Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Painonpudotus käynnissä ja tänään mentiin näillä

Aamu 8:00 - Omena, keskikokoinen
Lounas 10:30 - Sämpylä, jossa kokonainen keitetty kananmuna, juustoviipale, kurkkua
Välipala 15:00 - Maitorahka 250g
Päivällinen 18:00 - Lohipastaa, annoksessa noin 75g tummaa makaronia, 100g paistettua lohta, pari ruokalusikallista ruokakermaa, kasviksia + 100g raejuustoa
Illallinen 21:00 - Maitorahka, omena

Päivässä n.8 tuntia vähintäänkin keskiraskasta työtä ja n. tunnin-puolentoista salitreeni. Tuo sämpylä lounaana oli poikkeus, huomenna vähän normaalimmin eli lounaaksi samaa kuin tänään päivälliseksi, annoskoko noin 75% tuosta. Meneekö kauheasti vipuun?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ttmh sanoi:
Painonpudotus käynnissä ja tänään mentiin näillä

Aamu 8:00 - Omena, keskikokoinen
Lounas 10:30 - Sämpylä, jossa kokonainen keitetty kananmuna, juustoviipale, kurkkua
Välipala 15:00 - Maitorahka 250g
Päivällinen 18:00 - Lohipastaa, annoksessa noin 75g tummaa makaronia, 100g paistettua lohta, pari ruokalusikallista ruokakermaa, kasviksia + 100g raejuustoa
Illallinen 21:00 - Maitorahka, omena

Päivässä n.8 tuntia vähintäänkin keskiraskasta työtä ja n. tunnin-puolentoista salitreeni. Tuo sämpylä lounaana oli poikkeus, huomenna vähän normaalimmin eli lounaaksi samaa kuin tänään päivälliseksi, annoskoko noin 75% tuosta. Meneekö kauheasti vipuun?
Click to expand...

Mitat voisit kyllä tänne laittaa. Ainakin ekana, aamupala on aivan mitätön. Ota sinne edes vähän proteiiniä mukaan, esim. rahka. Hyviä rasvoja uupuu myös, lisäisin pari lusikallista oliiviöljyä illalle.
 
Vois pitkästä aikaa tänne postailla..

Eilispäivän ruokailut:

Herätys klo 05:00

Aamupala klo 5:30 :
1,5l vettä, paistettua kananmunaa 80g, päällä tomaattisiivut ja 50g tonnikalaa, pari kuppia kahvit + vitskut.

Treeni klo 06:00 ( jalkatreeni )
Treenin jälkeen 30g Whey 80 minttusuklaa heraa + maltoa 10g.

Eka ateria noin klo 9:00 :
Broilerin grillileikettä 120g, vihannessekoitus 250g, lidlin jotai vihanneksia 150g ja raejuustoa 50g.

Eka välipala noin klo 11:30 :
Milbonan maitorahkaa 250g ja pakastemansikoita.

Toka ateria noin klo 15:00 :
Broilerin grillileikettä 80g, vihannessekoitus 250g, kukkakaali-,parsakaali-, porkkanasekoitus 250g ja yksi keitetty kananmuna ( paino noin 50g)

Toka välipala noin klo 17:00 :
Milbonan maitorahkaa 250g ja pakastemansikoita.

Kolmas ateria noin klo 20:30 :
Tomaattia 300g, kurkkua 150g, kiinankaalia 150g, paistettua kananmunaa 120g.

Neljäs ateria noin klo 22:30 :
Atrian gourmet fileeleike 100g, vihannessekoitus 250g, Pirkan kukkavihanneksia 150g+ vitskut ennen nukkumaanmenoa.

Siinäpä tuo kaloreita noin 2050 P: 230g H: 110g R: 78g ja vettä tulee juotua päivän mittaan 3-4l. ja dieetillä siis tällä hetkellä ja jatkuu juhannukseen asti, viime syksystä tultu +90kg -> 75kg.
 
Eilen söin reilu kilon bataattia, jauhelihan, kanan, tonnikalan ja katkarapujen kanssa. Oli hyvää! Plus perus rahkat ja prodet päälle.

Hyviä vinkkejä gluteenittomaan aamupalaan? Nyt menee rahka, kananmuna, porkkanaa aika paljon.
 
Tämän päivän syömiset tähän asti

-Pehmeä rasvaton maitorahka 250g
-2 x Vaalea reissumies (juusto, kurkku, tomaatti)
-Profeel proteiinijuoma vanilja 2,5dl

-Porsaan ulkofilepihvi 120g
-Kanamuna 6kpl
-Profeel kevytmaito 3dl

-Pehmeä rasvaton maitorahka 250g
-2 x Vaalea reissumies (juusto, kurkku, tomaatti)
-Profeel proteiinijuoma maitokahvi 2,5dl

-Makkarakeitto 420g
-Plus maito 2dl

-Pehmeä rasvaton maitorahka 250g

-Perunamuusi 165g
-Lihapullat (itse tehdyt) 100g
-Kananmuna 2kpl
-Tomaatti 155g
-Kurkku 150g
-Vitafit appelsiinimehu 400g


-Kalorit 3047 kcal

-Proteiini 260g (35%)
-Hiilihydraatit 263g (35%)
-Rasva 103g (30%)


Varmaan vielä yksi välipala tulee syötyä ja iltapalaksi marinoitua porsaan ulkofilettä ja kasviksia.
 
Syönkö liian vähän?

Moi,

Päivittäinen ruokavalio keittiövaakalla mitattuna on seuraavanlainen:

Aamiainen: Kaurahiutale 40gr, raejuusto 100gr, sokeriton mehusoppa, Fast omega-3 2kpl ja monivitamiini tabu

Lounas: Liha/Kala/Kana 150gr, kasviksia väh. 250gr, raejuusto 50gr

Välipala: Maitorahka 125gr, sokeriton mehusoppa ja marjoja 100gr.

Päivällinen: Liha/Kala/kana 150gr, Kasviksia 200gr, Perunaa 150gr tai täysjyväpasta 30gr

Iltapala: Maitorahka 125gr, 15gr vehnälese, sokeriton mehusoppa ja marjoja. Fast omega-3 2kpl.

10päivän jakson aikana (vuorotöiden takia en puhu viikon jaksoista) salitreenejä tulee 3-4 (2-jakoinen) ja aerobisia reenejä 3-4 (juoksu tai pyöräily). Aerobiset treenit 1-1,5h pääasiassa, yli 2h reeni tulee tehtyä kerran matalalla sykkeellä. Salitreenien jälkeen on myös palkkari käytössä.

Useampi kuukausi on tullut näin mentyä ja nyt on alkanut tuntumaan, että painon putoaminen on tyssännyt täysin. Myös treenatessa on alkanut tuntumaan, että tankit ois välillä melko tyhjillään. Olen kokeillut vapaasyönti päiviä tankkauksen muodossa jolla on kyllä saanut nesteitä kroppaan, mutta rasvan palamiseen en ole huomannut suurempaa vaikutusta olevan. Henkiseen puoleen paremminkin.

Onko tuossa liian vähän kaloreita kulutukseen nähden? Meneekö kroppa jo säästön puolelle ettei rasva enää palaiskaan? Olen 170cm, 78kg mies.
 
Aamupala klo 11.00 (jep tuli herättyä vähän myöhään)
Puuro veteen 100g kaurahiutaleita (kuiva)
Maito 4,5 desiä
Ruispala 2 kpl ja päälle voita

Välipala 15.00
2 vaaleaa sämpylää
Leikkeleitä 2 kpl väliin ja 4 siivua arkijuustoa
Mehua
Prodet

Päivällinen klo 17.30
Wokki vihanneksia, kanaa ja paketti nuudeleita ja vähän kookosmaitoa!
Painoista en osaa sanoa kun eiliset jämät oli, mutta eiköhän noi yhteensä ainakin 400-500g painanu...
Jälkkäriks kuppi kahvia ja pulla

"Välipala" 20.30
2 sämpylää
2 leikkelettä
4 arkijuusto viipaletta ja voit totta kai.
4 desiä maitoa

Iltapala 22.00
250g rahkaa ja sekaan desi hedelmäpommi jogurttia ja sokeria meni pussista suoraan jonku verran

Ikävä kyllä on tullu sängyssä pyörittyä nyt pari tuntia... Tuli eilen valvottua ja tänään herättyä myöhään
 
Ruokapäiväkirja 3.6 treenipäivänä
- Aamupala 06:30
o neljänviljan puurohiutale
o Maito 2dl
- Välipala 09:30
o Banaanipirtelö
 1banaani
 Pieni pala vanilija jäätelöä
 Maitoa 2dl
 mass recovery jauhetta 100g
- Lounas 12:00
o Cannelooni paistijauhelihatäytteenä
- Välipala 14:30
o 2 leipäviipaletta jossa 1 paistettu kananmuna
- Välipala 2 ennen treenia 16:45
o Banaani
- Treenin jälkeen 18:45
o Mass recovery jauhetta 100g
- Päivällinen 19:15
o Riisi
o kana
o Rypsiöljy 1 ruokalusikallinen
o Kalanmaksaöljy 1 teelusikallinen
 
Morjes!

pituus 178cm, paino 82kg. tarkoitus olisi kerätä lihasmassaa, salia noin puoli vuotta takana. miltä näyttää kokeneemman silmään?

1. klo 7.30: 250g rahka, 100g kaurahiutaleita, 3dl maitoa, 20g pakaste mustikoita, 2dl mehukeittoa (kaikki blenderiin ja surrr rurrr) + omega 3
2. klo 10.30 - 11.00: 100g riisiä/pastaa + 200g kanaa/jauhelihaa
3. klo 14.00: 4 viipaletta ruisleipää, juustot ja kalkkunat päälle + 4 kananmunan valkuaista. tuleeko rasvoja muuten tarpeeksi, tulisiko syödä myös keltuaiset?
4. klo 16.30: massanlisäys juoma
5. klo 18.00 : 100g riisiä/pastaa + 200g jauhelihaa/kanaa
6. klo 20.00: SAMA KUIN ATERIA NUMERO 1. (SHAKE)
7. n klo 22-00.00 : 4 kananmunan valkuaista.

miltäs näyttää? salia 4 kertaa viikossa, duuninpuolesta noin 30min päivässä reipasta kävelyä.
 
Vittu mikä nälkä. 6 tuntia on oltu hereillä ja naamariin on ehtinyt mennä:

Protskupirtelö (500 g rahkaa, 2 isoa banaania, 2 dl mustikoita, 2 dl maitoa)
Lounas (Iso lautasellinen kalakeittoa)
Päivällinen (2 kananrintaa, 100 g pastaa + kasviksia)
4 kuppia kahvia ja vielä yksi 250 g rahka pelkältään.

Puolet päivästä menny ja oon syöny jo enemmän kun pitäis päivän aikana xD
 
6:30
- 60 g kaurahiutaleita
- 100 g rahkaa
- 100 g rasvatonta maitoa
- 50 g kalkkunaleikkelettä
- Kahvi
- 50 g kurkkua
- 100 g tomaattia

9:30
- 2 ruisleipää, päällä siivu kevytjuustoa, kurkkua ja kinkkua
- Banaani

13:00
- Annos intialaisessa raflassa (kalaa)

16:30
- Proteiinisheikki
- Banaani

18:30
- 500 g tomaattikeittoa
- 2 keitettyä kananmunaa
- 100 g raejuustoa
- 100 g kurkkua

Kalorit 2700, intialaiseen ravintolaan tuli lähinnä mentyä loman alun kunniaksi, huomenna taas ruotuun :evil:
 
Mitä mieltä väki on runsaasta kahvin juonnista ja sen vaikutuksesta nimenomaan massan hankkimiseen? Vai onko tällä juurikaan merkitystä? Itse juon kahvia huomattavasti normaalia enemmän.. joinain päivinä menee lähemmäs 10 kuppia tai enemmänkin jos tekee yövuoron töissä. Lueskelin kahvin haittavaikutuksista ja nimenomaan ominaisuudesta poistaa kehosta nestettä ja siitä vain heräsi moinen kysymys...
 
Samsteri sanoi:
Mitä mieltä väki on runsaasta kahvin juonnista ja sen vaikutuksesta nimenomaan massan hankkimiseen? Vai onko tällä juurikaan merkitystä? Itse juon kahvia huomattavasti normaalia enemmän.. joinain päivinä menee lähemmäs 10 kuppia tai enemmänkin jos tekee yövuoron töissä. Lueskelin kahvin haittavaikutuksista ja nimenomaan ominaisuudesta poistaa kehosta nestettä ja siitä vain heräsi moinen kysymys...
Click to expand...

Ei siitä massan hankinnassa pitäis haittaa olla, mut sitte voi jo muuten ruveta miettimään, et kuinka terveellistä on juoda kahvia useita litroja päivässä.
 
Tämä kysymys taitaakin sopia tähän ketjuun paremmin.
Minkä verran 6h työskentelyä ruokakaupassa nostaa kulutusta? Suurimmaksi osaksi tavaroiden hyllyttämistä, eli aika paljon käveleskelyä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom