Paino ei laske vaikka kuinka treenaan??
Hei.
Ongelmani on että painoni ei laske vaikka kuinka treenaan.
Ikää on 28w
Painoa 96kg
Pituutta 188cm
Vyötärönympärys 98cm
Rasva % 23
Treenaan pari krt viikossa harraste lätkää, pari punttia ja 1-2 krt viikossa 60min reipas kävelyä.
Kesäisin juoksen enimmäkseen. 1 maratonkin on tullut juostua.
Joku sanoi että elimistöni on säästöliekillä ja että vedän liian vähän protskua. En oikein tiedä, mielestäni sitä kuitenkin tulee mulle ihan ok.
Punttia siis nostan talvisin enemmän kun en juokse, eli sen 2-3krt viikossa. Pena ennätys on 125kg
mave 160kg ja kyykkyä 145kg.
Pidin muutaman päivän ruokavaliopäiväkirjaa jonka linkitän tänne.. Mitä mieltä olette, onko se täysin väärä? Teen aika paljon iltaduunia, jolloin syön rahkan iltavuorossa välipalana kun pitää syödä joutuin.
Kaikki maito mitä juon on rasvatonta, juusto on edamia..17% tai 40%.
Kiinnostaa tietää, onko se ettei paino laske niin kiinni siitä että syön kaloreita liikaa?
Tarkoitus olisi siis saada rasvaa pois ja muutama kilo. Perusvoima treeniä on tullut vedettyä siis puntilla ja vähän max myös.
Ma 11.3
9.40
Lautasellinen Kaurapuuro (maitoa ja vähän sokeria)
2 kpl kauraleipää (marg, juustoa, kinkkua)
1dl Jukurtti
3dl Pepsi max
2dl maito kahvia
11.45
Omena ja banaani
6km juoksu
13.30
treenijuoma
14.45
Jauhelihakastike, riisiä, raejuustoa ja 2 tomaattia
20.00
Rahka prk, mehukeitto, raejuustoa, 2 mandar, omena ja 0,5dl maitoa
2 hapankorppua (marg)
0.15
2 reissumiestä (marg, juustoa, leikkele)
1 dl tonnikalaa
------------------------------------------
Ti 12.3
9.20
Kaurapuuroa (vähän maitoa, vähän sokeria)
2 kauraleipää (juusto, marg)
Kananmuna
2dl Pepsi max
2dl Maitokahvia (rasvaton maito)
60min kävely koiran kanssa
14.00
Lihapullia 5kpl, muusia, raejuustoa ja 3 kirsikkatomaattia
3dl rasv.maitoa
2 reissumiestä (marg)
18.00
Omena
mandariini
1 patongin palanen, levitettä
20.30
Rahkapurkki, sokeriton mehukeitto
mandariini
Banaani
0,5dl rasv.maitoa
23.45
2 Ruispalaa (margariini, juusto, leikkele)
0,5dl tonnikalaa öljyssä
2dl jukurttia ja vähän mehukeittoa
2dl maitoa
---------------------------------------
13.3
08.10
Puuro lautasellinen+kiisseli
1 leipä (marg,juusto,leikkele)
kananmuna
2dl maust.jukurttia ja kiisseli
2,5dl pepsi max
13.30
Rahkaa ja mehukeitto
Omena
Banaani
kahvikuppi
17.00
Makaronilaatikkoa lautasellinen
Tomaattia
2,5dl Maitoa.
19.15
Lihapiirakka 2 nakilla, kurkkusalaattia (Jäähallilla erätauolla)
20.15
150g irtokarkkia
00.15
3 Ruispalaa (marg,juusto,leikkele)
0,5dl tonnikalaa
2dl rasv.maitoa
-------------------------------------
To 14.3
Kaurapuuroa+kiisseliä
1 ruispala (marg,juusto,leikkele)
2dl maustm.jukurttia+kiisseliä+pellavansiemenrouhe
2,5dl pepsi max
2,5dl maitokahvi
13.00
Omena
15.00
Lihamakaronilaatikko+raejuustoa
2 hapankorppua (marg)
3dl Maitoa
18.00
maitokahvi
20.00
rahkapurkki+kiisseliä
omena
2 mandariinia
0,5dl maitoa
23.15
Olut
1.00
3 ruispalaa (marg, juusto,leikkele)
0,5dl tonnikalaa öljyssä
kurkkua
kotimehua
Puuro on siis ihan hiutaleita, ei valmis puuroa.
