Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[keihäsmies!]

Tässä itellä välipäivän syömingit liikuntaa ei sen kummemin tullu kuin koirankanssa 2h lenkki kävellen :D :
08:55 Kaurahiutale 100g, raejuusto 2%100g,pekoni 80g(rasvat imeytetty talouspaperiin)
11:55 tonnikala 262g,salaatti 278g,peruna keitetty 292g
18:30 Jasmin riisi 200g, broikun fileepihvi 640g,kaurapalat 132g,papuja 128g
Kcal:2880 proteiini:295g Hiilihydraatti:331g Rasva 38g
Pituuttahan itsellä huikeat 173cm(kaverit kuttuu tenutapiks) paino 73.1kg ikä 15v
Vituttaa, kun ruokailu väli venähti nuin pitkäks...selityksenä tyttökaverin luona viihtyminen turhan hyvin :D (ei tule toistumaan tämmönen):whip:
Jospa tuo rupiais paino pikkuhiljoo kiipeemään ylöspäin

 

[Broteiini]

^Syöt yli 4g painokiloa kohden proteiinia? Tuosta määrästä riittäisi puoletkin. Rasvan määrän taas voisit tuplata, hyviä rasvoja ja paljon ton proteiinin tilalle. Kalorit varmaan ihan ok lepopäivälle..

 

[Yönritari]

Noniin viimein kerätty rohkeus tulla kysymään viisaammilta neuvoa. Dilemma on syönkö liian vähän :face: ja miten tätä ruokavaliota voisi muuttaa paremmaksi?

Aamupala: Banaani, Ruisleipä ja Mustikkakeitto

Päivällinen: Lihaa/Kanaa/Kalaa n. 300g, Salaatti: Lehtisalaatti/Pähkinöitä/Omena/Kurkkua ( Hedelmät vaihtelevat ) ja kaksi ruisleipäpalaa

Illallinen: Lihaa/Kanaa/Kalaa n. 300g, Salaatti: Lehtisalaatti/Pähkinöitä/Omena/Kurkkua ( Hedelmät vaihtelevat ) ja kaksi ruisleipäpalaa

Iltapala: Banaani ja Jogurttia

Pituutta löytyy hurjat 164cm ja paino pyörii siinä 55-56kg hujakoilla. Salilla tulee käytyä 3-4krt viikossa ja aerobista on se 2-3krt viikossa. Kun aloitin n. 4kk sitten käymään salilla painoin 53kg ja paino nousikin silloin jopa 57kg asti, mutta nyt ollaan kohdattu tiiliseinä ja paino on jäänyt pyörimään paikoilleen. Epäilykseni kohdistuivat ruokavalioon ja mietinkin pitäisikö tuonne lisätä välipalaksi rahkaa tjsp?

Nyt pari viikkoa takaperin aloitin salilla käyttämään palauttavaa juomaa, jossa on proteiinijauhetta (Annos: 17,4 Proteiineja ja 21,4g Hiilihydraatteja ) ja sama annoskoko sekoitettuna illan jogurttiin. Se ei taida riittää? Miten tätä nyt voisi lähteä sorvaamaan paremmaksi?

Kiitos ja kumarrus.

 

[br0ken]

Hei!

Sellainen kysymys ruokavalioon liittyen kun paino on alkanut jumittamaan paikallaan...

Tällähetkellä tilanne on se että olen jumahtanut 72 kiloon...vaikka mitä tekis...ehkä se onkin siitä kiinni että tekee liikaa?

Yleensä harrastan aerobista liikuntaa, eli näin kesällä pyöräilyä...saattaa tulla jopa viikossa 150km pyöräilyä...eli kalorikulutus sykemittarin mukaan yleisesti lenkillä on siinä 600-1000 tienoilla...

Ja sitten päivittäinen ruokavalio (otetaan vaikka eilinen tarkkkailuun)

- Aamulla rahka + piltti + kaurahiutale + chia-siemenet (klo 6)
- Sitten onkin töissä lounas n. klo 11, Eilen ruokana oli nakkikeitto, siihen lisäksi 2 palaa ruisleipää ja yksi joku vähän kuin vaalealeipä mutta hyvin kuitupitoinen
- Kotona sitten klo n. klo 18:00 olikin sitten salaatinvuoro, missä oli salaatinlehtiä, paprikaa, tomaattia, viinirypäleitä, halloum juustoa pari viipaletta...tämän kanssa kaakao
- Klo 19:30 söin viinirypäleitä jota jäi salaatista.
- klo 20:00 Whay 80, omena ja banaani

Tuossa siis yhden päivän...harvoin päivät ovat samanlaisia...kerran viikossa syön karkkia...määrä vaihtelee eli joskus menee vaan joku 200g ja joskus jopa 500g
juon sokerittomia juomia (yleensä vettä)...maitoakaan en kauheasti...Pitsaan hairahdun ehkä kerran kuukaudessa...

Eli pitäisikö syödä enemmän koska liikuntaa tulee harrastettua, eli pyöräilyä melkein joka päivä...joskus on saattanut olla vain 2 lepopäivää viikossa...

Lisäykseksi vielä eilen huilailin kotona.

Kiitoksia.

 

[keihäsmies!]

En ite asioista tiedä oikeen mitään, mutta pistää silmään tuo pitkä aikaväli syönnissä 11:00-18:00 etkö syö muka mitään tuossa välillä? :o

 

[br0ken]

jooh eilen oli tuollainen päivä että jäi syömättä välillä...

Tänään oli vielä pahemmin eli meni klo 12-19:00 etten syönyt mitään...taino sama tuntimäärähän tuossa...eilisen voisi korjata että oli 6h nyt 7h johtuen töistä...

Ruokana tänään oli lihakeitto...muuten sama ruokavalio oli kuin eilinen

 

[Nipa-]

Pakatkaa jo himasta ne ruoat mukaan. Eihän sitä ole pakko syödä 2h välein, mutta hyvin vaikeaa on saada tarvittama määrä ruokaa jos puolet päivästi elää ilman.

 

[Elmox]

Moro tässä olisi nyt ruokavalio minkä itse hinkkaasin kasaan. Kotiruokaa on vaike määritellä määrällisesti kun itse en sitä tee enkä punnitse.

AAMUPALA

-Kaurapuuro 35g
-Fast Hera 80 30g

VÄLIPALA

-Ananaspaloja ananasmehussa 137g
-Fast pudding toffeevanukas 30g

LOUNAS

-Kanakastike ja perunaa
-Ruisleipä 27g
-Tonnikalaa 70g
-4dl Maitoa

VÄLIPALA

-Vettä,kahvia,teetä..

PÄIVÄLLINEN

-Kanakastike ja perunaa
-Ruisleipä 27g
-Tonnikalaa 70g
-4dl Maitoa

ILTAPALA

-2dl maitoa
-Mustikkarahka 175g

Treeninjälkeen Proteiinijuoma 35g

Mitä mieltä olette? Näyttääkö edes yhtään sinnepäin mitä sen pitäisi mahdollisesti olla?

 

[Nipa-]

Tavoitteet ja mitatkin ois ihan hyvä laittaa parempaa arviointia varten. Nyt ei voi muuta sanoa, kun lisää vihreää lounaalle ja päivällisille ja enemmän hyvää rasvaa (esimerkiksi oliiviöljy illalla).

 

[Broteiini]

Aamupala 9.00
- Kaurapuuro (50% täysmaito, 50% vesi) 350g
- Rahka 150g, mansikat 50g, ruislese 2rkl
- Omena 120g
- Maapähkinä 10kpl
- Vihreä tee ~4dl

Lounas 13.30
- Herne 400g
- Paprika 50g
- Oliiviöljy 4tl
- Kaurahiutale 3rkl + mansikka 50g
- Kaurapuuroa 100g
- Luumu 100g ja omena 120g
- C-vit. 250mg + d-vit. 15µg

Palkkari 18.00
- Hunaja 5tl
- Malto 2rkl
- Hera 1dl
- Kreatiini 5g

Illallinen 18:30
- Täysjyväpasta 50g
- Ragu (sika-nautaa 125g)
- Perunasalaatti (pottua 100g)
- Kaurapuuroa 200g
- Kaurah. 3rkl, oliiviöljy 1tl, mustaherukka 100g
- Taateli 50g

Ja iltapalaksi ~ 22.00 aikaan tulee:
- Rahka 250g + pellavansiemenöljy 2tl
- Valkokaalia ~50g
- Muutama manteli
- Magnesium(sitraatti) 150mg

Energiaa 2850 kcal, HH 308g, P 162g, R 90g. Omega 6 ja 3; 10358mg/5624mg. Kaliumia 6686mg, vissiin aika paljon.. Kulutus kalorilaskurilla 2550kcal, pikku plussilla mennään kesä-ja heinäkuu.

 

[Atwood]

Yritän saada kroppani kesäkuntoon ja kysynkin, että miltä tämä ravinto-ohjelmani näyttää? Mies olen, ikää 22-vuotta, pituus 183 cm ja paino 74 kg.

Aamiainen klo 7 - 8:
-1 lautasellinen 4-viljan puuroa (2dl hiutaleita)
-lasillinen gefilus mehua (5 hedelmää)
-1 kupillinen kahvia
-1 tumma suklaa palanen

Lounas klo 11 - 12:
-kouluruoka (1/2 lautasesta kasviksia, 1/4 lihaa/kalaa/kanaa, 1/4 perunaa)
-1 salaatti lautanen (erillinen pieni täytän tomaatilla, kurkulla, mitä ikinä onkaan)
-1 lasi maitoa (2 dl)
-1 lasi (vettä 2dl)
-1 kpl ruisleipä
-1 kuppi kahvia

Välipala klo 14 - 15:
-raejuusto prk + ananasmurska / valio maitorahka prk / tonnikala prk / maitorahka + hedelmä cocktail mehussa (jokin noista riippuen vähän päivästä)

Päivällinen klo 17 - 18:
-samanalinen setti mikä lounaskin
-1 erillinen salaatti lautanen (tomaattia, herneitä, maissia....)
-1 ruisleipä
-1 lasi maitoa
-1 lasi vettä

Iltapala klo 20 - 21:
-2 kpl wetabix vehnämurokkeita mansikkahillolla voideltuna ja maidossa
-1 kpl hedelmä (appelsiini / omena / banaani...)
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta

Siinäpä ois toi ruokaohjelma ja sitten vielä reeneistä:

Elikkä pyrin reenaamaan 4 kertaa viikossa (2 kpl aerobisia treenejä ja 2 kertaa punttia). Aerobisine menee salibandy / sulis / uinti yleensä ja noin 1 tunti kerrallaan. 2 kertaa vejän punttia, joista toisen kahvakuulalla ja toisen ihan 1-jakoisella. Molemmilla kerroilla noin 1 tunti salilla alkulämmittelyineen ja loppuveryttelyineen. Tämän lisäksi pyrin 2 kertaa viikossa joinakin lepopäivien iltana venyttelemään koko kropan läpi tv:tä katsellessani. 1 lepopäivä kuluu myös aina siivoukseen ja pyykin pesuun ym.

Niin ja puntti päivinä aamupalaan tulee lisäksi 1 kpl keitetty kananmuna ja samoin myös iltapalaks. Lisäksi tuolloin välipalaks menee puntin jälkeen suoraan gainomax,ja välipala jää pois.

Nukkumaan pyrin joka yö sen 8 tuntia.

Päästäänkö näillä pieniin rasvoihin ja kesäks kondikseen ? Vai meneekö säästöliekille? Jos tuntuu, että kroppa ei jaksa niin mitä lisäisitte? Paljonkohan tuost tulee päivään kaloreita? Ei ainakaan varmaan liikaa?

Kiitoksia kaikille vastanneille!

 

[Hermanni9]

Yritän saada kroppani kesäkuntoon ja kysynkin, että miltä tämä ravinto-ohjelmani näyttää? Mies olen, ikää 22-vuotta, pituus 183 cm ja paino 74 kg.

Aamiainen klo 7 - 8:
-1 lautasellinen 4-viljan puuroa (2dl hiutaleita)
-lasillinen gefilus mehua (5 hedelmää)
-1 kupillinen kahvia
-1 tumma suklaa palanen

Lounas klo 11 - 12:
-kouluruoka (1/2 lautasesta kasviksia, 1/4 lihaa/kalaa/kanaa, 1/4 perunaa)
-1 salaatti lautanen (erillinen pieni täytän tomaatilla, kurkulla, mitä ikinä onkaan)
-1 lasi maitoa (2 dl)
-1 lasi (vettä 2dl)
-1 kpl ruisleipä
-1 kuppi kahvia

Välipala klo 14 - 15:
-raejuusto prk + ananasmurska / valio maitorahka prk / tonnikala prk / maitorahka + hedelmä cocktail mehussa (jokin noista riippuen vähän päivästä)

Päivällinen klo 17 - 18:
-samanalinen setti mikä lounaskin
-1 erillinen salaatti lautanen (tomaattia, herneitä, maissia....)
-1 ruisleipä
-1 lasi maitoa
-1 lasi vettä

Iltapala klo 20 - 21:
-2 kpl wetabix vehnämurokkeita mansikkahillolla voideltuna ja maidossa
-1 kpl hedelmä (appelsiini / omena / banaani...)
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta

Siinäpä ois toi ruokaohjelma ja sitten vielä reeneistä:

Elikkä pyrin reenaamaan 4 kertaa viikossa (2 kpl aerobisia treenejä ja 2 kertaa punttia). Aerobisine menee salibandy / sulis / uinti yleensä ja noin 1 tunti kerrallaan. 2 kertaa vejän punttia, joista toisen kahvakuulalla ja toisen ihan 1-jakoisella. Molemmilla kerroilla noin 1 tunti salilla alkulämmittelyineen ja loppuveryttelyineen. Tämän lisäksi pyrin 2 kertaa viikossa joinakin lepopäivien iltana venyttelemään koko kropan läpi tv:tä katsellessani. 1 lepopäivä kuluu myös aina siivoukseen ja pyykin pesuun ym.

Niin ja puntti päivinä aamupalaan tulee lisäksi 1 kpl keitetty kananmuna ja samoin myös iltapalaks. Lisäksi tuolloin välipalaks menee puntin jälkeen suoraan gainomax,ja välipala jää pois.

Nukkumaan pyrin joka yö sen 8 tuntia.

Päästäänkö näillä pieniin rasvoihin ja kesäks kondikseen ? Vai meneekö säästöliekille? Jos tuntuu, että kroppa ei jaksa niin mitä lisäisitte? Paljonkohan tuost tulee päivään kaloreita? Ei ainakaan varmaan liikaa?

Kiitoksia kaikille vastanneille!

Ensiksikin, jos kesäkunto on vielä hakusessa tälle kesälle, niin taitaa tulla noillakin mitoilla melkoinen hoppu, joten miksi et aloittaisi nyt vaikka jotain 300-500kcal bulkkia ja sitten talven tullen dieettailisi rasvat pois? Noilla mitoilla kun sitä lihasta ei aivan päättömästi vain voi olla. Etuna tässä on se, että ensi kesänä voit esitellä paljon lihaksikkaamman vartalon. Sicpack laihalla on sama kuin isot tissit lihavalla naisella, kuten joku on tällä foorumilla joskus todennut.

Aamupalasi kaipaa lisää proteiinia selkeästi, joten rahkaa/kananmunan valkuaisia/jauhoa/raejuustoa tms. ekalle aterialle. Yön paaston jälkeen keho tarvitsee proteeinia jo siksi, että "lihasvauriot" korjaantuvat ja lisäksi proteiini täyttää mukavasti, jolloin jaksaa aamun taas ahertaa. Ihan uteliaisuuttani kysyn, mikä tuon tumman suklaan funktio on?

En tiedä, kuinka rasvaista settiä tuo lounaasi ja päivällisesi on, mutta äkkiseltään vaikuttaisi, että saat rasvaa aika mitättömän vähän. Iltapalalle siis vaikka kananmunia tai rahkaa öljyllä marinoituna. Rahkan joukkoon sopii myös pellavansiemenrouhe, josta saat kuitua ja rasvoja. Tuon weetabixin voit jättää vaikka lapsille tai siirtää aikaisemmille aterioille, jos pakottava tarve niitä on napostella. Mielestäni hiilihydraateilla ei ole mitenkään suurta merkitystä iltapalalla.

Olet viestisi mukaan 22-vuotias ja toivot, että joku laskisi kalorit puolestasi. Ehkä kannattaisi nyt pysähtyä miettimään tuota ikääsi ja sitä, kuinka mahdottomaksi yrität tuota laskemista tehdä. Ei ole paha vaiva naputella kalorilaskuriin/Exceliin päivän syömisiä, laskea makrot ja kalorit raaka-aineista ja summata ne yhteen. Kondikseen pääset, kun syöt orjallisesti proteiinia 2g/painokilo, rasvaa vähintään 1g/painokilo ja loput kulutuksesi mukaan hiilihydraateista. En suosittele olemaan yli 500kcal miinuksilla, koska silloin lähtee enemmän lihaa mukana ja pääkin siinä on todella paljon kovemmilla kuin kevyemmillä miinuksilla. Kun hoidat ruokavaliosi kuntoon tätä rataa, niin uskon, että jaksat sellaisin 1-2kk ainakin noudattaa tuota ilman säästöliekkiä. Jos tekee sitä ennemmin vaikeaa, niin se on todennäköisesti vain mielen heikkoutta.

Jos tuo ruokavaliosuunnittelu on mahdotonta, niin suosittelen ottamaan yhteyttä johonkin ammattihenkilöön, joka oikeasti tietää asioista enemmän kuin allekirjoittanut. Tältäkin palstalta taitaa jokunen valmentaja löytyä, joka tietää asioista paljon, mutta luulenpa, ettei ne vinkit ole ihan näin edullisia kuin tämä viesti.

 

[Atwood]

tumma suklaa alentaa verenpainetta ja sisältää terveellisiä antioksidantteja :D

 

[Vilijo]

Kondikseen pääset, kun syöt orjallisesti proteiinia 2g/painokilo, rasvaa vähintään 1g/painokilo ja loput kulutuksesi mukaan hiilihydraateista. En suosittele olemaan yli 500kcal miinuksilla, koska silloin lähtee enemmän lihaa mukana ja pääkin siinä on todella paljon kovemmilla kuin kevyemmillä miinuksilla. Kun hoidat ruokavaliosi kuntoon tätä rataa, niin uskon, että jaksat sellaisin 1-2kk ainakin noudattaa tuota ilman säästöliekkiä. Jos tekee sitä ennemmin vaikeaa, niin se on todennäköisesti vain mielen heikkoutta.

Kiloklubi.fi on exeliäkin helpompi tapa laskea kalorit, itse käytän sitä.
Mutta onko muilla kokemusta ko. sivusta, laskeeko se kuinka oikein?
Tuntuu että se aika reippaillakin ruokamäärillä laskee kalorit helposti 1000-1200kcal miinukselle, vaikka itsestä tuntuu ettei ne niin paljoa voi olla miinuksella kun ei tunnu missään?

 

[Nipa-]

Mene kalorilaskuri.fi, veikkaisin, että suurin osa ne siellä laskee. Mainostavat myös pakkista.

 

[Vilijo]

Mene kalorilaskuri.fi, veikkaisin, että suurin osa ne siellä laskee. Mainostavat myös pakkista.

OOOO...mainostaa pakkista!!!:wtf::wtf:.. juosten kirjautumaan!!

Tein testin tämänpäivän ruuilla... kalorilaskuri ja kiloklubi päätyi samaan kalorimäärään...

 

[Nipa-]

Noni, silloin voit jo itse päätellä, että kyllä ne aivan oikein laskee. Tulos on oikein ja luotettava, kunhan osaat itse syöttää oikeat luvut.

 

[tarkemo]

Tässä kun on menty viihtellä muutama kuukausi, niin tein koko seetanan täyden kattilan täysiin paistijauhelihaa ja täysjyvävä pastaa ja sitä on sitten vedetty 2 tunnin välein ja se kun loppui, niin sama satsi uudestaan tonnikalalla, eli muutama tonnikalapurkki ja täysjyvä pastaa ja joka toinen tunti naamariin.
Pieni vatsa on ihan pinkeenä, mutta sitähän minä halusin, että saa menetetyt lihakset takaisin ja kyllä ne tulee ja nyt on maha niin pinkeenä että oikein tekee hyvää katsoa itseni mahaa peilistä - Siitä se taas lähtee ja kohta tonnikalapastaa lisää ja sitten nukkumaan.

 

[Elmox]

Tämän päivän safkat ja jos vähän neuvoa vielä tähän.

AAMUPALA

35g kaurapuuroa
2dl kahvia
27g ruisleipä
30g Fast Hera 80

VÄLIPALA

30g Fast Pudding
137g Ananaspalat

LOUNAS

350g Kanaa ja riisiä ( Kitchen Joy)
4dl maitoa
59g Mars jäätelöpatukka

VÄLIPALA

25g Myslipatukka

PÄIVÄLLINEN

350g Kanaa ja riisiä (kitchen joy)
4dl maitoa
59g Mars jäätelöpatukka

ENNEN ILTAPALAA

30g Fast Hera 80

ILTAPALA

125g activia jugurtti (normaalisti rahkaa 175g, mutta nyt loppu :/ )
2 dl Kaakao

Energia: 2586 kcal Proteiinia: 168g Hiilihydraatteja: 325g Rasvaa: 68g

 

[Nipa-]

Tavoitteet ja mitat on hyvä laittaa jos kaipaa neuvoa johonkin suuntaan. Ihan hyvä ruokavalio, kasviksia tosin enemmän ja illalle vaikka 15g oliiviöljyä.