Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Jätä leipää pois ja korvaa jollain proteiini-lähteellä. Iltapalalle esim rahka ja joku hedelmä tai vihannes.

Omaan silmään ainakin leipää turhan paljon. Tuntuu että suomalaiset syö sitä kunnolla nälkäänsä. Itse syön joskus aamulla ja joskus illalla vaikka kananmunan kylkiäisenä, mutta en päivittäin vaikka en dieetillä olekkaan.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Joxuz sanoi:
Jätä leipää pois ja korvaa jollain proteiini-lähteellä. Iltapalalle esim rahka ja joku hedelmä tai vihannes.

Omaan silmään ainakin leipää turhan paljon. Tuntuu että suomalaiset syö sitä kunnolla nälkäänsä. Itse syön joskus aamulla ja joskus illalla vaikka kananmunan kylkiäisenä, mutta en päivittäin vaikka en dieetillä olekkaan.
Click to expand...

Kaikilla muilla aterioillahan tossa on joku proteiinin lähde paitsi iltapalalla, vaikka kyllä pähkinöissäkin on.
 
No tänään..

aamupala: kahden munan munakas + pekonia kaksi siivua, ruisleipä jonka päällä broilerileikkelettä 3 viipaletta ja kurkkusiivuja n. 5-6
heräsin niin myöhään että seuraava oli jo välipala: rahkapirtelö (maitoo vajaa pari desiä, vadelmia ja vaniljasokeria)
puolisen tuntia sitten: kana-pekoni-riisi-mötös (ite tein)

Nyt alko kaloreita riittävästi verrattuna eiliseen ja vielä syön tänään =)
(jospa mä nyt alan saada päivittäisen kalorimäärän sopivaks ku vähä hioo ruokailutottumuksia, minä kun en oo ikinä ennen tämmösiä miettiny, kevyimmillään ollu ennen raskautta 48kg ja nyt viimesimmäks sentään jo 60kg ja siinä pysyny nyt vuosia, parin kolmen kilon heittoja ollu kyl välissä ja viime kesänä lähti n. 6kg eron jälkeen jotka sain takasin)
 
Alkaa huolestuttaa, et onkohan mulla joku ruuansulatushäiriö. Kahteen päivään en ole liikkunut, kun on hieman flunssainen olo, eilen meni seuraavat safkat, ja aamupaino oli tyyliin tippunut nousemisen sijaan:

08:00: maitorahka+mustikka+vadelma superfood pirtelö+ isompi paketti nuudeleita
11:00: täyslautasellinen lihaisaa ja makaronista kouluruokaa
15:00 Täyslautasellinen spagettia(bolognese)
18:00 täyslautanen puuroa+ raejuustot päälle
21:00 täyslautanen spagettia(bolognese)
22:30 Maitorahka+ ananas
Punaista maitoakin hörpin noin 4dl.
Mitat 192/78kg, ei nouse paino ei, näyttääkö tein silmiin vieläki liian pieneltä safka määrältä vai joutuuko tässä jo lekuri aikaa varaamaan?
 
08:00
-Kaurapuuro 200g
-maitorahka 200g
-jogurtti 100g
-omena ~150g
-puolukoita pari rkl

09:30
-jogurtti 100g
-omena 150g

TREENI 10-11:30

11:30
-hera 0,5dl
-malto 0,5dl
-hunaja 1tl

12:00
-broileria currykastikkeessa ~200g + sweetchili ~10g
-kaali-omenasalaattia 150g
-ruisleipää levitteellä 120g
-maapähkinöitä
-omena 150g

14:00
-rahka 150g
-jogurtti 100g
-omena 250g

TREENI 15:00-16:30

16:30
-hera 1dl
-malto 0,5dl
-hunaja 1tl

17:00
-lihapullia 100g
-vuohenjuusto-kukkakaalimuusia 200g
-coleslaw-salaattia 100g
-jogurtti 100g + kaakaojauhe 10g + vehnälese 10g + pellavaöljy 2tl
-parapähkinä ~10g

Iltapalaksi tulee
-rahka 150g
-jogurtti 50g
-kaakaojauhe 10g
-pellavaöljy 2tl
-kaalia 100g

Kcal 3000, HH/275, P/180g, R/+100g
 
7:30
- Kaurapuuroa + mehukeittoa
- 200 g raejuustoa
- Appelsiini
- Kahvi

11:00
- 300 g ohrapaistosta
- 4 dl piimää
- Iso annos salaattia

15:00
- Ruisleipä kinkulla
- Maitorahka
- Kahvi

18:30
- Kokonainen pizza
- Olut

20:00
- 200 g konvehteja
- 50 g pähkinöitä

Pientä cheattia tänään, kalorit huitelevat siellä 3500 paremmalla puolella.
 
Aivan surkee tää tän päivän syömispuoli:
kananmuna (keitetty)
lautasellinen pekoni-kana-riisi-mötöstä
tee
tässä välissä useempi tunti kaupoissa kieretleyä..
ruisleipä monella siivulla kalkkunaleikkelettä ja pari viipaletta polaria + appelsiinimehua + raejuustoo
joku häränliha hamppari
Arnold'sin donitsi..
siideri
vaahtokarkkeja ehkä kourallinen yhteensä (mulla on pieni koura)

..tänään ei vaan nyt jaksanu panostaa ja muka en ehtinyt syömään..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
sparkling sanoi:
Aivan surkee tää tän päivän syömispuoli:
kananmuna (keitetty)
lautasellinen pekoni-kana-riisi-mötöstä
tee
tässä välissä useempi tunti kaupoissa kieretleyä..
ruisleipä monella siivulla kalkkunaleikkelettä ja pari viipaletta polaria + appelsiinimehua + raejuustoo
joku häränliha hamppari
Arnold'sin donitsi..
siideri
vaahtokarkkeja ehkä kourallinen yhteensä (mulla on pieni koura)

..tänään ei vaan nyt jaksanu panostaa ja muka en ehtinyt syömään..
Click to expand...

No joo-o... ainakin on monipuolista :D
 
1. 2 täysvehnä tortillaa, kalkkunaa, 2 kauhaa hera isolaattia, 2dl puristettua appelsiinimehua, vitskut, omegat, ruuansulatusentsyymit
2. 200g pihvinaudan paistijauhelihaa, 75g(kuivana) riisiä
3. kaloritarpeesta riippuen joko 600 kcal massajuoma tai 1200kcal massajuoma
4. 200g kanaa/pihviä ja 75g(kuivana) riisiä
5. 1 kauha heraisolaattia, 1täysvehnätortilla, 2dl puristettua appesiinimehua
6. palkkari 45g maltoa, 35g heraa, 5g creapure kreatiinimono
7. 200g punasta lihaa, 75-100g (kuivana riisiä)
8. 200g raejuustoa tai valio profeel juoma

tollaset on joka päiväset ruuat, vapaapäivänä jos sellanen jää niin ainoostaan jää palkkari pois ja kreatiini aamupalalle
 
Tänää menny:
Aamulla 2 munan munakas jossa kinkkua 2juusto slicee paprikaa ja sibulii

1100 pari namua

1200maitokahvi

1330prode patukka 20hh 20p 6r

1415 2 näkkärii päälle kinkkuu ja sinappia ja jälkkäriks mango

1530 vihanneksia 400g 300g kalkkunaa 15g oliiviöljyä

1645 maitorahka ja hyppysellinen mysliä

1900 maitorahka 15g rypsärii ja hyppysellinen auringonkukan siemeniä

2000 2ruikkarii päälle pari kalkkuna siivuu ja 2 isoo porkkanaa.

Nyt ois tarkotus lopettaa syöminen ku dietillä on ja mennä kohta nukkumaan.
 
Tarkoituksena dieettailu, salilla käyn muutaman kerran viikossa (aerobista puoli tuntia, loput lihastreeniä) ja koulumatkoista tulee 4km päivän aikana.

Aamupala: jäävuorisalaattia, kaksi kananmunaa juustoraasteella ja pieni slaissi leipäjuustoa.

Lounas: 1dl Hera80 + lantturanskalaisia, tomaattiviipaleita ja salaattia salaattilautasellisen verran, opiston ruokalassa nyt on vähän miten on pelkästään proteiinipitoista vaihtoehtoa tarjolla niin otan joskus proteiinit nestemäisenä.

Päivällinen: 400g jauhelihaa, n. 250g wokkivihanneksia voissa ja oliiviöljyssä paistettuna.

Iltapala: yleensä vaihtelee, pyrin syömään tyyliin 100 grammaa proteiinipitoista ruokaa ja salaattia + muita vihanneksia saman verran tai vähän vähemmän. Proteiinipitoinen ruoka illalla on yleensä pekonia, kananmuniakin tulee syötyä.

Kaikki apu on tervetullutta :hyper:
 
Tänää meni sitten tälläinen dietti setti:

0700 2dl omenamehua

0800 banaani

0900 maitorahka parihyppysellistä mysliä

1000 maitokahvi

1200 250g kalkkunaa paistinpannullla hernepaprikamaissi sekotus johon nakkasin viellä sipulia joukkoon valmiin ruuan päälle lorautin viellä 10g oliiviöljyä

1300 maitokahvi

1400 3dl rasvatonta jugurttia sekaan pari hyppysellistä mysliä kyyti poikana ruisleipä sinapilla ja leikkeleellä.

1645-1800 treeni

1815 proteiinipatukka

1930 250g pestolohta ja keräsalaattia kyytipoikana ruisleipä sinapilla ja leikkeleellä.

2100 maitorahka 15g rypsärii ja auringonkukan siemeniä

Sitten olisikin unta palloon 2200 jälkeen tuon vikan ruuan tiiän jo syön sen vaikka on nyt täysolo ettei tuu mitään lihaskatoa. Tämmöstä diettiä mulla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aamupala:Kaurapuuro ja lasillinen vettä
Ruokana:Jauhelihakastike ja spagetti
Iltapala:Kaurapuuro ja puoli pakettia raejuustoa.
Onko liian vähän syömistä?
 
zekip sanoi:
181cm 73 kiloa painan pitäs paino saada 70 kiloon.
Click to expand...

Nyt sitä ruokaa nassuun ja nopeasti! Noista tuskin tulee 1000 kaloria ja kulutuksesi voi helpostikkin olla sen 2000 kcal/päivä. Nyt lisäät ruokaa vain oikein kunnolla niin alkaa läskit lähteä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom