Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
^Pistää heti silmään että syöt tosi vähän kasviksia. 1/2 lautasta jäävuorisalaattia ei lasketa 'kasvikseksi' koska se on ravintoarvoltaan yhtä rikas kuin kraanavesi. Rasvan kertyminen tuskin johtuu myöskään rasvansaannista, sekin on tossa aika alakanttiin (huom. siis hyvien rasvojen). Enemmän nipistäisin sokeria rahkasta ja suurta hiilarimäärää eli proteiinia kaikille aterioille, mehut hedelmiksi ym. Perusjuttuja, ohjeita löytyy täältä varmasti lisää :)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Gingembre sanoi:
^Pistää heti silmään että syöt tosi vähän kasviksia. 1/2 lautasta jäävuorisalaattia ei lasketa 'kasvikseksi' koska se on ravintoarvoltaan yhtä rikas kuin kraanavesi. Rasvan kertyminen tuskin johtuu myöskään rasvansaannista, sekin on tossa aika alakanttiin (huom. siis hyvien rasvojen). Enemmän nipistäisin sokeria rahkasta ja suurta hiilarimäärää eli proteiinia kaikille aterioille, mehut hedelmiksi ym. Perusjuttuja, ohjeita löytyy täältä varmasti lisää :)
Click to expand...

Kiitokset sinulle! En sentään pelkkää jäävuorisalaattia syö koskaan vaan aina seassa yleensä paprikaa ja fetaa koska se on omaan makuun vaan hyvä yhdistelmä! :) Ja koulussa toki joka päivä erilaista salaattia, mm. porkkanaraaste yms. Ja tuosta ruokalistastani jäi mainitsematta rasvat leivänpäällä ja leikkeleet yms. eli kotona leivänpäälle pistän aina Becel-kasvirasvalevitettä + vähärasvaista leikkelettä sekä juustoa. Raejuustokin näköjään jäi tuosta listasta pois, eli sitäkin tulee syötyä päivittäin! Ja joka aterialla tulee yleensä juotua appelsiinituoremehua tai vettä. Koulussa sitten yksi lasi maitoa ja toinen lasi vettä.

Mutta tosiaan, pitänee alkaa välipalaksi ja iltapalaksi hedelmiä ottamaan ja vaihtaa tuo Profeel-rahka vaikka tavalliseen maustamattomaan rahkaan ja pistää sekaan vaikka vadelmia tai mansikoita niin ei ihan niin tönkön makuista ole, varmaan ihan hyvä yhdistelmä? :)
 
ruokavalio 10.12.12.webp

Tässä oma ruokavalio. Kommentit kelpaa. Itseäni mietityttää toi korkea proteiinin suuri määrä. Rasvaa tulee vähän yli 1g/painokilo ja hiilaria on omasta mielestä aika paljon kanssa. Painon nousun kanssa tässä kamppaillaan, kun tuntuu tosi haastavalta saada sitä ylöspäin, vaikka oma paino on vaan 59kg (174cm). Tällä viikolla lisäsin pari sataa kcal ruokavalioon ja tollainen siitä tuli. Suosittelisitteko ton proteiinin korvaamista osaksi kuitenkin rasvalla, vaikka sitä jo ns. tarpeeksi tuleekin?
 
Tässä tänään syötyä:



Tuo lounaan appelsiinimehu kuuluu aamupalaan, mennyt vahingossa tuohon. Ja päivälliseltä jäi juomat pois eli vettä tuli juotua, mutta eipä se kaloreihin tai ravintoaineisiin mitään vaikuta. :D

Mielipiteitä otan vastaan ilomielin! Tavoitteena siis olis saada vatsan seudulta rasvaa pois/lihasmassaa tilalle koko kroppaan ja salilla käyn 3 kertaa/viikko.
 
jauhelihamaksapihvei, vähä muussii, salaattia, pari snickers xD, maituu, tonnikalapastaa, tomaattia vähäse, ananasta vähäse.
 
Tämän päivän safkailut:

7:00
- 2 ruisleipää (kinkku, juusto ja kurkku)
- 300 g maustamatonta jogurttia
- Omena
- Kahvi
- D- vitamiinit

10:40 (työpaikkalounas)
- 250 g porkkanakeittoa
- 2 ruisleipää (sipaisu voita ja suolakurkkuja päälle)
- 5 dl rasvatonta maitoa
- Kahvia

14:30
- 2 annosta spagetti-jauheliha-pakastevihannesmössöä
- Salaattia
- Mandariini
- Turkkilaista teetä

19:00
- 2 keitettyä kananmunaa
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi + hillo ja maito
- 250 g maitorahkaa
- 1 rkl öljyä
 
maitua 1l, ehrman rahkajogurtti, 200g jauhelihapiffei, salaattia paljon, hernemaisspaprika sekotusta, kinkkukiusausta, tomaattia, ruisleiPÄ 100g juusolla ja ruokalusikallinen keijua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Aamupala: pirtelö johonka 50g hera, 100g kaurahiutale, 115g ananas, 250g rahka, 100g mustikoita ja 0,5l vettä. 0,5l veden kanssa animal pak, 8kpl omega3 kapseleita
Lounas: 200g paistijauheliha, 100g täysjyvämakaroni, 200g kasviksia, 30g hera
Treeniloaderi: 40g hera, kreatiini, beta alaniini, 400mg kofeiini, 4dl appelsiinimehu, 125µg D-vitamiini, 1g C-vitamiini
TREENI
Palkkari: 2 mitallista mass recovery, yks mitallinen mass whey, 5g kreatiini
Päivällinen: sama setti kuin lounaalla
Välipala: 4 kananmunaa, kaks leipää, 250g rahka
Iltapala (tulossa n. klo 21) 500g rahkaa, 30g rypsiöljyä, 8kpl omega3 kapseleita, 3kpl ZMA kapseleita
 
Niccessor sanoi:
Aamupala: pirtelö johonka 50g hera, 100g kaurahiutale, 115g ananas, 250g rahka, 100g mustikoita ja 0,5l vettä. 0,5l veden kanssa animal pak, 8kpl omega3 kapseleita
Lounas: 200g paistijauheliha, 100g täysjyvämakaroni, 200g kasviksia, 30g hera
Treeniloaderi: 40g hera, kreatiini, beta alaniini, 400mg kofeiini, 4dl appelsiinimehu, 125µg D-vitamiini, 1g C-vitamiini
TREENI
Palkkari: 2 mitallista mass recovery, yks mitallinen mass whey, 5g kreatiini
Päivällinen: sama setti kuin lounaalla
Välipala: 4 kananmunaa, kaks leipää, 250g rahka
Iltapala (tulossa n. klo 21) 500g rahkaa, 30g rypsiöljyä, 8kpl omega3 kapseleita, 3kpl ZMA kapseleita
Click to expand...

Paljonko tuossa setissä on kaloreita?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tänään aamulla
Lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä, 200 g raejuustoa, 170 g pekonia, banaani yogurtti.
0,5 l maitoa.

Reenien jälkeen Gainomax ja 4 munan munakas.

Välipala 250g maitorahka, loraus rypsäriä.

Iltapalaksi luultavasti karjalanpiirakoita munavoilla ja maidolla.

Onks tää nyt ihan päin vittua 80kg äijälle?
 
Treenin jälkeen: Fast palkkari 20p/25hh/5r

1.5h treenin jälkeen: 250g naudan paistijauhelihaa, kurkkua, kinkkua 100g, juustoa 25g, täysjyväruisleipä 75g.
 
5000mg C-vitamiinia, 15 kynttä valkosipulia sekä melkein 2 litraa inkiväärijuomaa. HH n.100g, P hieman alle 200g ja rasvaa sen verran, että n. 2000 on kalorit. Sitten vaan unta palloon ja toivottavasti huomen on tauti poissa :)
 
klo 13.15 aamupala: kaurahiutale 60g, juusto 50g, kinkku 50g, yogurttirahka 250g, täysjyväruisleipä 25g, maito 2,5dl, kahvi.
klo 15.xx ennen treeniä: monivitamiini, d-vitamiini, kalkki + a vitamini, omega 3 x 2.
klo 17.40 treenin jälkeen: Hera 50g, malto 20g
klo 19.00 ateria: Findus thai wok 250g, nautasika jauheliha 23% 250g, täysjyväruisleipä 25g, kinkku 25g, juusto 25g, sulatejuusto 15g.
 
Kiukku sanoi:
Tänään aamulla
Lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä, 200 g raejuustoa, 170 g pekonia, banaani yogurtti.
0,5 l maitoa.

Reenien jälkeen Gainomax ja 4 munan munakas.

Välipala 250g maitorahka, loraus rypsäriä.

Iltapalaksi luultavasti karjalanpiirakoita munavoilla ja maidolla.

Onks tää nyt ihan päin vittua 80kg äijälle?
Click to expand...
En nää tuolla seassa oikeen mitää kunnon aterioita. Missä pihvi, perunat yms. :rolleyes: ? Ihan hyvähän tuo on, mutta safkan/pari sinne sais vielä tungettua. (olettaen pekonista ja rypsäristä että haluut massaa?)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom