Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Mandela]

Pari päivää nyt menty muutama sata kcal miinuksilla:

Aamupala:

40g kaurahiutale
10g lätta
2 keitettyä kananmunaa
250g ehrmann

Lounas:

200g naudan paistijauheliha
50g kokojyväpikariisi
100g hernemaissipaprika
1 omena

Välipala:

250g ehrmann

Ennen treeniä:

40g mass whey

Jälkeen:

40g mass whey
30g fast malto

Iltapala:

lounas +
100g salaatti
1 tomaatti
0,5 kurkkua

Iltapala:

250g ehrmann
10g vehnäleseitä
100g sokeroimaton mehukeitto
20g oliiviöljyä


~2500kcal, p234g/h204g/r84g
Omat mitat 188cm/86kg

 

[Guitar83]

Mikähän olisi hyvä menetelmä arvioida safkan määrää esimerkiksi työpaikkaruokalassa? On aika huonosti käsitystä painoista ja se kai on osasyy sille, ettei oikein nappaisi alkaa kaloreita laskemaan. Pyrkimys kuitenkin syödä kohtuullisen reilusti.

Tämän päivän eväät oli jotain tällaista..

Aamupala:
Kuppi kahvia

Lounas:
Makaronilaatikko, lihaisa, ehkä 500-600 grammaa
Rutosti kasviksi ja noin ruokalusikallinen oliiviöljyä päälle
Kolme kananmunaa
Neljä palaa ruisleipää
Puoli litraa maitoa
Kuppi kahvia

Päivällinen:
Pastaa, ehkä 100-200 g
Lihapullia viisi kappaletta, grammoista ei mitään hajua. Vähän isompia kuin kaupan. 30-40 grammaa kipale?
Raejuustoa ~150 grammaa
Maitoa noin 350 g

Iltapala:
Nuudeleita 65 g pussi
Tonnikalaa 150 g
Juustoa muutama siivu (20 grammaa?)
Maitoa noin 250 g

Plus mahdollisesti jotain pientä vielä lisäksi. Mehua mennyt puoli litraa päivän mittaan yms.

 

[Toad]

Mikähän olisi hyvä menetelmä arvioida safkan määrää esimerkiksi työpaikkaruokalassa? On aika huonosti käsitystä painoista ja se kai on osasyy sille, ettei oikein nappaisi alkaa kaloreita laskemaan. Pyrkimys kuitenkin syödä kohtuullisen reilusti.

Tämän päivän eväät oli jotain tällaista..

Aamupala:
Kuppi kahvia

Lounas:
Makaronilaatikko, lihaisa, ehkä 500-600 grammaa
Rutosti kasviksi ja noin ruokalusikallinen oliiviöljyä päälle
Kolme kananmunaa
Neljä palaa ruisleipää
Puoli litraa maitoa
Kuppi kahvia

Päivällinen:
Pastaa, ehkä 100-200 g
Lihapullia viisi kappaletta, grammoista ei mitään hajua. Vähän isompia kuin kaupan. 30-40 grammaa kipale?
Raejuustoa ~150 grammaa
Maitoa noin 350 g

Iltapala:
Nuudeleita 65 g pussi
Tonnikalaa 150 g
Juustoa muutama siivu (20 grammaa?)
Maitoa noin 250 g

Plus mahdollisesti jotain pientä vielä lisäksi. Mehua mennyt puoli litraa päivän mittaan yms.

Nopeasti laskin, että n. 3200-3500 kaloria tulee päivän mittaan. Jos et halua ottaa keittiövaakaa mukaan työpaikkaruokalaan, voisit kotona punnita jonkin aikaa kaikki ruokasi, jolloin harjaannut ruokamäärien arvioimisessa. Aluksi voi olla vaivalloista, mutta myöhemmin annoskokojen säätäminen muuttuu paljon helpommaksi.

 

[Broteiini]

Dieetti käynnissä ja kääntymässä loppusuoralle, kaipailen ajatuksia lepopäivän ruoista, onko liian tukevaa?.

Kalorit varmaan ok, ite korvaisin hh:ta rasvalla

 

[Guitar83]

Nopeasti laskin, että n. 3200-3500 kaloria tulee päivän mittaan. Jos et halua ottaa keittiövaakaa mukaan työpaikkaruokalaan, voisit kotona punnita jonkin aikaa kaikki ruokasi, jolloin harjaannut ruokamäärien arvioimisessa. Aluksi voi olla vaivalloista, mutta myöhemmin annoskokojen säätäminen muuttuu paljon helpommaksi.

Kyllähän tuo (arvioimisen oppiminen) tietysti harrastamista helpottaisi jatkoa ajatellen. Pistetäänpä idea mietintään.

Periaatteessa safkamäärät ovat ilmeisesti kuitenkin kohtuullisen ok-tasolla tämmöiselle 180 cm/70 kg kaverille, joka tekee fyysisesti kevyehköä duunia. Tällaista kaavaa olen ruokailussa suunnilleen pyrkinyt noudattamaan, joskin yleensä lihaa on enemmänkin (sitä saattaa upota melkein puolikin kiloa lounaan yhteydessä). Näkyvää tulosta on tullut ainakin hämmästyttävän nopeasti verrattuna vuosien takaiseen treeniin joka tapahtui hiukan liian kevyellä ruokailulla. Paino nousee vähän hitaanlaisesti, mutta suunta kuitenkin oikea senkin osalta.

 

[Pod]

Eli olen 19v miehen alku ja olisi tarkoitus kiristellä kesäksi ja saada ylimääräiset pois ja palikat esiin. Kysyisin että toimisiko kyseinen ruokavalio vai olisiko jotain muokkaamista? Aamupainoa löytyy 68kg ja pituutta 175cm. Kalorilaskurin mukaan tulis 1695kcal P219 (49%) HH140 (31%) R39 (20%), tietenki plussattuna tuohon kouluruoka mitä sieltä ikinä löytyykään.

AAMUPALA: 70g kaurahiutale
250g raejuusto
omega 3 + oliiviöljy

LOUNAS: Mitä koulusta löytyy + vihanneksia + Omega 3 / palkkari

VÄLIPALA: 250g rahkaa + 100g pakastemarjoja

PÄIVÄLLINEN: Riisi/pasta 60g tai peruna 250g
Kana/kala/jauheliha 200g + vihanneksia + oliiviöljy

VÄLIPALA: Kaurahiutale 50g tai 2 ruisleipää
Rahkaa/raejuustoa 250g

ILTAPALA: Maitorahka/raejuusto 250g tai munakas 5 valk ja 1 kelt.

+ Treenipäivinä palkkari 25g Massin heraa.
+ Pähkinöillä vaihtelua välipaloihin silloin tällöin

 

[Tiuskis]

Dieetti käynnissä ja kääntymässä loppusuoralle, kaipailen ajatuksia lepopäivän ruoista, onko liian tukevaa? Alla esimerkki suht. perinteisestä.

1902 kcal P:160g (1,8g/kg) H:213g (2,4g/kg) R:44g(0.5g/kg)
Mitat 197/88

Voi hyvä jeesus, tukevaa? Tämä on meidän pienten tyttöjen dieettiruokavalio. Lisää nyt hyvä mies rasvaa ainakin.

j00: Myös sulla on mun mielestä turhan kireä tuo ruokavalio. Vähän riippuen paljonko treenaat, niin varmasti laihdut semmoisella 1900 - 2000 kcal ruokavaliollakin.

 

[Pod]

Tulee treenattua Layne Nortonin PHAT-ohjelmalla johon sisältyy viis treeni kertaa viikossa + lenkkeilyt 3-4 kertaa viikossa päälle

 

[Telaketju]

Kai se on itsekin pakko..:

1. Aamiainen:
40g kaura-/ruis-/tjsp.- hiutaleista puuroa
~45g Whey 80
Kuppi vihreää teetä

2. Treeni jonka jälkeen palkkari.

3. Lounas:
- Lautanen salaattia + oliiviöljy (jäävuorisalaatti, paprika, kurkku, maissi, tomaatti, oliivi, jne.)
- 120g kanafilettä
- 100g raejuustoa
- Kananmuna
- 2 ruisleivän palasta kinkku-/kalkkunaleikkeleillä.

4. Välipala:
- Omena
- Maitorahkaa 250g

5. Päivällinen:
- Salaatti (kutakuinkin sama kuin lounaaksi)
- 120g kanafile
- 20g soijapapuja
- Puoli kulhollista marjoja (viinimarjoja, mansikoita, vadelmia)

6. Välipala:
- 45g Whey 80
- 2 palaa ruisleipää korppukinkulla.

7. Iltapala:
- 250g maitorahkaa
- pari porkkanaa.
- kananmuna
- puuroa josta 40g hiutaleita.

Näiden lisäks Omega 3 + vitamiini- ja mineraalikapseli + kreatiinikapselit + BCAA-kapseleita, sekä n. 3L vettä päivässä.

Nopeesti laskettuna ~2500kcal, 260g proteiinia jne., miltä tuo näyttää? Tavoitteena rasvattoman lihasmassan lisääminen. Painoa tällä hetkellä n. 78kg josta ~42kg lihasta. Salilla tulee käytyä 3-jakoisella ohjelmalla 5-6 kertaa viikossa, cardio maksimissaan kerran viikossa.

Anyone?

 

[Tiuskis]

Anyone?

Laadullisesti näyttää hyvältä. Vähänlaisesti evästä kalorien puolesta jos tavoitteena on kasvaa eli hienoisia plussia tarjoisin. Noilla eväillä (iästä ja pituudesta riippuen) epäilisin ettei olla edes +-0.

j00: Treenaat tosi paljon eli syyäkin pitää. Tosin sehän voi olla että siellä koulussa tulee syötyä monta sataa kaloriakin, sitä en osannu ottaa huomioon.

 

[Posture]

Kokoajan nälkä. Jaksaisiko joku kommentoida jotain syömisestäni?

Ikä 19, paino 83kg.

10:00 Herätys
10:30 Kaksi reissumiestä, maksamakkaraa, 2 kananmunaa, tonnikalapurkki, monivitamiini + b vit depottitabletti
12:30 250g lohta paistettuna, 0,5dl riisiä, 50mg d-vitamiini, banaani
14:00 Vatsalihastreeniä kotona
15:30 n. 150g jauhelihaa n. 0,3dl Pirkan täysjyväriisiä, appelsiini, omena
18:00 Epätoivo iskee nälän kanssa. Grandiosa classic pizza 585g, protskudrinkki, pähkinöitä 50g ja vatsa kurnii/on sekaisin.
20:00 Kohta ajattelin paistaa munakkaan 4. munaa, oliiviöljyä 3rl, omena.

Omat kommentit

Riittääkö ruokailujen lukumäärä/tuleeko syötyä suunnilleen tarpeeksi? Ongelmana tuntuu olevan, että on vaikeaa saada noita terveellisiä annoksia suuremmiksi, kun sitten ei enää uppoa. Mikäli yritän niin oksennusrefleksi iskee.

Lisäksi tänään tuli syötyä harvinaisen vähän salaattia. Kouluruokalassa syön normaalisti pienen lautasellisen kukkuralleen täytettynä. (Isosta menee lisähinta :D)

Ajatuksia tai parannettavaa?

 

[Scitec]

Eli mikä ois hyvä iltapala? Oon nyt usein syönyt maitorahkan ja siihen hedelmiä ja pähkinöitä. Olisiko raejuusto ja siihen kylkeen jotain mauksi?

 

[Nipa-]

Eli mikä ois hyvä iltapala? Oon nyt usein syönyt maitorahkan ja siihen hedelmiä ja pähkinöitä. Olisiko raejuusto ja siihen kylkeen jotain mauksi?

Kyllähän se pelkkä maitorahkakin käy. Kuitenkin omasta mielestä tulisi saada enemmän proteiiniä iltapalalla, 30-60g ja rasvaa jonkin verran ja hiilareita ei. Eli lisää vaan se raejuusto.

 

[Bronzzi]

Kyllähän se pelkkä maitorahkakin käy. Kuitenkin omasta mielestä tulisi saada enemmän proteiiniä iltapalalla, 30-60g ja rasvaa jonkin verran ja hiilareita ei. Eli lisää vaan se raejuusto.

Mikäs niissä hiilareissa iltaisin on vikana?

 

[Utinkasakka]

Tänään oon vetäny possupihviä, papuja, kanakastiketta, ruisleipää runsailla päällisillä, perhepissa, sipsipussi viilillä ja kaheksan pitkää. Meneeköhän suoraan varteen?

 

[petosh]

Tänään oon vetäny possupihviä, papuja, kanakastiketta, ruisleipää runsailla päällisillä, perhepissa, sipsipussi viilillä ja kaheksan pitkää.

Mulla tuo olis automaattinen lepopäivä huomiselle, ei mitään toivoa saada hyvää treeniä seuraavana päivänä, joskus jopa 2 päivää veto pois.

 

[Utinkasakka]

Mulla tuo olis automaattinen lepopäivä huomiselle, ei mitään toivoa saada hyvää treeniä seuraavana päivänä, joskus jopa 2 päivää veto pois.

Jos tänään irtoo piparia niin huomenna vedetään maasta niin että perse repeää. Nyt on glykogeeniä suonet pullollaan.

 

[heppukepu]

http://aijaa.com/naXfWu#zoom tässäpä minun esimerkki yhdestä päivästä.. :jahas:

edit: tuohon vielä lisää sit pikku napostelut sinne tänne.. muuten tuo pysyy samana joka päivä mut tuo pääruoka muuttuu (tässä makaronilaatikko)

 

[Thiis]

aamupala: pari leipää myslejä, isolasi tuoremehua
välipala:rahka ja banaani
päivällinen makararoonilaattikkoa , muutama leipää ja pari kuppia maitoa
ivälipala2: tonnikalaa
iltapala: sama kuin päivällinen

onko hyvä ruokkis vai ei tavoitteena massan kasvatus lihaksia

- - - Updated - - -

aamupala: pari leipää myslejä, isolasi tuoremehua
välipala:rahka ja banaani
päivällinen makararoonilaattikkoa , muutama leipää ja pari kuppia maitoa
ivälipala2: tonnikalaa
iltapala: sama kuin päivällinen

onko hyvä ruokkis vai ei tavoitteena massan kasvatus lihaksia

 

[Nipa-]

aamupala: pari leipää myslejä, isolasi tuoremehua
välipala:rahka ja banaani
päivällinen makararoonilaattikkoa , muutama leipää ja pari kuppia maitoa
ivälipala2: tonnikalaa
iltapala: sama kuin päivällinen

onko hyvä ruokkis vai ei tavoitteena massan kasvatus lihaksia

- - - Updated - - -

aamupala: pari leipää myslejä, isolasi tuoremehua
välipala:rahka ja banaani
päivällinen makararoonilaattikkoa , muutama leipää ja pari kuppia maitoa
ivälipala2: tonnikalaa
iltapala: sama kuin päivällinen

onko hyvä ruokkis vai ei tavoitteena massan kasvatus lihaksia

Aamulla liian vähän proteiinia ja iltapala omasta mielestä liian tuhti iltapalaksi. Kaikki ei tätä allekirjotia, mutta iltapalalla pitäis minimoida hiilarien saanti.