Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
LSA_Vinnie sanoi:
Sitten pitää syödä ennemmän kuin kuluttaa. Laske makrojen saanti massaasi vastaan siten, että proteiinia tulee 2 - 3 g/kg ja rasvaa 1 g/kg. Loput sitten hiilihydraateista. Kalorilaskurin sijaan, onko nykyisellä syömiselläsi paino pysynyt samana? Lasket mitä olet syönyt aiemmin, niin saat siitä paljon paremman arvion kulutuksestasi. Tähän sitten 300 kilokaroria lisää päivittäin niin johan pitäisi paino lähteä maltilliseen nousuun. Jos ei, niin lisää kaloreita hieman. Mikäli massan kasvatus on ainoa tavoitteesi eli painonnousu voi olla pelkkää läskiä, niin tingi toki proteiinin määrästä ja vaihda se edullisempaan hiilihydraattiin, niin ei pääse lihakset vahingossa kasvamaan. Hiilihydraatit pääsääntöisesti ennen iltaa ja jos tasaiseen tahtiin haluaa syödä, niin rasvoilla voi sitten kompensoida tätä illalla.
Click to expand...

No paino on pomppinu siinä 61-66 välillä, tuolta 61 nousi 66 ja nyt taas vähän laskenut.. Kyllähän tässä treenailtuakin tulee kotona, kesätyörahoilla pääsee sitten salilla käymään. Koitan nyt ekaksi saada tuon ravinnon kuntoon. Kiitos paljon neuvoista! :)
 
Eli mun päivittäinen ruokavalio ois suunnilleen tälläinen. Mitä kannattaisi parantaa?
Aamiainen 8.30 - Pari ruisleipä palaa, 2 hedelmää, maito ja maitorahka+vitamiini pillerit
Toinen ruoka 11.30 - Kanaa ja riisiä+salaatti ja vettä.
Välipala 14.30 - Maitorahka/Raejuusto+hedelmiä
Salille noin kello 16.00 ja sen jälkeen palautusjuoma noin kello 16.40 riippuu miten kauan menee salilla
18.00 Kanaa ja riisiä/Jauheliha ja riisi+vettä+salaattia, paprikaa tai jotain vastaavaa.
21.00 Maitorahka+hedelmiä tai raejuusto.

Juon myös vettä pitkin päivää noin 4 litraa päivässä ja yritän saada sen 30-40 grammaa proteina joka aterialla.
 
Olis kiva jos joku kommentois tätä mun ruokatottumusta.. teenkö jotain ihan väärin, vai onks tää ihan hyvä?

AAMUPALA
(ennen salia) n.klo 5.15 40g Kaurapuuro, 1rkl auringonkukansiemeniä,1rkl pellavasiemenrouhe, kanelia, 30g raejuusto, 2dl mehukeittoa + kahvi
salin jälkeen (eli n. 7.15) palautusjuoma yleensä hera80 mut vaihtelee
sitten n. klo 7.30 kahvi ja heti kun töihin pääsen 9 maissa niin kahvia

LOUNAS 11-11.30
150g kanansuikaleita (joskus naudan jauhelihaa)
n.80g parsakaalia
puolikas tomaatti
1 porkkana
1 avokado
30g salaattisekoitusta
joskus lisäilen eri kasviksia ja siemeniä, laitan sekaan myös hieman mausteita ja jotain kastiketta vähän

VÄLIPALA 13.30
yleensä kahvia+tonnikalaa 85g+pari näkkileipää kera rasvan ja proteiinipatukka+jos on tarjolla hedelmiä/kasviksia syön niitä

16-17.30
kun pääsen töistä kotiin juon kahvia ja joskus laitan suuhuni jotain pientä (terveellistä)

PÄIVÄLLINEN n.klo 19
Kananmuna keitetty,raejuustoa, avokadoa, kanaa tai jotain muuta lihaa

siinä se pääpiirteittäin oli..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
zerina sanoi:
Toi oli varmaan mulle.. Niin aivan, unohdin mainita mitään muuta.. yritän mm. syödä terveellisesti,proteiinipitoisesti,en liikaa, pitää lihaksistoa yllä. Käyn siis 4-5 kertaa salilla viikossa..
Click to expand...

Eli ylläpitää nykyistä kuntoa, ei kehittää lisää lihasta tai vähentää massaa? Oletko laskenut paljonko kulutat päivittäin ja paljonko noista syömisistä tulee yhteensä?
 
Paino alkanut viimeaikoina tippua jo pelottavan alas että pienoista massakuuria päällä. Eilisestä

Aamupala: kaurapuuro (50g hiutaleita) + iso voi nokare ja maitorahka + 2x omega3 kapselia

Lounas: ~ 150g jauhelihaa + tomaattikastike + 200g täysjyväspagettia + banaani

Välipala: sama kuin aamu ilman omegoja + klementiini

Päivällinen: sama ku lounas

Iltapala: ruisleipä + vihannekset + maitorahka + banaani

Välillä tulee heitettyä settiin mukaan apteekista saatavia nutridrinkkejä joissa on se 300kcal. Kallista, mutta helppo saada alas. Yleensä tulee iso saavillinen safkaa tehtyä niin saa pari päivää syödä samaa ruokaa. Salaattiakin tekisin mutta olen liian laiska siihen hommaan. Kurpitsansiemeniä sekä jotain random pähköinöitä silloin tällöin myös.

Banaani ja puuro alkaa hitusen tökkimään, joten saa ehdottaa välipala seuraa maitorahkalle.
 
eli riittääkö tämä ruoka määrä, kun kulutan noin 2000k ja pitäis pienillä plussilla 200-300kcal. mitat 67/170

06:00 rahka + mehukeitto
09:00 puolikas ruisleipä, kahdellla leikkeleellä
11:00 tonnikalapurkki, raejuusto 100g, 2 munaa
13:30 puolikas ruisleipä, kahdellla leikkeleellä
16:00 perus kotisafkaa 400g, jotain peruna -jauheliha painotteista ja salaattia
18:00 salin jälkeen banaani
20:30 rahka + mehukeitto
 
joku92 sanoi:
eli riittääkö tämä ruoka määrä, kun kulutan noin 2000k ja pitäis pienillä plussilla 200-300kcal. mitat 67/170

06:00 rahka + mehukeitto
09:00 puolikas ruisleipä, kahdellla leikkeleellä
11:00 tonnikalapurkki, raejuusto 100g, 2 munaa
13:30 puolikas ruisleipä, kahdellla leikkeleellä
16:00 perus kotisafkaa 400g, jotain peruna -jauheliha painotteista ja salaattia
18:00 salin jälkeen banaani
20:30 rahka + mehukeitto
Click to expand...

Syötä ne kalorilaskuri.fi. En mä ainakaan sun puolesta jaksa :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tuli muuten tämmönen juttu mieleen, että eikö näiltä kalorilaskemisjutuilta putoa pohja aika pitkälti jo siinä vaiheessa, kun kalorikulutus perustuu aina arvioon? Miten kukaan voi tietää kuluttaako tarkalleen 2200, 2600, 3100 vai 3600 kaloria päivässä, kun kulutusarvio perustuu johonkin nettilaskurin randomarviointeihin ("raskas liikunta", "kevyt liikunta"). Kuinka moni laskee kalorikulutusta sen perusteella montako rappusta on kiivennyt, montako metriä kävellyt tai monta tuntia nukkunut, vai onko arvio aina se sama suurinpiirtein "2500" tai mikä ikinä olikaan. Miten joku voi tietää syökö hän "200-300" kcal plussilla, kun todenäköisesti kalorikulutuksen päivittäisen arvion virhemarginaali on jopa kaksinkertaisesti tuo määrä? Sama juttu kun jotkut laskee jotain juustosiivujen kaloreita, aika turhaa kun periaatteessa tuhlaan energiaa sen siivun verran kirjoittaessani tätä viestiä, toisaalta joku muu päivä kirjoitan vähemmän joten sillon kalorikulutukseni on erilainen joten minun pitäisi syödä eri määrä juustosiivuja.

Eli siis pointti on siinä että totta kai kaloreita voi ja pitää laskea, mutta kuinka hyödyllistä ja tarkkaa se on kun tarkkaa KULUTUSTA tuskin voi koskaan tietää
 
LaurenLorenzo sanoi:
Eli siis pointti on siinä että totta kai kaloreita voi ja pitää laskea, mutta kuinka hyödyllistä ja tarkkaa se on kun tarkkaa KULUTUSTA tuskin voi koskaan tietää
Click to expand...

Tarkkaa kulutusta ei tosiaan helpolla saa selville ja siinä on ihan päivittäistä vaihtelua, mutta kun lasket ne kalorit ja käytät kulutusarviota niin sinulla on heti kaksi asiaa, joita voit sitten verrata painon kehitykseen. Kalorit on suhteellisen helppoa laskea, joten jos paino käyttäytyy laskelmista poikkeavalla tavalla syypää löytyy usein ylä/alakanttiin olevasta kulutusarviosta. Sitä on sitten helpompi lähteä korjaamaan, kun on kuitenkin selvillä suunta ja jonkinlainen ajatus siitä, paljonko ollaan pielessä.

Hyöty on sitten taas ihan henkilöstä kiinni. Osa tarvitsee sitä kalorien laskemista ihan jo siksi, että muuten ruokailu karkaa käsistä. Se on siis tapa kontrolloida omia syömisiä.
 
06:00 Maitorahka ja ruisleipä kurkulla
08:00 Maitokahvi, ruisleipä salataalilla ja kananmunalla
13:00 Tonnikalaa,makaroonia
16:00 Palautusjuoma
18:00 Subway kana teriyaki
22:00 Maitorahka

P:200g HH:222 R:65g

Tollasilla tänää pitäis painoo pudottaa pituutta sellaset 186cm ja aamupaino 108. Rasvaprosentti sellanen 25 ja kulutuksen ku laskin niin näytti että saisin syödä 4800kcal voiko pitää paikkaansa? Oon raksalla töissä ei tuu kyllä kauheesti oltuu paikallaa ja tikkaita tulee juostuu jonkun verran. Jos jonkun laista neuvoo sais että miten parantaa.
 
7:30 aamupala: maitorahka, myslipatukka, lasi tuoremehua plus vitamiinit
10:30 lounas: lounasravintolan lounas plus salaatit ja 2 lasia vettä
14:00 lounas: valkosipulihärkä 150g Manhattan steak house :)
15:00 puntti
16:00 palkkari
17:00 maitorahka
19:00 päivällinen: makaronilaatikko, vihannekset plus 2 lasia vettä
21:00 iltapala: maitorahka, 70g cashewpähkinöitä, kaakao (2dl maitoa)

Tommonen setti tuli vedettyy tänään
 
7:30
- Pieni kuppi kahvia
- 0,5 l vettä
- Vitamiinit

10:30
- 500 g jauhelihakeittoa
- Keitetty kananmuna
- Banaani
- Kahvi
- 150 g kurkkua + tomaattia

13:30 (treenin jälkeen)
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi
- 30 g MRM Whey Chocolate
- Keitetty kananmuna

16:00
- 15 g oliiviöljyä
- 250 g perunaa
- 150 g kanaa
- 200 g pakastevihanneksia

18:30
- 15 g rypsiöljyä
- 300 g maitorahkaa
- 200 g vadelmia
- 40 g kaurahiutaleita
- 150 g kurkkua

Kalorit 2400, P ~160 g, HH ~280, R ~70

Dieetillä mennään vielä pari viikkoa.
 
Tässä on tän päiväinen menuuu. Mitä tuonne oikein voi lisätä? Normaalisti aamuisin tulee vielä puuroa mukaan. Tuhdimmat välipalat? Tarkoitus siis syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa. Polttaa rasvaa ja hankkia lihasta.

Aamupala
• Milbona rahkaa 250g (sekaan mansikoita ja ananaksia)
• Kokonaisia kananmunia 110g
• kahvia
350Kcal, 45g Proteiinia, 14g Hiilareita, 12g rasvaa.

Välipala1
• Viljaporsaan filee ohut leike naturell (Atria) 96g
• Ylikypsä saunapalvikinkku, ohuen ohut, HK 29g
146 kcal, 25g Proteiinia, 0,1g hiilareita, 5g rasvaa

Palkkari
• Mass malto 30g
• QNT Delicious Whey Protein, vanilla 31g
242 kcal, 24g proteiinia, 31g hiilareita, 2,7g rasvaa

Ruoka treenin jälkeen
• Kurkku 73g
• tomaatti 97g
• salaatti 18g
• Cavabel Cream Spread 2 rkl
• peruna 166g
• maito 4dl
• Viljaporsaan Filee ohut leike naturell (Atria) 146g
442 kcal, 47g proteiinia, 46g hiilareita, 7,2g rasvaa

Napostelua
Profix proteiinipatukka peanut nougat (Fast), annos 60g
222 kcal, 30g proteiinia, 13g hiilareita, 5,4g rasvaa

Iltapala
• Rasvaton Milbona rahka 250g
• Mansikoita 105g
• Kananmuna 110g
• Ylikypsä saunapalvikinkku, ohuen ohut, HK 38g
• Tonnikalafileitä paloina oliiviöljyssä (Nixe), 130g
703 kcal, 95g proteiinia, 19g hiilareita, 25g rasvaa

Koko päivä:
2110 kcal, 266g Proteiinia, 124g Hiilareita, 58g Rasvaa
 
^prosessoitu liha (kinkku) ei ole sitä aivan "puhtainta" ruokaa kuten ei myöskään tuo patukka.. Kaloreita melko vähän lihaksen kasvatukseen, ite dieettaan samoilla.. Hiilaria vaan tuplaten ja myös hyvää rasvaa lisäisin.
 
Broteiini sanoi:
^prosessoitu liha (kinkku) ei ole sitä aivan "puhtainta" ruokaa kuten ei myöskään tuo patukka.. Kaloreita melko vähän lihaksen kasvatukseen, ite dieettaan samoilla.. Hiilaria vaan tuplaten ja myös hyvää rasvaa lisäisin.
Click to expand...

Illalla tulee raporttia tämän päivän syömisistä. Koitan saada joka aterialla melkein 500 Kcal, tällöin päästäisiin 3 000 Kcal päivässä :)
 
Noniin nyt on tän päivän ateriat syöty. Mielipiteitä tän päivän ruokailusta?

Tiistai 21.05.2013
Aamupala
• Puuroa (3dl maitoa, 1,5dl nallen hiutaleita)
• Rahkaa + marjat (250g rahkaa 280g mansikoita ja 60g ananaksia)
575 Kcal
47g Proteiinia
83g Hiilareita
2,4g Rasvaa

Lounas
• Rainbow Raejuusto 105g
• Perunaa 91g
• Viljaporsaan filee ohut leike naturell (Atria), annos 75g
• Ylikypsä saunapalvikinkku, ohuen ohut, HK, siivu 19g
• Kananmuna 131g (2kpl)
521 Kcal
63g Proteiinia
26g Hiilareita
19g Rasvaa

Välipala
• Rahkaa + marjat (258g Rahkaa, 135g Mansikoita)
• Kaurahiutaleita 56g
434 Kcal
40g Proteiinia
53g Hiilareita
5g Rasvaa

Palkkari
• Mass Malto (Mass nutrition) 31g
• Delicious Whey Protein (QNT), vanilla 32g
• Mint chocolate recovery & protein (Fast sports nutrition), annos 250g
450 Kcal
46g Proteiinia
52g hiilareita
6,6g Rasvaa

Illallinen
• Tumma Riisi, pitkäjyväinen (Pirkka) 100g
• Hunajamarinoitu broilerin fileesuikale (Rainbow), annos 315g
• Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g
• Milbona Maito rasvaton 4dl
• Salaattia, tomaattia, kurkkua
950 Kcal
85g Proteiinia
110g Hiilareita
19g Rasvaa

Päivän tulokset
2930 Kcal
281g Proteiinia
324g Hiilareita
52g Rasvaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom