Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Adonis. sanoi:
Moi!

Mieki olen yks alottelevista täällä foorumilla ja aattelin nyt viskata tälläsen listan mitä oon syöny eilen. Toivosin että tulis jotain rakentavaa kommenttia että miten vois syödä paremmin/parantaa nykystä ruokavaliota.

Mitat on siis 176 cm/74 kg jos niillä nyt jotaki merkitystä on :)

Keskiviikko 9.1.2013

07.30: Aamupala: 3 ruispalaa, 15% polar-juustolla, salaatilla ja kurkuilla, lasi täysappelsiinimehua, kahvi
10.00: Välipala1: Mandariini
12.00: Lounas: Kouluruokaa: Tomaattisilakat, Perunasose, Kurkku-tillisalaatti (n. 300g koko satsi)
14.00-16.00: Sali (1h aerobinen)
15.30: Palkkari (Hera + Malto)
16.00: Välipala2: Proteiinipatukka ja elovena välipalajuoma
18.00: Kahvi
18.15: Päivällinen: Lohi ja perunamuusi (about 100g lohi, 150g muusi), lasi maitoa
20.30: Iltapala: Maitorahka (250g) sekoitettuna mustikoihin, 3 ruispalaa, lasi maitoa
22.00: Raejuustoa n. 100-125g
Click to expand...

Voin kertoa, että nuo ruoka-ajat on ainakin jaksotettu hyvin. Tai siis tasaisesti syöt pitkin päivää. Aamuun laittaisin kyllä proteiinia lisää ellet tuota juustoa montaa sataa grammaa syö tuossa. Eli sinne esimerkiksi rahkaa/raejuusto/heradrinksua tai muuta vastaavaa, koska tuossa nykyisessä aamupalassa ei proteiinilla juhlita eikä myöskään välipala 1. vaikka sitten muilla aterioilla tuleekin sitä ihan hyvin ja taitaa sitä tuosta tulla se 2g/painokilo. Rasvaakin tulee luultavasti tarpeeksi, koska silakoita ja lohta syöt, mutta jos jotain muuta vähärasvaisempaa vetelet niin muista rasvojen saanti. Ehkä rkl oliiviöljyä tuonne raejuuston joukkoon ja sitten jos tarpeellista niin yksi ruispala pois.

Et tosiaan kerro mitkä sun tavoitteet on, joten en tiedä mihin suuntaan neuvoa. Laihdutatko vai massaako haluat vai ootko vain ylläpitokaloreilla?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Bronzzi sanoi:
Suoritan syömiset Intermittent Fasting tyyliin. Tykkään! Tuntuu olevan enemmän energiaa salilla ja muutenkin paaston aikana kuin aamupalan ja lounaan syöneenä. Mutta illalla onkin sitten ihan hiilaripöhinöissä väsynyt :D
Click to expand...

miten toi vaikuttaa?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aksu sanoi:
Käypä lukaisemassa Intermittent Fasting- ketjua. Tuo pätkäpaasto helpottaa dieettiä tosi paljon, itse kokeilin pari kuukautta.
Click to expand...

täytyy lukea, aamun syömättä oleminen kyl kuulostaa vaikeelta :D

- - - Updated - - -

Aksu sanoi:
Käypä lukaisemassa Intermittent Fasting- ketjua. Tuo pätkäpaasto helpottaa dieettiä tosi paljon, itse kokeilin pari kuukautta.
Click to expand...

PS. Ei toi kyl dietti-ruokavalio ollut :D
 
tommmi sanoi:
että paastoot aamun.
Click to expand...
En tiedä onko sillä mitään erityistä vaikutusta, todennäköisesti ei ainakaan mitään suurta, mutta sopii paremmin päivän aikatauluihin ja salitreenit saan suoritettua paastonneena paljon kovemmin ja paremmin omasta mielestäni. Ja tykkään syödä kerralla 800g pastaa :)
 
Bronzzi sanoi:
En tiedä onko sillä mitään erityistä vaikutusta, todennäköisesti ei ainakaan mitään suurta, mutta sopii paremmin päivän aikatauluihin ja salitreenit saan suoritettua paastonneena paljon kovemmin ja paremmin omasta mielestäni. Ja tykkään syödä kerralla 800g pastaa :)
Click to expand...

aamulla kauhee katabolia ;_;
 
Mitä mieltä olette ruokavalioesimerkistäni, syönkö tarpeeksi ja tarvitseeko tehdä jotain muutoksia, tuleeko proteiinia liika?käyn salilla 2xviikossa lisäksi harrastan jalkapalloa/lenkkeilyä. Olen 22 vuotias nainen 173cm 58kg.

Aamu: kaurapuuro 40g+marjat
Valkuaisia 90g
Ruispala+becel 10g+juusto 15g

Välipala: proteiinipatukka

Lounas: salaatti
Tonnikala vedessä 150g
Valkuaiset 90g
Oliiviöljy 14g

REENI -> mass recovery 40g
Rasvatonmaito 300g

Päivällinen: täysjyväspagetti 70g
Paistijauheliha 150g
Oliiviöljy 14g

Iltapala: rahka 250 g
Maapähkinä 16g


Yht 2038kcal. Proteiinia 188g. Hiilihydraatteja 147g. Rasvoja 80g
37%. 29%. 34%
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
17v tyttö, n. 53kg / 162cm.
tahtoisin lisää lihasta !! olen käynyt salilla pari kertaa(tykkään enemmän jumpista joissa olen käynyt n. 2-4x/viikko).. nyt kuitenkin kiinnostaisi salilla käynti(paremminhan siinä tulosta tulee :) ..) Nyt kuitenkin korvatulehduksessa ja mahataudissa, mutta heti kun paranen niin suuntaan salille. "Laihdutin"(aloitin silloin vasta liikkumisen, sitä ennen vain makasin ja söin herkkuja) viime vuonna n. 3 kiloa ja syön nykyään vain noin 1000 kcal päivässä. Eihän se pidemmän päälle varmaan hyvä ole. En kuitenkaan aina edes jaksaisi syödä yli 1200-1500 kcal ja pelkään että lihon takaisin vaikka liikunkin :/ Miten lisätä ruokaa/kaloreita terveellisesti??? Minulla on diabetes jos se vaikuttaa asiaan...

Tämä päivä(hieman vielä kipeänä)

AAMUPALA 7.15
- ruisleipä + päällä keitetty kananmuna
- skyr rahka(vaniljan makuinen) :D
- puolikas banaani
- kahvia

LOUNAS 11.30 (koulussa)
- vähän lihapataa(ei ole kovin hyvää tuo koulun pata:D)
- keitettyjä vihanneksia ja salaattia

VÄLIPALA 14.30 (liikuntatunnilla salibandya)
- ruisleipä + kananmuna
- pikku pala kääretorttua
- kahvia

LOUNAS 16.45
- kalaa
- peruna
- omena
- 24 g suklaata(<3)

Iltapalaksi syön luultavasti jonkin hedelmän ja rahkan/leivän.
 
Aamupala: 50g Pikakaura + Kuitu, 250g Ehrmann maitorahka
Välipala: 54g ruisleipä, 25g saunapalvi, 100g broilerin fileesuikaleet, 46g kermajuusto, salaattia
Treeni, jonka jälkeen 40g whey 80
Lämmin ruoka: 50g täysjyväpasta, 125g broilerin fileesuikaleet, ~400g salaattia (tomaatti, kurkku, salaatti, 90g 3% salaattijuusto), 10g rypsiöljy
Välipala: 27g ruisleipä, 25g saunapalvi, 20g kermajuusto
Iltapala: 115g paistettu kananmuna, 25g saunapalvi, 20g kermajuusto, 10g rypsiöljy

Dieettiä, ~2100 kcal,
p 202
hh 114
r 95
 
Tän päivän syömiset:

''Aamupala'' klo 18: 300g kanan rintafilee + 100g tomaattia
''Iltapala'' klo 21: 2 Big Mac hampurilaista, 1 McFeast hampurilainen, 1 Quarter Pounder with Cheese hampurilainen, 2 Sweet Chili Grilled Chicken McWrap

:)
 
Bronzzi sanoi:
Tän päivän syömiset:

''Aamupala'' klo 18: 300g kanan rintafilee + 100g tomaattia
''Iltapala'' klo 21: 2 Big Mac hampurilaista, 1 McFeast hampurilainen, 1 Quarter Pounder with Cheese hampurilainen, 2 Sweet Chili Grilled Chicken McWrap

:)
Click to expand...

Tämäkin on pelkkää bodariruokaa koska IIFYM ja Intermittent fasting :puntti:
 
Laitetaans täältä tulemaan yhden bulkkisian tän päivän ruokailut kommenttia olisi mukava kuulla!
Aamupala: 300g jauheliha pastakastike sekoitusta, 150g raejuustoa, 200g raejuustoa, tumma leipä, juotava jugurtti jossa 20g proteiinia ja puoli litraa maitoa+vitskut ja bcaa 5g
Välipala: ennen treeniä 40g heraa ja treenin aikana 10 g BCAA
Treenin jälkeen: Valio profeel proteeinijuoma, 100g Gainer Prota ja pala kaupanlihatiskin pitsaa
Ateria: Lihapulla pannua 300g, 2 kananmunaa , ja jugurttti jossa 20 g proteeinia
Ateria2: Lihapulla pannua 300g, 1 kananmuna, 200g raejuustoa puoli litraa maitoa
Iltapala:200 g lihapulla pannua, leipää, heraa 40g puoli litraa maitoa

Joo olipa tänään semmonen päivä ettei turhaan jaksanut käydä kikkailemaan muita ruokia kun tuli tehtyä kilo tota lihapulla pannua=D Ruokailuhan ei parhaalta mahdolliselta näytä mutta nyt oli tämmönen päivä kun ei jaksanut alkaa vääntää eikö kyllä oisi maistunutkaan kana.. Olo on kyllä kylläinen!
 
^En näe yhtään kasviksia tai hedelmiä, ja pehmeitä rasvoja saisi olla enemmän. Proteiinia tulee enemmän kuin tarpeeksi.
 
Timee sanoi:
Laitetaans täältä tulemaan yhden bulkkisian tän päivän ruokailut kommenttia olisi mukava kuulla!
Aamupala: 300g jauheliha pastakastike sekoitusta, 150g raejuustoa, 200g raejuustoa, tumma leipä, juotava jugurtti jossa 20g proteiinia ja puoli litraa maitoa+vitskut ja bcaa 5g
Välipala: ennen treeniä 40g heraa ja treenin aikana 10 g BCAA
Treenin jälkeen: Valio profeel proteeinijuoma, 100g Gainer Prota ja pala kaupanlihatiskin pitsaa
Ateria: Lihapulla pannua 300g, 2 kananmunaa , ja jugurttti jossa 20 g proteeinia
Ateria2: Lihapulla pannua 300g, 1 kananmuna, 200g raejuustoa puoli litraa maitoa
Iltapala:200 g lihapulla pannua, leipää, heraa 40g puoli litraa maitoa

Joo olipa tänään semmonen päivä ettei turhaan jaksanut käydä kikkailemaan muita ruokia kun tuli tehtyä kilo tota lihapulla pannua=D Ruokailuhan ei parhaalta mahdolliselta näytä mutta nyt oli tämmönen päivä kun ei jaksanut alkaa vääntää eikö kyllä oisi maistunutkaan kana.. Olo on kyllä kylläinen!
Click to expand...

aika vähän hiilaria pulkkisafkaks ja kasvikset uupuu kokonaan.
 
Kiitoksia palautteesta! Se on sanottava puolustukses tohon hedelmiim et normi päivänä tulee syötyä aamulla 200g mustikkaa kaurahiutaleitten kera.. Mut pitöis yrittää saada kurkusta niitä kasviksiakin alas! Hiilarit normi ruokavalion mukaan (made by mentula) on 350 tienoilla!
E: Voisko olla tosta vielä aavistuksen korkeemmat?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom