Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 146
Laita mielummin Kerralla koko päivän ruuat niin on helpompi ja paljon miellyttävämpi lukea niinkuin myös HeJoPel mainitsi.
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
anteeks :<
aamupala: 250g rahka
kouluruoka: jauhelihakastike, salaattia reilusti
2kouluruoka: 9kalapuikkoa, salaatti reilusti
välipala: gainomax patukka
treenin jälkeen: palkkari = 15g hera, 25g muscle+
illalla: 150g kana, 100g raejuusto, kasviksia
iltapala: rahka250g/raejuusto200g.
- - - Updated - - -
+ 5litraa vettä päivän aikana ja 3-4 kuppia kahvia.
aamupala: 250g rahka
kouluruoka: jauhelihakastike, salaattia reilusti
2kouluruoka: 9kalapuikkoa, salaatti reilusti
välipala: gainomax patukka
treenin jälkeen: palkkari = 15g hera, 25g muscle+
illalla: 150g kana, 100g raejuusto, kasviksia
iltapala: rahka250g/raejuusto200g.
- - - Updated - - -
+ 5litraa vettä päivän aikana ja 3-4 kuppia kahvia.
- Liittynyt
- 15.1.2013
- Viestejä
- 31
Terve, olisin kiitollinen jos joku osaisi kertoa, onko ruokavaliossani jotain vikaa vai mennäänkö näillä eteenpäin.
Plussakaloreilla mennään, tavoitteena pitää syömiset +300-500kcal yli kulutuksen. Yleensä kalorit täyttyvät helposti ja protskut sitäkin helpommin. Tämän päivän ruokailuistakin tuli reippaasti yli 200g proteiinia, vaikka vähempikin ilmeisesti riittäisi. Kannattaisko mun kokonaan jättää herat juomatta salipäivinä? Jos ruokavaliossani on jotain paranneltavaa, otan mielelläni ohjeistusta vastaan Mitat ovat 170/66.
Normaalit salipäivän syömiset menee yleensä about näin:
Aamupala: Kaurapuuro maitoon
Välipala salin jälkeen: Hera/maltodrinkki, hedelmiä
Päivällinen: Pasta tai riisi joko kanalla tai jauhelihalla.
Välipala: Jogurttia tai hedelmiä
Päivällinen2: Pasta tai riisi joko kanalla tai jauhelihalla.
Iltapala: Ruisleipää ja hedelmiä.
Tänään välipäivänä oli tälläiset safkat:
Aamupala: Kaurapuuro maitoon
Välipala: Omena
Päivällinen: Knorr spaghetti bolognese, 200g Pirkka sika-nautajauheliha, ruokakerma.
Välipala: Hesen Jokirapu-katkarapu caesarsalaatti ja juotava jogurtti
Päivällinen2: Sama kuin päivällinen.
Iltapala: Pari hedelmää
Plussakaloreilla mennään, tavoitteena pitää syömiset +300-500kcal yli kulutuksen. Yleensä kalorit täyttyvät helposti ja protskut sitäkin helpommin. Tämän päivän ruokailuistakin tuli reippaasti yli 200g proteiinia, vaikka vähempikin ilmeisesti riittäisi. Kannattaisko mun kokonaan jättää herat juomatta salipäivinä? Jos ruokavaliossani on jotain paranneltavaa, otan mielelläni ohjeistusta vastaan
Mitat ovat 170/66.Normaalit salipäivän syömiset menee yleensä about näin:
Aamupala: Kaurapuuro maitoon
Välipala salin jälkeen: Hera/maltodrinkki, hedelmiä
Päivällinen: Pasta tai riisi joko kanalla tai jauhelihalla.
Välipala: Jogurttia tai hedelmiä
Päivällinen2: Pasta tai riisi joko kanalla tai jauhelihalla.
Iltapala: Ruisleipää ja hedelmiä.
Tänään välipäivänä oli tälläiset safkat:
Aamupala: Kaurapuuro maitoon
Välipala: Omena
Päivällinen: Knorr spaghetti bolognese, 200g Pirkka sika-nautajauheliha, ruokakerma.
Välipala: Hesen Jokirapu-katkarapu caesarsalaatti ja juotava jogurtti
Päivällinen2: Sama kuin päivällinen.
Iltapala: Pari hedelmää
- Liittynyt
- 22.8.2011
- Viestejä
- 116
- Ikä
- 31
Eilen:
aamupala: munakas, jonka sisällä 150g pakastevihanneksia
välipala1: 250 rahka, jossa banaani mandariini ja kiivi
lounas: broileri 150g, tumma riisi 100g 150g pakastevihanneksia
välipala2: rahka 250, jossa päärynä ja banaani+kauraleseitä
illallinen: broileri 150g, tumma riisi 100g ja salaatinlehti ja muutama tomaatti
iltapala: avokado(nasty shit) ja muutama pähkinä
aamupala: munakas, jonka sisällä 150g pakastevihanneksia
välipala1: 250 rahka, jossa banaani mandariini ja kiivi
lounas: broileri 150g, tumma riisi 100g 150g pakastevihanneksia
välipala2: rahka 250, jossa päärynä ja banaani+kauraleseitä
illallinen: broileri 150g, tumma riisi 100g ja salaatinlehti ja muutama tomaatti
iltapala: avokado(nasty shit) ja muutama pähkinä
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
aamupala: kahvi ja pari sämpylää
lounas: makkaraa, vähän muussia reilusti salaattia.
välipala: locarb patukka ja ed light
välipala2: raejuusto 200g, ananaspalat ja 30g pähkinöitä
treeninjälkee: fast recovery.
illallinen: kana 125g, raejuusto 100g, tomaattia ja moniviljapatonkia
kohta: patonkia lisää ja juusto ja leikkelettä.
lounas: makkaraa, vähän muussia reilusti salaattia.
välipala: locarb patukka ja ed light
välipala2: raejuusto 200g, ananaspalat ja 30g pähkinöitä
treeninjälkee: fast recovery.
illallinen: kana 125g, raejuusto 100g, tomaattia ja moniviljapatonkia
kohta: patonkia lisää ja juusto ja leikkelettä.
Toad
VIP
- Liittynyt
- 7.3.2012
- Viestejä
- 1 536
7:30
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi + 1 dl rasvatonta maitoa
- 250 g maustamatonta jogurttia
- D- vitamiinit ja Omega 3- kapselit
- Kahvi
10:40
- 400 g kasviskiusausta
- 3 dl rasvatonta piimää
- Reilusti salaattia
- Kahvi
15:00
- 150 g kanaa
- Kirsikkatomaatteja ja pinaattia
- 3 pientä perunaa
- Appelsiini
- 3 dl rasvatonta maitoa
- Vihreä tee
19:00
- 250 g maitorahkaa
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 jälkiuunileipää, päälle juustoa ja vihanneksia
Dieetti jatkuu vielä jonkin aikaa, kalorit 2300 pintaan.
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi + 1 dl rasvatonta maitoa
- 250 g maustamatonta jogurttia
- D- vitamiinit ja Omega 3- kapselit
- Kahvi
10:40
- 400 g kasviskiusausta
- 3 dl rasvatonta piimää
- Reilusti salaattia
- Kahvi
15:00
- 150 g kanaa
- Kirsikkatomaatteja ja pinaattia
- 3 pientä perunaa
- Appelsiini
- 3 dl rasvatonta maitoa
- Vihreä tee
19:00
- 250 g maitorahkaa
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 jälkiuunileipää, päälle juustoa ja vihanneksia
Dieetti jatkuu vielä jonkin aikaa, kalorit 2300 pintaan.
- Liittynyt
- 27.7.2012
- Viestejä
- 29
No pistetääs:
Aamupala:
70 g pikakaurahiutale
250 g valio 0,3 maitorahka
2 dl sokeroimaton mehukeitto
Lounas:
200 g paistijauheliha
200 g vihanneksia
75 g kananmunan valkuaista
2 kpl omega 3 kapseleita
Välipala:
250 g valio 0,3 maitorahka
100 g mustikoita
Päivällinen:
200 g paistijauheliha
60 g riisi
200 g vihanneksia
2 kpl omega 3 kapselia
Iltapala:
250 g valio 0,3 maitorahka
10 g vehnäleseitä
10 g pellavansiemenöljyä
2 kpl omega 3 kapselia
Eli go fat go meininkiä pienillä muokkauksilla.
Toimii kuin ihmisen ajatus!
Aamupala:
70 g pikakaurahiutale
250 g valio 0,3 maitorahka
2 dl sokeroimaton mehukeitto
Lounas:
200 g paistijauheliha
200 g vihanneksia
75 g kananmunan valkuaista
2 kpl omega 3 kapseleita
Välipala:
250 g valio 0,3 maitorahka
100 g mustikoita
Päivällinen:
200 g paistijauheliha
60 g riisi
200 g vihanneksia
2 kpl omega 3 kapselia
Iltapala:
250 g valio 0,3 maitorahka
10 g vehnäleseitä
10 g pellavansiemenöljyä
2 kpl omega 3 kapselia
Eli go fat go meininkiä pienillä muokkauksilla.
Toimii kuin ihmisen ajatus!
- Liittynyt
- 4.2.2013
- Viestejä
- 7
Mielipiteitä ruokavalioista
Terse! mielipiteitä omasta ruokavaliostani,oon aina syöny vähän mitä sattuu, elopainoa nyt 75kg ja pituutta 184cm eli aika kukkakeppi toistaseksi.aloitin uuden ruokavalion tammikuussa kun kotiuduin Kaipr palveluksesta.samalla alkoi myös salihulluus. salitreeniä viikolla on 5 päivää. Mutta nyt ruokavalioon->
Aamu: Kaurapuuro lautasellinen,rasvaton maitorahka 250g,(1-2leipää (tumma),päällä leikkele+juustosiivut 2),banaani,Täysmaito 3dl ja Sanasol vitamiinit
Välipalaksi Banaani ja/tai jogurtti
Lounas: Kala/liha/kana+täysjyväriisi/peruna/makaroni (paistinpannulla tehdessä aina oliiviöljyssä paistettu)+Maito/Mehu 3dl..Salaatti
Treeni (hardsport)
Scitec Jumbo Professional jauhe palauttavaksi
Päivällinen: aika sama kuin lounas
Iltasella jogurttia
Näillä mennään normaalisti päivät, joskus aamusin mukana myös kananmuna leivänpäällä kun on illalla keitellyt! kommenttia syönnistä hyvää vaiko huonoa tai parannettavaa :D tänne vain omia ruokavalioita ja kommentteja =)!:dance:
- - - Updated - - -
ja tarkotus olisi kasvattaa lihasta ilman turhaa rasvaa =)
Terse! mielipiteitä omasta ruokavaliostani,oon aina syöny vähän mitä sattuu, elopainoa nyt 75kg ja pituutta 184cm eli aika kukkakeppi toistaseksi.aloitin uuden ruokavalion tammikuussa kun kotiuduin Kaipr palveluksesta.samalla alkoi myös salihulluus. salitreeniä viikolla on 5 päivää. Mutta nyt ruokavalioon->
Aamu: Kaurapuuro lautasellinen,rasvaton maitorahka 250g,(1-2leipää (tumma),päällä leikkele+juustosiivut 2),banaani,Täysmaito 3dl ja Sanasol vitamiinit
Välipalaksi Banaani ja/tai jogurtti
Lounas: Kala/liha/kana+täysjyväriisi/peruna/makaroni (paistinpannulla tehdessä aina oliiviöljyssä paistettu)+Maito/Mehu 3dl..Salaatti
Treeni (hardsport)
Scitec Jumbo Professional jauhe palauttavaksi
Päivällinen: aika sama kuin lounas
Iltasella jogurttia
Näillä mennään normaalisti päivät, joskus aamusin mukana myös kananmuna leivänpäällä kun on illalla keitellyt! kommenttia syönnistä hyvää vaiko huonoa tai parannettavaa :D tänne vain omia ruokavalioita ja kommentteja =)!:dance:
- - - Updated - - -
ja tarkotus olisi kasvattaa lihasta ilman turhaa rasvaa =)
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Ellei toi illan jukurtti nyt mihinkää litraan viittaa niin muuten lisäisin illalle muutakin, vaikkapa pari kananmunaa ja muutenkin rasvoja tarttet enemmän!
- Liittynyt
- 21.3.2012
- Viestejä
- 7
Moro! Tää on mun eka posti pakkiksel, älkää olko liian raakoja! :D Mutta aattelin kysyy teiä mielipidet mun ruokavaliosta/määristä/laadusta?
Aamupala:
- 2dl kaurapuuro (kuivamäärä)
- 2dl Maito
- Maitorahka tai Vitalinea juotavaprode jugurtti (protskuu 20g (purkin mukaan))
- Kuppikahvia maidolla
Lounas:
-Puolilautasta lihaa/kalaa/kanaa ja puolet perunaa/riisiä/pastaa (Veikkasin Prodet 30g, hiilarit 50g? ja rasvoista ei mitään hajua)
- 2-5dl maitoa
Treenin jälkeen:
- Palkkari 30g/prot,20g/hiil.
Välipala:
- Maitorahka + mehukeitto(sokeriton)
- Kahvia mayby?
Päivällinen:
- 300g kanaa/200g lihaa
- Kasa hiilareita
- 2dl maitoa
Iltapala
- Maitorahka + mehukeitto
- Leipä kinkulla,juustolla
- Yöprode (Night pro)
Elikkä tos on mun ruokavalio ja salilla on nyt käyty reilu vuosi ja lisäksi harrastan jääkiekkoa.
Pituus 172cm, Paino 84kg, Penkki 100kg,Mave 170kg,Kyykky 140kg.
Aamupala:
- 2dl kaurapuuro (kuivamäärä)
- 2dl Maito
- Maitorahka tai Vitalinea juotavaprode jugurtti (protskuu 20g (purkin mukaan))
- Kuppikahvia maidolla
Lounas:
-Puolilautasta lihaa/kalaa/kanaa ja puolet perunaa/riisiä/pastaa (Veikkasin Prodet 30g, hiilarit 50g? ja rasvoista ei mitään hajua)
- 2-5dl maitoa
Treenin jälkeen:
- Palkkari 30g/prot,20g/hiil.
Välipala:
- Maitorahka + mehukeitto(sokeriton)
- Kahvia mayby?
Päivällinen:
- 300g kanaa/200g lihaa
- Kasa hiilareita
- 2dl maitoa
Iltapala
- Maitorahka + mehukeitto
- Leipä kinkulla,juustolla
- Yöprode (Night pro)
Elikkä tos on mun ruokavalio ja salilla on nyt käyty reilu vuosi ja lisäksi harrastan jääkiekkoa.
Pituus 172cm, Paino 84kg, Penkki 100kg,Mave 170kg,Kyykky 140kg.
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
syöt prodee ainaki vitusti.. sitä vois ainaki karsii vähä pois varmaa.
- Liittynyt
- 22.12.2010
- Viestejä
- 10
Terve! kertokaaha mielipiteitä.
klo 10.30 aamupala: kaurapuuroa kera pakastemarjojen + 5dl rasv. maitoa + 1dl heraa
klo 12.30 välipala: ruisleipää ( 2juustolla ja 4kinkulla) + maitorahkaa 250g + 4dl rasv. maitoa
klo 15.00 lounas: kotiruokaa (tällä kertaa kinkkukiusausta) + salaattia ja raejuustoa + 5dl rasv. maitoa
klo 17.30-19.00 treeni: palkkari treenin jälkee
klo 19.30 päivällinen: sama mitä lounaalla mutta pikkusen pienempi annos
klo 21.30 iltapala: maitorahkaa 250g
Juu elikkä ekaa kertaa lihasmassaa kasvattamassa ja tältä näytti tään päivän ateriat. Aina tulee maha täytee ja välillä tuntuu et ei meinaa enää upota, mut kyllä se väkisin sitte menee :D
Ja semmosta kyselisin tässä samalla et syödäänkö välipäivinäkin plussilla vai voiko vähä kevyemmin? Lautasmalli tosiaan on sitte puolet ruokaa ja toinen puolikas salaattia sekä raejuustoa. Pituus ja paino on 178cm/62,5kg (aamupaino). Ja vettä tulee juotua se pari litraa päivä.
klo 10.30 aamupala: kaurapuuroa kera pakastemarjojen + 5dl rasv. maitoa + 1dl heraa
klo 12.30 välipala: ruisleipää ( 2juustolla ja 4kinkulla) + maitorahkaa 250g + 4dl rasv. maitoa
klo 15.00 lounas: kotiruokaa (tällä kertaa kinkkukiusausta) + salaattia ja raejuustoa + 5dl rasv. maitoa
klo 17.30-19.00 treeni: palkkari treenin jälkee
klo 19.30 päivällinen: sama mitä lounaalla mutta pikkusen pienempi annos
klo 21.30 iltapala: maitorahkaa 250g
Juu elikkä ekaa kertaa lihasmassaa kasvattamassa ja tältä näytti tään päivän ateriat. Aina tulee maha täytee ja välillä tuntuu et ei meinaa enää upota, mut kyllä se väkisin sitte menee :D
Ja semmosta kyselisin tässä samalla et syödäänkö välipäivinäkin plussilla vai voiko vähä kevyemmin? Lautasmalli tosiaan on sitte puolet ruokaa ja toinen puolikas salaattia sekä raejuustoa. Pituus ja paino on 178cm/62,5kg (aamupaino). Ja vettä tulee juotua se pari litraa päivä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Vaikka tossa nyt tarkkoja määriä ei kaikesta olekkaan, voisin veikata, että tarviit hiukan enempi ruokaa. Välipäivinäkin pitää syödä yli kulutuksen, koska proteiinisynteesi (lihaskasvu) on aktiivinen tapahtuma ja siihen tarvitaan energiaa. Periaatteessa sen voi ajatella myös niin, että viikkotasolla syö sopivasti plussilla. Jos tavotteena on syödä +500kcal/päivä, riittää että syö 3500kcal viikossa yli kulutuksen. Treenipäivien suurempi kulutus kuitenkin paikkaantuu jo palkkarilla, joten muuta ruokaa saa syödä joka päivä saman verran.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 32
Aamupala: Puuro maidolla,Mass recovery+vitamiinit
Välipala: 2ruisleipää (Leivän päällä kananmunaa, kraavilohta, voita ja lehtisalaattia
Lounas Tonnikalasaalaattia, täysjyväpastaa ja mustikkarahkaa
Välipala Banaani ja 2kananmunaa
Treeni
Mass recovery+kreatiini
Päivällinen Naudansisäfile, itsetehtyjä lohkoperunoita ja wokkivihanneksia ja maitoa
Iltapala Maitorahkaa ja maitoa
Vettä juon yleensä päivittäin yli 2litraa päivässä sanokaa viisaammat onko tässä nyt ihan liikaa safkaa vai tarpeeks :D yritän saada vähän lihaa luitten ympärille :D
Välipala: 2ruisleipää (Leivän päällä kananmunaa, kraavilohta, voita ja lehtisalaattia
Lounas Tonnikalasaalaattia, täysjyväpastaa ja mustikkarahkaa
Välipala Banaani ja 2kananmunaa
Treeni
Mass recovery+kreatiini
Päivällinen Naudansisäfile, itsetehtyjä lohkoperunoita ja wokkivihanneksia ja maitoa
Iltapala Maitorahkaa ja maitoa
Vettä juon yleensä päivittäin yli 2litraa päivässä
sanokaa viisaammat onko tässä nyt ihan liikaa safkaa vai tarpeeks :D yritän saada vähän lihaa luitten ympärille :D- Liittynyt
- 8.2.2013
- Viestejä
- 54
Huomenta
Mulla siis dieettikausi menossa, paino alkujaan 60kg, nyt viisi viikkoa dieetillä ja painoa 55,8kg. Pituutta 164cm. -400-- -500kcal vajeella mennään.
Eilinen päivä:
Aamupala klo 7:
Ruisleipä
5g oivariinia
kinkkuleike
Bulgarian jogurtti
1tl auringonkukansiemenia
1,5dl mehukeitto (sitä sokeritonta)
0,5l vettä, johon sekoitettu argi +
2 mollerin tuplaa
kahvi maidolla
klo 11
maitorahka 250g
mehukeitto 200g
500ml vettä
kahvia
klo 14
broileria 125g
kasviswok 240g
rypsiöljyä 1tl
ruisleipä
oivariinia 10g
vettä 0,5l
raejuustoa 100g
kurkkua
klo 16
pikapuuropussi 35g
2dl maitoon (rasvaton)
kauralese 1rkl
raejuusto 100g
mehukeitto 200g
vettä 0,5l
treenin klo 17, kävelin 25min salille, rinta, selkä, tunnin treeni, ei vatsoja, jotka edellisestä päivästä "jumissa".
Palauttava proteiinijuomajauhe (25g protskuja, 500ml vettä, treenin aikaan 500ml vettä)
klo 20 järkyttävä nälkä!!!
pähkinöitä 25g
ruisleipä
oivariinia 5g
kinkkuleike
kurkkua
maitorahka 250g
mehukeitto 200g
vesilasi 200ml
... ja tyytyväisenä nukkumaan klo 22 ;-)
Mulla siis dieettikausi menossa, paino alkujaan 60kg, nyt viisi viikkoa dieetillä ja painoa 55,8kg. Pituutta 164cm. -400-- -500kcal vajeella mennään.
Eilinen päivä:
Aamupala klo 7:
Ruisleipä
5g oivariinia
kinkkuleike
Bulgarian jogurtti
1tl auringonkukansiemenia
1,5dl mehukeitto (sitä sokeritonta)
0,5l vettä, johon sekoitettu argi +
2 mollerin tuplaa
kahvi maidolla
klo 11
maitorahka 250g
mehukeitto 200g
500ml vettä
kahvia
klo 14
broileria 125g
kasviswok 240g
rypsiöljyä 1tl
ruisleipä
oivariinia 10g
vettä 0,5l
raejuustoa 100g
kurkkua
klo 16
pikapuuropussi 35g
2dl maitoon (rasvaton)
kauralese 1rkl
raejuusto 100g
mehukeitto 200g
vettä 0,5l
treenin klo 17, kävelin 25min salille, rinta, selkä, tunnin treeni, ei vatsoja, jotka edellisestä päivästä "jumissa".
Palauttava proteiinijuomajauhe (25g protskuja, 500ml vettä, treenin aikaan 500ml vettä)
klo 20 järkyttävä nälkä!!!
pähkinöitä 25g
ruisleipä
oivariinia 5g
kinkkuleike
kurkkua
maitorahka 250g
mehukeitto 200g
vesilasi 200ml
... ja tyytyväisenä nukkumaan klo 22 ;-)
