Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Nipa-]

No tuo ruoka siinä on iltapalana joo.. Eikö näin sitten kannata tehdä? Ja miksi ei?

Tätä ei kaikki tietenkään allekirjoita, mutta kasvuhormonin eritys häiriintyy hiilihydraateista illalla, koska nostaa veren insuliinipitoisuutta. Kaikki on yksilällistä, mutta noin raskas iltapala voi vaikuttaa myös uniin.

Lainasin tosta yhestä aloittelijoiden threadista tämmösen bulkki esimerkin, jota voisit vaikka vähän lainata, soveltaen tai ei. Tuo on vain esimerkki ruokavalio lihaksen kasvatukseen.

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

E: Mutta, muista nyt tunkea se aamupala jotenkin sinne aamun... Edes joku protsudrinkki ja pari leipää. Keho on aamulla katabolisessa tilassa ja tarvitsee jotain polttoainetta.

 

[Löysähaba]

aamukaurapuuro 40gr
skyr vanilja 170
klo 7

sekavihannes 250gr
sika-nauta jauheliha 400gr
raejuusto 300gr
kananmunan valkuainen 200gr
jaettu kolmeen aterian klo 10 14 18

Välipalaksi fast whey mansikka 100gr
jaettu klo 8,12,16,20

Iltapalaksi ehrman rahka 250gr ja 10gr rypsiöljyä
klo 22

Vettä menee 4-5ltr päivässä

150gr kevyt maitoa joka menee päivän aikana juotuihin kahvikuppeihin. joku 5-6 kuppia


Kalorit -530 P 2,6 (47%) H 64 (11%) 112 (42%) kcal 2389

Tällä linjalla ollaan menty kolmatta viikkoa, mutta koko dietin pituus on kolmisen kuukautta. Viime viikolla oli tankkaus päivä mutta... Hyvä nälän tunne on koko ajan kroppa tuntuu kiristyvän mutta viimeisen 5pv aikana paino on noussu 100gr per päivä paino vaan ylös päin. Eilenkin heitin jalka/olka treenin ja kalorit oli varmaan miinuksella melkein sen 900. Silti nousee. Reenin aikana menee aminohappojuoma ja palkkariks meni wheydrinkki ja vanilja jogurtti. Kuitenkin runko on 190 ja painoa 108 tuntumassa. Pitäskö tästä nyt olla huolissaan vai alkaako korvien välissä jo piipata, kun on liian tarkkaa.

 

[mrhevi]

Onko riisi nyt sitten huono vai hyvä hiilarin lähde, kun sitä tulee lähes joka päivä syötyä? Vai onko niillä riisilajikkeilla paljonkin eroa vielä? Esim. ite syön jasmiiniriisiä.

 

[Nipa-]

Onko riisi nyt sitten huono vai hyvä hiilarin lähde, kun sitä tulee lähes joka päivä syötyä? Vai onko niillä riisilajikkeilla paljonkin eroa vielä? Esim. ite syön jasmiiniriisiä.

Hyvä se on, tietääkseni kuitenkin ei jasminriisi ole niin hyvä kun tumma.

 

[qunttura]

E: Mutta, muista nyt tunkea se aamupala jotenkin sinne aamun... Edes joku protsudrinkki ja pari leipää. Keho on aamulla katabolisessa tilassa ja tarvitsee jotain polttoainetta.

Olisiko ok jos vetää aamulla vaikka pari leipää ja tuollaisen valio profeel rahkan? Ja illalla myös profeel rahka + tonnikalaa? Vai pitäisikö sen rahkan ainakin illalla olla jotain vähä-hiilihydraattisempaa?

 

[Nipa-]

Olisiko ok jos vetää aamulla vaikka pari leipää ja tuollaisen valio profeel rahkan? Ja illalla myös profeel rahka + tonnikalaa? Vai pitäisikö sen rahkan ainakin illalla olla jotain vähä-hiilihydraattisempaa?

Se on jo ihan ok! Aamulla hiilareita, mutta illalla niitä et niinkään tarvitse.

E: Valion rahka on kyllä omasta mielestä kallista kun sitä nyt tuppaa menemään. En tiedä sun rahatilannetta, mutta lidl ja ehrmann rahkat on halpoja ja niihin vähän marjoja sekaan niin maistuu.

 

[qunttura]

Ok, kiitoksia neuvoista. Pikkuhiljaa saa tätä ruokapuolta kuntoon :P

Sanoit aikaisemmin että aamulla joku protskudrinkki ja pari leipää.. Olisiko yksi vaihtoehto siis 1 annos hera 80:ä tuon rahkan sijasta? Vai kumpi on parempi?

 

[Nipa-]

Ok, kiitoksia neuvoista. Pikkuhiljaa saa tätä ruokapuolta kuntoon :P

Sanoit aikaisemmin että aamulla joku protskudrinkki ja pari leipää.. Olisiko yksi vaihtoehto siis 1 annos hera 80:ä tuon rahkan sijasta? Vai kumpi on parempi?

Saman tekevää, vaihtelu virkistää. Maitorahkassa on tosin kaseiinia eli imeytyy pitkään. Kaurahiutaleita (smoothie, puuro) voit myös kokeilla.

 

[jys]

Meni läskiks tääki päivä.

Aamupala
- Ehrmann 1 prk
- Ruisleipää + suolakurkkua
- Vettä

Lounas (pika)
- Leader proteiinipatukka
- Korpela kanakuutiot 200g (50g prot, 7g r, ja 0 hh)

Päivällinen
-Perunamuusi
-Hirvikäristys

Iltapala
Fazerin sininen.

Taas saa huomen polkee niin vitusti.

 

[Toad]

Meni läskiks tääki päivä.

Aamupala
- Ehrmann 1 prk
- Ruisleipää + suolakurkkua
- Vettä

Lounas (pika)
- Leader proteiinipatukka
- Korpela kanakuutiot 200g (50g prot, 7g r, ja 0 hh)

Päivällinen
-Perunamuusi
-Hirvikäristys

Iltapala
Fazerin sininen.

Taas saa huomen polkee niin vitusti.

Syö enemmän normaalia ruokaa, veikkaan että sillä taittuu nuo iltaiset mieliteot.

 

[mmervi]

Jelppiä ruokavalioon

21v nainen alottelee laihduttamista, lähtömitat 169/73 ja tavote olis päästä ainakin 10kg alaspäin. Tämmöstä ruokavalioo oon noudattanut nyt viikon:

Aamiainen: 250g maitorahka, 70g ananas/pakastemarja, 20g mysli, kupillinen mehukeittoa

Lounas: 150g naturel broilerin fileesuikale, 60g täysjyvänuudeleita/täysjyväpastaa, salaattia, lasi Plus-maitoa

Välipala: 250g rahka, 70g ananas/pakastemarja tai profeel rahka

Päivällinen: 150g naturel broilerin fileesuikale/purkki tonnikalaa vedessä, 60g täysjyvänuudeleita/täysjyväpastaa, salaattia, lasi Plus-maitoa

Iltapala: 250g rahka, 70g pakastemarja

1450kcal, P 47%(167g) / HH 46%(166g) / R 8%(13g)

Vettä menee jonkun verran, en osaa sanoa määrää. 1kpl monivitamiinihivenainetabletti/pv. Paino on pudonnut n1kg.

Tämmösellä ruokavaliolla suunnilleen oon mennyt viikon. Jonkun verran oon forumia lukenut ja oon ymmärtänyt että noiden prosenttien pitäis olla vähän eri suhteessa, mitä siis pitäisi muuttaa?

Nälkä ei oo ollut ja en enempää pystyisi syömäänkään. N. 3h välein on tullut syötyä (joskus on herääminen mennyt myöhään niin iltapala on saattanut jäädä pois). Kuitenkin on usein heikko olo(yritän juoda vettä usein), olo on päivällä väsyneempi kun aiemmin(ei meinaa jaksaa ruokakaupassa kiertää) ja on koko ajan kylmä. Jokin siis mättää?

Päivän kalorikulutus on 30min liikunnalla 2000kcal ja 75min liikunnalla 2300kcal. Tuleeko liian vähän kaloreita siis, mistä lisää? Vai onko ruoka vaan vääränlaista, P/HH/R-suhde?

Ens viikolla pitäs mennä kouluun, joten aamupala aikaistuu 6.30-7 (nykyään n8-9), ja kouluruoka/tauko on joskus 11 jälkeen. Mitä evääksi, että selviää, vai pitäskö aamulla syödä enemmän(mitä?)?

Viikonlopuksi on mentävä yötöihin, miten yöllä sit pitäs syödä? Pelkkiä välipaloja vai myös kunnon ruoka? (herään n 12 ja nukkuun pääsee sit aamu 6)

Tässä nyt tämmösiä mieltä askarruttavia kymysyksiä, jelppais tosi paljon jos joku viittii vastailla

Lisäys: Ennen liikunta on ollut nolla ja päiväkalorit 2000kcal-2500kcal, ehkä enempiki... Aika välinpitämättömästi on siis eletty, kalorilaskurin mukaan vauhti oli n +0,2kg/vk.

 

[pinguliina]

Kyllä kaloreita tulee liian vähän, miinuksilla kannattaisi olla n. 500 kcal päivässä. Rasvaa ehdottomasti lisää ruokavalioon, sitä tulisi saada vähintään 1 g/painokilo, pysyy hormonitoimintakin kunnossa Itsekin kiristelen tällä hetkellä, pituutta n. 155 ja painoa n. 55 kg, ja silti syön treenipäivänä aikalailla 2000 kcal, lepopäivänä 1800 kcal... että lisää ruokaa vaan

 

[mmervi]

Pitäsikö siis syödä useammin vai vaan tunkee ittensä ihan ähkyks? Äsken söin meinaa 200g salaattia ja 200g ruokaa(kana+pasta) ja oon ihan täynnä! Mikä olis hyvä rasvanlähde jos ei ihan öljyä suoraan pullosta halua juoda? Mitä vinkkejä hyviksi välipaloiksi, kun ei viitsis syödä 5prk rahkaa/pv?

 

[ottol]

mmervi,

lisää kaloreita ja rasvaa, yksinkertaisesti. Tuo 60g riisi/pasta, onko kuivapaino siis? Lisää välipalaa, ainakin nyt aamiaisen ja lounaan väliin. Jos rahka tökkii, niin koitappa laittaa blenderin kautta ja juot sen? Tai vaikka prodesheikki, tai molemmat+öljy.

 

[keihäsmies!]

Voisiko joku vähän kokeneempi laittaa palautetta omasta ruokavaliostani, kun vhh dieetti alkoi tänään, enkä viitsisi luoda uutta ketjua, kun näitä tuntuu riittävän :D
Aamulla:ripped hardcore 1kapseli, 30-45min reipas kävelylenkki, tämän jälkeen:
Pekoni 70-90g,kananmuna 100-120g,kahvi3dl
Sali treenin jälkeen: 30g smart supps protein
1h treenin jälkeen: tonnikala 130g tai jotain muuta lihaa 200-300g, salaatti 300g,rypsäri 5g
illalla: kanaa/lihaa max15% 200-350g,salaatti 300g
Ennen nukkumaan menoa: maitorahka 250g tai kananmunaa/lihaa 100-300g
Telkkaria kattoessa saattaa mennä beef&jerky pussi ja coca cola zeroa jku puol litraa päivän aikana :D
15v miehen alku, pituus 173cm ja paino 75,9kg(takoitus pudottaa tuonne 68-70kg)
Kiitos jos joku vaivautuu vastaamaan

 

[pumphang]

Tähtää vähintään kiloon kasviksia. Iltaisin voit vaikka lihan lisukkeena napostella porkkanoita tms. Muuten ok!

 

[Broteiini]

Omega6/3

Onko haittaa/hyötyä jos omega6:n suhde omega 3:n on alle tuon suositellun 2:1? Monesti menee lähelle 1:1 tai tulee jopa enemmän 3:sta kuin 6:sta. Eli onko niin, että mitä enemmän 3:sta suhteessa 6:seen sen parempi, vai onko tuo 2:1 juuri optimaalinen?

 

[br0ken]

Hei!

Kysyisin hieman ruokavaliosta, miltä näyttää, tulisikohan lisätä ruokaa, jottei mene säästöliekeille?

Aamupala: maitorahka 250g + hedelmiä/mehukeittoa+chia siemeniä n. 2teelusikallista, kaurahiutaleita. 0700
Välipala: kourallinen cashew pähkinöitä 09:00
Lounas: Normiruoka, vähä riippuu päivästä...eli esim kanaa + riisiä + salaattia (grammoja en osaa sanoa) 11:00-12:00
Välipala: Maitorahka 250g + fun light 14:00
Välipala: Proteeinijuoma (whey) ja sen kanssa pari näkkileipää juuston + kinkun kera 16:00
"ruoka": Tässä on nyt tullu syötyä vähän vaihtelevasti, viimeksi meni tonnikala + raejuusto, tänään ruokana on broileria+kasviksia (n. 100g broilerin suikaleita, wokvihanneksia, 1dl tummaa proteiiniplus makaronia), eli yleensä tämäkin on välipala, en luokittele tonnikala raejuustoa ruoksi 18:00
Iltapala, salin jälkeen: proteinijuoma (whey) ja ehkä jotain hedelmiä / näkkileipää...20:00

Eli oikeastaan kysymys tuleekohan syötyä liian vähän...tietysti tavoitteena kyllä on vielä laihtua muutama kilo, mutta noin muuten

 

[Broteiini]

Eilen:
-Omena 600g
-Herne 400g
-Banaani 135g
-Hunaja 2 tl
-Taateli 250g
-Päärynä 165g
-Porkkana 400g
-Bataatti 400g
-Punajuuri 400g
-Mansikka 200g
-Luumu 90g
-Oliiviöljy 1 tl
-Lanttu 200g
-Appelsiini 210g
-Mustaherukka 150g
-Kaurapuuro 300g

HH: 450g, P:60g, R: 20g, Kcal: 2500. Pikku hiilaritankkaus 3viikon kiristelyn jälkeen. Mielenkiinnolla ootan miten vaikuttaa painoon kuluvan viikona aikana.

 

[kilonsiimat]

Dieetti käynnissä ja kääntymässä loppusuoralle, kaipailen ajatuksia lepopäivän ruoista, onko liian tukevaa? Alla esimerkki suht. perinteisestä.

8:30 Aamupala

Ykkösmaito 400g
Maitorahka 250g
Leikkeleet 16g
Hapankorppu 10g

12:00 Lounas

Ykkösmaito 200g
Kanafile 120g
Keitetty riisi 80g
Omena 180g

15:00 Välipala

Ykkösmaito 200g
Banaani 120g
Hapankorppu 10g
Leikkeleet 8g

18:00 Päivällinen

Lohikeitto 250g
Ykkösmaito 300g
Ruisleipä 27g
Leikkeleet 16g

21:30 Iltapala

Ykkösmaito 400g
Ruisleipä 27g
Maitorahka 250g
Leikkeleet 32g
Kanafile 40g
Omena 150g

1902 kcal P:160g (1,8g/kg) H:213g (2,4g/kg) R:44g(0.5g/kg)
Mitat 197/88