Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[tommmi]

Miksei olisi?

menee melkeenpä jokatoine päivä miinuksilla ja joka toinepäivä pienillä plussilla, nyt paino siinä 82kg ja koitan vakkaripainoks saada 80

 

[sparkling]

Hyvin on tullu syötyä huonoa ruokaa muutamana kipeenä olo päivän aikana.. :face:

 

[Bronzzi]

menee melkeenpä jokatoine päivä miinuksilla ja joka toinepäivä pienillä plussilla, nyt paino siinä 82kg ja koitan vakkaripainoks saada 80

Nopeammin pääsisit tavoitteeseesi jos olisit joka päivä pienillä miinuksilla.

 

[Repe1]

Tämän päivän syömiset:

klo 18: Tervaleijona Supermix pussi 300g, 600g riisiä + 40g proteiinijauhetta
klo 21: 500g kanan rintafilee + 500g vihanneksia
Hyvä ruoka, parempi mieli

Tuo jos oli raakapaino niin aika kova suoritus

 

[Bronzzi]

Tuo jos oli raakapaino niin aika kova suoritus

Joo, raakapainohan tuo on

 

[Joey Jordison]

Tuossa huolettaa vähän nyt tuo rasvan määrä.. Onko liikaa? Muiden arvojen pitäs aika hyvin olla kohillaan. Mitat 178/76. Tarkotus ois nostella paino tonne 80 paikkeille ja sitten kesäks varmaa 10kg pois 70kg hujakoille. Jos ois jotain hyviä ehdotuksia, miten tosta sais rasvaa sen 20g karsittua pois siten, ettei kalorimäärä hirveesti kärsis. Ja mieluummin sellaisia, mitkä eivät kovin paljon maksa.. :D Tohon tulee sitten reenipäiville lisäksi palkkari.

Aamupala
Kevyt maito 300g 9.6g 14.4g 4.5g 138kcal
Puuro 50g 5.7g 30.5g 4.2g 170kcal
Mansikkakeitto 150g 0.1g 33g 0.1g 135kcal
Rahka 125g 15g 5g 0.7g 85kcal
Jogurtti 150g 4.5g 18g 3g 120kcal

34.9g 100.9g 12.5g 648kcal


Kouluruoka

Kaikista arviot 20g 85g 20g 700kcl



Välipala
Kevyt maito 200g 6.4g 9.6g 3g 92kcal
Jauheliha kevyt 100g 19g 0g 10g 170kcal
2xnäkkäri leikkeleen kanssa 2.5g 25g 0.7g 85kcal

27.9g 34.6g 13.7g 347kcal


Päivällinen
Kevyt maito 400g 12,8g 19.2g 6g 184kcal
Jasminriisi 83g 6.25g 65g 0.5g 292kcal
Broilerin paistisuikale 300g 49.8g 7.5g 30g 495kcal

69g 91.7g 36.5kcal 971kcal


Iltapala
Kevyt maito 300g 9.6g 14.4g 4.5g 138kcal
Jauheliha kevyt 100g 19g 0g 10g 170kcal
Keitetty kananmuna 2kpl 14g 1g 12g 150kcal

42.6g 15.4g 26.5g 458kcal


194.4g 327.6g 109.2g 3124kcal

Edit. joo unohtu.. elikkä kouluruoan kanssa tulee sellainen leipälautasen kokone annos salaattia ja sitten päivän mittaan 1-2 hedelmää ja joskus jotain kurkkuu ananasta ja tälleen. Niitä on liian vähän tiedän..

 

[Aleksander]

Mitat 187.5/103kg(aamupaino). Tarkoitus olisi enne kesää nostaa paino 105kg ja sitten pitää paino siinä ja kiristellä, ei diettiä. Painon nousu on nyt rauhoittunut, mutta joka viikko nousee kuitenkin pikkuhiljaa.
Tässä aika perinteinen setti. Jotenkin en voi uskoa, että paino nousee tolla, mutta kai se johtuu siitä, kun päivällä kulutus on aika minimaalinen.

09.00
Proteiinidrinkki
Rahka 250g
Ruisleivän puolikas 87.5g+leikkelettä ja juustoa
Kananmunia 2kpl(myös keltuaiset)
Kaurahiutaleita 105-110g
Maitoa 0.5L
Omega-3 tabletti
Vettä


14.00
Rahka 250g

16.00
Tankkausjuoma

16.30 SALILLE
Aminohappoja treenin aikana
Palkkari treenin loppuun (Hera+Malto)

19.00
Riisiä 200g
Jauhelihaa 400-600g/Kanaa 400-600g
Maitoa 0.5L
Omega-3 tabletti
Ruisleivän puolikas 87g+leikkeleet ja juustoa

21.00
Maitoa 0.5L
Ruisleivän puolikas 87.5g+leikkelettä ja juustoa
Kananmunia 2kpl
Raejuusto 200g
Omega-3 tabletti

 

[tommmi]

Nopeammin pääsisit tavoitteeseesi jos olisit joka päivä pienillä miinuksilla.

hyvä pointti, mut ei jaksa.

 

[pumphang]

Tänää taas diettiä:

0800 banaaniruisleipä

0900 2dl jugurttia 25g kaurahiutaleita

0930 tonnikalajuustomunakas

1300 300g vihanneksia 150g tunaa 10g rypsärii 10g oliiviöljyä

1530 ciabattaleipä juusto viipaleella

1800 400g vihanneksia 100g kanaa 25g chilimajoo 10g rypsärii

2200 maitorahka 10g rypsärii 25g kaurahiutaleita

Makrot: hh165 r100 p180 kcal 2330

 

[tommmi]

500g karkkii, ja satagemmii sipsii ja laitti limpparii.

 

[Bronzzi]

Päivän ainoa ateria:
klo 21: 2 Big Mac 2 Double Quarter Pounder with Cheese 3 Tuplajuustoa

 

[Nipa-]

Päivän ainoa ateria:
klo 21: 2 Big Mac 2 Double Quarter Pounder with Cheese 3 Tuplajuustoa

Välillä sitä masentuu kun jää kiireiden takia välipala väliin ja iskee katabolia kammo... Sitten lukee täältä näitä :D

 

[Bronzzi]

Välillä sitä masentuu kun jää kiireiden takia välipala väliin ja iskee katabolia kammo... Sitten lukee täältä näitä :D

Tämä oli ihan tarkkaan suunniteltu IF ruokailutyylin lepopäivän syöminen. Tänään kävin 5 kilsan lenkin tota ennen juoksemassa.

 

[Nipa-]

Tämä oli ihan tarkkaan suunniteltu IF ruokailutyylin lepopäivän syöminen. Tänään kävin 5 kilsan lenkin tota ennen juoksemassa.

pahoitteluni! :hyvä:

 

[pumphang]

Tänää oli cheetti päivä kellon aikoja en erittele, mutta määrät;

2proteiinipatukkaa, 3 maitorahkaa 750g, kaurahiutaleita 100g, 10g rypsäria, 6kpl real ruisleipä, 50g juustoa, laskiaspulla, lautasellinen lohikeittoa, isokarjalan piirakka päälle munavoita, pieni pala juustokakkua ja namuja noin 40g

Makrot : hh370 r90 p190 kcal3010

Juu ei mikää hirvee tsiitti kulutus mulla jotain 2500kcal paljokoha tää mahtaa lihottaa :D?

 

[pauliiina]

Ravitsemuksesta tietäville

Hei kaipaisin arvostelua omasta ruokavaliostani /treenistä. Komentteja ja parannuksia kaivataan!
Tavoitteena saada paino 63kg -> 55kg (pituutta 159cm) 21v nainen

Aamu
1dl kaurapuuro 1dl raejuusto 1dl mehukeitto + kahvi


Välipala
Rasvaton maitorahka + marjoja/ananasta/sokeriton mehukeitto tms.

Päivällinen
Tumma pasta/riisi/perunaa 200g lihaa/kalaa/kanaa paljon kasviksia
raejuustoa

Treeni
Palautusjuoma 100%whey

Ilta
Maitorahkaa + ananas/marjat yms.
2 Ruisleipää kalkkuna + juusto + kurkku


Treeniä n. 3x viikossa salilla ja 3x viikossa ryhmäliikunnan ohjaaminen (spinning, step, core)

Miltäs kuulostaa? Mitä parannettavaa? Painoa pitäisi saada pois ja lihaksia mielellään näkyviin..

 

[Toad]

^Muuten näyttää suht hyvältä, mutta pehmeitä rasvoja saisi olla lisää. Nopeasti laskettuna kaloreita tulee n. 1500, eli hyvin voit heittää vielä kourallisen manteleita tjms. vaikkapa iltapalalle. Ja jos oikein haluat hifistellä, leivät kokonaan pois ja tilalle esim. kaurapuuroa, pitää paremmin nälkää.

 

[LSA_Vinnie]

Hei kaipaisin arvostelua omasta ruokavaliostani /treenistä. Komentteja ja parannuksia kaivataan!
Tavoitteena saada paino 63kg -> 55kg (pituutta 159cm) 21v nainen

Kyllä se tuosta ruokavaliosta lähtee eli syö vähemmän kuin kulutat. Voisit kyllä laskea vielä kokonaiskalorit ja makrorakenteen (P/H/R) ja sen jälkeen tarkkailemaan vakaa. Vaa'alla ei kannata tyytyä yhden päivän lukemiin vaan mitata paino vaikka joka aamu heti heräämisen jälkeen -- heitot yksittäisten päivien välillä voivat olla suuria (ml. vaa'an tarkkuus), joten helpolla pääsee kun laskee vaikka aina 7 päivän keskiarvoa. Parin viikon jälkeen, jos paino ei muutu mihinkään, niin vähennä 200 kcal ja jos sen jälkeenkään ei lähde mikään muuttumaan, niin toiset 200 kcal pois... kun paino lähtee laskemaan noin 0.5 kg viikossa, niin ollaan oikealla kulutuksella (parin ensimmäisen viikon aikana helposti lähtee nesteitä enemmänkin). Proteiinia tuossa on varmasti tarpeeksi, mutta rasvoja taitaa olla aika vähän. Mikäli kaloreita on liikaa, niin tinkisin noista päivällisen hiilareista ensimmäiseksi. Pellavansiemenrouhe toimii kuituna hyvin, jos sitä ei tunnu tulevan tarpeeksi.

Ei tuolla mitään vihreitä tai vihanneksia paljon ollut (vain päivällinen)? Maitoa tms. ei myöskään kulu eli kalsiumin saanti ei liene ongelma? Missä on lounas?! 3-4 tunnin välein pitäisi olla jotain syötävää...

Eli lyhykäisyydessään: tutki ensin kulutustasi vähintään viikon verran ja sen jälkeen ala muokkaamaan sitä.

 

[pumphang]

Tänään onkin päästy hyvillä miinuksilla:

1230-1300 palauttava lenkki

1315 banaani ja proteiinipatukka

1400 maitorahka ja 25g kaurahiutaleita

1530 600g vihanneksia 150g tonnikalaa 10g rypsäriä 10g oliiviöljyä

1800 maitorahka 15g kaurahiutaleita

1900 maitorahka 25g kaurahiutaleita 10g rypsäriä

Makrot: hh150 r50 p160 kcal1690

 

[pauliiina]

Kiitoksia neuvoista! Tästä se lähtee
Pohdin vielä pitäiskö lisätä siis lounas? Salaattia/kasviksia +liha/kala/kana? Ja vähentää sitten jostain?