Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Bronzzi]

iltapalalla pitäis minimoida hiilarien saanti.

Voisitko vihdoin perustella, miksi ihmeessä?

 

[JuusoFIN]

Voisitko vihdoin perustella, miksi ihmeessä?

Broscienceä. Vedä niin paljon hiilareita kuin haluat.

 

[Bronzzi]

Broscienceä. Vedä niin paljon hiilareita kuin haluat.

Tiedän, tiedän. Makrot, mikrot + kuidut täyteen ja syö koska haluat, mitä haluat, mutta kyselisin vaan Nipa :lta syitä tähän hänen hiilarijuttuunsa, että mikä logiikka hänellä on siinä.

 

[Guitar83]

Tänään tuli vedettyä jo vähän överiksi tuo ahtaminen. Pientä vaille kaksi HK:n sinistä (no, ehkä 800-850 gramman edestä) plus muusit ja salaatit. Pari kananmunaa, pari ruisleipää, puoli litraa maitoa. Kymmenen minuuttia sai latailla tuolilla lähtöä, että sai mahan mukaan. Mutta eipähän prkl mennä ainakaan miinuksilla. Kotona treenin jälkeen pyttipannut naamaan huuhdottuna puolella litralla maitoa ja päälle vielä 100 grammaa raejuustoa.

Ei ihan kauheasti ole nälkä tällä hetkellä. Pelkästään makkaraa/nakkia on tungettu lärviin reilu kilo kahden aterian aikana. Ei ehkä se paras ravinnon lähde, mutta sattui nyt osumaan nenän eteen. :face:

 

[Nipa-]

Tiedän, tiedän. Makrot, mikrot + kuidut täyteen ja syö koska haluat, mitä haluat, mutta kyselisin vaan Nipa :lta syitä tähän hänen hiilarijuttuunsa, että mikä logiikka hänellä on siinä.

Onhan tuo vähän broscience ja sanoinkin, että siihen ei kaikki usko. Hulkki on kuitenkin sanonut, että iltapalalla ne pitäisi minimoida... tiedän, tiedän käytetty lainaus joo

 

[Kebabsorsa]

Massaa

Siin ois

Aamupala: Munakas jossa 2 kananmunaa, 2 sämpylää(100g), kinkkua 50g ja 100g mustikkajogurttia

Kouluruoka: Iso lautasellinen lohikiusausta ja salaattia + 2 näkkileipää

Välipala: Suklaajäätelö(100ml), 4 viipaletta Fazerin kaurapuikuloita ja 100g mustikkajogurttia

Treeni, jonka jälkeen: 40g heraa maidolla ja banaani + 0,33l kokistölkki

Päivällinen: 200g broilerin sisäfilee, 100g jasmiiniriisiä ja vähän rehuja lisäks

Iltapala: 250g maitorahkaa, 100g mansikoita ja 150g jogurttia

Tohon lisäks 2l maitoa ja 1l vettä

Mitäpä mieltä ootte? Tavoitteena lihasmassankasvatus, salilla käymisen aloitin pari kuukautta sitten, siellä käyn 3 kertaa viikossa.

 

[Toad]

^Lisätty valkoinen sokeri (kokis, sokeroitu jogurtti ja jäätelö) ei ole mitään optimaalisinta ravintoa, mutta muuten kokonaisuus on suht kondiksessa. Kannattaa laittaa ruuat kalorilaskuriin, että saat vähän suuntaa miten paljon saat kaloreita.

 

[Tomst]

Elämäni ensimmäinen ketoosi tähän dieetin kuudeksi viimeiseksi viikoksi. Toinen päivä takana, pää helvetin kipeä, henki haisee ja ihan pihalla. Toimii niin kuin pitääkin.

Aamupala: Munakas (3 munaa, korppukinkkuleike), 20g oliiviöljy, vihersalaattia + 2kpl Omega3, Monivitamiini, C-vitamiini, Kalkki
Välipala 1: Whey 80 35g
Lounas: Jauheliha 10% 100g, rypsiöljy 10g, vihersalaattia
Välipala 2: Munakas (3 munaa, korppukinkkuleike), 20g oliiviöljy, vihersalaattia + 2kpl Omega3
Päivällinen: Jauheliha 10% 100g, rypsiöljy 10g, vihersalaattia
Reenin aikana: BCAA
Palkkari: Whey 80 35g, kreatiini, glutamiini, leusiini
Iltapala: Night-Pro 40g, oliiviöljy 20g +2kpl Omega3, Monivitamiini, C-vitamiini
~2200kcal, P: ~200g, HH: ~30g ja rasvasta loput

Tolta näyttää. Joku asiantuntija voisi kertoa, että onko tyydyttyneiden ja kerta- ja monityydyttymättömien rasvojen suhde oikea, vai onko sillä mitään väliä?

 

[Sandcastles]

Mikähän on kun ei taho paino oikein nousta..? Oon tämmönen 184cm, 65kg. Koitan syödä enemmän kun kulutan mut ei näytä nousevan paino oikein. Nyt olen ravintolassa töissäoppimassa ja sen jälkeen töissä syksyyn asti niin sielä on hyvä syödä, ja överit tulee joka päivä vedettyä.. :D Kulutuksista sen verran, että tulee käveltyä päivässä se n. 30min reipasta kävelyä.

Aamupala 07:00 Ruisleipä 2viipaletta; 3 siivuu juustoa, kalkkunamakkara siivu, juomaksi 0.2dl maitoa

Lounas 10:00-11:00 Perunaa/riisiä, 3 kpl esim perunoita, lihaa n. 150g, salaattia, kurkkua, pari tomaattisiivua, ruokajuomaksi kotikaljaa/mehua <- voisi vaihtaa mielummi maitoon varmaan?

Lounas 2. 13:00-14:00 samaa ruokaa tulee syötyä, hieman pienempi annos tosin ja ruokajuomaksi kotikaljaa/mehua taas

Päivällinen 17:00-18:00 Tässä saattaa olla mikä vain, nuudelia, ruisleipää, ei hirveästi tuu syötyä enään töitten jälkeen kun sielä tulee niin tuhdisti syötyä..

Iltapala 20:30-21:30 Ruisleipä, maito/mehu/vesi lasillinen

Päivällinen pitäisi varmaan saada syötyä, että saan tarpeeksi kaloreita? Kunhan edes pääsisi 70 paremmalle puolelle niin olisi hyvä. Rahatilanne on vähän tiukka niin ei mitään rahkoja pysty päivässä monta vetämään. Vinkkejä ottaisin vastaan!

 

[nml]

Mikähän on kun ei taho paino oikein nousta..? Oon tämmönen 184cm, 65kg. Koitan syödä enemmän kun kulutan mut ei näytä nousevan paino oikein. Nyt olen ravintolassa töissäoppimassa ja sen jälkeen töissä syksyyn asti niin sielä on hyvä syödä, ja överit tulee joka päivä vedettyä.. :D Kulutuksista sen verran, että tulee käveltyä päivässä se n. 30min reipasta kävelyä.

Aamupala 07:00 Ruisleipä 2viipaletta; 3 siivuu juustoa, kalkkunamakkara siivu, juomaksi 0.2dl maitoa

Lounas 10:00-11:00 Perunaa/riisiä, 3 kpl esim perunoita, lihaa n. 150g, salaattia, kurkkua, pari tomaattisiivua, ruokajuomaksi kotikaljaa/mehua <- voisi vaihtaa mielummi maitoon varmaan?

Lounas 2. 13:00-14:00 samaa ruokaa tulee syötyä, hieman pienempi annos tosin ja ruokajuomaksi kotikaljaa/mehua taas

Päivällinen 17:00-18:00 Tässä saattaa olla mikä vain, nuudelia, ruisleipää, ei hirveästi tuu syötyä enään töitten jälkeen kun sielä tulee niin tuhdisti syötyä..

Iltapala 20:30-21:30 Ruisleipä, maito/mehu/vesi lasillinen

Päivällinen pitäisi varmaan saada syötyä, että saan tarpeeksi kaloreita? Kunhan edes pääsisi 70 paremmalle puolelle niin olisi hyvä. Rahatilanne on vähän tiukka niin ei mitään rahkoja pysty päivässä monta vetämään. Vinkkejä ottaisin vastaan!

Energiat näyttää jäävän todella alas. Nopeasti laskettuna syön itse tuosta reilummin, ja olen siis nainen, kokoa 168/52 ja lihasmassaa nostelemassa - siitä huolimatta joudun luultavasti itsekin nostamaan kaloreita hiljakseen ylöspäin kun meinaa olla rajoilla, meneekö näillä kulutuksilla dieetiksi...

Ihan ensimmäisenä itse sanoisin, että kannattaa reippaasti lisätä hyviä rasvoja ruokavalioon. Omegoita, kasviöljyjä (lesitiiniä, pellavansiemenöljyä jos haluaa panostaa), tekee rasvat ihmeitä... Ja iltapalalle protskua itse lisäilisin... Niin ja niitä kaloreita ronskisti vaan ylöspäin!

 

[konnaa]

Aamupala: kahvia 3 kuppia(maidon kera), proteiinimunakas (1 muna,2 valkuaista,30g heraa,maitoo vähän) paistettuna rasvassa, pieni pala ruisleipää juustolla,
Päivällinen: Palvikinkkua 350g,Colaa ja Red bull (sokerittomia)
Välipala:Rahka 250g + 30g heraa
Lounas:salaattia (kastikkeella), wieninleike ja 1 peruna
Iltapala:omena

Noin saatanan vähän tulee syötyy ja silti paino nousee, osa on läskiäkin,missä vika?Puntilla tänään käyty eli urheiluakin on ollut mitat on 180/70 mies.

edit.Eli kaloreita on n.1800 ja proteiinia 150g,hh 100g ja rasvaa n.60g (päässä laskin karkeasti)

 

[Grrapefruit]

Aamupala: pieni suklaamuffinsi kiireessä
Lounas: pieni kalkkuna-juustosalaatti salaatinkastikkeella ja öljyllä
Toinen lounas: kalkkunasämpylä (Subway, 15cm) +majot, coca-colaa, pieni kahvi ja maitoa
Välipala: 30g Hera80 mehussa, 2 sukulakua
Illallinen: 200g kanan paistijauhelihaa ja spagettia

Joo ihan masentaa kattoo tätä listaa! Tarttis jostain änkee vielä lisää kaloreita.. mrh.

 

[Minihiiri]

aamupala: kaurapuuroa, mansikoita, herukoita, profeel maustamaton jogurtti
lounas (treenin jälkeen heti) : punajuuri, salaattia, raejuustoa, perunamuussia, kinkkusuikaleita, ruisleipä oivariinilla, piimä
päivällä: salaattia, porkkanoita, hapankaalia, pottumuussia vähän, kinkkusuikaleita, ruisleipä oivariinilla, piimä
välipala: kaurapuuroa voisilmällä, raejuustoa, kauraleipä juustolla, oivariinilla ja kinkulla
iltapala: luumu, lasi piimää, 2 siivua ruisleipää oivariinilla, juustolla, kinkulla ja välissä 2 valkuaisen munakas yrteillä

 

[Toad]

Aamupala: kahvia 3 kuppia(maidon kera), proteiinimunakas (1 muna,2 valkuaista,30g heraa,maitoo vähän) paistettuna rasvassa, pieni pala ruisleipää juustolla,
Päivällinen: Palvikinkkua 350g,Colaa ja Red bull (sokerittomia)
Välipala:Rahka 250g + 30g heraa
Lounas:salaattia (kastikkeella), wieninleike ja 1 peruna
Iltapala:omena

Noin saatanan vähän tulee syötyy ja silti paino nousee, osa on läskiäkin,missä vika?Puntilla tänään käyty eli urheiluakin on ollut mitat on 180/70 mies.

edit.Eli kaloreita on n.1800 ja proteiinia 150g,hh 100g ja rasvaa n.60g (päässä laskin karkeasti)

"Päässä laskin karkeasti" - tuossa taisi mennä vikaan. Laitapa KAIKKI mitä syöt kalorilaskuriin ja katsotaan uudestaan.

 

[Musketööri]

Aamupala: 0.5l täysmaitoa, magnesium sitraatti, sinkki, multivitamiini, 250g rahkaa, 100g ananasta, 2 palaa ruisleipää kalkkunalla ja voilla, omena. (purkka :D)
Lounas: 400g jauhelihaa, 0,5l täysmaitoa, n. 7dl riisiä (keitettyä) tai perunaa, puolilautasellista salaattia, 150g raejuustoa, 1leipäpala, kahvi kermalla.
Päivällinen: tonnikalaa 150g, 0,5l täysmaitoa, salaattia lautasellinen, makaronia 7dl (keitettyä)
Välipala 1 (ennen salia): 30g heraproteiinia, ruisleipää 1-2 viipaletta
Välipala 2 (salilla/salinjälkeen): 30g intraa, 30g heraproteiinia.
Iltapala: 200g kanaa, 200g basmatiriisiä, 3dl täysmaitoa.

Välillä tulee otettua makean nälkään vielä joku tupla/twix jossain välissä 2-3kertaa viikossa.
Massaa tulee suunnilleen tuollaisella ruokamäärällä todella hitaasti 4kg tullut vuodessa. mitat 176/86. Teen fyysistä työtä raksalla ja salitreenit kestää 1,5-2,5h.

 

[konnaa]

"Päässä laskin karkeasti" - tuossa taisi mennä vikaan. Laitapa KAIKKI mitä syöt kalorilaskuriin ja katsotaan uudestaan.

"Ai niin ne 2 perhepitsaa ja suklaalevy, jonka kylkeen kiskasin 3litraa colaa". No ei vaan noita prode/rasva/hh määr pistin karkeasti enkä syömisiäni, tuossa todellakin oli grammalleen kaikki mitä suuhun laitoin tuona päivänä, vettä lukuun ottamatta. Ite tulin johtopäätökseen että keho on jossain "selviytymistilassa" ja rupeen nyt syömään n.2500kcal päivässä ja katotaan mitä keho siihen sanoo.

 

[Sandcastles]

Tarviisin vähän apua ruokavalion kanssa, painoa pitäisi ylös saada! Olen 184cm/ n. 64kg, kulutan kalorilaskurin mukaan noin 2200-2300 kaloria päivässä. Tarviisin apua siinä että mitä syödä ja milloin. Protskut vissiin illalla, mutta millos rasvat? Öljystä saa hyvin kaloreita, mutta paljon sitä kannattaa päivässä vetää ja mihin aikaan päivästä?

Aamupalaksi ajattelin jotain seuraavaa

2x kananmuna
2x ruisleipä viipale, päälle 3 siivua juustoa, 2 siivua meetwurstia
2-4dl maitoa
Kaloreita tulisi 480/550 aamusta

Aamupäivällä 10-12 tulee syötyä riisiä/perunaa ja sitten jotain lihaa/kalaa, tätä en voi ennalta tietää että mitä on mutta kannattaa varmaa aika ähkyt vetää että saa tarpeeksi kaloreita? Maitoa juomaksi, salaattia,kurkkua, tomaattia, suolapähkinöitä rinnalle?

Päivällä 13-14 aikoihin syön saman ruuan, kannattaa aika tuhdisti vetää taas?

Millos sitten seuraavan kerran kannattaa syödä? Yleensä tulee tämän jälkeen vain jotain naposteltua ja sitten syötyä joku pieni iltapala jonka takia en saa tarpeeksi kaloreita, mitä päivälliselle ja iltapalaksi? Keitänkö kananmunia taas pari kappaletta, 250g maitorahkan (mitä noihin kannattaisi sekaanlaittaa että saa alas?) Raejuusto on kans semmonen mitä ei kovin mielellään syö, tonnikala-raejuusto-banaani sekotus tosin menee niin oudolta kun se kuulostaakin :D Aika budjettimainen ratkaisu pitäisi myös olla.. Kiitos jos joku voisi vähän jeesata miestä mäessä!

 

[LSA_Vinnie]

Tarviisin vähän apua ruokavalion kanssa, painoa pitäisi ylös saada! Olen 184cm/ n. 64kg, kulutan kalorilaskurin mukaan noin 2200-2300 kaloria päivässä. Tarviisin apua siinä että mitä syödä ja milloin. Protskut vissiin illalla, mutta millos rasvat? Öljystä saa hyvin kaloreita, mutta paljon sitä kannattaa päivässä vetää ja mihin aikaan päivästä?

Sitten pitää syödä ennemmän kuin kuluttaa. Laske makrojen saanti massaasi vastaan siten, että proteiinia tulee 2 - 3 g/kg ja rasvaa 1 g/kg. Loput sitten hiilihydraateista. Kalorilaskurin sijaan, onko nykyisellä syömiselläsi paino pysynyt samana? Lasket mitä olet syönyt aiemmin, niin saat siitä paljon paremman arvion kulutuksestasi. Tähän sitten 300 kilokaroria lisää päivittäin niin johan pitäisi paino lähteä maltilliseen nousuun. Jos ei, niin lisää kaloreita hieman. Mikäli massan kasvatus on ainoa tavoitteesi eli painonnousu voi olla pelkkää läskiä, niin tingi toki proteiinin määrästä ja vaihda se edullisempaan hiilihydraattiin, niin ei pääse lihakset vahingossa kasvamaan. Hiilihydraatit pääsääntöisesti ennen iltaa ja jos tasaiseen tahtiin haluaa syödä, niin rasvoilla voi sitten kompensoida tätä illalla.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/16192-rahkan-maustaminen/
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

 

[Thiis]

Oon yrittänyt panostaa ruokavalioon kertokaa mielipiteenne tästä onko tämä hyvä vai ei?

Aamupala: 2-4 keitettyä kanamunaa , puuroa + maitorahka

Lounas: Makaroonilaattikoa

välipala: tonnikalaa , raejuustoa ja proteeinijuoma

päivällinen: riisiä , kanaa (n.3rintaa)

välipala2: tonnikalaa raejuustoa proteeinijuoma

iltapala: 2x maitorahkaa ja muutama leipää

 

[Toad]

Ensimmäinen viikko dieettiä takana, aika tyypillinen päivä ruokailujen suhteen:

7:30
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi
- 2 keitettyä kananmunaa
- Kahvi maidolla
- Vitamiinit

11:00
- 200 g perunaa
- 150 g tonnikalaa vedessä
- 10 g oliiviöljyä
- Paljon salaattia
- 200 g paseerattua tomaattia
- Omena

15:00 (treenin jälkeen)
- 100 g raejuustoa
- 300 g perunaa
- 150 g pakastevihanneksia
- 150 g jauhelihaa + kastike
- Iso banaani
- Kahvi maidolla

19:00
- 250 g maitorahkaa
- 15 g rypsiöljyä
- 100 g kurkkua
- 40 g kaurahiutaleita puuroksi + sokeritonta mehukeittoa/2 ruisleipää leikkeleellä