- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 116
Ite vedin töissä aina lounaaksi mäkkärin kanasalaatin ja proteeinipatukan. Oli kyl hyvää ja jaksoikin, mutta oli vähän turhan arvokkaat eväät
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
Ite vedin töissä aina lounaaksi mäkkärin kanasalaatin ja proteeinipatukan. Oli kyl hyvää ja jaksoikin, mutta oli vähän turhan arvokkaat eväät
- Liittynyt
- 22.8.2012
- Viestejä
- 48
Ihan liikaa proteiinia kuten on sanottu, toi on vaan haitaksi. Lisää rasvaa ja hiilareita tai ei lihas kasva
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Joo, nykyisin menee suurin piirtein näin 380 P, 420 HH, 65 R ja on toiminut!
Ennemmän rasvaa ja hiilaria, vähemmän protskua vieläkin. Laitat rasvaa vaikka 45g lisää ja samalla protskua lähtee n. 100g pois. Ei noin paljosta proteiinista ole hyötyä.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Aamupala: 40g kaurahiutale, 140g ananaspalat, 250g Ehrmann, 400g rasvaton maito
Lounas: 200-300g broilerikeitto, 500g rasvaton piimä, leipäpala + 12g levite, salaattia salaattilautasellinen
Ennen salia: 250g maitorahka (Valio)
Salin jälkeen: 30g Hera80 (maustamaton), 140g ananaspalat
Päivällinen: 50g ruispasta, 100g sipuli, 200g porkkana, 200g kananpojan paistileike, 10g rypsiöljy
Iltapala (tulossa): 500g Ehrmann, 27g oliiviöljy
Aamulla D-vitamiini 2x10 mikrogrammaa, C-vitamiini 500mg ja Multitabs, päivällisellä 500mg C-vitamiini ja iltapalalla 300mg magnesium.
Lounas: 200-300g broilerikeitto, 500g rasvaton piimä, leipäpala + 12g levite, salaattia salaattilautasellinen
Ennen salia: 250g maitorahka (Valio)
Salin jälkeen: 30g Hera80 (maustamaton), 140g ananaspalat
Päivällinen: 50g ruispasta, 100g sipuli, 200g porkkana, 200g kananpojan paistileike, 10g rypsiöljy
Iltapala (tulossa): 500g Ehrmann, 27g oliiviöljy
Aamulla D-vitamiini 2x10 mikrogrammaa, C-vitamiini 500mg ja Multitabs, päivällisellä 500mg C-vitamiini ja iltapalalla 300mg magnesium.
- Liittynyt
- 7.10.2012
- Viestejä
- 18
Aamulla: multitabs, kaurapuuro (1dl hiutaleita, 2dl vettä, rypsäriä 1rlk,) 0,5l maitoa, 2moniviljapaahtoleipää (levite ja kinkkusiivu)
Lounas: 3 kalamurekepihviä, iso kasa perunamuusia, 1/2 lautasellista vihreää salaattia, 0,5l maitoa.
Välipala: 4 moniviljapaahtoleipää (levite+kinkkusiivu),
Päivällinen: Jauhelihakeittoa 1lautasellinen, 0,5l maitoa.
Iltapala: munakokkeli (4munaa, 2dl maito..) , 0,5l maitoa, 2 paahtoleipää (levite+kinkku)
Mitat 188/70 ja massaa koitetaan hankkia. Miltä vaikuttaa eilinen ruokavalio? Liian vähän? Plussalle saisi kalorit mennä siis ihan huoletta.
Lounas: 3 kalamurekepihviä, iso kasa perunamuusia, 1/2 lautasellista vihreää salaattia, 0,5l maitoa.
Välipala: 4 moniviljapaahtoleipää (levite+kinkkusiivu),
Päivällinen: Jauhelihakeittoa 1lautasellinen, 0,5l maitoa.
Iltapala: munakokkeli (4munaa, 2dl maito..) , 0,5l maitoa, 2 paahtoleipää (levite+kinkku)
Mitat 188/70 ja massaa koitetaan hankkia. Miltä vaikuttaa eilinen ruokavalio? Liian vähän? Plussalle saisi kalorit mennä siis ihan huoletta.
- Liittynyt
- 8.11.2012
- Viestejä
- 21
Laitetaanpa tänne eilisen lepopäivän sapuskat. Kommentoida saa mieluusti.
Aamupala 06.45
Ruispalat x2, saunapalvikinkku-leikkele x5, maito-lasillinen, maustamaton jogurtti 250g + soijarouhe 25g, klementiini.
525kcal, P/HH/R 46/65/9
Lounas 11.00
Kaurahiutale 40g, soijarouhe 20g, vehnälese 10g, rypsiöljy 10g. (Puuro)
320kcal, 18/30/13
Välipala 14.00
Ruispalat x2, kananmuna, proteiiniijauhe 20g , porkkana 100g.
310 kcal, 29/30/8
Päivällinen 17.00
Perunamuusi n. 250g, lihamureke (noin 125g jauhelihaa).
520kcal, 34/44/22
Välipala 20.30
Näkkileipä, kananmuna, porkkana (100g), omena(140g)
200kcal, 9/25/6
Iltapala 23.00
Maitorahka 250g, klementiini.
215kcal, 30/19/2
Yhteensä: 2090kcal, 166/213/60.
Tämäntyyppisellä sitä nyt pudotetaan painoa(171cm/90kg). Salilla 2-3 kertaa/viikko + lenkkiä 2-3kertaa/viikko. Aamu- ja iltapala on aika vakiot. Välipalat on yleensä tuota ruispalat+kananmuna+proteiinijuoma. Tai sitten jogurtti+soijarouhe. Eilen näytti jäävän proteeinit vähän matalamme tasolle kuin yleensä.
Kattoa nyt miten paino jatkaa putoamista ja jos vaiheessa koettais lisätä rasvan ja vähentää hiilihydraattien määrää.
Aamupala 06.45
Ruispalat x2, saunapalvikinkku-leikkele x5, maito-lasillinen, maustamaton jogurtti 250g + soijarouhe 25g, klementiini.
525kcal, P/HH/R 46/65/9
Lounas 11.00
Kaurahiutale 40g, soijarouhe 20g, vehnälese 10g, rypsiöljy 10g. (Puuro)
320kcal, 18/30/13
Välipala 14.00
Ruispalat x2, kananmuna, proteiiniijauhe 20g , porkkana 100g.
310 kcal, 29/30/8
Päivällinen 17.00
Perunamuusi n. 250g, lihamureke (noin 125g jauhelihaa).
520kcal, 34/44/22
Välipala 20.30
Näkkileipä, kananmuna, porkkana (100g), omena(140g)
200kcal, 9/25/6
Iltapala 23.00
Maitorahka 250g, klementiini.
215kcal, 30/19/2
Yhteensä: 2090kcal, 166/213/60.
Tämäntyyppisellä sitä nyt pudotetaan painoa(171cm/90kg). Salilla 2-3 kertaa/viikko + lenkkiä 2-3kertaa/viikko. Aamu- ja iltapala on aika vakiot. Välipalat on yleensä tuota ruispalat+kananmuna+proteiinijuoma. Tai sitten jogurtti+soijarouhe. Eilen näytti jäävän proteeinit vähän matalamme tasolle kuin yleensä.
Kattoa nyt miten paino jatkaa putoamista ja jos vaiheessa koettais lisätä rasvan ja vähentää hiilihydraattien määrää.
Toad
VIP
- Liittynyt
- 7.3.2012
- Viestejä
- 1 536
^Aika hyvältä näyttää. Jos paino putoaa yli 0,5 kg/viikko, kannattaa ehkä nostaa kaloreita parilla huntilla. Päivälliselle ja lounaalle voisit ottaa isot kasat rehuja (tomaatti, kurkku, pakastevihannekset), koska ne edistävät kylläisyydentunnetta + kaikki vitamiinit joita niistä saat.
- Liittynyt
- 30.10.2012
- Viestejä
- 4
70kg 170cm kiloja yritetään karsia
Aamupala: 250g rahka & banaani & kananmuna
Lounas: riisi & kana / jauheliha makaroni
Välipala: rahka & 2 ruisleipää & kananmuna
Päivällinen: sama kun lounas
Iltapala 250g rahka & 2 ruisleipää
yleesä just tämmönen, pitäs vielä pari kiloa pudotella :S
Aamupala: 250g rahka & banaani & kananmuna
Lounas: riisi & kana / jauheliha makaroni
Välipala: rahka & 2 ruisleipää & kananmuna
Päivällinen: sama kun lounas
Iltapala 250g rahka & 2 ruisleipää
yleesä just tämmönen, pitäs vielä pari kiloa pudotella :S
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
Mitat tällähetkellä 8% rasvoissa 188cm ja 88.4kg
Aamupala: Kolme ruisleipää täytteineen, 2 kananmunaa, 250g rahkaa, 50g mysliä, beroccaa lasillinen.
Välipala: 250g rahkaa, 2rkl rypsiöljyä, 50g mysliä
Päivällinen: Riisiä ja pestolohta
Välipala: 2,5 mitallista malto/hera 50/50
Palkkari: 2,5 mitallista malto/hera 50/50
Illallinen: Samaa kun päivällä
Iltapala: 250g rahkaa, 50g kauraleseitä, 2rkl rypsiöljyä, tomaatti
Aika yksitoikkoistahan tuo oli tänään, mutta ei se nyt ihan hirveältä siltikään näytä.
Tavoitteena olisi semmonen 95-100kilonen 15% rasvoissa. Kuinkakohan kauan kestää tonne 95-100kg akselille päästä tällaisella syömisellä? Oiskohan ennen huhtikuuta?
Aamupala: Kolme ruisleipää täytteineen, 2 kananmunaa, 250g rahkaa, 50g mysliä, beroccaa lasillinen.
Välipala: 250g rahkaa, 2rkl rypsiöljyä, 50g mysliä
Päivällinen: Riisiä ja pestolohta
Välipala: 2,5 mitallista malto/hera 50/50
Palkkari: 2,5 mitallista malto/hera 50/50
Illallinen: Samaa kun päivällä
Iltapala: 250g rahkaa, 50g kauraleseitä, 2rkl rypsiöljyä, tomaatti
Aika yksitoikkoistahan tuo oli tänään, mutta ei se nyt ihan hirveältä siltikään näytä.
Tavoitteena olisi semmonen 95-100kilonen 15% rasvoissa. Kuinkakohan kauan kestää tonne 95-100kg akselille päästä tällaisella syömisellä? Oiskohan ennen huhtikuuta?
Toad
VIP
- Liittynyt
- 7.3.2012
- Viestejä
- 1 536
Aamupala:
- 2 keitettyä kananmunaa
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi veteen + maitoa ja puolukkahilloa
- Mandariini
- Teetä
- D-vitamiini ja Omega-3
Lounas:
- 500 g makaronilaatikkoa
- 2 dl rasvatonta piimää
- Paljon salaattia
Päivällinen:
- Purkki tonnikalaa vedessä
- 100 g pakastevihanneksia
- 1 rkl rypsäriä
- 50 g couscousia
- Kahvi
Iltapala:
- 300 g possuwokkia
- 50 g nuudeleita
- 200 g maitorahkaa
- 1 rkl rypsäriä
- 2 keitettyä kananmunaa
- 60 g kaurahiutaleita puuroksi veteen + maitoa ja puolukkahilloa
- Mandariini
- Teetä
- D-vitamiini ja Omega-3
Lounas:
- 500 g makaronilaatikkoa
- 2 dl rasvatonta piimää
- Paljon salaattia
Päivällinen:
- Purkki tonnikalaa vedessä
- 100 g pakastevihanneksia
- 1 rkl rypsäriä
- 50 g couscousia
- Kahvi
Iltapala:
- 300 g possuwokkia
- 50 g nuudeleita
- 200 g maitorahkaa
- 1 rkl rypsäriä
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Aamupala: 40g kaurahiutale, 250g Ehrmann, 2dl rasvaton maito + vitamiinit
"Välipala": Coffee latte, 2dl
Lounas: 150g Wieninleike, 180g peruna, vähän pastasalaattia ja 1 kasvispihvi
Välipala: 250g Valion maitorahka
Sali -->
Palautusjuoma: 30g Hera80, 185g banaani
Päivällinen: 100g ruispasta, 250g kananpojan fileeviipaleet, 150g kurkku, 2rkl rypsiöljy + C-vitamiini
Iltapala: 250g Ehrmann, 2rkl oliiviöljy + Magnesium 300mg
Kalorit about 2450, prot.209g/hh.220g/r.78g, kalorivaje +400kcal
Vikoja dieettipäiviä viedään, 7. päivä lopetataan. Onhan tässä nyt paino tullut alas aikavälillä 10.11.-4.12. 2,5kg, eli ~3kg yhteensä kun unohdin dieettien ekana päivänä merkata painot ylös ja nesteitä lähti tulemaan pois.
"Välipala": Coffee latte, 2dl
Lounas: 150g Wieninleike, 180g peruna, vähän pastasalaattia ja 1 kasvispihvi
Välipala: 250g Valion maitorahka
Sali -->
Palautusjuoma: 30g Hera80, 185g banaani
Päivällinen: 100g ruispasta, 250g kananpojan fileeviipaleet, 150g kurkku, 2rkl rypsiöljy + C-vitamiini
Iltapala: 250g Ehrmann, 2rkl oliiviöljy + Magnesium 300mg
Kalorit about 2450, prot.209g/hh.220g/r.78g, kalorivaje +400kcal
Vikoja dieettipäiviä viedään, 7. päivä lopetataan. Onhan tässä nyt paino tullut alas aikavälillä 10.11.-4.12. 2,5kg, eli ~3kg yhteensä kun unohdin dieettien ekana päivänä merkata painot ylös ja nesteitä lähti tulemaan pois.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 146
Kävinpä tuossa ruokatunnilla vetämässä mäkkärissä ceasar-salaatin, ja voi juku kun oli hyvää. En tiedä oliko vain niin nälkä vai miksi mastui niin hyvältä. Jälkiruuaksi vedin sitten leaderin minttu-suklaa patukan, joka kruunasi aterian.
Olipas hyvin onnistunut ateriointi :D
Olipas hyvin onnistunut ateriointi :D
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 9 068
Aamupala: Elovena pika-puuro 90 g, Rasvaton maito 4 dl, Kahvi 2-3 dl, Rypsiöljy 10 g
Välipala: Kahvi 3 dl, Sämpylä (sis. paprikaa, kurkkua jne..),
Lounas: 1 Broilerileike ~20 g (en ole varma), kermaperunat ~100 g salaatti ~200 g, Rasvaton maito 4 dl, Vaasan ruispalat 27 g
Välipala2: Protein delight patukka 35 g
Päivällinen: Maksalaatikko 200 g + kurkkua ja tomaattia, Maito 4 dl
Joku pala Banaani, Omena, Pro feel vanilja rahka 175 g
Hiilarit: 55 % Protskut: 23 % Rasva 22 % Kcal:~2059 (kulutus 2020 kcal)
Jotain pientä pitäis vielä keksiä iltapalalle, noi kalorit on jääny aika pienelle +
Välipala: Kahvi 3 dl, Sämpylä (sis. paprikaa, kurkkua jne..),
Lounas: 1 Broilerileike ~20 g (en ole varma), kermaperunat ~100 g salaatti ~200 g, Rasvaton maito 4 dl, Vaasan ruispalat 27 g
Välipala2: Protein delight patukka 35 g
Päivällinen: Maksalaatikko 200 g + kurkkua ja tomaattia, Maito 4 dl
Joku pala Banaani, Omena, Pro feel vanilja rahka 175 g
Hiilarit: 55 % Protskut: 23 % Rasva 22 % Kcal:~2059 (kulutus 2020 kcal)
Jotain pientä pitäis vielä keksiä iltapalalle, noi kalorit on jääny aika pienelle +
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Nääh, vitut. Tänään tuli 4vk täyteen, laskin väärin. Huomenna alkaa massakausi, siis!
Toad
VIP
- Liittynyt
- 7.3.2012
- Viestejä
- 1 536
Suosittelisin lisäämään ruuan määrää, tuossa ei nimittäin ole 17- vuotiaalle läheskään tarpeeksi kaloreita, olettaen että aktiivisuustasosi ei ole luokkaa sohvaperuna.
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 9 068
Joo no kyllä mä tohon vielä about 400 kaloria sain jos oikein laskin, eli tällänen oli iltapala;
Rypsioljy 2 rkl (180 kcal?), pro feel rahka 175 g 140 kcal, banaani 84 kcal
- Liittynyt
- 7.12.2012
- Viestejä
- 4
Tänään syötyä:
"Aamupala": jauhelihamakaronilaatikkoa 3/4 ruokalautasellista, raejuustoa n. 75g
Välipala: Valio Profeel rahkarae 3/4 purkkia
Päivällinen: samaa makaronilaatikkoa, kuin aiemmin ½ lautasellista ja toinen puolikas salaattia, paprikaa ja fetajuustoa
Iltapala: vielä toistaiseksi syömättä
Tosiaan vapaapäivä koulusta tänään, joten tuli herättyä myöhään ja syötyä aamupala lounasaikaan eli siksi suoraan tuota makaronilaatikkoa. Normaalisti kun koulua on niin ateriat kutakuinkin tälläiset:
Aamupala: lautasellinen kaurapuuroa, 1kpl runsaskuituista ruisleipää, 2dl appelsiinitäysmehu
Lounas: kouluruoka eli esim. perunaa 1/4 lautasta, lihaa, kalaa tai kanaa 1/4 lautasta, ½ lauatasta salaattia
Välipala: Valio Profeel rahkapurkki
Päivällinen: kotiruoka eli esim. täysjyvamakaroni 1/4 lautasta, jauhelihakastike 1/4 lautasta, ½ lautasta salaattia, paprikaa ja fetajuustoa
Iltapala: Viiliä, ruisleipää tai mitä milloinkin vaan tekee mieli
Kaloreita en noista osaa laskea enkä myöskään proteiineja, hiilareita tai rasvojakaan..
Kysyisin siis, että onko ruokavalioni ok? Salilla tulee käytyä 3 kertaa/viikko ja palkkarina treenin jälkeen tulee salipäivinä juotua Fast Muscle+. Olen nyt tosiaan vasta aloittanut saliharrastuksen kun tuota rasvaa kertynyt mielestäni vatsan seudulle turhan paljon, mitat: 182cm/84kg. Aikaisempi elämäntyyli tosiaan oli että liikuntaa en juurikaan harrastanut ja söin mikä vaan hyvältä maistui..
"Aamupala": jauhelihamakaronilaatikkoa 3/4 ruokalautasellista, raejuustoa n. 75g
Välipala: Valio Profeel rahkarae 3/4 purkkia
Päivällinen: samaa makaronilaatikkoa, kuin aiemmin ½ lautasellista ja toinen puolikas salaattia, paprikaa ja fetajuustoa
Iltapala: vielä toistaiseksi syömättä
Tosiaan vapaapäivä koulusta tänään, joten tuli herättyä myöhään ja syötyä aamupala lounasaikaan eli siksi suoraan tuota makaronilaatikkoa. Normaalisti kun koulua on niin ateriat kutakuinkin tälläiset:
Aamupala: lautasellinen kaurapuuroa, 1kpl runsaskuituista ruisleipää, 2dl appelsiinitäysmehu
Lounas: kouluruoka eli esim. perunaa 1/4 lautasta, lihaa, kalaa tai kanaa 1/4 lautasta, ½ lauatasta salaattia
Välipala: Valio Profeel rahkapurkki
Päivällinen: kotiruoka eli esim. täysjyvamakaroni 1/4 lautasta, jauhelihakastike 1/4 lautasta, ½ lautasta salaattia, paprikaa ja fetajuustoa
Iltapala: Viiliä, ruisleipää tai mitä milloinkin vaan tekee mieli
Kaloreita en noista osaa laskea enkä myöskään proteiineja, hiilareita tai rasvojakaan..
Kysyisin siis, että onko ruokavalioni ok? Salilla tulee käytyä 3 kertaa/viikko ja palkkarina treenin jälkeen tulee salipäivinä juotua Fast Muscle+. Olen nyt tosiaan vasta aloittanut saliharrastuksen kun tuota rasvaa kertynyt mielestäni vatsan seudulle turhan paljon, mitat: 182cm/84kg. Aikaisempi elämäntyyli tosiaan oli että liikuntaa en juurikaan harrastanut ja söin mikä vaan hyvältä maistui..
