Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
En vieläkään tiedä paljon tarvitsen suhteessa mitäkin! Kroppa sanoo lähes aina nälkä, mutta eihän joku ravintoterapeutti osaa kertoa mikä sopii mulle sitten.
Laihdutusvaiheessa välttelin hiilareita, mutta kun innostuin liikunnasta, ketoosi ei oikein toiminut, otin takaisin viljatuotteet ja hiilarit (mutta sitten otin ne ruokavalioon ja jatkoin kuluttavaa liikuntaa> paino laski yhä tavoitteeseeni). Mietin, pitäisikö vähentää hiilareita ja lisätä rasvaa ei-liikuntapäivinä, mutta nytkin olen pyörinyt kaupungilla spinningin lisäksi, huomasin lisäämällä hiilareita nukkuvani paremmin. Pitäisi aloittaa uudelleen rankemmat punttitreenit, mulla on ollut tosi paljon lenkkeilyä, zumbaa ja spinningiä -- mutta uni- ja palautusongelmia). en vain tiedä enää paljon tarvitsen proteiineja. Mitat on 53-54kg/161cm. No, syömishäiriö on perseestä, pitäisikö oikeasti alkaa laskemaan kalorit ja suunnittelemaan kaikki? Menee yöunet siihen...aiemminhan mulla oli valtavat määrät proteiinia, enemmän kuin rasvaa ja hiilareita.
Paljon muuten edes on yksi teelusikka öljyä? esim. tota pellavansiemenöljyä olen pistänyt yhden teelusikan, mutta saisi varmaan enemmän tunkea.

Aamupala:
mandariini
mustikoita
rasvatonta maitoa
pellavansiemenöljyä
ihanaa luomukaurapuurosekoitusta, jossa mm. kurpitsansiemeniä ja kvinoaa

Lounas:
täysjyväspagettia
naudanjauhelihaa
basilikalla maustettua tomaattikastiketta (Pirkka luomu)
valkosipulinkynsi
kurkkua
lehtisalaattia
oliiviöljyä

välipala:
iso omena
litsi (oli hedelmäkorissa, en tiedä edes mikä on, äiti toi)
parapähkinöitä
hasselpähkinöitä

päivällinen:
haudutettua täysjyväriisiä paprikanpaloilla ja rypsiöljyä
kiinankaalia
punasalaattia
tomaatti
savustettu makrillifile

iltapalaa en ole syönyt, kaapissa on rahkaa, maustamatonta jogurttia, heldelmiä, rehuja, marjoja, rasvanlähteitä... varmaan joku smoothie tai sitten rahkaa ja mansikoita. toisaalta tekee mieli survaista raejuustoa ja avokadoa ja dippailla porkkanoita (aika yleinen iltapala ollut mulla).
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Marabella sanoi:
en vain tiedä enää paljon tarvitsen proteiineja. Mitat on 53-54kg/161cm. No, syömishäiriö on perseestä, pitäisikö oikeasti alkaa laskemaan kalorit ja suunnittelemaan kaikki? Menee yöunet siihen...aiemminhan mulla oli valtavat määrät proteiinia, enemmän kuin rasvaa ja hiilareita.
Paljon muuten edes on yksi teelusikka öljyä? esim. tota pellavansiemenöljyä olen pistänyt yhden teelusikan, mutta saisi varmaan enemmän tunkea.
Click to expand...

Muutama ihan perusvinkki. Jokaiselle ruualle proteiinia. Proteeinitarve on 1-2g/painokilo (yleisesti siis rasvaton, mutta ei haittaa jos lasket koko painolle, kun kerran ei kauhean lihava selkeästikkään ole), joten tästä tulee sun painolla se about 110g proteiinia, se tarkoittaa esim. broilerin rintafileenä noin 500g annosta päivässä. Punnitsemaan ei yleensäkkään ole mikään pakko lähteä ja helpointa on jos opit muodostamaan aterioita mutu-fiiliksellä ilman jatkuvaa punnitsemista koska tuosta tulee helposti liian rajoittava ja kontrolloiva tapa. Ota vaikkapa jokaiselle aterialle, myös aamu- ja välipaloille, about oman kämmenesi kokoinen määrä proteiinilähdettä, näitä kun sitten koostelet niin proteiinia saat aivan varmasti riittävästi. Samaten lisää jokaiselle aterialle hiukan rasvaa.

1 tl öljyä on n. 5g.

Hiilareita otat sitten sen verran että olo tuntuu hyvälle. Koita aluksi ainakin niin että muut päivän ruokailut eivät sisältäisi hirveästi hiilareita (pastaa, riisiä, perunaa tms) vaan nauttisit ne hiilarit pääasiassa sen treenin jälkeisellä aterialla. Jos tuntuu viikon päästäkin siltä ettei millään jaksa niin lisää hiilareita hiukan lisää päivän muille ateroille. Mitään one-size-fits-all -ratkaisua ei ravitsemuksessa valitettavasti ole.
 
Jaahas pistetääs omatki mätöt tältä päivältä , tarkoituksena olis laskea siis rasvoja tuosta noin. 15% alaspäin.

Aamupala: kuppi kahvia maidolla , 250g Ehramin rahkaa ja 250g ananasmurskaa.

Välipala: kuppi kahvia maidolla , 2 viipaletta ruisleipää jossa välissä levitettä, 17% olermannia pari viipaletta , 3 siivua keittokinkkua ja vähän salaattia.

Lounas: Koulussa , paha arvioida määrää mutta noin puolilautasellista riisiä&jotain kebab hässäkkää. 1 pala ruisleipää levitteellä ja pari kuppia maitoa.

Välipala: Banaani ja kuppi kahvia maidolla.

Päivällinen: Paistinpannulla paistinperunaa&kanaa. Kylkeen noin 3dl maitoa.

Noin tunti ennen 1 tunnin aerobista harjoitusta 2 viipaletta ruisleipää jossa välissä levitettä, 17% olermannia pari viipaletta , 3 siivua keittokinkkua ja vähän salaattia.

Iltapala:1dl whey-80 , 1 viipale ruisleipää jossa välissä levitettä, 17% olermannia pari viipaletta , 3 siivua keittokinkkua ja vähän salaattia. 250g rahkaa ja 250g ananasmurskaa.

Mistä lähtisitte korjaamaan?
 
Retee7. Näin pikasesti vilkasemalla tulee aika paljon hiilareita. Näytät meinaan vetävän tuota leipää aika huolella :) Yhteensä kuusi viipaletta päivässä.

Jos pystyt niin itse juuston ystävänä oon myös luopunut juustosta, jos leipää on pakko syödä. Sitäkin näyttä tulevan 6 viipaletta per päivä. Kalorilaskurilla nopeeta vilkasin niin pelkkiin juustoihin menee jo 130 kcal. Eli tuohon kalorimäärään saat syödä jo vaikka yhteensä 5 kpl kurkkuja :)

Suosittelen ottaan käyttöön www.kalorilaskuri.fi, jos et jo käytä ja rekisteröityyn sinne sekä ostamaan vaikka ensin 2 viikon koeaika tekstiviestillä. Ei voi kiristely olla helpompaa sen jälkeen.

Prodee tulee todella vähän. Eli noita leipiä voit korvata mieluisilla proteiinilähteillä. Rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, kalkkunaleikkele ym ym...

EDIT: Huomasin että sulla näytti olevankin jo pari rahkaa päivässä, jos uppoo syö kolmas. Ja kasviksilla ja hedelmillä voi myös korvata noita leipiä. Ota kuitenkin huomioon että hedelmissä on yllättävän paljon sokeria = kaloreita. Oma lemppari on vetää suureen nälkään kurkku kahtia ja päälle ihan ripaus suolaa tai sitten ilman. Ei tuu kaloreita ja täyttää mahaa.
 
Aattelinpa kysästä että onko bulkkaus ruokavaliossani mielestänne muokkaamisen tarvetta, lähes samalla ruokavaliolla mennään joka päivä ja painoakin on tullut lisää. Ikää 22v, pituutta 175cm ja painoa 71kg.

Ruokavalio:

Aamupala: 2 Vaasan ruispala leipää, 20g oivariinia (perinteinen vihreä), 4 siivua oltermannin 33% (40g), kurkkua, multitabs ja D-vitamiinit, 2 kuppia mustaa kahvia

Välipala: 2 Vaasan ruispala leipää, 20g oivariinia, 4 siivua oltermannia, kurkkua

TREENI

Välipala: Mass recovery 70g

Lounas: 200g rainbow sikanauta jauheliha (23%), 100g rainbow paprika pastakastike, 100g tummaa makaronia, puoli litraa hyla maitoa

Iltapala: 200g raibow sikanauta jauheliha (23%), 150g rainbow paprika pastakastike, 100g tummaa makaronia, puoli litraa hyla maitoa

Kalorilaskuri antaa tulokseksi: Kaloreita 3368 kcal, P: 183g, H: 274g, R: 165g


Karu ruokavalio mutta eipä opiskelijana ruokavalion rikastuttamiseen pahemmin ole varaa :D Niin ja mainittakoon vielä, että pähkinät on ruokavaliosta poissuljettu allergian vuoksi sekä rahkat saavat lähes oksennuksen suuhun joten olen suosiolla jättänyt ne pois ruokavaliosta. Parannusehdotuksia otetaan vastaan! välipäivinä ruokavalioni eroaa ainoastaan niin etten ota palkkaria ja vähennän tumman makaronin määrää.
 
Kiitti Joxuz hyvästä vastasuksesta! Pitää koittaa kyseistä sivua , yritän ottaa neuvoista opikseni :) Pistän tällä/ensi viikolla uutta listaa päivän mätöistä.
 
Aamupala:

- 80 g kaurahiutaleita
- 250 g maitorahkaa
- C-vitamiini 500 mg, D-vitamiini μg , Monivitamiini

Välipala:

- 2 sämpylää (sisällä juustoa, kinkkua, margariinia sekä kasviksia)
- 1 jogurtti

Lounas:

- Kouluruoka: broilerikiusaus, salaattipöydän antimia, 2 lasia kevyt maitoa

Palautusjuoma:

- 30 g heraa
- 30 g maltoa

Päivällinen:

- 150 g riisiä
- 200 g naudan jauhelihaa (17% rasvaa)
- yhteensä yli 200 g tomaattia ja kurkkua
- C-vitamiini 500 mg, D-vitamiini 20 μg

Iltapala:

- 250 g maitorahkaa
- 20 g oliiviöljyä
- Magnesium 300 mg

Ilman tuon ensimmäisen välipalan sämpylöitä makroarvot ovat:

2777 kcal: P170 g/H304 g/R98 g

Tässä ohella tuli kysymys, että onko tuolla rasvan laadulla niin väliä bulkilla? Saan keskimäärin 20-50 g rypsi- tai oliiviöljyä päivässä ja loput rasvat tulevat sitten maitotuotteista ja lihasta sekä muusta ruoasta.
 
Moro! Miltä näyttää teidän silmään tämänlainen ruokavalio? Tarkoitus on siis kasvattaa lihasmassaa, eli plussilla mennään. Treeniä tulee 4krt/vko + venyttely/lihashuolto + mahdolliset LYHYET lenkit. Oma paino 83kg, pituus 177cm ja ikä 17v. Kokemusta näitten kasaamisesta ei ole, joten korjattavaa luultavasti löytyy.

KLO 7-8 AAMUPALA:

Pikakaurahiutaleita 70g, Maitoa 2dl, Raejuusto 200g (monivitamiini+omega)

KLO 10 VÄLIPALA 1:

Diet-Pro (40g) + LEUSIINI 5g + KREATIINI 5g

KLO 12 KOULURUOKA:

Ruokaa reilusti (500g Broilerilasagne???), 2 lasia (4dl) Maitoa

KLO 14 VÄLIPALA 2:

Fibre-Pro (60g)

KLO 16-17 PÄIVÄLLINEN:

Jauheliha (300g), 2 lasia maitoa (4dl), Vihannekset (200g), Tumma makaroni (100g)

KLO 18-19 VÄLIPALA 3:

Maitorahka/Raejuusto/Tonnikala/Kana (purkki/tlk/reisikoipi)

KLO 21 ILTAPALA:

Raejuusto 200g + Oliiviöljy 20g (sinkki, magnesium,)

PALAUTUSJUOMA:

Whey-80 1dl + Malto 1dl + LEUSIINI 5g + KREATIINI 5g

TOTAL: 3511kcal
Proteiinia: 303g
Hiilihydraattia: 282g
Rasvaa: 126g




P.S. Voi olla typoja joukossa.
 
Jos massaa meinaat niin liikaa proteiinia ja liian vähän hiilaria tulee ainakin ekana mieleen. Jotain vihannesta ja hedelmää vois lisäillä myös, koska tuossa tulee tällä hetkellä vain 200g. Muuten hyvänoloinen ruokavalio mun mielestä.
 
Oma ruokavalio tällä hetkellä:

Treenipäivisin

klo 15: 10g BCAA
treeni
klo 18-19: 300g Cheerios Honey muroja + 200g Valio sokeroimaton mustikkakeitto
550g Täysjyvä spagetti
60g ON Gold standard whey 100% + vesi
klo 21-22: 300g Broilerin marinoimaton rinta filee
n. 100g vihanneksia ( tomaatti, kurkku, parsa yms.)
450g Keso 1,5% raejuusto
+ kalanmaksaöljyt ja multivitskut

Kaloreita: 3846 P: 246 H: 618 R: 32

Lepopäivisin

klo 15: 10 g BCAA
lenkki + vatsalihakset
klo 18-19: 300g Broilerin marinoimaton rinta filee
n. 100 g vihanneksia
450g Keso 1,5% raejuusto
klo 21-22: 2 Bic Mac, 1 Quarter Pounder with Cheese, 2 Sweet Chili Grilled Chicken McWrap <- mäkkäristä

kalorit 3200 P: 240 H: 200 R: 150

Hitaalla ja maltillisella bulkilla mennään, painoa kertynyt n. 1 kg tässä vajaassa 5 viikossa. Miltä näyttää? Ikää 17v ja paino 64kg
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Bronzzi sanoi:
Oma ruokavalio tällä hetkellä:

Treenipäivisin

klo 15: 10g BCAA
treeni
klo 18-19: 300g Cheerios Honey muroja + 200g Valio sokeroimaton mustikkakeitto
550g Täysjyvä spagetti
60g ON Gold standard whey 100% + vesi
klo 21-22: 300g Broilerin marinoimaton rinta filee
n. 100g vihanneksia ( tomaatti, kurkku, parsa yms.)
450g Keso 1,5% raejuusto
+ kalanmaksaöljyt ja multivitskut

Kaloreita: 3846 P: 246 H: 618 R: 32

Lepopäivisin

klo 15: 10 g BCAA
lenkki + vatsalihakset
klo 18-19: 300g Broilerin marinoimaton rinta filee
n. 100 g vihanneksia
450g Keso 1,5% raejuusto
klo 21-22: 2 Bic Mac, 1 Quarter Pounder with Cheese, 2 Sweet Chili Grilled Chicken McWrap <- mäkkäristä

kalorit 3200 P: 240 H: 200 R: 150

Hitaalla ja maltillisella bulkilla mennään, painoa kertynyt n. 1 kg tässä vajaassa 5 viikossa. Miltä näyttää? Ikää 17v ja paino 64kg
Click to expand...

Miten syöt ekan aterian noin myöhään molempina päivinä?
 
J.. sanoi:
Jos massaa meinaat niin liikaa proteiinia ja liian vähän hiilaria tulee ainakin ekana mieleen. Jotain vihannesta ja hedelmää vois lisäillä myös, koska tuossa tulee tällä hetkellä vain 200g. Muuten hyvänoloinen ruokavalio mun mielestä.
Click to expand...


Jos korvaisin yhden välipalan hedelmillä ja parilla leipäpalasella ja lisäisin aamupalalle marjoja kaurahiutaleiden sekaan? Esimerkiksi tuon välipala 3 tilalle banaani, mandariini ja 2 palaa leipää kinkulla ja juustolla? Kouluruuan kanssa voin myös ottaa salaattia, mutta sitä oli hieman vaikea laittaa tuohon ylös. Eli proteiinia korvataan hiukan hiilihydraatilla? Ei taida olla muuta korjattavaa? Kiitokset avusta! :)
 
tommmi sanoi:
Miten syöt ekan aterian noin myöhään molempina päivinä?
Click to expand...
Suoritan syömiset Intermittent Fasting tyyliin. Tykkään! Tuntuu olevan enemmän energiaa salilla ja muutenkin paaston aikana kuin aamupalan ja lounaan syöneenä. Mutta illalla onkin sitten ihan hiilaripöhinöissä väsynyt :D
 
Elikkäs dieetti safkaa.. Jotakin muuttamaan? Lähtö kunnosta se, että ei lihaskuntoa ole vielä hakemassa vaan rasvanpolttoa.

Aamupala: Ehrmann rahka, fazer max proteiini leipiä 2kpl ja keittokinkkua.
Välipala: Ehrmann rahka
Lounas1: Broileria/jauhelihaa (150-200g),wokki/perunaa/riisiä/ (100g),Mozarellaa 125g ja kasvikset+oliiveja
Välipala: Ehrmann rahka
Lounas2: Samalla mennään kun Lounas1
Iltapala: Keitettyjä/paistettuja munia (2-3kpl), Fazer max proteiini leipä ja keittokinkkua. (Hedelmiä)

P:150-180g H:50-70g R:70-90g
 
Buugi_ sanoi:
Elikkäs dieetti safkaa.. Jotakin muuttamaan?
Click to expand...

Kasviksia ja marjoja yhteensä puoli kiloa päivässä. Iltapalalta leivät pois, hedelmien tilalle marjat. Hyviä rasvoja kohtuudella, iltapainotteisesti. Monivitamiini messiin.
 
Jeps... En viitsi uutta threadia tehdä niin postaan tänne!

Elikkäs uusi vuosi uudet kujeet ja projekti Kesäkuntoon 2013.

Olen tämmöinen 197cm 130kg kaveri pitkällä urheilu- ja punttispohjalla. Valitettavasti kuitenkin viimeiset 1,5 vuotta mennyt tekemättä oikeastaan mitään ja syömällä vähän milloin mitäkin ja dokattuakin on tullut jonkun verran. Muinoin kun kunnossa olin niin paino oli tuossa 110kg hujakoilla.

Pistin nyt sitten vuodenvaihteen kunniaksi ruokavalion ja elintavat muutenkin remonttiin. Reeniin kuuluu toistaiseksi aika paljon aerobista ja vähemmän punttista koska tavoittena ois näin aluksi herätellä kroppaa ja lihaksistoa sekä nostaa peruskuntoa ja voimatasoa... sekä tietty pudottaa aika rutkasti painoa. Salilla koko kroppa läpi 2 kertaa viikkoon, hiihtoladulle 2 kertaa viikkoon ja parintunnin sählyvuoro joka sunnuntai sekä joka arkipäivä semmonen 15m "kävelylenkki" suuntaansa töihin ja takasin... auto seisköön pihassa toistaiseksi ainakin työmatkojen osalta :D

Anyways, olen hieman epävarma ruokavalion suhteen. Vähän paljon reenaavilta kavereilta kysellyt ja omaa vanhaa kokemusta käyttäen oon jonkinlaisen "dietti" ruokavalion saanut aikaiseksi....

Aamupala 7:30
Puuroa (35g pikapuurohiutaleita)
1 Kananmuna
2 viipaletta ruisleipää ja vähän voita päälle (Korkeakuituista Oululainen reissumiestä, pyöreä)

Välipala 12:30
Hiihtopäivänä 2 banaania
Salipäivänä 200g raejuustoa + 1 purkki ananaspaloja

Salille/Hiihtämään joskus klo 13:30. Puolipäiväduuni + freelancer joten 12 aikaan pois duunista yleensä niin voi aikaisin reenailla!

Lounas n.15:30-16:00
Liha vaihtelee, joko 200g broilerisuikaleita, 200g seitiä tai 1 isohko kanankoipi (1kg pakkauksesta eli n. 300g)
Lisuke vaihtelee, joko 2 perunaa, 80g paketti riisinuudeleita tai 2dl riisiä
0,5L lasi rasvatonta maitoa

Päivällinen n.18:00-19:00
Liha vaihtelee, joko 200g broilerisuikaleita, 200g seitiä tai 1 isohko kanankoipi (1kg pakkauksesta eli n. 300g)
2 viipaletta ruisleipää ja vähän voita päälle (Korkeakuituista Oululainen reissumiestä, pyöreä)

Iltapala n.21:00-22:00
1 Ehrman 250g rahka

Lepopäivinä en yleensä syö tuota välipalaa vaan syön lounaan ja päivällisen vähän aikaisemmin ja tunti kaks enemmän aterioiden välillä.

Elikkäs tuommoisella ruokavaliolla tavoitteena ois nyt ainakin 2kk vetää tuota nykyistä treeniohjelmaa ja sitten katsella hieman enempi nuita salihommia (3-4 krt vko). Pitänee lisätä silloin vähän enempi tuota proteiinia. Tavoite ois saada tuosas 2kk paino putoomaan aika rutkasti ja saada peruskuntoa ylös sen verran että voi alkaa "oikeasti treenaamaan" tuolla puntilla. Nyt teen aika pienehköillä painoilla vähän isompaa toistomäärää että saa tuntuman ja tekniikat taas kuntoon melkeen 2v tauon jälkeen. Kesäkuuhun mennessä ois tavoite että nousis taas hyvin rautaa ja pain ois tuolla 105-110kg hujakoilla...

Liian paljon/vähän? Mitä pitäis muuttaa?

Auttakeehan miestä mäessä :D
 
Moi ,

Itellä tuli kans mieleen että syönköhän nyt sittenkään oikkein ?

Ruokailu nro1.
-ruispuuro , pari leipää ,250g rasvatonta maitorahkaa ja n.3dl kevyt maitoo

Ruokailu nro2.
-250g rahkaa tai whey 100 sheikki

Ruokailu nro3.
-Kotiruokaa , sanotaanko että siinä 200-300g hujakoilla jauhelihaa ja ~100g pastaa tai perunaa ja n.3dl kevytmaitoa

ruokailu nro4.
-Whey 100 sheikki tai rahkaa

Ruokalu nro5.
-Tonnikalapurkki , vihanneksia , 2-3keitettyä munaa ja 3dl kevyt maitoo

Tämmönen on tämä perusranka. Ennoo hirveesti ruennu tuota rukaamaan ku alotin tauon jälkeen salihommat taas eikä tuo ylimääränen rasva niin hirveesti haittaa ainakaan itteeni.

Niin ja joudunko kiirastuleen ku käytän rahkan maustamiseen vanilja jogurttia? Onko tää jotenki huono kombinaatio joltain kantilta?
 
Moi!

Mieki olen yks alottelevista täällä foorumilla ja aattelin nyt viskata tälläsen listan mitä oon syöny eilen. Toivosin että tulis jotain rakentavaa kommenttia että miten vois syödä paremmin/parantaa nykystä ruokavaliota.

Mitat on siis 176 cm/74 kg jos niillä nyt jotaki merkitystä on :)

Keskiviikko 9.1.2013

07.30: Aamupala: 3 ruispalaa, 15% polar-juustolla, salaatilla ja kurkuilla, lasi täysappelsiinimehua, kahvi
10.00: Välipala1: Mandariini
12.00: Lounas: Kouluruokaa: Tomaattisilakat, Perunasose, Kurkku-tillisalaatti (n. 300g koko satsi)
14.00-16.00: Sali (1h aerobinen)
15.30: Palkkari (Hera + Malto)
16.00: Välipala2: Proteiinipatukka ja elovena välipalajuoma
18.00: Kahvi
18.15: Päivällinen: Lohi ja perunamuusi (about 100g lohi, 150g muusi), lasi maitoa
20.30: Iltapala: Maitorahka (250g) sekoitettuna mustikoihin, 3 ruispalaa, lasi maitoa
22.00: Raejuustoa n. 100-125g
 
Tämän päivän syömingit:

7:30
- 2 keitettyä kananmunaa
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi + kevytmaitoa
- 100 g raejuustoa
- Kahvi
- D- vitamiinit

10:45 (työpaikalla)
- 400 g soijamakaronilaatikkoa
- Iso läjä kasviksia (lehtisalaatti, maissi, vesimeloni)
- 4 dl rasvatonta piimää
- Kahvi

15:00
- 150 g paistettua kanaa
- Kurkkua, tomaattia, parsakaalia
- 200 g lanttulaatikkoa (yh,pakasteesta löytyi vielä jämiä joululta..)
- Omena

19:30 (salin jälkeen)
- Keitetty kananmuna
- 250 g maitorahkaa
- Banaani
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi

22:00
- Purkki tonnikalaa
- 2 rkl oliiviöljyä
- Tomaatti
- 120 g porkkanaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom