Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Aamulla 7:30
-100g kaurahiutaleita (puurona),
-desin verran mansikkakiisseliä kylkeen
-neljä desiä maitoa

11:15
-Whey 80 juoma

12:15
-Lihapullia 15kpl, n. 250g jauhelihaa karkeesti arvioituna
-makaroonia karkeesti arvioituna 200g (kuivapaino)
-3 desiä maitoa
-salaattia

16:00
-Riisiä ja Chili-con carnea n.900kcal
-100g maissia
-salaattia

18:00
Gainer Pro 1,5dl (palkkari)

20:30
-Valio pehmeä maitorahka
-banaani
-3dl hedelmäpommi-jugurttia

Tarkoituksena massan keräily, kaloreista ei tietoa, ja iltapala jäi vähän vajaaksi kun en jaksanut paistella munakasta niin söin vaan tollasen rahka-pirtelön.
 
Aamulla 7:30
-100g kaurahiutaleita (puurona),
-desin verran mansikkakiisseliä kylkeen
-neljä desiä maitoa

11:15
-Whey 80 juoma

12:15
-Lihapullia 15kpl, n. 250g jauhelihaa karkeesti arvioituna
-makaroonia karkeesti arvioituna 200g (kuivapaino)
-3 desiä maitoa
-salaattia

16:00
-Riisiä ja Chili-con carnea n.900kcal
-100g maissia
-salaattia

18:00
Gainer Pro 1,5dl (palkkari)

20:30
-Valio pehmeä maitorahka
-banaani
-3dl hedelmäpommi-jugurttia

Tarkoituksena massan keräily, kaloreista ei tietoa, ja iltapala jäi vähän vajaaksi kun en jaksanut paistella munakasta niin söin vaan tollasen rahka-pirtelön.

Veikkaan että noista tulee jotain 2800kcal? (arvaus)=D
 
Luultavasti, eli +-0 linjalla mentiin tänään. Jos olisin jaksanut vielä 6-7 munan munakkaan vääntää illalla rahkan sijaan olis päästy n. 300kcal plussille, ja tuosta 11:15 välipalasta unohtui kotiin sämpylä :(

E. No, tulipa sittenkin vielä täytettyä puuttuvat +kalorit puolella litralla maitoa ja kahdella banaanilla :D
 
Eilinen

09.00
ohrahiutale 58g
rasvaton raejuusto 125g
mehukeitto
oliiviöljy 1rkl

12.30
tonnikala 120g
pasta 50g
jäävuorisalaatti
kurkku

16.00
rahka 165g
banaani 100g
mehukeitto

17.30
kana 136g
riisi 26g
HeMaPa 142g

20.00
rahka 180g
banaani 100g
mehukeitto

22.00
rahka 180g
mehukeitto
 
Aamupala klo 6
40g kaurahiutaleita
250g maitorahkaa
20g hera80
2dl marjoja
Kahvia

Välipala klo 9
20g manteleita

Lounas klo 12
Iso salaattiannos työpaikkaruokalassa
pienehkö pala leipää

Välipala klo 16
10g manteleita

Treenien jälkeen klo 17
hera 30g
maitorahka 250g
marjoja 2dl

Päivällinen klo 18

175g broilerin rintaa
200g porkkanoita
200g vihreitä papuja
1-2tl rypsiöljyä paistamiseen

Välipala klo 19
Valio Bulgarian jogurtti 500g

Iltapala 20.30
Maitorahka 250g
hera 20g
2dl marjoja


Miltä kuulostaa? Paino 87.7kg pituus 188cm. Tarkoitus on siis olla cutilla.
Treenattua tulee joka päivä paitsi perjantaisin (sali, lenkki, kamppailulajit jne)
 
Aamupala klo 6
40g kaurahiutaleita
250g maitorahkaa
20g hera80
2dl marjoja
Kahvia

Välipala klo 9
20g manteleita

Lounas klo 12
Iso salaattiannos työpaikkaruokalassa
pienehkö pala leipää

Välipala klo 16
10g manteleita

Treenien jälkeen klo 17
hera 30g
maitorahka 250g
marjoja 2dl

Päivällinen klo 18

175g broilerin rintaa
200g porkkanoita
200g vihreitä papuja
1-2tl rypsiöljyä paistamiseen

Välipala klo 19
Valio Bulgarian jogurtti 500g

Iltapala 20.30
Maitorahka 250g
hera 20g
2dl marjoja


Miltä kuulostaa? Paino 87.7kg pituus 188cm. Tarkoitus on siis olla cutilla.
Treenattua tulee joka päivä paitsi perjantaisin (sali, lenkki, kamppailulajit jne)

Jotain proteiinia tohon lounaalle ainakin.
 
Tän päivän dietti setit:

1000prodepatukka

1030 2munan munakas johon 2slicee juustoo ja kalkkunaviipaleit

1400 250g pestolohta 300g vihanneksi 10g oliiviöljyy

1730 3dl mAustamatonta jugurttia sekaan 20g mysliä kyytipoikana ruisleipä sinapilla

19-20 treenit

2015 prodepatukka

2100 maitorahka 10g rypsärii ja hyppysellinen aurinkokukan siemenii

Makro jakauma: hh140 r90 p175 kcal 2100

Strategiset mitat on 184cm 75kg rasvat jtn 11%
 
7:00 kahvi + 2 palaa reissumiestä ja kananmunaa päällä + protetiinidrinkki (30 g maitoon)
9:00 kahvi, sämpylä + 2 viipaletta aamupalajuustoa
12:00 lounaalla salaattia, hieman paistettuja vihanneksia (porkkanaa) + n. 150 g possupataa.
14:00 kahvi + proteiinidrinkki (30 g maitoon)
16:30 valkosipuli-yrtti marinoitu kanan rintafile ohutleike
(salile 1,5 h aerobinen)
19:00 FASTin palkkari n.60 g maitoon.
21:00 150 g tonnikalaa + pieni tilkka oliiviöljyä + n. 150 g kevyttä turkkilaista jogurttia.
22:00 Pähkinöitä kourallinen nälkään.

Eilinen oli olevinaan sellainen matalan hiilarin päivä. Ajattelin kokeilla sellaista hiilareiden kierrätystä.
 
7:30
- 2 ruisleipää, päälle juustoa ja tomaattia
- Keitetty kananmuna
- 150 g maitorahkaa
- 100 g kurkkua
- Appelsiini

11:00 (duunissa)
- Lautasellinen kasvis-currykeittoa
- 5 dl rasvatonta piimää
- Pala rieskaa, päällä reilusti kurkkua
- Omena

15:00
- Iso lautasellinen kalakeittoa
- 2 rkl oliiviöljyä
- Iso tomaatti
- Kuppi kahvia maidolla

19:00
- 300 g maitorahkaa
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi
- 20 g saksanpähkinöitä
- Banaani

Aluksi kaloreiden laskeminen oli yhtä tuskaa, nykyään kun tulee syötyä aika lailla samoja ruokia ravintoarvot on helppo arvioida ulkomuistista.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Aamupala 7:00
- lautasellinen kaurapuuroa
- 2 ruisleipää margariinilla
- Profeel maustamaton jogurtti

Lounas 12:30
- makkarakastiketta 1,5 dl
- 2 keskikokoista perunaa
- salaattia puoli lautasellista
- ruisleipä margariinilla

Välipala 15:00
- maitorahka 250g
- appelsiini

Päivällinen 17:00
- broilerikiusaus 3dl
- salaattia puoli lautasellista
- raejuustoa 1dl
- maitoa 2dl

Iltapala 20:00
- 2 ruisleipää
- jogurtti 150g
- banaani
- kourallinen pähkinöitä

Miltä vaikuttaa? 164cm/50kg, treenaan 3krt viikossa ja lenkillä 2-3krt viikossa. Lihaksia olisi tarkoitus saada, pitäisikö ruokavalioa jotenkin muokata?
 
Pakko taas kirjottaa tän päivän diettisetistä:

0930 2dl omenamehu ja banaani

1030 tonnikala juusto munakas 2munaa

1100maitokahvi

1315 100g kanaa 400g vihanneksia loraus oliivi öljyä

1500 2,5dl jugurttia 25g mysliä

1630-1800 treenit

1815 palkkariks prodepatukka ja 2dl omenamehua

1900 1,5dl jugurttia 30g kaurahiutaleita

2030 maitorahka sekaan loraus oliivi öljyä ja 33g mysliä

Makrot: kcal 2150 p150 hh210 r80

Päiväl vähän heikotti ku paljon puuhasi - kulutus varmaan tänään vähän alta kolmen tonnin
 
Tämän päivän syömiset:

klo 18: Tervaleijona Supermix pussi 300g, 600g riisiä + 40g proteiinijauhetta
klo 21: 500g kanan rintafilee + 500g vihanneksia
Hyvä ruoka, parempi mieli :)
 
Aamupala: Elovena hetki omena kaneli
Välipala:30g All-bran muroja
Ruoka:Kanasalaatti
Iltapala:Kaurapuuro + raejuustoa puol purkkia
 
Eilinen

09.00
kaurahiutale 72g
rasvaton raejuusto 130g
mehukeitto
oliviiöljy

13.00
naudan paistijauheliha 150g
riisi 26g
parsakaali 300g
kukkakaali 250g

16.00
porkkana 200g
riisikakku 2kpl
keittokinkku 125g

17.30
naudan paistijauheliha 150g
riisi 40g
porkkana 200g

20.00
rahka 160g
banaani 100g
mehukeitto
 

Suositut

Back
Ylös Bottom