Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[tommmi]

Tänään aamulla
Lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä, 200 g raejuustoa, 170 g pekonia, banaani yogurtti.
0,5 l maitoa.

Reenien jälkeen Gainomax ja 4 munan munakas.

Välipala 250g maitorahka, loraus rypsäriä.

Iltapalaksi luultavasti karjalanpiirakoita munavoilla ja maidolla.

Onks tää nyt ihan päin vittua 80kg äijälle?

tos on aika vähä ruokaa.

----------------------------------------------------------

ite äske 5muna munakas, päälle sulatejuustoa, juustoa 50g, kinkkua 25g, kurkkua 100g.

 

[tommmi]

aamupala tänään: 250g maitorahka,5dl täysmaitoa, 1.5dl kaurahiutaleita, 0,5dl raparperi mehukeitto (sokeriton).

 

[Pune]

Aamupala:

- 60 g kaurahiutaleita
- 250 g maitorahkaa
- 60 g puolukka

Välipala:

- Sämpylä: sipaisu voita, 2 siivua Gouda juustoa, kurkkua, tomaattia ja salaattia
- 2 kuppia kahvia

Lounas:

- 2 kpl (28 g/kappale) uunimakkaroita
- noin 200 g paistettuja perunoita
- 125 g salaattipöydän antimia
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 1 kuppia kahvia

Palkkari:

- 1 dl Hera80 ja ½ dl Malto6

Päivällinen:

- 130 g pitkäjyväistä riisiä
- 50 g Torinon ruispastaa
- 200 g raejuustoa
- 200 g naudan jauhelihaa, 17%
- 200 g tomaattia
- 4 dl rasvatonta maitoa
- 13 g oliiviöljyä

Iltapala (tulossa)

- 250 g maitorahkaa
- 25 g maapähkinöitä
- 13 g rypsiöljyä
- 60 g puolukka
- 150 g kiiviä

Kalorit ilman tuota ensimmäistä välipalaa: 3045

Prodea 194 g/hiilareita 315 g/rasvaa 109 g

Tuohon kun lisään vielä tuon sämpylän, niin plussalla olin tänään noin +300.

 

[tommmi]

5kpl kananmuna, 175g pekoni, 4kpl ruistäysjyvä leipäviipale 25g, öljy 25g,
juusto 100g, kebab 200g, vaalee pasta 50g (keitetty). en muista muut.

 

[entrecote]

Oliko sillä väliä painottuuko suurin osa päivän kaloreista iltaan? Ja onko väliä vetääkö myöhään illalla hiilareita?

 

[doya]

Oliko sillä väliä painottuuko suurin osa päivän kaloreista iltaan?

IMO tapauskohtaista. Riippuu mitä haetaan, diettaatko vai bulkkaatko?

Ja onko väliä vetääkö myöhään illalla hiilareita?

IMO tapauskohtaista. Riippuu mitä haetaan, diettaatko vai bulkkaatko?

Heittäkää joku hyvä illallinen kehiin. Proteiinia +30g, mut silti kokonais kcal määrä alle 500.

 

[Cynepmeh]

kanaa&kasviksia

 

[entrecote]

Nyt bulkkaan mutta yritän tietysti minimoida rasvankertymisen...


Olen syönyt iltapalaksi viime aikoina:

- Paistaa pihvin (250-350g) grillipannulla ilman rasvaa tosi kuumalla (joskus otan entrecote pihvin, joka on rasvaisempi)
- Pakastevihanneksia keittäen / wok-vihannekset wokaten rypsiöljyssä
- Siivuttaa paistetun pihvin (antaa sen levätä paistinpannulta pois ottaessa 5min, niin ei tule niin pahasti nesteet ulos leikatessa) ohuiksi siivuiksi
- Levittää siivut vihannesten päälle
- Roiskii Sesam-öljyä ja soijaa päälle (+ chili-kastiketta jos tykkää tulisesta)
- Sesam-siemeniä päälle

= pirun hyvä aasialaisittain maistuva piffi ilman turhia hiilareita

 

[tommmi]

IMO tapauskohtaista. Riippuu mitä haetaan, diettaatko vai bulkkaatko?



IMO tapauskohtaista. Riippuu mitä haetaan, diettaatko vai bulkkaatko?

Heittäkää joku hyvä illallinen kehiin. Proteiinia +30g, mut silti kokonais kcal määrä alle 500.

rahka ja pari lasii maitua.

 

[tommmi]

rahkaa, kanaa, kalkkunaa, täysjyväriisii, juustoa, kinkkua, maitoa, vettä pari litraa.

 

[tommmi]

ateria1: Kana rintafile 250g, Mandariini 100g
ateria2: Maitorahka 250g
ateria3: Fast valmis palkkari / 20p / 25hh / 0r?
ateria4: Kevyt Maito 0.5l ja Banaani 150g
ateria5: Salaattisekotus 300g, Kanafile 220g, Feta 20g, Rapsiöljy 10g
ateria6: Maitorahka 250g, Maito 1dl, Mehukeitto 1.5dl (sokeriton), 1 Paistettu kananmuna.

 

[Toad]

Aamiainen:
- 300 g kreikkalaista jogurttia
- Banaani
- Kourallinen cashewpähkinöitä
- Teetä

Lounas:
- Iso annos tomaattipohjaista kanakeittoa
- Ruisleipä tuorejuustolla
- 150 g kurkkua
- Kahvi

Välipala
- 250 g Pirkan maitorahkaa
- Ruisleipä kalkkunaleikkeellä ja kurkulla
- Iso porkkana
- Kourallinen pähkinöitä

Päivällinen:
- 2 keitettyä kananmunaa
- Annos samaa kanakeittoa mitä lounaalla
- 50 g uunilohta
- 100 g raejuustoa
- 100 g kurkkua

 

[tommmi]

illal vedin 11aikaa palkkariks: rullakebu ja kebu salaatil ja äske 2kananmunaa ja 80g pekonia.

 

[maggy]

Toivotaan, että kaikki laittelis ahkerasti joulunsyömisiä ni näkis mitä muut kanssa toverit napaansa laittaa ;)

 

[isosikaniska]

700grammaa perunalaatikkoa ja paketti graavilohta mennyt jo.

 

[tommmi]

700grammaa perunalaatikkoa ja paketti graavilohta mennyt jo.

oot ahne. :whip:

 

[Pune]

Hyi helvetti, paino 71,2 --> 72,5. Toivottavasti nesteet laskis melko pian.

 

[Mopsy80]

Kuka menee joulupäivänä vaa'alle? :face:

Juu söin mäkin eilen liikaa, etenkin suklaata. Nyt alko sokeriton bodydieetti

 

[Cynepmeh]

aaton saldo= kilo kinkkua,parit leivät, 200gporkkanalaatikkoa

true botari ei sorru tyhjänpäiväsyyksiin edes aattona ;)

 

[Pune]

Kuka menee joulupäivänä vaa'alle? :face:

Juu söin mäkin eilen liikaa, etenkin suklaata. Nyt alko sokeriton bodydieetti

Minä :D