Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[tommmi]

patonkia, kinkkua, juustoa, croissanttia :3, rahkaa, maitoa, marjoja, heraa.

 

[insensibility]

Hei kaipaisin arvostelua omasta ruokavaliostani /treenistä. Komentteja ja parannuksia kaivataan!
Tavoitteena saada paino 63kg -> 55kg (pituutta 159cm) 21v nainen

Aamu
1dl kaurapuuro 1dl raejuusto 1dl mehukeitto + kahvi
--> Kai määrä on 1dl hiutaleita eikä valmista puuroa? Jos hiutaleita, niin ihan okei aamupala, joskin itse vaihtaisin mehukeiton marjoihin tai ottaisin molempia.


Välipala
Rasvaton maitorahka + marjoja/ananasta/sokeriton mehukeitto tms.
--> Muuten hyvä, mutta tänne lisäisin rasvaa - 15-20g pähkinöitä tai 10g lesitiiniä esimerkiksi.

Päivällinen
Tumma pasta/riisi/perunaa 200g lihaa/kalaa/kanaa paljon kasviksia
raejuustoa
--> Mitkä on grammamäärät pasta/riisi/perunalle? Tähän satsiin voisit lisätä 5g öljyä ja puolittaa liha annoksen kahteen 100g osaan, josta toisesta tekisit itsellesi lounaan (samanlaisen kuin päivällinen).

Treeni
Palautusjuoma 100%whey
--> Jos treeni on rankka, niin heran lisäksi voisit ottaa hiilariksi hedelmän.

Ilta
Maitorahkaa + ananas/marjat yms.
2 Ruisleipää kalkkuna + juusto + kurkku
--> Treenin jälkeisenä ateriana OK, mutta jos et treenaa ennen tätä niin ruisleivät voi jättää pois. Illalla ei tarvita niin paljon hiilareita. Rahkan sekaan taas 15-20g pähkinöitä tai lesitiiniä, miksei öljyäkin. Rasva hidastaa proteiinin imeytymistä ja sopii iltapalalle, kun edessä on kuitenkin pitkä aika ilman ruokaa.

All in all, kokonaisuus on varsin hyvä, mutta pientä hienosäätöä ehdottaisin tehtäväksi Rasvoja sulla ei tullut juurikaan, joten niitä lisäilin tonne. Jos tuntuu ettei noilla treeni- ja ruokamäärillä paino lähde laskuun, niin vähennä ensin lounaan/päivällisen perunasta/riisistä/pastasta pikkuhiljaa. Voit myös kokeilla jättää toiselta aterialta hiilarit kokonaan pois, eli pelkkiä vihanneksia + lihaa + öljyä toinen ateria ja pelkällä treenin jälkeisellä aterialla noi hiilarilisukkeet. Jos iltapala on treenin jälkeinen ateria niin molemmat sekä lounas että päivällinen voisivat olla lähes hiilarittomia jos tuntuu, että jaksaa eikä puhti lopu kesken.

 

[LSA_Vinnie]

Kiitoksia neuvoista! Tästä se lähtee
Pohdin vielä pitäiskö lisätä siis lounas? Salaattia/kasviksia +liha/kala/kana? Ja vähentää sitten jostain?

Riippuu paljolti tuon aamupalan ja päivällisen ajankohdasta, joka tuosta alkuperäisestä postistasi oikein selviä. Mutta jos ensimmäinen on vaikka seitsemältä aamulla ja toinen kuudelta illalla, niin yksi pieni välipala siinä välissä ei välttämättä ole mikään optimaalisin veto. Salaatti ja muut vihreät ovat hyvä vaihtoehto ja lisukkeeksi proteiinia, kuten ehdotit.

Se, että pitääkö se vähentää riippuu nyt paljolti siitä kokonaiskulutuksestasi. Eli jos painoa haluat tiputtaa, niin kulutusta pitää olla enemmän kuin ravinteita koko päivän aikana.

 

[tommmi]

Leipää, juustol ja oivariinil.

 

[lauski]

Aamupala:
kahvia, ruisleipä

lisää kahvia

puntti

Lounas:
palkkari
koulusafkaa (pastaa ja broilersinihomejuustokastiketta)

Välipala:
hodari x2
raejuusto 225g
jauheliha 200g

Päivällinen:
raejuusto 225g
jauheliha 200g
kevytmaito 5dl

väli-iltapala sekä iltapala: pari (paahto)leipää palvikinkulla ja 4dl kevytmaitoa.

iltapalaksi vielä kourallinen sipsejä.

Kalorit noin 2500, makrot P180, HH195, R80. Alan vihdoinkin päästä jyvälle oikeasta ruokavaliosta! :D

E:No joo, onhan tossa vielä siistittävää noi hodarit ja paahtoleivät :D

 

[LSA_Vinnie]

Aamupala:
kahvia, ruisleipä

Siirtäisin välipalalta ja päivälliseltä raejuustot aamu- ja iltapalaksi. Tuo 200 g jauhelihaa on jo ~40 g proteiinia, kun taas aamu- ja iltapalalla sitä ei ole nimeksikään tällä menulla.

 

[Fettered!Beast]

18 v/180 cm/75 kg

Eli vasta tiristelin rasvat pois suhteellisen matalilla kaloreilla (1900 lopussa) ja nyt olisi tarkoitus ottaa todella maltillisesti massaa sinne piiitkälle loppuvuoteen asti ja sen jälkeen sitten kiristellään kesäksi.

Normaalia tiukemmalla on rahat tällä hetkellä ja 27€/vk saan syöminnit kasaan, joten ruokavalio on sen mukainen.

Tässä taulukossa ei nyt ole kouluruokaa otettu mukaan (sellainen kukkurallinen ruokaa lautaselle), joten menee lähemmäs kolmea tonnia kalorit.

 

[lauski]

Siirtäisin välipalalta ja päivälliseltä raejuustot aamu- ja iltapalaksi. Tuo 200 g jauhelihaa on jo ~40 g proteiinia, kun taas aamu- ja iltapalalla sitä ei ole nimeksikään tällä menulla.

Onko konkreettista merkitystä saako proteiinia aamulla ja illalla (=vähemmän kerralla) vai esim. välipalana enemmän kuin 30g ja aamupalalla ei ollenkaan?
Oon aamuisin tosi huono syömään mitään, tuon ruisleivänkin ostin koululta ja vedin alas väkisin. :(
Ps. kiitos kommentista/neuvoista!

 

[jammi]

Kirjotellaas ajankuluksi päivän syömingit

Aamu:
Kaurahiutaleet 50 g
Tonnikala 100 g
Rajuusto 100 g

Kouluruoka:
Perunamuussia
Nakkipataa
kasvispitsaa 2 kpl

Treeni

Palkkari

Lounas:
Riisiä, jossa hemapa-pussi 250 g
Porsaan sisäfilee kermassa 200 g
Raejuusto 100 g

Välipala:
Maitorahka 250 g
Rieska, jossa päällä kinkkua

Sitten äsken vedin kismetin naamaan, kun teki mieli ja illalla varmaan vielä ehrmann nassuun.

 

[Ferya]

Tän päivän jo syödyt ja syötävät eväät, n.1600kcal (160/187/20)

05.30
ruishiutale 65g
rahka 160g
mehukeitto
oliiviöljy 1rkl

09.30
riisi 25g
kana 135g
herne-maissi-paprika 75g

14.00
rahka 160g
banaani 100g
mehukeitto

17.00
ohrahiutale 60g
raejuusto 200g
mehukeitto

19.30
riistakäristys
broccolimix 500g

21.30
rahka 160g
mehukeitto

 

[kind31]

normipäivän safkat suunnilleen:
aamupala 0900: maitorahka mehukeitolla + 2 ruisleipää juustolla makkaralla ja kurkulla

treenin jälkeen 1200 palkkari 2 scoop hera 2 scoop malto ( reilu 1dl kumpaakin)

lounas 1600 duunin cateringissä mitä nyt sattuu olee tarjolla

1900 samanlainen juoma ku reenin jälkeen

2200 safkaa himassa tyyliin nuudelit + 300g maustamaton kanasuikale

lisäksi safkojen kylkeen n 1l rasvatonta maitojuomaa päivässä

tulokset vähä junnaillu paikallaan ja luulen että ruokarintamalla isoin ongelma. mitäs lähtisitte muuttamaan?

 

[LSA_Vinnie]

Onko konkreettista merkitystä saako proteiinia aamulla ja illalla (=vähemmän kerralla) vai esim. välipalana enemmän kuin 30g ja aamupalalla ei ollenkaan?

Arvasin, että olet huono syömään aamulla, mutta en ottanutkaan kantaa siihen. Jospa luet vähän tohtoria tässä välissä: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/ sieltä Ravinto-osiosta erityisesti kohdat Syö riittävän usein ja siitä seuraava kappale. Näin ollen tuollaiset yli 30 gramman annokset eivät välttämättä enää paranna tilannetta liikaa (varsinkaan sinun painollasi), kun taas toisilla aterioilla proteiinia ei tule käytännössä nimeksikään. Tämän vuoksi olisin jakanut proteiiniannostasi tasaisemmin päivälle.

 

[lauski]

Arvasin, että olet huono syömään aamulla, mutta en ottanutkaan kantaa siihen. Jospa luet vähän tohtoria tässä välissä: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/ sieltä Ravinto-osiosta erityisesti kohdat Syö riittävän usein ja siitä seuraava kappale. Näin ollen tuollaiset yli 30 gramman annokset eivät välttämättä enää paranna tilannetta liikaa (varsinkaan sinun painollasi), kun taas toisilla aterioilla proteiinia ei tule käytännössä nimeksikään. Tämän vuoksi olisin jakanut proteiiniannostasi tasaisemmin päivälle.

Selvä homma, kiitos.

 

[Playpig]

Päätinpä aikani kuluksi kerrankin pistää ylös tarkasti mitä olen tänään syönyt. Olen luullut, että syön liian vähän, mutta yllätyksekseni kaloreita tulikin aika paljon.
Pituutta 172cm. Painoa ehkä noin 70kg ja päivä oli kevyt. Treenipäivät ma,ke,pe ja G6:lla mennään.

Aamupala klo 7
Mysli 90gr
Maito 200gr

Välipala klo 9
Fazer Viisi Viljaa viipale 25gr
Rainbow 17% kermajuusto 30gr
Atria Palvikinkku 15gr
kaksi kananmunaa 126gr

Lounas klo 11
315gr omatekemää juustoista kanavuokaa

Välipala klo 14
Fazer Viisi Viljaa viipale 25gr
Rainbow 17% kermajuusto 30gr
Atria Palvikinkku 15gr
Rainbow rahka 250gr

Päivällinen klo 18
315gr omatekemää juustoista kanavuokaa
Atria Kevyt Italiansalaattia 150gr
2kpl Fazer Viisi Viljaa viipale 50gr
Rainbow 17% kermajuusto 60gr
Atria Palvikinkku 30gr
Rainbow raejuustoa 150gr
Maito 268gr

Yhteensä
Proteiini 253gr
Hiilari 199gr
Rasva 197gr
KCAL 3022

Vissiinki rasvaa pitäis vähentää aika reilusti, vai mitä olette mieltä?

Tagissa tarkemmat ravintoarvot koko päivälle.

Mysli 90gr
kcal 324
P 8,55
H 58,5
R 4,5
K 8,1

Maito
kcal 178
P 15,5
H 13,5
R 7

Rahka
kcal 160
P 27,5
H 10
R 0

Juusto
kcal 324
P 35
H 0
R 20,4

RJ
kcal 123
P 21
H 5,2
R 2,2

Kanavuoka
kcal 577
P 50,8
H 25,3
R 30,2

Kanavuoka
kcal 577
P 50,8
H 25,3
R 30,2

Munat
kcal 272
P 21
H 0,6
R 17,1

Kinkku
kcal 60
P 9
H 1,3
R 2

Leipä
kcal 270
P 10
H 45
R 3,7
K 4,6

Italiansalaatti
kcal 157,5
P 4
H 14,1
R 9

Yhteensä KCAL 3022
P 253
H 199
R 197

Tämän alla perusta, millä olen laskenut nuo oman mätöksen arvot.

makaronit 600gr
1020 kcal
P 69
H 159
R 13,2
K 18

Bonjour 2,5dl
kcal 350
P 7,5
H 5
R 39

Flora ruoka kevyt 250gr
kcal 212
P 2,5
H 8,75
R 17,5

kanat 560gr
kcal 560
P 129
H 0
R 11,2

sinihome 150g
kcal 510
P 33
H 0,75
R 42

emmental 175g
kcal 682
P 51
H 3,5
R 51

kermajuusto 220gr
kcal 594
P 63,8
H 0
R 37,4



P 355,8 = 1423
H 177 = 708
R 211,3 = 1902KCAL
                 ===KCAL 4042

kokonaispaino 2205gr

annospaino 315gr = 14,285%
P = 50,82
H = 25,28
R = 30,18
KCAL 577

Muutosehdotuksia?

 

[jfx]

Viiden kuukauden bulkista tuli vaan +8kg vanhat laihaläskiläskit takaisin, joten nyt vähensin taas kaloreita ja lopetin viisi kertaa päivässä syömisen. Rahka jäi nyt pois ja sen mukana pakastemarjat. Kunhan saan läskit pois niin aloitan bulkkaan jatkossa pienemmissä sykleissä.

Aamupala: Vettä 5 dl, Kreatiini / 5 g, Moniviljaleipä / 90g (kalkkuna / 52 g + juusto 50 g + margariini / 20 g), Banaani / 100 g, Mysli / 50 g, Mansikkakeitto / 250 g, Hainrusto / 220 mg, Kalaöljy / 1000 mg, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 202,5 + 49,4 + 105 + 70 + 87 + 185 + 30 + 62,5 = 791,4

Lounas: Vettä 5 dl, Hera / 37 g (treenipäivänä), Kaurahiutaleita / 2 dl, Puolukkahillo / 100 g, Kalaöljy / 1000 mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 259 + 140 + 62,5 = 461,5

Päivällinen: Vettä 5 dl, Jauheliha / 250 g, Porkkana / 180 g, Paprika / 100 g, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10 g, Punajuurisalaatti / 200 g, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 405 + 59,4 + 29 + 84 + 440 + 62,5 = 1079,99

Iltapala: Vettä 5 dl, Raejuusto / 400 g, Tonnikala / 185 g, Ananaspalat / 140 g, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 280 + 296 + 84 + 62,5 = 722,5

Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250 g, Mustikka / 50 g, Mansikka / 50 g, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 160 + 22 + 23,5 + 62,5 = 268

Yhteensä kaloreita: 3055,39 (treenipäivänä 3189,33)

 

[Migge]

aamupala: munakas + witmiinit(2 kalanmaksa tablettia, monivitamiini, b+c-kapseli, d-vitamiini )

lounas: kana 150g,riisi 150g ja paljon salaattia

välipala:rahka 250g 150g mustikoita ja purkillinen tonnikalaa johon lorautin oliiviöljyä

päivällinen: tötsä hernekeitoa(400g) lautasellinen salaattia(kukkakaalia, salaatinlehtiä, avokaadoa, tomaattia ja muutama pähinä.)

iltapala: rahkaa 250g jossa mustikoita ja mansikoita noin 100g

kaloreita 2200 PHR 165,120,85

Miltä näyttää? Dieettillä edelleen ollaan. Painoa 81 ptuutta 183 ja ikää 19

 

[tommmi]

aamupala klo 4.30

-Kaura-ruis hiutaleet 60g
-Pakastemustikat noin.50g
-Rasvaton Maito (Laktoositon) 5dl
-Flora 10g
-Vesi 1litra

571kcal.

 

[Sakke!]

3 Pitsaa 1,2kg Ym 350g tonnikala, 100g katkarapuja, 250g juustoa, 150g ananasta, sieniä + pohjat
Koulu safka, lihapullia 400g
Maitoa 1,5l
Rahkaa 500g
Ruisleipää 250g
4dl Mutanttia
250g Jauhelliha

Torstain mättö päivä
Kaloreista ei oo tietookaa vissii vähä liikaa :D

 

[tommmi]

rahkaa, maustamatonta jogurttia, kaura-ruis hiutaleita, kahvia, maitua ja salaattia ja kinkkukastiketta ja pari ruisleipää.

 

[pumphang]

3 Pitsaa 1,2kg Ym 350g tonnikala, 100g katkarapuja, 250g juustoa, 150g ananasta, sieniä + pohjat
Koulu safka, lihapullia 400g
Maitoa 1,5l
Rahkaa 500g
Ruisleipää 250g
4dl Mutanttia



250g Jauhelliha

Torstain mättö päivä
Kaloreista ei oo tietookaa vissii vähä liikaa :D

Järkee vetää gainerii mättöpäivän ?!?