Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
7:30
- Kahvi
- Vitamiinit
- 0,5 l vettä

10:30
- 200 g porsaanlihakastiketta
- 200 g porkkanaa, 50 g kurkkua
- 2 perunaa
- Appelsiini

13:30 (treenin jälkeen)
- 30 g heraa veteen
- Banaani
- Kahvi

15:30
- 150 g porsaanlihakastiketta
- 200 g ohra-kaalilaatikkoa
- 150 g pakastevihanneksia
- Tomaatti

18:30
- 2 keitettyä kananmunaa
- 200 g maitorahkaa + mustikoita
- 40 g kaurahiutaleita
- 10 g saksanpähkinöitä
 
Eilen

10.00
4-viljan hiutale 65g
rasvaton raejuusto 130g

13.00
naudan paistijauheliha 150g
broccolimix 300g
riisi 25g

16.00
maitorahka 150g
banaani 100g

18.00
naudan paistijauheliha 150g
broccolimix 500g
riisi 30g

21.00
riisikakku 2kpl
porkkana 200g
keittokinkku 120g

23.00
maitorahka 150g

Tänään pitkälti samat eväät.
 
Offtopikkia vähän, mutta oli pakko kommentoida näitä nimimerkin "tommmi" kirjotuksia :D en tiedä mistä johtuu... mutta aina kun luen tätä ketjua ja katon tän tommmin listan niin väkisinkin naurahtaa kun ulkoasu on niin eri kun muilla totutusti tarkasti oleva lista :D
 
Tomali sanoi:
Offtopikkia vähän, mutta oli pakko kommentoida näitä nimimerkin "tommmi" kirjotuksia :D en tiedä mistä johtuu... mutta aina kun luen tätä ketjua ja katon tän tommmin listan niin väkisinkin naurahtaa kun ulkoasu on niin eri kun muilla totutusti tarkasti oleva lista :D
Click to expand...

mikä vika mun kirjotusasussa :D?
 
Saattaa olla vähän väärä paikka tälle, en tiedä, pahoittelen.

Olen tässä vähän aikaa bulkannu mutta ongelma on että painoa tulee aivan liian nopeasti, elikkä rasvaa enimmäkseen. Aika tavallinen päivä:

Aamupala 7.00:
-2-3 lasia maitoa
-joko omeletti, pannukakkuja (tää on tää amerikka), kaurapuuro tai 2 paahtoleipää päivästä riippuen

treeni & protskupirtelö juuri ennen lounasta

Koulu 12.00:
-Se mitä siellä nyt tarjotaankaan, pyydän yleensä ''tuplana'' eli pyydän kaikkea mahdollista kaksinkertaisena (jos on ''perus jenkkiruokaa'' niin yritän välttää, mutta yleensä ihan terveellistä). Tästä tulee välillä todella iso annos, välillä vain pieni välipala.
-3 x 2dl maitoa

Välipala 15.15:
-60g proteiini patukka
-tonnikalapurkki
-voileipä kotoa

toinen protskujuoma toisen treenin jälkeen.

Päivällinen n. 18:
-Mitä ikinä kotona tarjotaan (en voi vaatia mitään kalliita puntti pihvejä ja kaloja kun isäntäperheellä ei varaa) yleensä aika terveellistä ja monipuolista ruokaa kotona, yksi kunno iso lautasellinen
-2-3 lasia maitoa

Iltapala 20.00 - 21.00
- Tonnikalapurkki
- Leipää
- Maitoa

Näistä ei tosiaan pitäisi niin paljoa tulla kaloreita että paino nousisi puoli kiloa - kilon päivässä, kun varsinkin vältän kaikkia herkkuja ja kaikkea rasvaista.. tiedän että vastaus on vaan vähentää kaloreita mutta mikä tässä nyt mättää?
 
Mulle ei aamuisin maistu mikään kiinteä ruoka.
Eli kysyisin nyt että riittääkö kun juon kahvit ja otan vitamiinit ja sitte 1-2 pulloa tota Vitalianenan Proteiini juoma juguttia (n.20g proteiinia per. pullo)

Vai pitäiskö pakolla syödä jotain rahkaa ja kaurapuuroa vielä päälle.
 
skebezor sanoi:
Mulle ei aamuisin maistu mikään kiinteä ruoka.
Eli kysyisin nyt että riittääkö kun juon kahvit ja otan vitamiinit ja sitte 1-2 pulloa tota Vitalianenan Proteiini juoma juguttia (n.20g proteiinia per. pullo)

Vai pitäiskö pakolla syödä jotain rahkaa ja kaurapuuroa vielä päälle.
Click to expand...

Ei ole mitään ongelmaa, kunhat päivän loputtua sulla on tarvittavat kalorit ja makrot kasassa. Ei kannata pakolla alkaa syömään, ei isolla aamupalalla mitään maagisia vaikutuksia ole aineenvaihduntaan ym.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Cerpoxx sanoi:
Saattaa olla vähän väärä paikka tälle, en tiedä, pahoittelen.

Olen tässä vähän aikaa bulkannu mutta ongelma on että painoa tulee aivan liian nopeasti, elikkä rasvaa enimmäkseen. Aika tavallinen päivä:

Aamupala 7.00:
-2-3 lasia maitoa
-joko omeletti, pannukakkuja (tää on tää amerikka), kaurapuuro tai 2 paahtoleipää päivästä riippuen

treeni & protskupirtelö juuri ennen lounasta

Koulu 12.00:
-Se mitä siellä nyt tarjotaankaan, pyydän yleensä ''tuplana'' eli pyydän kaikkea mahdollista kaksinkertaisena (jos on ''perus jenkkiruokaa'' niin yritän välttää, mutta yleensä ihan terveellistä). Tästä tulee välillä todella iso annos, välillä vain pieni välipala.
-3 x 2dl maitoa

Välipala 15.15:
-60g proteiini patukka
-tonnikalapurkki
-voileipä kotoa

toinen protskujuoma toisen treenin jälkeen.

Päivällinen n. 18:
-Mitä ikinä kotona tarjotaan (en voi vaatia mitään kalliita puntti pihvejä ja kaloja kun isäntäperheellä ei varaa) yleensä aika terveellistä ja monipuolista ruokaa kotona, yksi kunno iso lautasellinen
-2-3 lasia maitoa

Iltapala 20.00 - 21.00
- Tonnikalapurkki
- Leipää
- Maitoa

Näistä ei tosiaan pitäisi niin paljoa tulla kaloreita että paino nousisi puoli kiloa - kilon päivässä, kun varsinkin vältän kaikkia herkkuja ja kaikkea rasvaista.. tiedän että vastaus on vaan vähentää kaloreita mutta mikä tässä nyt mättää?
Click to expand...

Ei niillä ruoka valinnoilla ole mitään merkitystä painon kertymisen kanssa. Voit syödä vaikka joka päivä karkkia tai mitä nyt sitten haluat. Syö vähemmän se on ohje, jos et halua painoa kertyvän noin nopeaan tahtiin. Jos ''herkut'' huolestuttavat katso http://www.youtube.com/watch?v=f99jPRSgVjg
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
aamupala 9.15 (yleensä syön aamulla puuron raejuustolla ja mehukeitolla, lauantaisin hieman eri ateriat)
1 x ruisleipä pippurikinkulla(2 viipaletta) ja salaatilla

sitten kiertelemään kauppoja.... puoli yhdeltä on jo tosi nälkä mutta ruoka ei ole valmista joten;

välipala:
ruisleipä+kinkut+rehut

14.00 lounas:
uunilohta (en tiedä annoksen kaloreita)
peruna
salaattia,kurkkua

15.00
kahvia
pala tummaa suklaata
appelsiini

16.00-16.45 lenkki (sykemittarin mukaan kulutin 250kcal)

17.45 elovena omena-kaneli pikapuuro, sekaan raejuustoa ja sokeroimatonta mehukeittoa sekä riisikakku(päällä kaksi viipaletta pippurikinkkua)

20.00 Skyr meloni-passionhedelmä rahka, seassa persikan puolikas (100kcal, n. 18 P, n. 6 HH ja alle 1 Rasvaa)

21.30 appelsiini, pala tummaa suklaata

viime vuoden puolella söin jo reilusti alle 1000 kcal vaikka liikuin samalla. nyt tullut lisättyä ruokaa ja tuossa on kalorilaskurin mukaan 1100 kcal (proteiinia 71 g, hiilareita 112 g ja rasvaa 29g)

53kg/162 cm "Laihaläski" tahtoo lihasta !:rock:
 
1995tyttö sanoi:
helpommin sanottu kuin tehty :D :nolo:
Click to expand...

Et sää syötyä enempää kuin 1100 kcal/päivässä? En halua kohdistaa liikaa sinuun, mutta jokainen ihminen pystyy kyllä syömää helpostikkin sen 2000 kcal/päivä, jos vain haluaa ihan tavallisella ruualla. Jos kalorit eivät millään tule täyteen, niin pähkinöitä, öljyä, jos ei ole niin tarkka kaloreiden lähteistä niin vaikka karkkia nassuun sitten.
 
jammi sanoi:
Et sää syötyä enempää kuin 1100 kcal/päivässä? En halua kohdistaa liikaa sinuun, mutta jokainen ihminen pystyy kyllä syömää helpostikkin sen 2000 kcal/päivä, jos vain haluaa ihan tavallisella ruualla. Jos kalorit eivät millään tule täyteen, niin pähkinöitä, öljyä, jos ei ole niin tarkka kaloreiden lähteistä niin vaikka karkkia nassuun sitten.
Click to expand...

hedelmissä on melko vähän energiaa ja ne täyttää hyvin mahan... varmaan pientä syömishäiriön taustaa mulla.. paino nousi "kovaa" vauhtia yläasteella. olin tosi hoikka, mutta sitten todettiin diabetes ja kilpirauhasen vajaatoiminta, lääkkeiden avulla aineenvaihdunta pääsi taas toimimaan melko hyvin joten painokin nousi :D. mutta kiitos vinkeistä :) !
 
Plussa kalorikausi alkaa olla lopuillaan ja laskin kalorilaskurilla eilisen treenipäivän kalorit. olen ajatellut että päivän kalorit ovat jotain 3500-4000 mutta yllätykseksi laskuri näyttikin 4736kcal P 312g H 395g R 214g :wtf:. Ruokaa tullut lisättyä aina kun painon nouseminen alkanut junnata mutta keskimäärin 1.3kg paino noussut kuukaudessa viimeisen 7kk ajan.
Pituus 195cm aamupaino 102.5kg
 
aamupala n. 50g kaurahiutaleita + n. 25g hera
aamusalin jälkeen palkkari n. 50g panimosokeri + n. 50g hera
lounas n. 100g jauheliha + n.50g riisi(kuivana)
välipala rahkapurkki
päivällinen 250g jauheliha + n.100g pasta(kuivana)
iltapala rahkapurkki

Tuollanen oli tämän päivän saldo ja kalorilaskurilla laskin niin tossa olis joku 2500-3000 caloria ilmeisesti. Pituutta on 186cm ja painoa n.85kg ja tuo kulutuslaskuri laskee 2635 caloria (45min lihaskuntotreeni ja muuten käytännössä istunut.) Yllättävää kyllä luulin että tuolla ruokavaliolla menis plussalle ja reippaasti mutta aika paljon sitä näämmä saa tavallista ruokaa mättää kun herkkuja ei ole mukana.
 
Otetaan vinkkejä vastaan ruokavalioon. Tällä hetkellä mitat 172/63 22v mies ja paino ei tunnu nousevan.

Tämän päivän ruokailut esim. seuraavat.

Klo 07: 3 paistettua kananmunaa, ~1,5 desiä kaurapuuroa ja 2,5dl punaista maitoa.
Klo 09: 250g Milbona rahkaa
Klo 11: 250g kanaa, 200g perunamuusia ja 100g salaattia.
Klo 14: 250g Milbona rahkaa.

Myöhemmin päivällä ruokavalio on myös aika selvä.

Klo 15: 1,5 desiä Fastin hera protskua veteen sekoitettuna
Klo 17: Ruoka kotona, n. 200-250g pastaa / riisiä + Sama määrä kanaa / kalaa ja 4-5 desiä punaista maitoa.


Myöhemmin illalla tulee syötyä aikarandomilla mm. jogurttia, hedelmiä ja leipää.

Laskin kalorilaskurilla parin päivän aikaiset ruokailut ja niistä koostui n. 3000kcal. Paino ei kuitenkaan nouse. Lihakset ovat kyllä salilla kasvaneet mutta joissain liikkeissä tulokset junnaa paikallaan. En suostu oikein uskomaan että näin pienellä kaverillä tuo kalorimäärä ei nosta painoa edes puolta kiloa. Samankaltaista ruokailua on kuitenkin jatkunut jo pitkään (useita kuukausia).

Olisiko kilpirauhasen ylitoiminta mahdollinen vaiva? Lueskelin oireita ja monet ainakin sopivat itselle... Verikokeet on ollu harkinnassa mutta ei vielä tiukan budjetin takia ole tullut mentyä.

Onko vinkkejä ruokailuun? Satunnaiset mässäilyt karkeilla / pähkinöillä yms. jätin tästä suosiolla pois.
 
Tänään tullut syötyä:

8:00
- Kahvi maidolla
- Vitamiinit

11:00
- 400 g hernekeittoa
- Keitetty kananmuna
- 200 g ananasta
- 150 g salaattia

14:00
- 2 jälkiuuniviipaletta, päälle juustoa ja kinkkua
- 200 g omena
- 250 g maitorahkaa

17:00
- 150 g ulkofileepihvi
- 150 g vihanneksia
- 120 g banaani
- 300 g hernekeittoa

19:00
- Keitetty kananmuna
- 20 g saksanpähkinöitä
- 100 g maitorahkaa + 200 g maustamatonta jogurttia
- 200 g marjoja

Kalorit 2500, proteiinit 170 g.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom