Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[jfx]

^ en nyt muista oliko nuo maidon rasvat hyviä vai huonoja suurmmaksi osaksi, mutta juo rasvatonta niin ei tarvii pelätä niitä rasvoja. Maito on kuitenkin hyvä ja helppo proteiinin lähde kun joka ruokailun yhteydessä otat vaikka lasillisen. Hyviä rasvoja tarvitsisi joka tapauksessa saada 1g / (rasvaton)painokilo päivässä.

 

[asdfg6666]

Ei rasva ruokavaliossa ole suoraan verrannollinen rasvanmäärään kehossa...

no ei, mutta jos sitä maitoa litratolkulla juo niin kyllä se näkyy... tarkotan siis että tulee luultavasti enemmän kaloreita kuin tarvitsisi kun juo sitä niin paljon, joka muuttuu sitten rasvaksi.. en siis luovu täysmaidosta mutta rajoitan sen käyttöä niin että juon ruoan yhteydessä 3-3,5dl täysmaitoa niin säästyn liikakaloreilta.. eli mieluummin otan ne rasvat sitten kehooni proteiinin liikasaannista kuin rasvan ylisyönnistä

ja olen aika varma että täysmaito sisältää kovia rasvoja, eli niitä huonoja.. ja joo, otan pähkinät käyttöön.. ja kananmunat paistan siis kylmäpuristetussa öljyssä

 

[jfx]

Unohtui tuohon lisätä vielä nuo lisäraejuustot ja tonnikalat jotka nyt otin käyttöön ja laskin sitten kaloritkin uusiksi kun en niistä enään ollut varma kun piti leipä-, mysli- ja puurolajit vaihtaa gluteenittomiin.

Aamupala: Vettä 5 dl, Kreatiini / 5 g, Moniviljaleipä / 90g (kalkkuna / 52 g + juusto 50 g + margariini / 20 g), Banaani / 100 g, Mysli / 50 g, Mansikkakeitto / 250 g, Hainrusto / 220 mg, Kalaöljy / 1000 mg, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 202,5 + 49,4 + 105 + 70 + 87 + 185 + 30 + 62,5 = 791,4

Lounas: Vettä 5 dl, Hera / 37 g (treenipäivänä), Kaurahiutaleita / 2 dl, Puolukkahillo / 100 g, Kalaöljy / 1000 mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 259 + 140 + 62,5 = 461,5

Välipala: Vettä 5 dl, Jauheliha / 250 g, Porkkana / 180 g, Paprika / 100 g, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10 g, Punajuurisalaatti / 300 g, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 405 + 59,4 + 29 + 84 + 660 + 62,5 = 1299,9

Päivällinen: Vettä 5 dl, Raejuusto / 400 g, Tonnikala / 185 g, Ananaspalat / 140 g, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 280 + 296 + 84 + 62,5 = 722,5

Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250 g, Mustikka / 50 g, Mansikka / 50 g, Maito / 2.5 dl
Kalorit: 160 + 22 + 23,5 + 62,5 = 268

Yhteensä kaloreita: 3543,3 (treenipäivänä 3677,24)

 

[J..]

no ei, mutta jos sitä maitoa litratolkulla juo niin kyllä se näkyy... tarkotan siis että tulee luultavasti enemmän kaloreita kuin tarvitsisi kun juo sitä niin paljon, joka muuttuu sitten rasvaksi.. en siis luovu täysmaidosta mutta rajoitan sen käyttöä niin että juon ruoan yhteydessä 3-3,5dl täysmaitoa niin säästyn liikakaloreilta.. eli mieluummin otan ne rasvat sitten kehooni proteiinin liikasaannista kuin rasvan ylisyönnistä

ja olen aika varma että täysmaito sisältää kovia rasvoja, eli niitä huonoja.. ja joo, otan pähkinät käyttöön.. ja kananmunat paistan siis kylmäpuristetussa öljyssä

Joo hyvä, että tiedot tuon, että kalorit ratkaisevat ;) Ja jos hifistelemään lähdetään niin ruokavaliossa pitää olla noita koviakin rasvoja, koska niistä tuotetaan kehossa testosteroiinia. Optimaalinen suhde olisi kai 2:3 hyviä rasvoja ja 1:3 kovia. Teollisia rasvoja ei tarvitse olla vaan kovat rasvat sitten lihasta ja maitotuotteista sekä vaikka kookoksesta.

 

[jfx]

^ jostain kyllä luin, että ihmisen ei tarvitse ollenkaan syödä kovia rasvoja, koska elimistö pystyy muuttamaan pehmeistä rasvoista kovia, mutta toistepäin se ei onnistu. Sinäänsä tosin se ja sama, koska kaikessa missä on hyvää rasvaa niin on myös huonoa vähän mukana.

 

[Toad]

Tämän päivän ruokailut:

8:00
- 2 ruisleipää, päälle reilusti kinkkua, juustoa ja vihanneksia
- 250 g maitorahkaa + 100 g maustamatonta jogurttia
- Kahvi
- D-vitamiini, Omega-3

10:45
- 2 lautasellista broilerkeittoa töissä
- Täysjyväsämpylä
- Kurkkua

15:30
- 3 perunaa
- 300 g jauheliha-papukastiketta
- Paljon salaattia
- Persimon- hedelmä
- Kahvi

19:30
- Keitetty kananmuna
- 250 g maitorahkaa
- Salaattia
- 40 g kaurahiutaleita + 2 dl vettä puuroksi
- 1 rkl öljyä

Ja päivän aikana n. 2 litraa vettä, kuten aina.

 

[J..]

^ jostain kyllä luin, että ihmisen ei tarvitse ollenkaan syödä kovia rasvoja, koska elimistö pystyy muuttamaan pehmeistä rasvoista kovia, mutta toistepäin se ei onnistu. Sinäänsä tosin se ja sama, koska kaikessa missä on hyvää rasvaa niin on myös huonoa vähän mukana.

En nopealla googlettamisella löytänyt mitään tuosta rasvojen muuntumisesta, joten olisi kiva tietää lisää, jos sulla tai jollain muulla on tietoa.

 

[StereoSaba]

pitäis repiä kaloreita 3500 päivässä et alkais kasvaa ja tulokset nousee... hmm.. helvetin vaikeeta.. oisko jotai sivua missä HYVIÄ reseptejä... onko tää ees kauheen terveellisesti tavoteltavissa... syön hyvin lämpimät lounaaat ja jne käytän prode jauheita palkkarissa ja yöks vedän caseinia mut ain laskurin mukaa se pätkäsee sen 3000 kalorin kieppeille... mistä maha täynnä olevalle 500+ lisää ? ei kehtais iha rasvakeitintä ostaa ja alkaa upottaa joka mysli muru siellä xD

 

[jammi]

pitäis repiä kaloreita 3500 päivässä et alkais kasvaa ja tulokset nousee... hmm.. helvetin vaikeeta.. oisko jotai sivua missä HYVIÄ reseptejä... onko tää ees kauheen terveellisesti tavoteltavissa... syön hyvin lämpimät lounaaat ja jne käytän prode jauheita palkkarissa ja yöks vedän caseinia mut ain laskurin mukaa se pätkäsee sen 3000 kalorin kieppeille... mistä maha täynnä olevalle 500+ lisää ? ei kehtais iha rasvakeitintä ostaa ja alkaa upottaa joka mysli muru siellä xD

Onhan se jo hieman haastavaa, saada joka päivä täytettyä tuo määrä "oikealla" ruualla. Rypsiöljystä saa aika helposti kun vetäset vaikka lusikallisen molemmilla ruuilla. Itse kuitenkin tuossa tilanteessa tyytyisin syömään, vaikka 2 suklaapatukkaa päivässä jälkiruuaksi. Tekisi hyvää mielelle

Jos ei nuo tavat käy ni massa jauhetta vain kaupasta.

 

[J..]

pitäis repiä kaloreita 3500 päivässä et alkais kasvaa ja tulokset nousee... hmm.. helvetin vaikeeta.. oisko jotai sivua missä HYVIÄ reseptejä... onko tää ees kauheen terveellisesti tavoteltavissa... syön hyvin lämpimät lounaaat ja jne käytän prode jauheita palkkarissa ja yöks vedän caseinia mut ain laskurin mukaa se pätkäsee sen 3000 kalorin kieppeille... mistä maha täynnä olevalle 500+ lisää ? ei kehtais iha rasvakeitintä ostaa ja alkaa upottaa joka mysli muru siellä xD

No laita sun päivän syömiset näkyviin. Ei tuo 3500kcal ole vielä temppu eikä mikään tavallisella bodysafkalla. Sitten kun tavoitellaan jotain 7000kcal päivässä niin pitää alkaa käyttää mielikuvitusta.

 

[jfx]

^ no just muutama viesti ylöspäin laitoin omat bodysafkani josta tulee tuo 3500 / päivä.

 

[Pune]

Kommentit tervetulleet, kiitos

Aamupala: 40g kaurahiutale, 400g rasvaton maito, 250g Ehrmann, 100g puolukka, 10g rypsiöljy + Multitabs, C-vitamiini 500mg
Lounas: Kouluruoka (arviolta kalorilaskurin mukaan 250-300g kasvis-broilerikeitto, 750g rasvaton piimä, tummaleipä pala + 10g margariini)
"Välipala": 40g Fast Hera80
Päivällinen: 50g ruispasta, 100g kurkku, 100g tomaatti, 100g broilerin ohutleike, 10g rypsiöljy
Välipala: 250g Ehrmann, 200g porkkana, 10g rypsiöljy
Iltapala: 150g tonnikala, 27g oliiviöljy, 100g kurkku + C-vitamiini 500mg, D-vitamiini 10 mikrogrammaa, Magnesium 300g

Ilman tuota tummaa leipäpalaa ja 10g margariininappia:

2148kcal, p206g/hh168g/r71g

Tavoitteena olla kevyesti miinuksilla. Onko tuo hiilareiden määrä liian alhainen? Verrattuna siihen, että bulkilla ne olivat korkeimmillaan jopa 400g

 

[Bronzzi]

Itse painoin tuossa noin 2 kuukautta sitten 59kg ja olen 187 cm 17v poika, joten päätin ryhtyä clean bulkille. Päivän syömiset:

Aamupala: Kaurahiutaleita 220g, ON 100% Whey 100g
Treenin jälkeen: ON 100% Whey 60g
Lounas: Kanan rintafile 400-420g, Täysjyvä riisi (kuivapaino) 250g, 10 parsaa
Illallinen: 4 kananmunan valkuaista, 2 kokonaista kananmunaa, Keso 1.5% raejuusto 450g
Iltapala: Valio 2% raejuusto 400g

Kaloreita yhteensä noin 3600. Paino on nyt 2 kuukauden jälkeen 59.8-60.1kg joten sieltä se on lähdössä nousuun

 

[Ton]

Aika paljon proteeiinia. Whey=80g+60 sitten kana 80g, raikut 60+60 yhteensä siis jotai 340g proteiinia sun kokoselle? Ainii ohan tossa vielä noi kananmunatki.
Suosittelisin, että lisäsiti noille ruoille vaikka kaikille hiilaria esim illallinen ja treenin jälkeenkin jotain. Iltapala ny ei välttämättä vaadi, paitsi ehkä rasvaa voit laittaa esim. rypsäri/tms

 

[Pandakarhu]

Aika paljon proteeiinia. Whey=80g+60 sitten kana 80g, raikut 60+60 yhteensä siis jotai 340g proteiinia sun kokoselle? Ainii ohan tossa vielä noi kananmunatki.
Suosittelisin, että lisäsiti noille ruoille vaikka kaikille hiilaria esim illallinen ja treenin jälkeenkin jotain. Iltapala ny ei välttämättä vaadi, paitsi ehkä rasvaa voit laittaa esim. rypsäri/tms

Muuten hyvä, mutta noissa 100% Whey jauheissa ei ole 1:1 paino ja proden määrä.

 

[Pune]

^Saisko tohon mun ruokavalioon mietteitä?

 

[Joppa]

2148kcal, p206g/hh168g/r71g

Tavoitteena olla kevyesti miinuksilla. Onko tuo hiilareiden määrä liian alhainen? Verrattuna siihen, että bulkilla ne olivat korkeimmillaan jopa 400g

Minkä kokonen olet? Hyvältä näyttää kyllä. Hiilareitahan voi dieetillä syödä ihan niin paljon tai vähän ku haluaa. Se on ainut makroravinne, jota ei tarvitse välttämättä syödä ollenkaan. Magnesiumia kannattaa kuitenkin syödä about tuhat kertaa vähemmän. ;) (Tiedän, kirjotusvirhe...)

 

[J..]

Itse painoin tuossa noin 2 kuukautta sitten 59kg ja olen 187 cm 17v poika, joten päätin ryhtyä clean bulkille. Päivän syömiset:

Aamupala: Kaurahiutaleita 220g, ON 100% Whey 100g
Treenin jälkeen: ON 100% Whey 60g
Lounas: Kanan rintafile 400-420g, Täysjyvä riisi (kuivapaino) 250g, 10 parsaa
Illallinen: 4 kananmunan valkuaista, 2 kokonaista kananmunaa, Keso 1.5% raejuusto 450g
Iltapala: Valio 2% raejuusto 400g

Kaloreita yhteensä noin 3600. Paino on nyt 2 kuukauden jälkeen 59.8-60.1kg joten sieltä se on lähdössä nousuun

Liikaa proteiinia ja aivan liian vähän rasvaa. Hiilareitakaan ei tule kuin aamupalalla ja lounaalla. Jos noin laiha poika olet ja painoa haluat ylös niin puolitat esim. syödyn raejuuston, kanan ja heran määrän ja korvaat niitä hiilareilla ja rasvalla. Sitten laitat kasviksia mukaan myös ihan kunnolla. Vaikka sitä proteiinia tarvitaan lihasten saantiin niin hiilareista ja rasvasta saadaan ne kalorit, jotka mahdollistavat lihaksen kasvun. Ja kananmunat myös kokonaisina sinne, ei niitä bulkilla (eikä välttämättä edes dieetillä) kannata erotella. Laittaisin ihan kokonaan uusiksi.

 

[Käkätti]

Liikaa proteiinia ja aivan liian vähän rasvaa. Hiilareitakaan ei tule kuin aamupalalla ja lounaalla. Jos noin laiha poika olet ja painoa haluat ylös niin puolitat esim. syödyn raejuuston, kanan ja heran määrän ja korvaat niitä hiilareilla ja rasvalla. Sitten laitat kasviksia mukaan myös ihan kunnolla. Vaikka sitä proteiinia tarvitaan lihasten saantiin niin hiilareista ja rasvasta saadaan ne kalorit, jotka mahdollistavat lihaksen kasvun. Ja kananmunat myös kokonaisina sinne, ei niitä bulkilla (eikä välttämättä edes dieetillä) kannata erotella. Laittaisin ihan kokonaan uusiksi.

Joo kyllä tuossa tulee ainakin Vähän turhan paljon protskua kalorilaskurin mukaan yli 400g mikä tekee 60 kiloiselle jo lähes 7g proteiinia per panokilo :D

 

[Pune]

Minkä kokonen olet? Hyvältä näyttää kyllä. Hiilareitahan voi dieetillä syödä ihan niin paljon tai vähän ku haluaa. Se on ainut makroravinne, jota ei tarvitse välttämättä syödä ollenkaan. Magnesiumia kannattaa kuitenkin syödä about tuhat kertaa vähemmän. ;) (Tiedän, kirjotusvirhe...)

Ok, eli magnesiumia siis vähemmän. Painoa abautirallaa 73 (vähän alle, nesteitä kun puistuu kehosta), pituus 175. Tarkoitus olla vaan 100-200kcal miinuksilla 3-4 viikkoa, jonka jälkeen maltillisilla plussilla kuutisen viikkoa. Nyt meneillään lepoviikko, paitsi että huomenna ajattelin aamusta tehdä reilun puolen tunnin aerobisen. Treenipäivinä kaloreita siis lapataan enemmän.