tarpeen, koska rasvoja ei ole kauheasti.

Nipa on oikeassa siinä, että toinen päivän suurista aterioista olisi hyvä olla treenin jälkeen.

 

[Elmox]

Treeni siis normaalisti sijoittuu tuohon toisen aterian jälkeen. Treenaan kolmesti viikossa. Voisin sen oliiviöljyn lisätä mutta miten porukalla on tapana se kiskoa alas?

 

[epah]

Pistin kaiken kalorilaskuriin 1300kcal+ kotiruuat, p100,h147,r32 + kotiruuat. Jos miettii myslipatukkaa, sisältää lähes aina hyvii rasvoi pähkinöi yms... tai sit ne uppopaistetaan Tarkentakaa mulle paljonko olis optimaalinen rasvamäärä illal

 

[Elmox]

Ajattelin että voisin lounaalla syödä makaroonia ja tonnikalaa, eikös tämä ole ihan hyvä sekoitus? Jotain ketsuppia mausteeksi niin on varmaan aika lähellä jo tonnikala kastiketta ja spagettia. Aivan niin ja keskiviikkoisin tuo treeni menee juuri noiden ruokailujen väliin tai no voinhan perjaatteessa vaihtaa sen treenin mihin väliin tahansa kun lomallahan tässä ollaan. Olisiko hyvä Juuri noiden ruokailujen väliin? Silloin se toinen ruoka olisi josku 6-7 aikoihin.

 

[The Monkey]

Ajattelin että voisin lounaalla syödä makaroonia ja tonnikalaa, eikös tämä ole ihan hyvä sekoitus? Jotain ketsuppia mausteeksi niin on varmaan aika lähellä jo tonnikala kastiketta ja spagettia. Aivan niin ja keskiviikkoisin tuo treeni menee juuri noiden ruokailujen väliin tai no voinhan perjaatteessa vaihtaa sen treenin mihin väliin tahansa kun lomallahan tässä ollaan. Olisiko hyvä Juuri noiden ruokailujen väliin? Silloin se toinen ruoka olisi josku 6-7 aikoihin.

Ruokailujen välissä on ihan ok. Pääasia että tulisi se iso ruoka treenin perään.

 

[Bullpower]

Munakaurapala

Tulipas keksittyä mainio aamu/väli/iltapala härdelli tässä. Saattaa olla jo keksitty monestikkin, mutta tässä se tulee:
-5 munan valkuaista
-2 keltuaista
-1dl kaurahiutaleita
-liraus vettä
-Mausteeksi: suolaa, jauhettua paprikaa ja valkosipulia, chili kastiketta oman maun mukaan (Itse tujautin pari tippaa satan's revengee)

Ainekset, mikron kestävään looraan:


Mikroon 3 minuutiksi, minuutin välein sekotus.

Tämän jälkeen rikotaan massa hyvin ja maustetaan. Voilà!


Näyttää aluksi pahalta ja voi kuulostaakkin, mutta kun maistat niin.. :thumbs:

Makrot oikein mukavat:
P: 29g
H: 23g
R: 13g

P.s. eikä kestä kauaa tehä..

 

[Elmox]

Muutin hieman tuota omaa ruokaohjelmaani.

10:00 3 kananmunan valuaista, 2 kananmunaa, 35g kaurapuuroa, banaani

12:00 35g proteiinijuomaa, 137g ananaspaloja

2:30 80g makaroonia, 75g tonnikalaa, ketsuppia

5:00 Kotiruokaa ( esim. jauhelihapihvejä, perunaa yms.)

7:00 Post workout, Proteiinijuoma 35g, 15g oliiviöljyä tai rypsiöljyä

9:00 Profeel Rahka 175g, kupillinen mustikoita

11:00 2 lasia maitoa, proteiiniopatukka 61g


Kellon ajoista ei kannata hirveästi välittää kun ne hieman vaihtelevat lepopäivinä ja treenipäivinä. Treeni siis yleensä ruokailujen väliin jolloin ruokailun ja proteiinijuoman paikat vaihtuvat kätevästi. Illaksi lisäsin vielä tuon proteiinipatukan 61g myslipatukan tilalle, onko tämä hyvä? Yöksi proteiinia. Sitten lisäsin vielä tuota öljyä illaksi.

 

[Caed]

Miltäs tällainen vaikuttaa? Onko sinnepäinkään? Tarkotus ois poltella rasvaa pois tuolta vatsan seudulta. Treenipäivinä tonne palkkari johonki väliin. Parannusehdotuksia?

 

[Elmox]

Muutin hieman tuota omaa ruokaohjelmaani.

10:00 3 kananmunan valuaista, 2 kananmunaa, 35g kaurapuuroa, banaani

12:00 35g proteiinijuomaa, 137g ananaspaloja

2:30 80g makaroonia, 75g tonnikalaa, ketsuppia

5:00 Kotiruokaa ( esim. jauhelihapihvejä, perunaa yms.)

7:00 Post workout, Proteiinijuoma 35g, 15g oliiviöljyä tai rypsiöljyä

9:00 Profeel Rahka 175g, kupillinen mustikoita

11:00 2 lasia maitoa, proteiiniopatukka 61g


Kellon ajoista ei kannata hirveästi välittää kun ne hieman vaihtelevat lepopäivinä ja treenipäivinä. Treeni siis yleensä ruokailujen väliin jolloin ruokailun ja proteiinijuoman paikat vaihtuvat kätevästi. Illaksi lisäsin vielä tuon proteiinipatukan 61g myslipatukan tilalle, onko tämä hyvä? Yöksi proteiinia. Sitten lisäsin vielä tuota öljyä illaksi.

Oho siis tuon öljyn pitäsi tietenkin olla iltapalall eikä treenin jälkeen :D

 

[Green Beret]

Nyt ois tarkotus laihduttaa n.9kg tän hetkiset mitat 179/94 ja tavoite paino 85kg. Treenitaustaa on jo n.2,5v. Kerran olen jo laihduttanut 20kg mutta tällöin en välittänyt lihaskadosta ja nytten haluisin pitää ne vähätkin mitä on. Treenit on puntti 4-5 kert viikossa ja n.1 kert viikossa aerobinen ja tämmöisen ruokavalion olen tehnyt mutta tarvitsen apua loppuhiomiseen

Aamupala 2 keitettyä kananmunaa, 400g maitorahkaa

lounas 200g kanaa 70g makaroonia 3dl rasvatonta maitoa, 100g raejuustoa

salin jälkeen 200g kana 70g makaroonia 5dl rasvatonta maitoa

välipala 400g maitorahkaa, puolikas tonnikalapurkki öljyssä, 2dl rasvatonta maitoa

iltapala

200g maitorahkaa,teetä, 1 ruisleipä (juustoa,makkaraa)

Tossa on n. 260g proteeiniä, n.2500kcal, rasvaa n.40g hiilaria n. 200g

Maitorahkaa syön siksi noin paljon koska se on helvetin halpaa lidlistä, sisältää proteeiniä paljon ( en käytä jauhoja) ja tykkään mausta. Eli onko tuossa hyvä ruokavalio jos laiohduttaa n. 0,5kg viikossa? Ja pitäiskö ruokailu jakaa vielä niin että otan yhden välipalan mukaan kun parissa näyttäisi olevan proteeiniä kerralla liikaa en tiedä sulattaako keho. ps. Sori vähän häitäinen ja sekava teksti.

 

[Tompsu18]

^ Lisäähän kasviksia myös