Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
- Liittynyt
- 20.7.2012
- Viestejä
- 24
Miten pystyisi arvioimaan normaalien ruokien kalorimääriä ja voisiko joku sanoa, että olenko esim. tänään syönyt tarpeeksi? Mitat about 189/75 kukkakeppi jolla tavoitteena saada lihaksia eli syödä plussalla (jotakin vähän päälle 3000 kaloria(?)).
Tänään tullut syötyä:
- Aamulla pari kulhollista valion jogurttia muromyslien kera + pari lasia maitoa
- Kouluruokailussa kalakeittoa lautasellinen + pari lasia maitoa ja 2 ruisleipää
- Päivällä Subway Italian BMT 30cm tuplalihalla
- Nyt näihin aikoihin kotona spagetti&jauhelihakastike-annos + pari lasia maitoa
Tänään ajattelin vielä vetästä 500g raejuustopurkin ja mahdollisesti yhden annoksen hera80:sta, että tulisi 2-3g/painoa kohden protskua. Millaisissa kalorimäärissä liikun suurinpiirtein tänään? Sopiva/liian vähän?
Tänään tullut syötyä:
- Aamulla pari kulhollista valion jogurttia muromyslien kera + pari lasia maitoa
- Kouluruokailussa kalakeittoa lautasellinen + pari lasia maitoa ja 2 ruisleipää
- Päivällä Subway Italian BMT 30cm tuplalihalla
- Nyt näihin aikoihin kotona spagetti&jauhelihakastike-annos + pari lasia maitoa
Tänään ajattelin vielä vetästä 500g raejuustopurkin ja mahdollisesti yhden annoksen hera80:sta, että tulisi 2-3g/painoa kohden protskua. Millaisissa kalorimäärissä liikun suurinpiirtein tänään? Sopiva/liian vähän?
#27
Pienen mielipiteen tarpeessa: tarkoitukseni olisi nyt nelisen viikkoa laihdutella kevyesti (syklittelyä, jäi yksi laihdutus sykli välistä joten sen takia nyt 4 viikkoa). Painoa löytyy 77,5kg ja pituutta 178.
Tänään tuli nautittua seuraavaa
- aamupalaksi 250g rahkaa, 5dl mustikkakeittoa
- lounaaksi 200g tummaa makaroonia, 200 rypsiporsasta ja 100g wokkivihanneksia
-päivällinen sama kuin lounas
-iltapalaksi vileä sama kuin aamulla
Kaloreita tässä paketissa on n. 1900 ja proteiinia yli 2g/per kilo, mutta jotenkin tuntuu että ei tämä riitä. Miltä näyttää?
Tänään tuli nautittua seuraavaa
- aamupalaksi 250g rahkaa, 5dl mustikkakeittoa
- lounaaksi 200g tummaa makaroonia, 200 rypsiporsasta ja 100g wokkivihanneksia
-päivällinen sama kuin lounas
-iltapalaksi vileä sama kuin aamulla
Kaloreita tässä paketissa on n. 1900 ja proteiinia yli 2g/per kilo, mutta jotenkin tuntuu että ei tämä riitä. Miltä näyttää?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Jos yhtään aktiivinen olet niin on tuo mielestäni aika kovilla miinuksilla menoa. Tuossa on nyt ainakin -600kcal kulutukseen sanoisin, että ehkä lähempänä -1000kcal, vaikea oikeasti arvioida, koska yksilöllistä. Toiseksi sulla ei ole melkein yhtään rasvaa tuossa ruokavaliossa, joten sitä ainakin 1g/painokilo. Eli proteiinia 2g/painokilo ja rasvaa 1g/painokilo ja loput hiilareista, rasvasta tai proteiinista. Kalorit niin, että paino putoaa. Etkö itse muuten tiedä noita kulutuksiasi, kun olet jo syklitellyt?
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
Subwayn ruokien ravintoarvot näkee Subin sivuilta ja www.kalorilaskuri.fi löydät lähes kaikkien ruokien ravintoarvot.
EDIT: Ruoka-aineiden.
#27
Kiitos vastauksesta. Avaan vähän tilannetta: aktiivinen olen salin lisäksi normaalilla nuoren miehen tavalla, eli kävellen liikutaan kavereille jnejne. Nostin painoni elokuusta jouluun 71,5>77,5, joka meni ihan aikataulussa, joten kulutus on tiedossa kutakuinkin. Mietin vain tätä cuttausprosessia, sillä kalorilaskuri.fi antaa kulutuksekseni 2187 + sali, jonka oletan olevan 500kcal(?). Tätä kirjoittaessani tajusin olevani muutaman sadan kalorin tarpeessa, hienoa tajuta asioita itse! Jatkanpa siis kysymystäni, mitä keksin tähän vielä "välipalaksi"?
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
Lisäät joka ruokaan öljyä sen 5-15g
#27
Mielummin söisin jtn, ehkäpä avokadoa yms hyvien rasvojen lähteitä?
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
mm. pähkinät, kala, kookosöljy. Oha noita vaikka kuinka!
Toad
VIP
- Liittynyt
- 7.3.2012
- Viestejä
- 1 536
Tämän syönyt/syön:
Aamupala
- 40 g kaurahiutaleita puuroksi
- 2 keitettyä kananmunaa
- Mandariini
- Kahvi maidolla
Lounas
- 300 g kanawokkia
- 1 keitetty peruna
- Kauhallinen porkkanalaatikkoa
- Tomaatti
Päivällinen
- Keskikokoinen annos lohikeittoa
- Ruisleipä, päällä 30 g kalkkunaleikettä
- Päärynä
- Porkkana
Salin jälkeen
- Palkkari
Iltapala
- Maitorahka 250 g + mustikoita ja pellavansiemenrouhetta
- Salaattia
- 2 ruisleipää, päälle tuorejuustoa ja 40 g kalkkunaleikettä
- 10 g oliiviöljyä
Pari viikkoa mennään miinuksilla, kalorit heiluu siellä 2300 paikkeilla.
Aamupala
- 40 g kaurahiutaleita puuroksi
- 2 keitettyä kananmunaa
- Mandariini
- Kahvi maidolla
Lounas
- 300 g kanawokkia
- 1 keitetty peruna
- Kauhallinen porkkanalaatikkoa
- Tomaatti
Päivällinen
- Keskikokoinen annos lohikeittoa
- Ruisleipä, päällä 30 g kalkkunaleikettä
- Päärynä
- Porkkana
Salin jälkeen
- Palkkari
Iltapala
- Maitorahka 250 g + mustikoita ja pellavansiemenrouhetta
- Salaattia
- 2 ruisleipää, päälle tuorejuustoa ja 40 g kalkkunaleikettä
- 10 g oliiviöljyä
Pari viikkoa mennään miinuksilla, kalorit heiluu siellä 2300 paikkeilla.
Miltä kuullostaa dieetiksi?
Aamupala (klo6): Cla advanced, ripped pro, kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa, ruisleipää
Välipala (klo9): maitorahka 250g, starnutrition whey-100 - 1 annos
tähän n. 3krt/vk käsipainoilla kevyt treeni, sen mitä pystyy tekemään tänhetkisillä vehkeillä (~ klo 10:30-11:30)
Lounas (klo12): Cla advanced + Kanan fileesuikaleet 250g, Parsakaali 200g, Raejuusto 100g, ruisleipä x2
Välipala (klo15): maitorahka 250g, starnutrition whey-100 - 1 annos
Päivällinen (klo17-18): Cla advanced, 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, paprikaa jne) + 200g lihaa/kanaa/kalaa + 100-150g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa + ruisleipä
Iltapala(klo20): maitorahka 250g / raejuusto 200g, rasvatonta maitoa, 1 rkl rypsiöljyä
+ vihreetä teetä satunnaisesti päivän aikana
+ vettä tulee juotua päivässä noin 2,5L
H 31% R 19% P 50%
Kaloreita 2042 kcal (1135 kcal alle kulutuksen), kalorilaskuri.fi mukaan kulutus noin 3177, en tiedä sitten..
Aamupala (klo6): Cla advanced, ripped pro, kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa, ruisleipää
Välipala (klo9): maitorahka 250g, starnutrition whey-100 - 1 annos
tähän n. 3krt/vk käsipainoilla kevyt treeni, sen mitä pystyy tekemään tänhetkisillä vehkeillä (~ klo 10:30-11:30)
Lounas (klo12): Cla advanced + Kanan fileesuikaleet 250g, Parsakaali 200g, Raejuusto 100g, ruisleipä x2
Välipala (klo15): maitorahka 250g, starnutrition whey-100 - 1 annos
Päivällinen (klo17-18): Cla advanced, 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, paprikaa jne) + 200g lihaa/kanaa/kalaa + 100-150g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa + ruisleipä
Iltapala(klo20): maitorahka 250g / raejuusto 200g, rasvatonta maitoa, 1 rkl rypsiöljyä
+ vihreetä teetä satunnaisesti päivän aikana
+ vettä tulee juotua päivässä noin 2,5L
H 31% R 19% P 50%
Kaloreita 2042 kcal (1135 kcal alle kulutuksen), kalorilaskuri.fi mukaan kulutus noin 3177, en tiedä sitten..
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
Eikös toi -1000kcla oo aika paljon, ehkä -500kcal ois parempi, ellet oo mikää hirveen läski.
Ja rasvaa on aika vähän.
Kannattaisko mun lisäillä vaikka rypsiöljyä enemmän ruokiin, ja mitä kannattais lisäillä vaikka lounaalle ja päivälliselle taikka iltapalalle?
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
Kai se rypsäri ja oliiviöljy on iha hyvä niihi ruokii, juot aina vaikka sitä. se on iha hyvää.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Yritän tässä saada rasvoja alas ja ekalla dietillä siis ollaan. Vaikka olen vähentäny ruoan määrää tuntuu että on liikaa kun ei tapahdu mitään.
Teen 3x viikkoon HIIT treeniä ja pyöräilen päivässä vähintään 4km
En voi todellakaan uskoa että painoa on 88kg kun vaaka näyttää, alotin bulkkauksen 72kg painosena.
Pituus 179cm
Ongelma on se että kun koulu alkaa ei voi kaikkea tunkee sinne kalori laskuriin yms. ja kun asuu vielä kotona niin ei kaikkea ruokaa voi ite tehä, mutta näyttää suunnilleen tältä lepopäivänä...
Aamu: 2dl kaurahiutaleita ja 4dl rasvaton maito, 250g ehermann ja omegat
Lounas: esim reilu 100g riisiä kuivana eli noin desi kaiketi ja noin 200-300g kananrintafileet... salaattia lautasellinen, porkkanaraastetta ja n. 150g raejuusto
Välipala: Maitorahka 250g ja vähän raejuustoa
Treenipäivinä palkkari whey 80 ja krea
Päivällinen: Esim. sama kuin lounas
välipala: 200g raejuusto ja 2rkl rypsiöljy
iltapala: 2 keltuaista ja 1 valkuainen paistettuna ja 250g maitorahka
Onko tossa nyt liikaa ruokaa vieläkin? Mistä lähteä karsimaan?
Teen 3x viikkoon HIIT treeniä ja pyöräilen päivässä vähintään 4km
En voi todellakaan uskoa että painoa on 88kg kun vaaka näyttää, alotin bulkkauksen 72kg painosena.
Pituus 179cm
Ongelma on se että kun koulu alkaa ei voi kaikkea tunkee sinne kalori laskuriin yms. ja kun asuu vielä kotona niin ei kaikkea ruokaa voi ite tehä, mutta näyttää suunnilleen tältä lepopäivänä...
Aamu: 2dl kaurahiutaleita ja 4dl rasvaton maito, 250g ehermann ja omegat
Lounas: esim reilu 100g riisiä kuivana eli noin desi kaiketi ja noin 200-300g kananrintafileet... salaattia lautasellinen, porkkanaraastetta ja n. 150g raejuusto
Välipala: Maitorahka 250g ja vähän raejuustoa
Treenipäivinä palkkari whey 80 ja krea
Päivällinen: Esim. sama kuin lounas
välipala: 200g raejuusto ja 2rkl rypsiöljy
iltapala: 2 keltuaista ja 1 valkuainen paistettuna ja 250g maitorahka
Onko tossa nyt liikaa ruokaa vieläkin? Mistä lähteä karsimaan?
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
2600 kaloria kaiketi, kulutusta en oo laskenu koskaan
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
Hiilareista lähtisin karsimaan, puolitat puuro_annoksen ja riisi_annokset niin lähtee jo hyvin menemään.
