- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Ja on myös hieman halvempaa ottaa kaloreita kaurahiutaleista ja rypsiöljystä kuin broiskusta.
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
Ja on myös hieman halvempaa ottaa kaloreita kaurahiutaleista ja rypsiöljystä kuin broiskusta.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Ei vittu miten päjö ihminen osaa olla.... Mulla toi meni ihan täydestä, äsken vasta tsekkasin et kirjotin "300g"...
Eli joo, ei mitään- Liittynyt
- 1.4.2012
- Viestejä
- 796
Tänään lärviin lähteny/lähtee nämä
Kananmuna x 2, piimää, perunaa ja porsaankyljystä 150g (1 ja puolikas pihvi, yhteensä oli paketissa kolme pihviä, jää huomiselle sama annos), leipä ja 400g vadelmia
Dieetillä ollaan ja marjat onkin iltapalan kohokohta. Pirkan pakastemustikat ja vadelmat on ihan oikeesti törkeen hyvää ja vähäkalorista.
Aamulla myös suuhun lähtee magnesiumia, kalanmaksaöljyä sekä monivitamiinia
Kananmuna x 2, piimää, perunaa ja porsaankyljystä 150g (1 ja puolikas pihvi, yhteensä oli paketissa kolme pihviä, jää huomiselle sama annos), leipä ja 400g vadelmia
Dieetillä ollaan ja marjat onkin iltapalan kohokohta. Pirkan pakastemustikat ja vadelmat on ihan oikeesti törkeen hyvää ja vähäkalorista.Aamulla myös suuhun lähtee magnesiumia, kalanmaksaöljyä sekä monivitamiinia
- Liittynyt
- 16.3.2012
- Viestejä
- 968
- Ikä
- 34
Tän päivän syömingit:
ennen salia 1# 3dl maitoa, 25g heraa ja 10g oliiviöljyä
salin jälkeen2# 3dl maitoa, 25g heraa + 1 panaani
lounas1# 50g naudanlihaa, jonka seurana kiinankaalia, herneitä, purjoa, oliiveja, leipäjuustoa sekä kananmuna
lounas2# sama setti!
välipala 1# 50g juustoa, 25g cashew pähkinöitä
päivällinen# torinon tummaa proteiinipastaa 50g jonka seurana katkarapuja 50g pekonia 30g, ruokakermaa, smetanaa, pinaattia, ananasta, purjoa ja herneitä.
välipala2# sama kuin välipala 1
ja iltapala, 10g oliiviöljyä, 30g juustoa, 40g pekonia ja kananmuna sekä panaani!
ruoka on hyvää
kalorit ~2600 P:203 HH:131 R:144
ennen salia 1# 3dl maitoa, 25g heraa ja 10g oliiviöljyä
salin jälkeen2# 3dl maitoa, 25g heraa + 1 panaani
lounas1# 50g naudanlihaa, jonka seurana kiinankaalia, herneitä, purjoa, oliiveja, leipäjuustoa sekä kananmuna
lounas2# sama setti!
välipala 1# 50g juustoa, 25g cashew pähkinöitä
päivällinen# torinon tummaa proteiinipastaa 50g jonka seurana katkarapuja 50g pekonia 30g, ruokakermaa, smetanaa, pinaattia, ananasta, purjoa ja herneitä.
välipala2# sama kuin välipala 1
ja iltapala, 10g oliiviöljyä, 30g juustoa, 40g pekonia ja kananmuna sekä panaani!
ruoka on hyvää
kalorit ~2600 P:203 HH:131 R:144
- Liittynyt
- 19.2.2012
- Viestejä
- 9
koitetaas muistella eilisen safkat,
Mulivitamiinit, omega rasvat aamulla ja jossain vaiheen päivää kreatiinit
Aamupala: whey 80 1dl jonka sekotin 3 desii maitoa, 2 täysjyvä paahtoleipää kinkulla ja juustolla.
välipala: Riisiä ja kanasuikaleita kermakastikkeessa, 2 desiä maitoa
Lounas: baanani, pari keitettyä munaa ja sitten kahvi (ennen treeniä)
välipala: palkkari 1dl whey 80 jonka sekotin 3 desii maitoa sitten 30 min palkkarin jälkeen, munakas, 4 kokonaista munaa joho laitoin juusto 4-5 viipaletta
Lounas 2: Riisiä ja lihasuikaleita kerma kastikkeessa
Iltapala: rahkaa 200g johon lisäsin tuoreananasta.
about tollasta tuli eile vedettyä.. en oo alkanut laskemaa vielä makroja, jota suosittelen kaikille, mutta ite oon ollu niin laiska joten mennyt peili/vaaka ja maalaisjären kanssa bulkilla nytten 3kk ja aamupaino on noussut 70.1 --> 75.5 oli tänään. Joulukuun loppuu mennessä tavoite olisi jonnekki 77-78 paikkeille. riippuu jos alkaa peilistä näyttää kauheelta läskiltä nii sitte otan safkamäärää vähän taaksepäin. Inttii tammikuussa nii siellä joutuu rääkkii, eli nautitaa nytte kun vielä pystyy.
Mulivitamiinit, omega rasvat aamulla ja jossain vaiheen päivää kreatiinit
Aamupala: whey 80 1dl jonka sekotin 3 desii maitoa, 2 täysjyvä paahtoleipää kinkulla ja juustolla.
välipala: Riisiä ja kanasuikaleita kermakastikkeessa, 2 desiä maitoa
Lounas: baanani, pari keitettyä munaa ja sitten kahvi (ennen treeniä)
välipala: palkkari 1dl whey 80 jonka sekotin 3 desii maitoa sitten 30 min palkkarin jälkeen, munakas, 4 kokonaista munaa joho laitoin juusto 4-5 viipaletta
Lounas 2: Riisiä ja lihasuikaleita kerma kastikkeessa
Iltapala: rahkaa 200g johon lisäsin tuoreananasta.
about tollasta tuli eile vedettyä.. en oo alkanut laskemaa vielä makroja, jota suosittelen kaikille, mutta ite oon ollu niin laiska joten mennyt peili/vaaka ja maalaisjären kanssa bulkilla nytten 3kk ja aamupaino on noussut 70.1 --> 75.5 oli tänään. Joulukuun loppuu mennessä tavoite olisi jonnekki 77-78 paikkeille. riippuu jos alkaa peilistä näyttää kauheelta läskiltä nii sitte otan safkamäärää vähän taaksepäin. Inttii tammikuussa nii siellä joutuu rääkkii, eli nautitaa nytte kun vielä pystyy.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 26.1.2008
- Viestejä
- 116
Sitä kuvittelee syövänsä hyvin kasvaakseen, mut pistetäämpä tänne näkyviin kun kumminkin viisaampiakin täältä löytyy ;):
Aamu:
-rahka 250g
-mansikka 150g
-mustikka 100g
-vehnälese 10g
-luomu mysli 30g
-banaani 100g
-rasvaton jogurtti 150g
-cacaonibs 5g
-ruisleipä+kinkku,juusto,tomaatti,kurkku
-täysjyväpaahto+ samat höysteet:
treeni+palkkari 40g heraa
lounas:
-riisi 80g (kuiva)
-possu,kikherne,ananas-kastiketta 350g
-salaattia 300g
-luomu kevytmaito 1,5dl
-hapankorppu ja näkkäri+oivariini 7g
välipala:
-sama kuin aamuinen, mutta mansikoita 100g ja mustikoi 50g
illallinen:
-sipuli 50g,herkkusieni 50g, parsakaali 150g, miniporkkana 50g, pinaatti 20g, tomaatti 100g, polar 15 juusto 20g+ 2kpl kananmunaa-> munakas
-salaatti 200g, avocado 50g, kidney pavut 50g raejuusto 50g
-ketsuppi 20g ja sinappi 10g
iltapala:
-rahka 250g
-mustikka 80g
-vehnälese 10g
-pähkinät 20g
-rasvaton jogurtti 50g
-raejuusto 30g
-pari nibsiä
-vihreä tee kupponen
Semmosta tulee arkena syötyä, koululounas toki vaihtelee, mutta on makroiltaan aina lähes saman kaltainen.. Kommentteja? muustakin kuin kilon kerta-annoksista ja siitä, että laskin syöväni 4,5kiloa ruokaa päivän aikana :O.. Onkohan tuosta haittaa pidemmän päälle?
Aamu:
-rahka 250g
-mansikka 150g
-mustikka 100g
-vehnälese 10g
-luomu mysli 30g
-banaani 100g
-rasvaton jogurtti 150g
-cacaonibs 5g
-ruisleipä+kinkku,juusto,tomaatti,kurkku
-täysjyväpaahto+ samat höysteet:
treeni+palkkari 40g heraa
lounas:
-riisi 80g (kuiva)
-possu,kikherne,ananas-kastiketta 350g
-salaattia 300g
-luomu kevytmaito 1,5dl
-hapankorppu ja näkkäri+oivariini 7g
välipala:
-sama kuin aamuinen, mutta mansikoita 100g ja mustikoi 50g
illallinen:
-sipuli 50g,herkkusieni 50g, parsakaali 150g, miniporkkana 50g, pinaatti 20g, tomaatti 100g, polar 15 juusto 20g+ 2kpl kananmunaa-> munakas
-salaatti 200g, avocado 50g, kidney pavut 50g raejuusto 50g
-ketsuppi 20g ja sinappi 10g
iltapala:
-rahka 250g
-mustikka 80g
-vehnälese 10g
-pähkinät 20g
-rasvaton jogurtti 50g
-raejuusto 30g
-pari nibsiä
-vihreä tee kupponen
Semmosta tulee arkena syötyä, koululounas toki vaihtelee, mutta on makroiltaan aina lähes saman kaltainen.. Kommentteja? muustakin kuin kilon kerta-annoksista ja siitä, että laskin syöväni 4,5kiloa ruokaa päivän aikana :O.. Onkohan tuosta haittaa pidemmän päälle?
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
410p ja 65r ? eikö kannattais leikata protsusta pois ja hiilareihin vaikka vähän lisää ja rasvaa kans. jos painat vaikka 100kg jni tulee jo 4g/per painokilo protskua nyt.
Hirveä stressi ja mieletön vatsakipu ollu koko viikon. Tänään oli paikkailupäivä:
1400
- 50g kaurahiutaleita
- 200g raejuustoa
- 1rkl hunajaa
- 2 realia
1700
Sama satsi uudestaan
1900
- Puolikas haudutuspadassa 8h kokonaisena haudutetusta kanasta
- Pari porkkanaa ja kirsikkatomaattia
Sit jälkkäriksi pakastebanaania
Eli 2 pakastettua banaania ja desi kevytmaitoa.
1400
- 50g kaurahiutaleita
- 200g raejuustoa
- 1rkl hunajaa
- 2 realia
1700
Sama satsi uudestaan
1900
- Puolikas haudutuspadassa 8h kokonaisena haudutetusta kanasta
- Pari porkkanaa ja kirsikkatomaattia
Sit jälkkäriksi pakastebanaania
Eli 2 pakastettua banaania ja desi kevytmaitoa.
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
Hirveä stressi ja mieletön vatsakipu ollu koko viikon. Tänään oli paikkailupäivä:
1400
- 50g kaurahiutaleita
- 200g raejuustoa
- 1rkl hunajaa
- 2 realia
1700
Sama satsi uudestaan
1900
- Puolikas haudutuspadassa 8h kokonaisena haudutetusta kanasta
- Pari porkkanaa ja kirsikkatomaattia
Sit jälkkäriksi pakastebanaania
Eli 2 pakastettua banaania ja desi kevytmaitoa.
näyttää joltai kermaselta kastikkeelta :D
- Liittynyt
- 9.2.2011
- Viestejä
- 153
Hirveä stressi ja mieletön vatsakipu ollu koko viikon. Tänään oli paikkailupäivä:
1400
- 50g kaurahiutaleita
- 200g raejuustoa
- 1rkl hunajaa
- 2 realia
1700
Sama satsi uudestaan
1900
- Puolikas haudutuspadassa 8h kokonaisena haudutetusta kanasta
- Pari porkkanaa ja kirsikkatomaattia
Sit jälkkäriksi pakastebanaania
Eli 2 pakastettua banaania ja desi kevytmaitoa.
Kerrotko miten tuon pakastebanaanin teet?
Kuorin yleensä vähän isommasti banaaneja pakastepussiin ja lykkään pakkaseen.
Sit blenderillä vaan sekasin palkkareihin yms.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Tulipas mätettyä tavaraa aika reilusti naamaan yhdeltä istumalta
8 tortillaa joihin meni
400g jauhelihaa
paketti pekonia (170g)
kaksi sipulia
pussi salaattia
3 tomaattia
purkillinen salsaa
kurkku
maitoa 0,5l
Siinä tulikin sitten about saman verta kaloreita yhdeltä aterialta mitä tulee koko vuorokauden aikana kulutettua. Nopeasti laskettuna 2750kcal
8 tortillaa joihin meni
400g jauhelihaa
paketti pekonia (170g)
kaksi sipulia
pussi salaattia
3 tomaattia
purkillinen salsaa
kurkku
maitoa 0,5l
Siinä tulikin sitten about saman verta kaloreita yhdeltä aterialta mitä tulee koko vuorokauden aikana kulutettua. Nopeasti laskettuna 2750kcal
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
Aamupala: Kolme ruisleipää juustolla, kinkulla ja kurkulla
Lounas: Kolme perunaa, karjalanpaistia 90g, krakovanmakkaraa 60g
Välipala: 250g rahka, 2 rkl rypsiöljyä, 50g mysliä
'Välipala': Kerrosateria hesburgerista ja donitsi :D
Iltaruoka: Pastaa 150g ja kanan rintaa 90g
Iltapala: 250g rahka, 2rkl rypsiöljy, 50g cashewpähkinöitä ja kaksi kananmunaa.
Nyt täysin vatsoin nukkumaan ja aamulla vaakalle katsomaan kuinka aamupainoon on taas tullut kilo lisää nesteitä dietin jälkeen ! (dietin jälkeen noussut neljässä päivässä aamupaino kolmella kilolla)
Lounas: Kolme perunaa, karjalanpaistia 90g, krakovanmakkaraa 60g
Välipala: 250g rahka, 2 rkl rypsiöljyä, 50g mysliä
'Välipala': Kerrosateria hesburgerista ja donitsi :D
Iltaruoka: Pastaa 150g ja kanan rintaa 90g
Iltapala: 250g rahka, 2rkl rypsiöljy, 50g cashewpähkinöitä ja kaksi kananmunaa.
Nyt täysin vatsoin nukkumaan ja aamulla vaakalle katsomaan kuinka aamupainoon on taas tullut kilo lisää nesteitä dietin jälkeen ! (dietin jälkeen noussut neljässä päivässä aamupaino kolmella kilolla)
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 146
Tuohan kaiken lisäksi sopii hyvin vielä diettiinkin. Kalorit olivat siinä 200 pinnassa, ja protskuakin tulee kanasta.
Ei muuten kannata syödä mäkkärissä dietillä sitä toista salaattia(joku nacho hässäkkä). Joskus kun katsoin ravintoarvoja niin oli salaatissa rasvaa enemmän kuin big macissä.
Toad
VIP
- Liittynyt
- 7.3.2012
- Viestejä
- 1 536
Tänään tullut pistettyä naamariin:
Klo 8
- Neljänviljanpuuro (40 g hiutaleita veteen)
- Mustikkakiisseliä
- 250 g Valion pehmeä maitorahka
- Kahvi + kevytmaito
- Päärynä
- Omega 3 ja D- vitskut
Klo 11 työpaikkalounas
- 2 perunaa
- 1 kauhallinen jauhelihakastiketta
- Iso läjä porkkanaraastetta
- 0,5 l rasvatonta maitoa
Klo 15
- 400 g kaalilaatikkoa
- Salaattia
- 150 g raejuustoa
- 1 köyhä ritari hillolla
- Kahvi + kevytmaito
Klo 19:30
- 250 g Ehrmann
- Ananasta
- Päärynä
- 2 Reissumiestä kinkulla ja juustolla
- 50 g raejuustoa
- 1 rkl rypsäriä
Klo 8
- Neljänviljanpuuro (40 g hiutaleita veteen)
- Mustikkakiisseliä
- 250 g Valion pehmeä maitorahka
- Kahvi + kevytmaito
- Päärynä
- Omega 3 ja D- vitskut
Klo 11 työpaikkalounas
- 2 perunaa
- 1 kauhallinen jauhelihakastiketta
- Iso läjä porkkanaraastetta
- 0,5 l rasvatonta maitoa
Klo 15
- 400 g kaalilaatikkoa
- Salaattia
- 150 g raejuustoa
- 1 köyhä ritari hillolla
- Kahvi + kevytmaito
Klo 19:30
- 250 g Ehrmann
- Ananasta
- Päärynä
- 2 Reissumiestä kinkulla ja juustolla
- 50 g raejuustoa
- 1 rkl rypsäriä
