Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Juusolin]

Tässä olis tän hetkinen ruokavalio arvioitavaks:

Aamupala:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Maitorahka
- Kahvia
- Noin desi maitoa

Kahvitauolla:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Kahvia

Lounas:

- 200 grammaa tonnikalaa tai kanaa tai jauhelihaa
- 200 grammaa raejuustoa
- vihanneksia joitakin satoja grammoja

Kahvitauko:

- Banaani
- 1 dl Whey-80
- Kahvia

Päivällinen:

- Kotiruokaa, joka vaihtelee
- 200 grammaa raejuustoa
- 2 dl maitoa

Ennen ja jälkeen reenin:

- 1 dl Whey-80
- Kreatiini
- BCAA

Iltapala:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Maitorahka
- 2 dl maitoa


Tosiaan tällaisella ruokavaliolla menty nyt kaksi viikkoa ja tavoitteena olisi saada paino 87,5 -> 80, ehkä hieman alle ja aikaa tähän varattu 10 viikkoa, jotta pystyttäisiin lihaksia säilyttämään mahdollisimman tehokkaasti. Ikää on 19 vuotta ja pituutta n. 183 cm, salilla pyöritty kolmisen vuotta, joten lihasta on hieman tarttunut, rasvaprosenttia ei ole mitattu, mutta se on arviolta 15%, ehkä hieman yli.

Omien laskelmien mukaan tässä ruokavaliossa olisi noin 2400-2500 kcal ja proteiinia tulee mukavasti yli 200 grammaa per päivä. Miltä tälläinen ruokavalio kuulostaa näillä tavoitteilla? Reeneistä vielä sen verran, että salilla 5 kertaa viikossa tunnin intensiivinen lihastreeni ja 5 kertaa puolen tunnin aerobista plus työmatkat pyörällä eli noin 60 kilometriä viikossa.

Kiitos jo etukäteen!

 

[Tompsu18]

Vanha liitto ja kunnon pizza+cola palkkariks

 

[Nipa-]

Tässä olis tän hetkinen ruokavalio arvioitavaks:

Aamupala:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Maitorahka
- Kahvia
- Noin desi maitoa

Kahvitauolla:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Kahvia

Lounas:

- 200 grammaa tonnikalaa tai kanaa tai jauhelihaa
- 200 grammaa raejuustoa
- vihanneksia joitakin satoja grammoja

Kahvitauko:

- Banaani
- 1 dl Whey-80
- Kahvia

Päivällinen:

- Kotiruokaa, joka vaihtelee
- 200 grammaa raejuustoa
- 2 dl maitoa

Ennen ja jälkeen reenin:

- 1 dl Whey-80
- Kreatiini
- BCAA

Iltapala:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Maitorahka
- 2 dl maitoa


Tosiaan tällaisella ruokavaliolla menty nyt kaksi viikkoa ja tavoitteena olisi saada paino 87,5 -> 80, ehkä hieman alle ja aikaa tähän varattu 10 viikkoa, jotta pystyttäisiin lihaksia säilyttämään mahdollisimman tehokkaasti. Ikää on 19 vuotta ja pituutta n. 183 cm, salilla pyöritty kolmisen vuotta, joten lihasta on hieman tarttunut, rasvaprosenttia ei ole mitattu, mutta se on arviolta 15%, ehkä hieman yli.

Omien laskelmien mukaan tässä ruokavaliossa olisi noin 2400-2500 kcal ja proteiinia tulee mukavasti yli 200 grammaa per päivä. Miltä tälläinen ruokavalio kuulostaa näillä tavoitteilla? Reeneistä vielä sen verran, että salilla 5 kertaa viikossa tunnin intensiivinen lihastreeni ja 5 kertaa puolen tunnin aerobista plus työmatkat pyörällä eli noin 60 kilometriä viikossa.

Kiitos jo etukäteen!

Missä on hyvät rasvat? Voit lisätä vaikka iltapalalle lusikan tai kaksi oliiviöljyä, riippuen kotiruoan rasvaisuudesta yms. Rasvaa dieetillä myös n. 1g/painokilo.

 

[LSA_Vinnie]

Missä on hyvät rasvat? Voit lisätä vaikka iltapalalle lusikan tai kaksi oliiviöljyä, riippuen kotiruoan rasvaisuudesta yms. Rasvaa dieetillä myös n. 1g/painokilo.

Sama iski omaan silmääni. Myöskään kasvisten määrällä tätä ei oltu pilattu... missäs välissä tuli siis se ½ kiloa vihreitä ruokia.

 

[Thiis]

Ajattelin kysyä , et onks snyt ruokapuoli kunnos

Aamupala: Kaurapuuro(valkuiasia seassa) muutama paahtoleipä jossa runsaasti täyteittä 1 banaani ja maitorahka.

Lounas: Perunaa ja jauhelikastiketta + paahtoleipää

välipala: tonnikalasalaatia ja omena

Päivällinen : Helvetisti Couscousia ja grillikyljyksiä (jälkiruoka 2x jogurttia)

treenin jälkeen: 2 banaania ja protskudrinkki

välipala2: 2x maitorahkaa jossa sekotettuna mansikoita :P ja n.2leipää

iltapala proteeini patukka ja salaattia


Leipää menee itellä iha saatanasti naamariin

 

[LSA_Vinnie]

Ajattelin kysyä , et onks snyt ruokapuoli kunnos

Nyt tiedetään aineet, mutta entä määrät ja markojakauma (P/H/R). Hyviä rasvoja (kalaa?) ja vihanneksia voisi varmaan lisätä?

 

[gunship]

Aamupala: 5 kananmunaa, 30g hera
Lounas: 200g paistijauhelihaa, 150g kasviksia, 250g rahka
Välipala1: 2 taikaruisleipää, 80g juustoa, 100g kalkkunaleikkelettä, 30g hera
Iltaruoka: 200g paistijauhelihaa, 150g kasviksia, 30g hera
Välipala2: 250g rahkaa, 80g juustoa
Iltapala: 5 kananmunaa, 250g rahkaa

+ vettä reilusti sekä vitamiinit, omegat jne.

3121kcal p377g/hh76g/r145g, eli välipäivinä ilman lataus- ja palautusjuomaa.

Onko sopiva setti 185cm/125kg jätkälle dieettiruokavalioks? Treenitaustaa kohta 5 vuotta ja aerobista ei olisi tarkotus tehdä juuri lainkaan, punttitreenit 5krt viikossa.

 

[Koffkoff69]

Hei!

Sanookas nyt mielipidettänne.
Olen 24vuotias 176cm ja 80kg. Vatsanympärille on hieman kertynyt ylimäärästä, mutta muuten kiinnostais kyl saada vähä tota lihastakin :D onko tossa nyt liikaa ruokaaa? pyrin syömään 2-3 tunnin välein.
treenaan 4*viikossa salilla ja aeroobista tulee 1*viikossa. Oon varmaa joku muutama viikkoa syönyt tälläi. Ei oo mahasta hävinny yhtää tai se lähtee sit vaa nii hitaasti :D 93cm vatsanympärys.

07:00 Aamupala: puuro (en tiedä tarkkaa määrää, kunhan heittelen sitä syvälle lautaselle :D) , maito2dl, Raejuusto 50g
09:00 Välipala: Kananmuna, Kourallinen viinirypäleitä.
12:00 Lounas: Salaattia, puolikas kananmuna, lihakastiketta, kaalikääryle, 1peruna.
15:0 Välipala: Maustamatonta juqurttia 2dl ja kourallinen viinirypäleitä.

17:00 Treeni.

18:30 Treenin jälkeen: Mass recovery + 5g kreatiinia
19:00 Päivällinen: 2kpl 80g naudan sisäfilepihviä, 5pientä uutta perunaa, punajuurisalaattia
21:00 Iltapala: Paistettu kananmuna,5g kalanmaksaöljyä

Vettä tulee litkittyä joku 2-3litraa.

 

[Juusolin]

Tässä olis tän hetkinen ruokavalio arvioitavaks:

Aamupala:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Maitorahka
- Kahvia
- Noin desi maitoa

Kahvitauolla:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Kahvia
- Pala kurkkua

Lounas:

- 200 grammaa tonnikalaa tai kanaa tai jauhelihaa paistettu rypsiöljyssä
- 200 grammaa raejuustoa
- porkkanaa, kurkkua ja salaattia yht. 300g

Kahvitauko:

- Porkkanaa/paprikaa/kurkkua/salaattia 200 grammaa
- 1 dl Whey-80
- Kahvia

Päivällinen:

- Kotiruokaa, joka vaihtelee
- 200 grammaa raejuustoa
- 2 dl maitoa

Ennen ja jälkeen reenin:

- 1 dl Whey-80
- Kreatiini
- BCAA

Iltapala:

- Ruisleipä, päällä voita, kinkkua ja juustoa
- Maitorahka
- 2 dl maitoa


Tosiaan tällaisella ruokavaliolla menty nyt kaksi viikkoa ja tavoitteena olisi saada paino 87,5 -> 80, ehkä hieman alle ja aikaa tähän varattu 10 viikkoa, jotta pystyttäisiin lihaksia säilyttämään mahdollisimman tehokkaasti. Ikää on 19 vuotta ja pituutta n. 183 cm, salilla pyöritty kolmisen vuotta, joten lihasta on hieman tarttunut, rasvaprosenttia ei ole mitattu, mutta se on arviolta 15%, ehkä hieman yli.

Omien laskelmien mukaan tässä ruokavaliossa olisi noin 2400-2500 kcal ja proteiinia tulee mukavasti yli 200 grammaa per päivä. Miltä tälläinen ruokavalio kuulostaa näillä tavoitteilla? Reeneistä vielä sen verran, että salilla 5 kertaa viikossa tunnin intensiivinen lihastreeni ja 5 kertaa puolen tunnin aerobista plus työmatkat pyörällä eli noin 60 kilometriä viikossa.

Kiitos jo etukäteen!

Alkaako nyt näyttämään vähän paremmalta?

 

[R-Pena]

Tein äsken jämäsafkoista päivällistä. Lopputuloksena erikoinen, mutta maistuva omeletin tapainen:

5 kananmunaa
70g juustoa
50g kalkkunaleikettä
purkki tonnikalaa
tuc-suolakeksejä murskattuna 50g

Silppusin ainekset pieniksi palasiksi ja iskin pannulle. Päälle vielä tomaattia, kurkkua ja valkosipulikastiketta. Makroja en jaksa laskea mutta kyllä ne kohdillaan on.

 

[Toad]

Tämän päivän safkaamiset:

8:00
- 2 keitettyä kananmunaa
- 2 siivua ruisleipää + kalkkunaleike
- pari siivua paprikaa, tomaatti
- 200 g maustamatonta jogurttia
- Kahvi

11:30
- Leaderin prodepatukka
- Banaani

16:00
- 250 g broileria
- 6 pientä perunaa
- 100 g herkkusieniä
- 150 g salaattia

19:00
- 25 g heraa veteen
- 70 g kaurahiutaleita
- Iso siivu ruisleipää juustolla

21:30
- 120 g spagettia
- 150 g pakastevihanneksia
- 100 g avokadoa
- 100 g tomaatti-tonnikalakastiketta

~3000 kcal

Pitää vähän "kiriä" kaloreita umpeen illalla, kun kylmälaukku unohtui kotiin aamulla. :D

 

[Sportif]

Tää on taas näitä outoja ongelmia.. Eli mistä revin hiilareita treenipäivänä? :D Tuntuu ettei millään saa uppoamaan treenipäivänä vaadittavaa hiilarimäärää vaan osa niistä kaloreista menee turhaan proteiinin puolelle ja tämähän käy kalliiksi. Makrot oon kattonut sen perusteeman mukaisesti eli prodee reilu 2g/rasvaton painokilo, rasvaa n. 1g/painokilo ja hiilareita loput. Eli mun mitoilla lukemat ois n. p170 h340 r75 2700kcal joka on noin +200ckal/d. Aamupalalla hiilareita menee kauraleseitä ja banaani, preworkouttina sitten pasta/peruna ym. Ei tekisi joka aterialla mieli vetää puolta kiloa makaroonia vs. se vähäinen lihan määrä kun proteeinia tulee muuten vitusti ''liikaa''.

 

[The Monkey]

Tää on taas näitä outoja ongelmia.. Eli mistä revin hiilareita treenipäivänä? :D Tuntuu ettei millään saa uppoamaan treenipäivänä vaadittavaa hiilarimäärää vaan osa niistä kaloreista menee turhaan proteiinin puolelle ja tämähän käy kalliiksi. Makrot oon kattonut sen perusteeman mukaisesti eli prodee reilu 2g/rasvaton painokilo, rasvaa n. 1g/painokilo ja hiilareita loput. Eli mun mitoilla lukemat ois n. p170 h340 r75 2700kcal joka on noin +200ckal/d. Aamupalalla hiilareita menee kauraleseitä ja banaani, preworkouttina sitten pasta/peruna ym. Ei tekisi joka aterialla mieli vetää puolta kiloa makaroonia vs. se vähäinen lihan määrä kun proteeinia tulee muuten vitusti ''liikaa''.

Ongelmasi on helpoimmasta päästä. Pistäny ainakin jotain maltoa palkkariin. Se on joka tapauksessa fiksu juttu ja sehän on pelkkää hiilaria niin ainakin auttaa jo vähäsen. Eikä se haittaa jos proteiinia tulee vähän yli tuon 2 g. Ei siitä ole mitään haittaa/vaaraa. Kasviksissakin on lähinnä hiilaria.

 

[Sportif]

Ongelmasi on helpoimmasta päästä. Pistäny ainakin jotain maltoa palkkariin. Se on joka tapauksessa fiksu juttu ja sehän on pelkkää hiilaria niin ainakin auttaa jo vähäsen. Eikä se haittaa jos proteiinia tulee vähän yli tuon 2 g. Ei siitä ole mitään haittaa/vaaraa. Kasviksissakin on lähinnä hiilaria.

Maltot on käytössä jo nyt. Se vaan tässä on että prodet menee yleensä yrittämättäkin tuonnne 250g-300g/d paikkeille joka tuntuu tyhmältä kun puolellakin siitä määrästä pärjäisi.

 

[Joppa]

Maltot on käytössä jo nyt. Se vaan tässä on että prodet menee yleensä yrittämättäkin tuonnne 250g-300g/d paikkeille joka tuntuu tyhmältä kun puolellakin siitä määrästä pärjäisi.

Pikkusen liiasta saannista ei oo mitään haittaa. Mut sulla toki tulee sen verran paljon ylimäärästä, et ei siinä oo mitään järkeä sitte enää. Ainakin sellanen autto mulla vähän, ku hylkäsin sen ajatuksen, että joka aterialla on saatava proteiinia. Muutamalle aterialle kannattaa valita jotain vähäproteiinisempia vaihtoehtoja, esim. kaurapuuroa. Vaikka siitäkin saa oikeesti aika paljon proteiinia, kun tekee ison annoksen ja maitoon, mut suhteessa hiilariin proteiinia ei oo niin paljoa.

E: Paljonko käytät palkkarissa maltoa? Sitä voi laittaa lähemmäs 100g, jos vaan vatsa kestää eikä tuu paha olo.

 

[JPO1512]

Onko hirveästi haittaa, jos parin päivän aikana jää n. 1000 kaloria miinuksille, kun olen nyt ollut pari päivää japanissa, ja kiireisen aikataulun, kuumuuden, yleisen ihmettelyn jne. johdosta ei ole tullut syötyä kuin eilen 1000kcal ja tänään 1400kcal. Päiviin on kuulunut eilen kävelyä kaupungilla 4 tuntia, tänään meni huimat 11 tuntia kaupungilla, mistä valokuvaamista ja kävelyä yli puolet, noin 7-9 tuntia. Mitat 173cm 56kg. Bulkata olisi tarkoitus, mutta nyt vähän kävi hassusti. Pitäisikö tässä iltamyöhäsellä (täällä siis) vielä hakea jotain ruokaa, jotta saisi kalorit täyteen, vai meneekö vain nukkumaan väsymystä pois? Proteiinit ovat myös jääneet vähän vähälle, hiilaria kun tuntuu täällä aika paljon syövän.

 

[Toad]

No ei se parista päivästä ole kiinni mutta, voithan aina hakea jostain kaupasta esim. jotain lihatuotteita tai pähkinöitä, joita sitten vetää naamariin hotellilla.

 

[The Monkey]

Maltot on käytössä jo nyt. Se vaan tässä on että prodet menee yleensä yrittämättäkin tuonnne 250g-300g/d paikkeille joka tuntuu tyhmältä kun puolellakin siitä määrästä pärjäisi.

Jos haluat niin voit pistää vähän syömisiäsi tarkemmin näkyville niin katsotaan mitä keksitään

- - - Updated - - -

Onko hirveästi haittaa, jos parin päivän aikana jää n. 1000 kaloria miinuksille, kun olen nyt ollut pari päivää japanissa, ja kiireisen aikataulun, kuumuuden, yleisen ihmettelyn jne. johdosta ei ole tullut syötyä kuin eilen 1000kcal ja tänään 1400kcal. Päiviin on kuulunut eilen kävelyä kaupungilla 4 tuntia, tänään meni huimat 11 tuntia kaupungilla, mistä valokuvaamista ja kävelyä yli puolet, noin 7-9 tuntia. Mitat 173cm 56kg. Bulkata olisi tarkoitus, mutta nyt vähän kävi hassusti. Pitäisikö tässä iltamyöhäsellä (täällä siis) vielä hakea jotain ruokaa, jotta saisi kalorit täyteen, vai meneekö vain nukkumaan väsymystä pois? Proteiinit ovat myös jääneet vähän vähälle, hiilaria kun tuntuu täällä aika paljon syövän.

Kiire on vaan selitystä. Heraa ja maltoa sheikkeriin niin menee n. minuutti juoda sellainen paukku. Noita pitkin päivää ja illalla sitten kunnon ruoat kerralla naamaan. Ei pitäisi olla ongelma.

 

[Broteiini]

Tää on taas näitä outoja ongelmia.. Eli mistä revin hiilareita treenipäivänä? :D Tuntuu ettei millään saa uppoamaan treenipäivänä vaadittavaa hiilarimäärää vaan osa niistä kaloreista menee turhaan proteiinin puolelle ja tämähän käy kalliiksi. Makrot oon kattonut sen perusteeman mukaisesti eli prodee reilu 2g/rasvaton painokilo, rasvaa n. 1g/painokilo ja hiilareita loput. Eli mun mitoilla lukemat ois n. p170 h340 r75 2700kcal joka on noin +200ckal/d. Aamupalalla hiilareita menee kauraleseitä ja banaani, preworkouttina sitten pasta/peruna ym. Ei tekisi joka aterialla mieli vetää puolta kiloa makaroonia vs. se vähäinen lihan määrä kun proteeinia tulee muuten vitusti ''liikaa''.

Kuivatuista hedelmistä, esim. taatelista saa aika hyvin hh:ta, tuoremehuista jne.. Tai vaikka karkista jos oikeesti ei kunnon ruoka uppoa.

 

[Sportif]

Jos haluat niin voit pistää vähän syömisiäsi tarkemmin näkyville niin katsotaan mitä keksitään

Siinä nyt tähän astiset setit. Kasviksia en merkkaa sillä niitä ei kuitenkaan uppoa sitä puolta kiloa päivässä joten ei ole niin suurta merkitystä. Maltoa voisi toki ruveta lappaamaan lisää palkkariin vaikka itse tässä vähän aikaa kypsyttelinkin jo ajatusta että sen voisi poistaa kokonaan sillä treenin jälkeinen ateria tulee syötyä lähes poikkeuksetta 30min sisään treenin lopusta. Mutta jos niitä hiilareita ei mistään saa tarpeeksi niin se ei kai ole järkevää. Niin ja raejuustosta en luovu :D