Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Heräsin ennen muita, joten alotin siinä konvehtirasialla sekä oluella. Sitten perus puurot ja kiisselit. Suklaan napostelua ja vähän kaiken muunkin napostelua pitkin päivää. Aterialla sitten kaikkea ja paljon, tuntui ettei tule kylläisieksi sitten millään. Päivä jatkui kinkkuvoileipien sekä Jouluoluiden merkeissä, toki suklaata unohtamatta.. Mitään tarkempaa käsitystä ei ole paljonko tuli mitäkin syötyä, eikä kiinnosta koska on Joulu ja joka suupalasta nautin. Voisi arvioida, että suklaata meni ainakin 500g, kinkkua sama, laatikoitakin varmaan yhteensä puolisen kiloa.. Päälle sitten puurot, kaljat, lohet yms :P
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Moroo, oon 19v 186cm 89kg ja ekaa kertaa dieetillä, pari kuukautta on tullut salilla käytyä mut ajattelin poltella rasvat ja sitten potkasta treenit paremmin käyntiin. Miltä kuullostais tämmönen ruokavalio:


Aamupala (klo6): Cla advanced, ripped pro, kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa + 150 g sokeroimatonta mehukeittoa, lasi rasvatonta maitoa

Välipala (klo9): profeel rahkarae 150g, starnutrition whey-100 - 1 annos

tähän n. 3krt/vk tunnin kevyt treeni (~ klo 10:30-11:30)

Lounas (klo12): Cla advanced, ripped pro + Kanan fileesuikaleet 200g, Parsakaali 200g, Raejuusto 100g

Välipala (klo15): profeel rahka 175g, starnutrition whey-100 - 1 annos

Päivällinen (klo17-18): Cla advanced, ripped pro, 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, parikaa jne) + 100g lihaa/kanaa/kalaa + 100g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa

Iltapala(klo20): Profeel rahka 175g / raejuusto 200g, rasvatonta maitoa

+ päivän aikana tulee juotua n. 1,5 litraa vettä.


Sisältää noin ~ 1750 kcal

Joka aamu ennen aamiaista lenkille / 45 min kuntopyörää / crosstraineria.

Sanokaa ihmeessä jos jotain olisi hyvä muuttaa tai vaihdella jne.. :)
 
Enemmän vettä jos 1,5l memnee. Mikä on kevyt reeni? Tarkotatko kuntosalia, jos tarkotat niin ei sen kevyt kuulu olla paitsi kevennettynä treeninä. Ja kevyt myös jos haluat skinnyatiks ku lihat häviää ilman kuntosali reenia dieetillä natulla. Toki tavoitteista e sit tiiä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jaakk0 sanoi:
Moroo, oon 19v 186cm 89kg ja ekaa kertaa dieetillä, pari kuukautta on tullut salilla käytyä mut ajattelin poltella rasvat ja sitten potkasta treenit paremmin käyntiin. Miltä kuullostais tämmönen ruokavalio:


Aamupala (klo6): Cla advanced, ripped pro, kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa + 150 g sokeroimatonta mehukeittoa, lasi rasvatonta maitoa

Välipala (klo9): profeel rahkarae 150g, starnutrition whey-100 - 1 annos

tähän n. 3krt/vk tunnin kevyt treeni (~ klo 10:30-11:30)

Lounas (klo12): Cla advanced, ripped pro + Kanan fileesuikaleet 200g, Parsakaali 200g, Raejuusto 100g

Välipala (klo15): profeel rahka 175g, starnutrition whey-100 - 1 annos

Päivällinen (klo17-18): Cla advanced, ripped pro, 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, parikaa jne) + 100g lihaa/kanaa/kalaa + 100g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa

Iltapala(klo20): Profeel rahka 175g / raejuusto 200g, rasvatonta maitoa

+ päivän aikana tulee juotua n. 1,5 litraa vettä.


Sisältää noin ~ 1750 kcal

Joka aamu ennen aamiaista lenkille / 45 min kuntopyörää / crosstraineria.

Sanokaa ihmeessä jos jotain olisi hyvä muuttaa tai vaihdella jne.. :)
Click to expand...

toi 1750kcal on aika vähän jopa dietille. ja harrastat viel liikuntaa ni sun kulutus on varmaa 2.5kcal ja noi rasvanpolttajat yms nopeentaa viel vähä ruuansulatusta.
 
Laitetaas tänne kysymys ilmoille.

Da onkelma; mitä syödä aamupalaksi, että jaksaa painaa. Mulla salitreeni ajottuu aamupäivään enkä siis oikeen kerkiä syömään kuin aamupalan ennen sitä. Aamu menee niin, että heräilen kahvikupposen kanssa jopa tunninkin, sitten alan ottaa aamiasta. Lautasellinen puuroa 2-3 kananmunaa tai 100-150g rasvatonta raejuustoa (joskus vähän kumpaakin), kera maito lasillisen. Sitten olisi vuorossa koirien lenkitys ym aamutohinat (pukeminen, kamat kasaan jne) ja matkustus salille (matkalla vedän yleensä baananin). Ja siis se ongelma on se, että ei oikeen salilla riitä paukkuja tuolla, puolessa välissä viimeistään tulee nälkä ja jälkikäteen on turhan vetoveks, ajatellen, että kaikki päivän koitokset vielä edessä. Toki vedän palautusjuoman naamaan salin jälkeen, usein sen banaanin myös kanssa.

Salilla paukkuja riittää ihan eri tavalla, jos pääsen myöhempää päivällä menemään, niin että yksi ateria on jo syöty. Mutta kun se harvoin on mahdollista. Tahtoisin myös tehdä valoisaan aikaan koirien kanssa pitkän metsälenkin (45min-reilu 1h) "normaaliin tapaan", mutta nyt olen siitäkin karsinut, että jaksaisi salilla eikä tulisi niin pitkää väliä aamupalan ja salitreenin välillä. Koska mitään kunnon ateriaahan en millään saa mahduttettua aikatauluun.

ELI, olisko aamupala ideoita (tavotteena tällä hetkellä pudottaa painoa, mutta silti kehittää lihasmassaa - ei siis vaan laihtua laudaksi... Olen nainen, alle 30v), voisiko tilannetta korjata jo illalla (illalla en ole kauheasti enää syöny, jotain pientä). Vai pitäisikö tämä nyt sitten vaan hyväksyä ja painaa menemään "sillä mitä on" - eihän tämän mitään mukavaa ole tarkotuskaan olla, mutta kun oikeen humallun salilla (vrt. juoksuhulluus-meininkiä :hyper: ) ja tuntuu, että tämä on jonkinmoinen este maksimaaliselle treenille.
 
I am, kuulostaa siltä että sun pahin ongelma on nimenomaan se että et syö enää illalla tarpeeksi, ja keho ei sitten saa aamulla tarvitsemaansa energiaa "kiinni". Lisää vaan reippaasti kunnon ateriat terveellistä ruokaa illalle, niin ei ole sitten niin kamala energianpuute enää aamulla. Tarvitset myös salin jälkeen tarpeeksi ruokaa palautuaksesi ja kehittääksesi kuntoa eteenpäin.
 
tommmi sanoi:
toi 1750kcal on aika vähän jopa dietille. ja harrastat viel liikuntaa ni sun kulutus on varmaa 2.5kcal ja noi rasvanpolttajat yms nopeentaa viel vähä ruuansulatusta.
Click to expand...

Mitäköhän tohon lisäis? Lounaalla vähän enemmän kanaa tms ja iltapalalle enemmän ruokaa?
 
Jaakk0 sanoi:
Mitäköhän tohon lisäis? Lounaalla vähän enemmän kanaa tms ja iltapalalle enemmän ruokaa?
Click to expand...

Et saa hyviä rasvoja juuri mistään, niitä tarvitaan jopa dietillä, että aineenvaihdunta saa kyytiä. Eli ota vaikka illalla 1rkl rypsäriä tai kourallinen pähkinöitä tai sitten suosi kanan tilalla mahdollisimman usein lohta.

+ heivaa oikeesti noi profeel rahkat vittuun jos meinaat dietata, niissäkin aivan turhia nopeita hiilareita. Ota mielummin ihan normaali rahkaa + funlightia jos ei natuna mene alas ( säästät samalla pitkän pennin noitten kanssa.)

+ En tiedä miten pitkään meinaat dietata, mutta toi joka aamu lenkille ja siihen vielä kuntosali 0 hiilareilla on pitkällä välillä todella kuluttavaa, alkaa paikat jossain vaiheessa oikeesti leipoo kiinni, tai ainakin omasta kokemuksesta, ehdottomasti kannattais edes 1 päivä viikossa jättää silleen, että et tee yhtään mitään.
 
lepsuste sanoi:
Et saa hyviä rasvoja juuri mistään, niitä tarvitaan jopa dietillä, että aineenvaihdunta saa kyytiä. Eli ota vaikka illalla 1rkl rypsäriä tai kourallinen pähkinöitä tai sitten suosi kanan tilalla mahdollisimman usein lohta.

+ heivaa oikeesti noi profeel rahkat vittuun jos meinaat dietata, niissäkin aivan turhia nopeita hiilareita. Ota mielummin ihan normaali rahkaa + funlightia jos ei natuna mene alas ( säästät samalla pitkän pennin noitten kanssa.)

+ En tiedä miten pitkään meinaat dietata, mutta toi joka aamu lenkille ja siihen vielä kuntosali 0 hiilareilla on pitkällä välillä todella kuluttavaa, alkaa paikat jossain vaiheessa oikeesti leipoo kiinni, tai ainakin omasta kokemuksesta, ehdottomasti kannattais edes 1 päivä viikossa jättää silleen, että et tee yhtään mitään.
Click to expand...


Eli vaihdan profeelit normirahkaan, vaihdan lenkittelyt vaikka ma ke pe? ja sit lisäks illalla 1 rkl rypsiöljyä?

Kiitoksia kommenteista ja lisää parannusehdotuksia vaan. Ja tarkotus ois rasvanpoltto mutta kuitenkin niin että lihaakin tulis eikä tarvis olla tämmönen risuranne loppuikää ja pääsis vähä parempaan muotoon :)

niin ja tosiaan, salin oon ajatellu vaikka joku 3 krt vk.. tai oikeestaan kotisalin ainakin aluksi kuhan saan vastauksen tonne -> http://www.pakkotoisto.com/treeni/60676-kotisali-56/#post3978696
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Alkaa IF:n seurauksena annoskoot kasvamaan aika isoksi.

Tanaan

10g BCAA ennen salia
10g BCAA salin aikana
500g riisia ja 600g revittya possua palkkariksi

kalorit noin 3000

Syon nykyisin vain tuon yhden aterian paivassa. Nalka ei muulloin ole paitsi pari tuntia heraamisen jalkeen.
 
Vähän laiskottanut tänään:

12:00

- 150 g ruispastaa, 200 g jauheliha, 170 g tomaatti

16:00

Rullakebab


21:00-21:30

- 70 g maapähkinä, 250 g maitorahka, 12 g rypsiöljy, 60 g jälkiuunileipä + kurkut, 2 dl rasvaton maito


Tuon päälle sitten hörpin yhden Red Bullin sekä kokistölkin.

Kalorit: 2960, prot. 166 g/hh. 353 g/r. 104 g

Tänään vähän mättöä, huomenna taas normaalimpi ruokavalio.
 
tänään: täysjyväruisleipää pari kpl, palkkari, fast intra 20g, heraa 50g, saunapalvi 300g, juusto 100g, metukka 50g, Kananmunat 4kpl, pekoni 65g.

tänään alkaa pikkudietti!
 
Mjooh.. laitetaas uutta kyssäriä. Eli vaikuttaako tämä paremmalta kun toi aiemmin postaamani?


Aamupala (klo6): Cla advanced, ripped pro, kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa, ruisleipää

Välipala (klo9): maitorahka 250g, starnutrition whey-100 - 1 annos

tähän n. 3krt/vk tunnin kevyt treeni (~ klo 10:30-11:30)

Lounas (klo12): Cla advanced, ripped pro + Kanan fileesuikaleet 250g, Parsakaali 200g, Raejuusto 100g, ruisleipä x2

Välipala (klo15): maitorahka 250g, starnutrition whey-100 - 1 annos

Päivällinen (klo17-18): Cla advanced, ripped pro, 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, paprikaa jne) + 200g lihaa/kanaa/kalaa + 100-150g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa + ruisleipä

Iltapala(klo20): maitorahka 250g / raejuusto 200g, rasvatonta maitoa, 1 rkl rypsiöljyä


+ vihreetä teetä satunnaisesti päivän aikana

+ vettä tulee juotua päivässä noin 2,5L


H 31% R 19% P 50%

Kaloreita 2042 kcal (1135 kcal alle kulutuksen)


Vaikuttasko tämä paremmalta kun toi aiempi?


Kalorilaskurin mukaan kulutus noin 3177, mutten tiedä kuinka luotettava on..



Joku pari kuukautta ois tarkotus olla dieetillä ja sit voi melkein alata syklittelemään..

Tarkoituksena siis massan keräys mut ensin nää ylimääräset rasvat pois täs parin kk aikana.

Ja mitä söisin ennen tota treeniä, että sais niitä hiilareitakin..?


Parannusideoita?
 
Reenin jälkeen palkkari ja sitten kotona:

- Lihapiirakka
+ 2 paistettua munaa
+ 4 isoa siivua palvikinkkua
+ 3 siivua gouda juustoa
+ ketsuppi
+ sinappi

+ lasi rasvatonta maitoa

OM NOM NOM!!!! ei vaan taida olla ihan optimaalista body-safkaa???? :D
 
entrecote sanoi:
Reenin jälkeen palkkari ja sitten kotona:

- Lihapiirakka
+ 2 paistettua munaa
+ 4 isoa siivua palvikinkkua
+ 3 siivua gouda juustoa
+ ketsuppi
+ sinappi

+ lasi rasvatonta maitoa

OM NOM NOM!!!! ei vaan taida olla ihan optimaalista body-safkaa???? :D
Click to expand...

Bulkkii Bulkkii!
 
Repesin totaalisesti, vedin nimittäin tänään täysin identtisen setin! Nyt ei tarvii ostaa lihiksiä taas vähään aikaan.

Tän päivän mäiskeet:

Aamupala
- 3 munan scrambled eggs
- 5 siivua amerikan pekonia
- kahvi maidolla
- vitamiinit

Ennen reeniä:
- l-glutamiini
- kreatiini
- hera
- yohimbe fuel

Reenin jälkeen
- Fast Protein & Recovery
- Leader So Lo Carb proteiinipatukka
- kreatiini, l-glutamiini, magnesium, sinkki

Välipala
- Lihis, 2 munaa, palvikinkkua, jne. kuten yllä :D

Iltaruoka
- 2x kalkkunan sisäfile (oisko jotain 300g)
- Salaattia, kurkkua, pikkutomaatteja, kevätsipuli, paprika
- feta-juustopurkista öljyä, etikkaa

Iltapalaksi luultavasti
- Valio pehmeä rahka + mustikkakeittoa

nam nam
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom